首都体育学院技术课教案 「课程短跑系别年级班性别人数「年月日星期「节次 课次1 体教 任课教师 授课内容:1、简介短跑技术过程与项目特点 2、小步跑、高抬腿跑专门练习。3、直道途中跑技术。 课的任务:1、初步建立短跑完整技术概念。 2、学习掌握小步跑、高抬腿跑基本技术 3、学习短跑直道途中跑技术 课的 教学内容 时 组织教法 部分 实习生集合整队,报告出勤情 OOOOOOOO 开始 况 与 、师生问好,宣布本课内容与任↓要求: 准备 25 部分 务(略) 分1、实习生认真带准备活动 实习生带准备活动 2、教师认真观察,进行讲评 1、慢跑400-800米 集体沿田径场慢跑 2、集体徒手操8节 体操队型 OO 、简介短跑技术过程与项目特点,初 基本步建立短跑完整技术概念 部分1、完整技术过程 6分 OOOOOOOO 短跑完整技术是由起跑、起跑后加钟 速跑、途中跑、终点跑技术组成。起跑 般采用“蹲踞式”由各就位、预备和 教法步骤与要求: 鸣枪三个发令动作组成。起跑后的加速 1、以教师讲解和直观教具演 跑一般采用渐趋直线的形式,上体不宜 马上抬起。途中跑技术主要强调要注意 示或动作示范为主。 正确的摆臂、摆腿技术以及放松技术。 2、教师讲解短跑的完整技术 处理好步频与步长的关系。终点技术主 讲解生动简练、突出特点 要是用躯干部撞线,在过终点的一瞬间 躯干前倾冲过终点线
首都体育学院技术课教案 课 程 短跑 系别 年级班 性别 人数 年 月 日 星期 节次 课 次 1 体教 任课教师 授课内容： 1、简介短跑技术过程与项目特点。 2、小步跑、高抬腿跑专门练习。3、直道途中跑技术。 课的任务： 1、初步建立短跑完整技术概念。 2、学习掌握小步跑、高抬腿跑基本技术。 3、学习短跑直道途中跑技术 课的 部分 教 学 内 容 时 间 组 织 教 法 开始 与 准备 部分 基本 部分 一、 实习生集合整队，报告出勤情 况 二、 师生问好，宣布本课内容与任 务（略） 三、 实习生带准备活动 1、慢跑 400—800 米 2、集体徒手操 8 节 一、简介短跑技术过程与项目特点，初 步建立短跑完整技术概念 1、完整技术过程 短跑完整技术是由起跑、起跑后加 速跑、途中跑、终点跑技术组成。起跑 一般采用“蹲踞式”由各就位、预备和 鸣枪三个发令动作组成。起跑后的加速 跑一般采用渐趋直线的形式，上体不宜 马上抬起。途中跑技术主要强调要注意 正确的摆臂、摆腿技术以及放松技术。 处理好步频与步长的关系。终点技术主 要是用躯干部撞线，在过终点的一瞬间 躯干前倾冲过终点线。 20 ↓ 25 分 钟 60 分 钟 ○○○○○○○○ △ 要求： 1、实习生认真带准备活动 2、教师认真观察，进行讲评 集体沿田径场慢跑 体操队型： ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ ○○○○○○○○ △ 教法步骤与要求： 1、以教师讲解和直观教具演 示或动作示范为主。 2、教师讲解短跑的完整技术， 讲解生动简练、突出特点
课的 时 部分 教学内容 组织教法 生理供能特点 3、观看优秀运动员图片示范准 时间短、强度大,短跑项目主要是 无氧功能。60米和100米:主要以三磷 确到位。进一步建立正确技术 酸腺苷(ATP)无氧分解供能为主6—7 概念 秒。200米:ATP→CP无氧供能系统发 挥主要作用。400米:ATP→CP系统→ 糖原无氧酵解供能。 3、技术特点与要求 高步频、大步幅、自然平稳、总中 心起伏小、上下肢及身体动作配合协调, 节奏感明显 学习跑的专门性练习 ←OOO 小步跑 嚶要点:当摆动腿的膝向前摆出的同时,另 腿的大腿积极下压,足前掌做扒地式的 专门练习教学步骤: 地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝1、示范、讲解技术要领要求 关节有弹性。 2、学生练习 (1)原地提踵20米*2次 3、集中讲解与个别指导相结合 (2)原地小步跑20米*2次 要求:足跟做动作的时候保持 不着地的状态,膝关节在垂直 (3)行进间小步跑30米*2次 位伸直。踝关节放松,有扒地 的动作。 高抬腿 要点:大腿积极向前上摆抬到水平,并 要求:上体稍前倾,膝关节向 稍稍带动同侧髋向前,大小腿折叠。另 前上方摆出,下压积极。用脚 腿积极下压,直腿足前掌着地,重心 前掌着地,支撑腿充分伸直。 提起,用踝关节缓冲, 保持重心跑,起伏不大。 (1)原地快速高抬腿30秒*次 (2)行进间高抬腿30米*2次 后踢腿跑30米*2-3次 要点:小腿向后踢,尽量踢到臀部 要求:小腿向后踢,尽量踢到 臀部
课的 部分 教 学 内 容 时 间 组 织 教 法 2、生理供能特点 时间短、强度大，短跑项目主要是 无氧功能。60 米和 100 米：主要以三磷 酸腺苷（ATP）无氧分解供能为主 6—7 秒。200 米：ATP→CP 无氧供能系统发 挥主要作用。400 米：ATP→CP 系统→ 糖原无氧酵解供能。 3、技术特点与要求 高步频、大步幅、自然平稳、总中 心起伏小、上下肢及身体动作配合协调， 节奏感明显。 二、学习跑的专门性练习 1、小步跑 要点：当摆动腿的膝向前摆出的同时，另 一腿的大腿积极下压，足前掌做扒地式的 着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝 关节有弹性。 （1）原地提踵 20 米*2 次 （2）原地小步跑 20 米*2 次 （3）行进间小步跑 30 米*2 次 2、高抬腿 要点：大腿积极向前上摆抬到水平，并 稍稍带动同侧髋向前，大小腿折叠。另 一腿积极下压，直腿足前掌着地，重心 提起，用踝关节缓冲。 （1）原地快速高抬腿 30 秒*2 次 （2）行进间高抬腿 30 米*2 次 3、后踢腿跑 30 米*2-3 次 要点：小腿向后踢，尽量踢到臀部 3、观看优秀运动员图片示范准 确到位。进一步建立正确技术 概念。 → ←○○○ △ 专门练习教学步骤： 1、示范、讲解技术要领要求 2、学生练习 3、集中讲解与个别指导相结合 要求：足跟做动作的时候保持 不着地的状态，膝关节在垂直 位伸直。踝关节放松，有扒地 的动作。 要求：上体稍前倾，膝关节向 前上方摆出，下压积极。用脚 前掌着地，支撑腿充分伸直。 保持重心跑，起伏不大。 要求：小腿向后踢，尽量踢到 臀部
课的 时 部分 教学内容 组织教法 、学习途中跑技术 1、原地摆臂技术练习3-4组 要点与要求 身体自然站立,两眼平视,虚握拳, 右腿后撤半步,虚足前掌站立,肘关节 ○OOO 弯曲为90度。摆动时以肩为轴,前后摆 教法步骤 动。两臂与身体之间的空隙较小。前摆 时手的高度不超过下额,后摆较大 1、示范、讲解技术要点要求 2、学生练习 3、集中讲解与个别指导相结合 2、途中跑的技术练习 技术要点 OOO 途中跑的技术包括后蹬与前摆、腾空、 着地与缓冲等动作。当身体重心移过支 点垂直面时就进入了蹬地腿的后蹬与摆 动腿的前摆。摆动腿前摆动作由大腿肌 教法步骤同上 群发力开始加速。从支撑腿蹬离地面至 摆动腿着地为腾空。当摆动腿的前脚掌 着地的瞬间,即开始了着地缓冲动作。 (1)中速途中跑 要求 60米*3-4次 1、体会技术要领。 2、加强摆臂、摆腿动作以及上 下肢的协调配合。 (2)直道途中跑: 要求: 80米*3-4次 1、从中速跑开始,到30米处 加速,加速10米后进行1 米的惯性跑 2、体会惯性跑时的摆臂、摆腿 技术。 3、注意跑进过程步长的发挥
课的 部分 教 学 内 容 时 间 组 织 教 法 三、学习途中跑技术 1、原地摆臂技术练习 3-4 组 要点与要求： 身体自然站立，两眼平视，虚握拳， 右腿后撤半步，虚足前掌站立，肘关节 弯曲为 90 度。摆动时以肩为轴，前后摆 动。两臂与身体之间的空隙较小。前摆 时手的高度不超过下额，后摆较大。 2、 途中跑的技术练习 技术要点： 途中跑的技术包括后蹬与前摆、腾空、 着地与缓冲等动作。当身体重心移过支 点垂直面时就进入了蹬地腿的后蹬与摆 动腿的前摆。摆动腿前摆动作由大腿肌 群发力开始加速。从支撑腿蹬离地面至 摆动腿着地为腾空。当摆动腿的前脚掌 着地的瞬间，即开始了着地缓冲动作。 （1）中速途中跑 60 米 * 3-4 次 （2）直道途中跑： 80 米 * 3-4 次 ○ ○ ○ ○ △ ○ ○ ○ ○ 教法步骤： 1、示范、讲解技术要点要求 2、学生练习 3、集中讲解与个别指导相结合 → ←○○○ △ 教法步骤同上 要求： 1、体会技术要领。 2、加强摆臂、摆腿动作以及上 下肢的协调配合。 要求： 1、从中速跑开始，到 30 米处 加速，加速 10 米后进行 10 米的惯性跑。 2、体会惯性跑时的摆臂、摆腿 技术。 3、注意跑进过程步长的发挥
课的 教学内容 时间5 组织教法 部分 结束 、放松整理活动 部分 集合小结上课情况。 OOOOOOOO 师生道别,下课。 需用 场地田径场跑道 器材 课后小结:
课的 部分 教 学 内 容 时 间 组 织 教 法 结束 部分 一、放松整理活动 二、 集合小结上课情况。 三、师生道别，下课。 5 ↓ 10 分 钟 ○○○○○○○○ △ 需用 场地 器材 田径场跑道 课后小结 :
首都体育学院技术课教案 「课程短跑系别年级班性别人数「年月日星期「节次 课次 体教 任课教师 授课内容:1、跑的专门练习 2、直道途中跑技术 课的任务:1、复习跑的专门练习 2、复习巩固短跑直道途中跑技术 3、发展专项身体素质 课的 教学内容 时 部分 组织教法 OOOOOOOO 开始 与 、实习生集合整队,报告出勤情况 准备二、师生问好,宣布本课内容与任务25要求: 部分 分 (略) 1、实习生认真带准备活动 、实习生带准备活动 2、教师认真观察,进行讲评 1、慢跑400-800米 沿田径场跑道集体慢跑 OOO 2、集体徒手操8节 徒手操队形 、跑的专门练习 1、复习小步跑30米*3-4次 基本要点同前 60 部分要求:踝关节放松,有扒地动作 分步骤: 1、教师提示要点 2、复习高抬腿跑30米*3-4次 集体练习 要点同前 个别纠正为主 要求:大腿高抬,频率较快
首都体育学院技术课教案 课 程 短跑 系别 年级班 性别 人数 年 月 日 星期 节次 课 次 2 体教 任课教师 授课内容： 1、跑的专门练习 2、直道途中跑技术 课的任务： 1、复习跑的专门练习 2、复习巩固短跑直道途中跑技术 3、发展专项身体素质 课的 部分 教 学 内 容 时 间 组 织 教 法 开始 与 准备 部分 基本 部分 一、实习生集合整队，报告出勤情况 二、师生问好，宣布本课内容与任务 （略） 三、实习生带准备活动 1、慢跑 400—800 米 2、集体徒手操 8 节 一、跑的专门练习 1、复习小步跑 30 米*3-4 次 要点同前 要求：踝关节放松，有扒地动作。 2、复习高抬腿跑 30 米*3-4 次 要点同前 要求：大腿高抬，频率较快。 20 ↓ 25 分 钟 60 分 钟 ○○○○○○○○ △ 要求： 1、实习生认真带准备活动 2、教师认真观察，进行讲评 沿田径场跑道集体慢跑 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ 徒手操队形 → ←○○○ △ 步骤： 1、教师提示要点 2、集体练习 3、个别纠正为主