课次:1 日期 第四章:跑的技术原理第五章:跳跃技术原理1 教学任务:1.掌握影响跑速的因素 2.掌握跑的技术构成 3.掌握影响跳跃成绩的因素: 重点:影响跑的力、影响跳跃成绩的因素 难点:步长与步频的关系及其对成绩的影响 需用教具:多媒体 教学内容 方法手段 跑的技术原理 跑是单脚支撑与腾空相交替、蹬与摆紧密配合、动作协调连贯的周期性|从什么是跑引 运动。是人体运动的自然动作 入本课 、跑的动力:主要来自于人体肌肉收缩时产生的力一内力。 结合幻灯片1★ 、影响跑的力:(见幻灯片1)★幻灯Lpnt 幻灯1pt详 对人体运动产生作用的力包括内力和外力 细讲解影响跑 (一)内力是指肌肉收缩时产生的力,它是人体运动的动力来源。 的力 肌肉收缩产生力的效果主要取决于: 1.单个肌纤维的收缩力 2.肌肉中肌纤维的数量 图表一:后蹬 3.肌肉收缩前的初长度; 图表二:支撑时 4.中枢神经系统的机能状态 期主要运动学 5.协同肌、对抗肌配合的协调性 动力学特征 6.肌肉对骨骼发生作用的力学条件。 结合幻灯片2★ (二)外力是指人体与外界物体相互作用时产生的力 约灯2.pt详 外力主要包括: 细讲解支撑反 1.支撑反作用力:在整个支撑时期,它的大小与方向是一直在改变的。作用力 这个力的量值取决于运动员的质量、跑的速度和肌肉用力情况。支撑腿在整 个支撑时期首先要承受身体向前下方的冲力,然后通过髖、膝、踝关节的弯提问 曲进行缓冲,最后迅速蹬伸使身体继续向前运动。 影响跑速的因 2.重力:是地心对物体的吸引力,方向指向地心。身体重心在脚的支撑素有那些? 点前面时,起助力作用;在脚的支撑点后面时,起阻力作用 摩擦力:人体跑动时需要这种力的存在,它保证有牢固的支撑点,穿 钉鞋的目的就是为了加大与跑道的摩擦力
课 次： 1 日 期： 第四章： 跑的技术原理 第五章：跳跃技术原理 1 教 学 任 务：1.掌握影响跑速的因素； 2.掌握跑的技术构成 3.掌握影响跳跃成绩的因素； 重 点： 影响跑的力、影响跳跃成绩的因素 难 点：步长与步频的关系及其对成绩的影响 需用教具：多媒体 教 学 内 容 方法手段 跑的技术原理 跑是单脚支撑与腾空相交替、蹬与摆紧密配合、动作协调连贯的周期性 运动。是人体运动的自然动作。 一、跑的动力：主要来自于人体肌肉收缩时产生的力----内力。 二、影响跑的力：（见幻灯片 1）★幻灯 1.ppt 对人体运动产生作用的力包括内力和外力。 （一） 内力是指肌肉收缩时产生的力，它是人体运动的动力来源。 肌肉收缩产生力的效果主要取决于： 1. 单个肌纤维的收缩力； 2. 肌肉中肌纤维的数量； 3. 肌肉收缩前的初长度； 4．中枢神经系统的机能状态 5. 协同肌、对抗肌配合的协调性； 6. 肌肉对骨骼发生作用的力学条件。 （二） 外力是指人体与外界物体相互作用时产生的力。 外力主要包括： 1. 支撑反作用力：在整个支撑时期，它的大小与方向是一直在改变的。 这个力的量值取决于运动员的质量、跑的速度和肌肉用力情况。支撑腿在整 个支撑时期首先要承受身体向前下方的冲力，然后通过髋、膝、踝关节的弯 曲进行缓冲，最后迅速蹬伸使身体继续向前运动。 2. 重力：是地心对物体的吸引力，方向指向地心。身体重心在脚的支撑 点前面时，起助力作用；在脚的支撑点后面时，起阻力作用 3. 摩擦力：人体跑动时需要这种力的存在，它保证有牢固的支撑点，穿 钉鞋的目的就是为了加大与跑道的摩擦力。 从什么是跑引 入本课 结合幻灯片 1★ 幻灯 1.ppt 详 细讲解影响跑 的力 图表一：后蹬 图表二：支撑时 期主要运动学、 动力学特征 结合幻灯片 2★ 幻灯 2.ppt 详 细讲解支撑反 作用力 提问： 影响跑速的因 素有那些？
4.空气阻力:通常起阻力作用。跑速越快,阻力越大;人体截面积越大,举例说明,强调 空气阻力越大。 该决定因素 、跑的动作周期构成与划分(幻灯片3)★幻灯3pnt 跑属于周期性运动,运动员在跑的一个周期中经历了两次单腿支撑状态 和两次腾空状态。就一腿的动作而言,在一个周期中经历了支撑和摆动两个结合幻灯片3★ 时期,这两个时期又可分为折叠前摆、下压准备着地、着地缓冲和后蹬四幻灯3pt及 个阶段。当两腿同时处于摆动时期时,身体处于腾空状态 录象★跑.MPG 明确各技术环节的起止时相、动作技术要求和分析。 详细讲解跑的 、步长与步频 动作周期 跑的过程中,步长与步频的变化决定跑速的情况,步长与步频受多种因 素的影响。 步长与步频的关系及其对跑速的影响 结合幻灯片4★ 所谓步长是指运动中运动员每一个单步的两脚之间距离,步频是指单位幻灯4t讲 时间内完成的步数(步数/时间)。从运动技术的角度而言,步长和步频是影解跑的项目的 响跑速的主要因素,它们的变化决定跑速的增减,而跑速的增减直接影响短相关知识 跑的成绩。步长和步频受多种因素影响 结合幻灯片5★ (一)决定步长的因素 幻灯5.pt讲 1.腿长 解跨栏项目的 2.蹬地力量和方向 相关知识 3.下肢运动幅度 4.运动协调性和关节灵活性等 结合跑的技术 (二)决定步频的因素 技术录象★短 1.人体神经过程度灵活性 跑.MPG与学生 2.下肢运动环节比例 共同讨论 3.髋部和腿部肌肉力量 4.收缩速度等。 步长与步频相互依存、相互制约。 五、介绍径赛项目的相关知识: (一)跑项目的相关知识:(幻灯片4)★幻灯4,ppt (二)跨栏项目的相关知识:(幻灯片5)★幻灯5.ppt 跳跃技术原理1 田径运动跳跃项目属非周期性运动项目。其用力特点属于速度一力量 性项目,运动员的速度素质和爆发性用力的能力对运动成绩起着决定性的作
4. 空气阻力：通常起阻力作用。跑速越快，阻力越大；人体截面积越大， 空气阻力越大。 三、跑的动作周期构成与划分（幻灯片 3）★幻灯 3.ppt 跑属于周期性运动，运动员在跑的一个周期中经历了两次单腿支撑状态 和两次腾空状态。就一腿的动作而言，在一个周期中经历了支撑和摆动两个 时期，这两个时期又可分为折叠前摆、下压准备着地、着地缓冲和后蹬四 个阶段。当两腿同时处于摆动时期时，身体处于腾空状态。 明确各技术环节的起止时相、动作技术要求和分析。 四、步长与步频 跑的过程中，步长与步频的变化决定跑速的情况，步长与步频受多种因 素的影响。 步长与步频的关系及其对跑速的影响 所谓步长是指运动中运动员每一个单步的两脚之间距离，步频是指单位 时间内完成的步数（步数/时间）。从运动技术的角度而言，步长和步频是影 响跑速的主要因素，它们的变化决定跑速的增减，而跑速的增减直接影响短 跑的成绩。步长和步频受多种因素影响。 (一) 决定步长的因素 1. 腿长 2. 蹬地力量和方向 3. 下肢运动幅度 4. 运动协调性和关节灵活性等。 (二) 决定步频的因素 1. 人体神经过程度灵活性 2. 下肢运动环节比例 3. 髋部和腿部肌肉力量 4. 收缩速度等。 步长与步频相互依存、相互制约。 五、介绍径赛项目的相关知识： （一）跑项目的相关知识：（幻灯片 4）★幻灯 4.ppt （二） 跨栏项目的相关知识：（幻灯片 5）★幻灯 5.ppt 跳跃技术原理 1 田径运动跳跃项目属非周期性运动项目。其用力特点属于速度---力量 性项目，运动员的速度素质和爆发性用力的能力对运动成绩起着决定性的作 用。 举例说明，强调 该决定因素 结合幻灯片 3★ 幻灯 3.ppt 及 录象★跑.MPG 详细讲解跑的 动作周期 结合幻灯片 4★ 幻灯 4.ppt 讲 解跑的项目的 相关知识 结合幻灯片 5★ 幻灯 5.ppt 讲 解跨栏项目的 相关知识 结合跑的技术 技术录象★短 跑.MPG 与学生 共同讨论
跳跃项目分为远度项目(如跳远、三级跳远)和髙度项目(如跳髙、撑1.讲解法 杆跳高)。所有跳跃项目既有共同运动规律又有各自不同的运动学和动力学2.启发提问 特征 法 在一定腾起角的情况下,跳跃的高度和远度与起跳的腾起初速度成正|3.讨论辩论 比。所以,跳跃运动是通过快速助跑,在专项运动方向上使身体产生最高腾法 起速度的运动项目,属典型的速度力量型运动项目。跳跃项目的共性特征是 助跑快,着地快,起跳快” 结合幻灯片6★ 、跳跃远度和高度的构成 幻灯6.pt讲 (一)跳跃远度的构成 解跳跃运动 跳跃的远度项目是以人体腾越的最大水平距离计量运动成绩的。由于的远度公式 人体重心与落地点不在一个水平面上,因此运动成绩可以视做由身体重心腾 越的各段距离之和所构成,即S=S1+S2+S3。★幻灯6.ppt 在跳远项目中,Sl和S3的距离取决于踏板的准确性和起跳与落地技术 的合理性。而增大身体重心腾空的远度S2的距离具有更大的意义,这需要 较好地改进技术和提髙训练水平才能有效的提高运动成绩。因此不断增大 S2的距离是提高跳远运动成绩的主要方向。 (二)跳跃高度的构成 跳跃的高度项目是以跨越横杆的垂直髙度计量运动成绩,这一髙度可看 做由三个分高度构成,即H=H1+H+H3,从示意图中可以看出,运动员取得 优异成绩应尽可能地增大H1和B的值,同时缩小B的距离幻灯7pt。|结合幻灯片7 在跳高项目中,H为起跳结束瞬间身体重心离地面的高度,它取决于运★幻灯7ppt 动员身体条件和起跳结束瞬间的身体位置以及完成动作的充分程度。H3为讲解跳跃运 身体重心的最高点与横杆的距离,它的值与运动员过杆时的身体姿势和补偿动的高度公 动作的合理性有关。H2为身体重心实际腾起的高度,它的值的大小对于跳式 高总高度的构成具有更重要的意义,它是随着改进技术的改进和身体素质水录象◆ 平的提高而提髙,所以加大H2值是提高跳高运动成绩的主要方向。 \ 3. MPG 、跳跃运动的远度和高度公式 跳跃项目都有一个明显的腾空过程,因此通常以抛射运动规律作为跳跃 动的力学基础 1、跳跃的远度公式 跳跃的远度项目是以人体腾起的最大距离计量运动成绩的,计算公式 为:S=V3sin2a/g★幻灯6,pt 影响专项成绩的决定因素:影响跳跃成绩的决定因素是起跳前的助跑速 度和起跳离地瞬间人体的腾起初速度Vo
跳跃项目分为远度项目（如跳远、三级跳远）和高度项目（如跳高、撑 杆跳高）。所有跳跃项目既有共同运动规律又有各自不同的运动学和动力学 特征。 在一定腾起角的情况下，跳跃的高度和远度与起跳的腾起初速度成正 比。所以，跳跃运动是通过快速助跑，在专项运动方向上使身体产生最高腾 起速度的运动项目，属典型的速度力量型运动项目。跳跃项目的共性特征是 “助跑快，着地快，起跳快”。 一、 跳跃远度和高度的构成 （一）跳跃远度的构成 跳跃的远度项目是以人体腾越的最大水平距离计量运动成绩的。由于 人体重心与落地点不在一个水平面上，因此运动成绩可以视做由身体重心腾 越的各段距离之和所构成，即 S=S1+S2+S3。★幻灯 6.ppt 在跳远项目中，S1 和 S3 的距离取决于踏板的准确性和起跳与落地技术 的合理性。而增大身体重心腾空的远度 S2 的距离具有更大的意义，这需要 较好地改进技术和提高训练水平才能有效的提高运动成绩。因此不断增大 S2 的距离是提高跳远运动成绩的主要方向。 （二）跳跃高度的构成 跳跃的高度项目是以跨越横杆的垂直高度计量运动成绩，这一高度可看 做由三个分高度构成，即 H=H1+H2+H3 ，从示意图中可以看出，运动员取得 优异成绩应尽可能地增大 H1 和 H2 的值，同时缩小 H3 的距离幻灯 7.ppt。 在跳高项目中，H1 为起跳结束瞬间身体重心离地面的高度，它取决于运 动员身体条件和起跳结束瞬间的身体位置以及完成动作的充分程度。H3 为 身体重心的最高点与横杆的距离，它的值与运动员过杆时的身体姿势和补偿 动作的合理性有关。H2 为身体重心实际腾起的高度，它的值的大小对于跳 高总高度的构成具有更重要的意义，它是随着改进技术的改进和身体素质水 平的提高而提高，所以加大 H2 值是提高跳高运动成绩的主要方向。 二、跳跃运动的远度和高度公式 跳跃项目都有一个明显的腾空过程，因此通常以抛射运动规律作为跳跃 运动的力学基础。 1、跳跃的远度公式 跳跃的远度项目是以人体腾起的最大距离计量运动成绩的，计算公式 为：Ｓ＝V0 2 sin2a/g★幻灯 6.ppt 影响专项成绩的决定因素：影响跳跃成绩的决定因素是起跳前的助跑速 度和起跳离地瞬间人体的腾起初速度 V0。 1. 讲解法 2. 启发提问 法 3.讨论辩论 法 结合幻灯片 6★ 幻灯 6.ppt 讲 解跳跃运动 的远度公式 结合幻灯片 7 ★幻灯 7.ppt 讲解跳跃运 动的高度公 式 录象◆ \nan3.MPG
根据抛射运动原理,从运动学的角度看,远度项目是人体内水平位移转 变为抛射运动,力求达到最大的水平抛射距离。实际跳跃距离为S的值。 根据公式可以看出,影响远度项目成绩的运动学因素是:(1)腾起初速度 vo:(2)腾起角a:(3)身体的重力加速度g(是一个恒定的值,可不予理 会);在实际运动时还应考虑腾空后的空中补偿动作合理程度即合理的空中 动作及落地动作。 结合幻灯片 腾起初速度V是决定跳远度的关键,它是由助跑速度和踏跳瞬间的8-10*幻 8ppt讲解跳 用力决定的,从公式中可以看出,初速度越大,远度S值就越远。远度的跃运动决定 增加是随初速度Vo的平方的增加而增加。 腾空高度和 2、跳跃的高度公式 远度的主要 根据运动力学原理,高度项目是人体内水平位移转变为垂直位移,力求/因素 达到最大的垂直高度。实际跳跃高度H的值,即:H= Rosina/2g★组 灯7,ppt,由公式可以看出,影响高度项目成绩H的主要因素是:(1)腾起 初速度Vo;(2)腾起角α;(3)身体的重力加速度g(是一个恒定的值, 可不予理会); 在实际运动中以下技术因素也应考虑:(1)起跳结束瞬间人体重心距地 面的高度h;(2)起跳后的身体重心腾起的水平分速度和垂直分速度。(3) 空中补偿动作合理程度即合理的过杆动作。 在跳高项目中,过杆动作最好是使身体在杆上形成合理的拱形,拱形的 背弓姿势能缩小身体重心与横杄的距离,有利于提髙髙度的利用律。为此, 在背越式跳高中,通过弧线助跑和起跳时产生的旋转动力★(点击显示弧线 助跑),使身体转向背对横杆★(点击显示起跳),swf,然后身体围绕额状 轴旋转,顺势做仰头倒肩和收腿挺髋动作★(点击显示过杆),sw,在杆上 形成背弓姿势 思考(作业)题: 1、影响跑的力有哪些? 2、决定跑的速度是什么? 3、跑的动作周期是如何划分的? 4、充分理解跳跃高度和远度公式中各因素之间的关系 小结
根据抛射运动原理，从运动学的角度看，远度项目是人体内水平位移转 变为抛射运动，力求达到最大的水平抛射距离。实际跳跃距离为 S 的值。 根据公式可以看出，影响远度项目成绩的运动学因素是：（1）腾起初速度 Vo；（2）腾起角α；（3）身体的重力加速度 g（是一个恒定的值，可不予理 会）；在实际运动时还应考虑腾空后的空中补偿动作合理程度即合理的空中 动作及落地动作。 腾起初速度 Vo 是决定跳远远度的关键，它是由助跑速度和踏跳瞬间的 用力决定的，从公式中可以看出，初速度越大，远度 S 值就越远。远度的 增加是随初速度 Vo 的平方的增加而增加。 2、跳跃的高度公式 根据运动力学原理，高度项目是人体内水平位移转变为垂直位移，力求 达到最大的垂直高度。实际跳跃高度 H 的值，即： H =V0 2 sin2 a/2g ★幻 灯 7.ppt，由公式可以看出，影响高度项目成绩 H 的主要因素是：（1）腾起 初速度 Vo；（2）腾起角α；（3）身体的重力加速度 g（是一个恒定的值， 可不予理会）； 在实际运动中以下技术因素也应考虑：（1）起跳结束瞬间人体重心距地 面的高度 h；（2）起跳后的身体重心腾起的水平分速度和垂直分速度。（3） 空中补偿动作合理程度即合理的过杆动作。 在跳高项目中，过杆动作最好是使身体在杆上形成合理的拱形，拱形的 背弓姿势能缩小身体重心与横杆的距离，有利于提高高度的利用律。为此， 在背越式跳高中，通过弧线助跑和起跳时产生的旋转动力★（点击显示弧线 助跑），使身体转向背对横杆★（点击显示起跳）.swf，然后身体围绕额状 轴旋转，顺势做仰头倒肩和收腿挺髋动作★（点击显示过杆）.swf，在杆上 形成背弓姿势。 结合幻灯片 8--10★幻灯 8.ppt 讲解跳 跃运动决定 腾空高度和 远度的主要 因素 思考（作业）题： 1、影响跑的力有哪些？ 2、决定跑的速度是什么？ 3、跑的动作周期是如何划分的？ 4、充分理解跳跃高度和远度公式中各因素之间的关系。 小结 ：
课次:2 日期: 第五章:跳跃技术原理2第六章:投掷技术原理 教学任务:1.掌握跳跃运动的力学原理;明确跳跃运动的技术构成。 2.讲解影响投掷成绩的因素;介绍投掷运动的技术构 3介绍投掷运动的力学原理 重点:投掷远度公式 难点:影响起跳效果的因素,影响最后用力效果的因素 需用教具:多媒体 教学内容 方法手段 跳跃技术原理2 、影响高度、远度的运动学因素分析 由上述影响高度、远度项目成绩的运动学因素和公式可以看出,在完成 任何一项跳跃运动时,运动员的运动动作构成一个统一的,相互关联的运动 链,即运动系统。构成跳跃运动系统的运动参数主要有:①助跑速度;②落 地角:③腾起初速度;④身体重心腾起角;⑤起跳角;⑥起跳时间。上述各 参数在起跳过程中相互作用、相互影响、紧密联系、不可分割。 四、跳跃运动的技术的共性 1讲解跳跃运动助跑技术的共性规律 跳跃的成功与否,在相当大的程度上取决于助跑的效果。助跑距离取决于 跑的步数,步长和步频的变化,跑的速度和总距离。现代优秀的跳远和三级跳|结合跳跃运 远运动员的助跑距离分别在40~50米和35~40米之间,助跑步数在19~24动腾空技术 步之间(女运动员为1821步),撑竿跳高运动员的助跑距离在3~5米之动作与学生 间,助跑步数为20-2步,“角卧式”跳高一般助跑8~9步,“背越式”跳高共同讨论共 助跑912步,在有些情况下,有的运动员先走26步,然后紧接着开始助跑,性规律 助跑速度越来越快,力争用最大助跑速度完成起跳是现代跳跃运动的显著特 点。因此,助跑向短跑技术靠拢,再也看不到明显的准备起跳动作,在最后6 步助跑中,步长和步频达到本人的最大值。研究表明:起跳前的助跑速度每 提高0.1米/秒,就可以提高1~2%的跳跃成绩。尽管助跑速度的发挥因人而 异,但是优秀的跳跃运动员,都是在起跳前的最后两步助跑达到最高助跑速 度,或者说,任何跳跃项目都是在最后2~4步助跑中,在不影响起跳用力的 前提下,发挥最大跑速。多余的起跳准备动作,破坏助跑节奏,都会使跑速 下降,导致跳跃成绩的降低。步长是跑速和步频的间接指标一一在跳跃中, 如果步长达到31/4~33/4脚掌规定的平均值,说明助跑速度发挥正常;如果 最后几步步长减小到7个脚掌或者增大到17/2~9个脚掌,都说明助跑节奏
课 次： 2 日 期： 第五章： 跳跃技术原理 2 第六章： 投掷技术原理 教 学 任 务：1.掌握跳跃运动的力学原理；明确跳跃运动的技术构成。 2.讲解影响投掷成绩的因素；介绍投掷运动的技术构成； 3.介绍投掷运动的力学原理 重 点：投掷远度公式 难 点：影响起跳效果的因素，影响最后用力效果的因素 需用教具：多媒体 教 学 内 容 方法手段 跳跃技术原理 2 三、 影响高度、远度的运动学因素分析 由上述影响高度、远度项目成绩的运动学因素和公式可以看出，在完成 任何一项跳跃运动时，运动员的运动动作构成一个统一的，相互关联的运动 链，即运动系统。构成跳跃运动系统的运动参数主要有：①助跑速度；②落 地角；③腾起初速度；④身体重心腾起角；⑤起跳角；⑥起跳时间。上述各 参数在起跳过程中相互作用、相互影响、紧密联系、不可分割。 四、跳跃运动的技术的共性 1 讲解跳跃运动助跑技术的共性规律 跳跃的成功与否,在相当大的程度上取决于助跑的效果。助跑距离取决于 跑的步数,步长和步频的变化,跑的速度和总距离。现代优秀的跳远和三级跳 远运动员的助跑距离分别在 40～50 米和 35～40 米之间,助跑步数在 19～24 步之间(女运动员为 18～21 步),撑竿跳高运动员的助跑距离在 38～45 米之 间,助跑步数为 20～22 步,“俯卧式”跳高一般助跑 8～9 步,“背越式”跳高 助跑 9-12 步。在有些情况下,有的运动员先走 2-6 步,然后紧接着开始助跑。 助跑速度越来越快，力争用最大助跑速度完成起跳是现代跳跃运动的显著特 点。因此，助跑向短跑技术靠拢，再也看不到明显的准备起跳动作，在最后 6 步助跑中，步长和步频达到本人的最大值。研究表明：起跳前的助跑速度每 提高 0.1 米/秒，就可以提高 1～2%的跳跃成绩。尽管助跑速度的发挥因人而 异，但是优秀的跳跃运动员，都是在起跳前的最后两步助跑达到最高助跑速 度，或者说，任何跳跃项目都是在最后 2～4 步助跑中，在不影响起跳用力的 前提下，发挥最大跑速。多余的起跳准备动作，破坏助跑节奏，都会使跑速 下降，导致跳跃成绩的降低。步长是跑速和步频的间接指标——在跳跃中， 如果步长达到 31/4～33/4 脚掌规定的平均值，说明助跑速度发挥正常；如果 最后几步步长减小到 7 个脚掌或者增大到 17/2～9 个脚掌，都说明助跑节奏 结合跳跃运 动腾空技术 动作与学生 共同讨论共 性规律