次:第一次 日期: 章(讲)节:第二章之第二节 教学任务:1.了解田径运动训练的基本内容 2.掌握各种素质的练习方法与手段 3培养学生的创新思维 重点:田径运动训练的方法与手段 难点:训练中训练方法与手段的选配 需用教具:电教设施 教学内容 方法手段 第二节田径运动训练理论与方法 从田径运动训练 引言田径运动训练的概念和任务 的概念、任务和基 田径运动视为培养运动员所进行的教育过程 本内容引出田径 田径运动训练的任务:1培养的道德意志品质 2.增强体质,发展身体素质 运动训练的框架 3.提高专项运动成绩; 结构。板书结构图 4提高理论知识和从事田径运动教学、训练与组织 的实际工作能力 链接幻灯片 田径运动训练的基本内容 身体训练 技术训练 基本内容 战术训练 恢复训练 心理训练 理论学习与教育
课 次 ：第一次 日期： 章(讲)、节：第二章之第二节 教学任务：1.了解田径运动训练的基本内容 2.掌握各种素质的练习方法与手段 3.培养学生的创新思维 重 点 ：田径运动训练的方法与手段 难 点 ：训练中训练方法与手段的选配 需用教具：电教设施 教 学 内 容 方 法 手 段 第二节 田径运动训练理论与方法 引言 田径运动训练的概念和任务 田径运动视为培养运动员所进行的教育过程。 田径运动训练的任务：1.培养的道德意志品质； 2.增强体质，发展身体素质； 3.提高专项运动成绩； 4.提高理论知识和从事田径运动教学、训练与组织 的实际工作能力； 一、 田径运动训练的基本内容 从田径运动训练 的概念、任务和基 本内容引出田径 运动训练的框架 结构。板书结构图 链接幻灯片 -1- 基本内容 身体训练 技术训练 战术训练 恢复训练 心理训练 理论学习与教育
教学内容 方法手段 (一)身体训练 1概念身体训练是指发展力量、速度、耐力,灵敏、协调和柔韧性等身体本节关键词,身体 素质的训练。 2.任务:身体训练是为了提高身体健康水平,增强人体各器官系统的机能|训练、技术训练 力 战术训练、恢复训 3.分类:身体训练分为一般身体训练和专项身体训练。 练、心理训练、理 (二)技术训练 论学习。通过幻灯 概念:运用专门的训练手段完善和提高运动员的专项技术 介绍各种训练的 分类 2.任务:使运动员掌握合理、符合个人特点的专项技术动作。 3.分类:分解技术练习和完整技术练习。 (三)战术训练 1.概念:战术是指运动员在比赛中根据自己的训练水平及其对对手的分析, 为争取好的成绩或名次所采取的比赛方法 2.任务:使运动员掌握在不同的比赛环境和对手使用不同的比赛战术 3.分类:中长跑的比赛战术:短跑的比赛战术:田赛的比赛战术。 (四)恢复训练 概念:恢复训练是指训练与比赛结束时采用各种手段与方法消除生理和心 理疲劳的训练。 2.任务:运用各种训练手段恢复运动员的机能状态、身体和心理疲劳。 3.分类:教育学方法;训练学方法;物理学恢复方法;医疗恢复;心理学恢 复方法 (五)道德意志和心理训练 1.概念:心理训练是使运动员在心理上适应训练和比赛的一种训练。 2.任务:是使运动员精力旺盛、充满信心的参加训练和比赛 3.分类:个性特征的培养;意志品质的培养;激励性训练;比赛情绪和心理 状态的调整
教 学 内 容 方 法 手 段 （一）身体训练： 1. 概念：身体训练是指发展力量、速度、耐力、灵敏、协调和柔韧性等身体 素质的训练。 2. 任务：身体训练是为了提高身体健康水平，增强人体各器官系统的机能能 力。 3．分类：身体训练分为一般身体训练和专项身体训练。 （二）技术训练： 1. 概念：运用专门的训练手段完善和提高运动员的专项技术。 2. 任务：使运动员掌握合理、符合个人特点的专项技术动作。 3. 分类：分解技术练习和完整技术练习。 （三）战术训练： 1. 概念：战术是指运动员在比赛中根据自己的训练水平及其对对手的分析， 为争取好的成绩或名次所采取的比赛方法。 2. 任务：使运动员掌握在不同的比赛环境和对手使用不同的比赛战术。 3. 分类：中长跑的比赛战术；短跑的比赛战术；田赛的比赛战术。 （四）恢复训练 1. 概念：恢复训练是指训练与比赛结束时采用各种手段与方法消除生理和心 理疲劳的训练。 2. 任务：运用各种训练手段恢复运动员的机能状态、身体和心理疲劳。 3. 分类：教育学方法；训练学方法；物理学恢复方法；医疗恢复；心理学恢 复方法。 （五）道德意志和心理训练 1. 概念：心理训练是使运动员在心理上适应训练和比赛的一种训练。 2. 任务：是使运动员精力旺盛、充满信心的参加训练和比赛。 3. 分类：个性特征的培养；意志品质的培养；激励性训练；比赛情绪和心理 状态的调整。 本节关键词：身体 训练、技术训练、 战术训练、恢复训 练、心理训练、理 论学习。通过幻灯 介绍各种训练的 分类 -2-
(六)理论学习与教育 1.任务:通过基础理论知识讲授,专题报告,阅读专业文献资料等形式掌握 本专业的有关知识理论,了解和掌握专项训练理论与方法,理解和参加训练计 划的制定与训练过程的组织等。 在讲解身体训 2.分类:概述:基础应用理论;田径竞赛;专项技术原理等。 练相关知识时 、发展身体素质的方法与要求 通过知识窗多 介绍与之相关 )身体素质的概念:身体素质是指人体在中枢神经系统的支配下,联的知识面。 在运动活动中所表现出的机能能力和运动能力。这种能力由力量 速度、耐力、灵敏、协调和柔韧素质所组成 (二)身体训练的要求: 1身体训练要全面 运动员的身体训练必须要全面因为某一素质的发展滞后不仅影响运动员(知识天窗:身 的整体素质的发展和提高,而且还制约运动员专项技术的完善和改进。 2身体训练的安排要有系统性 体素质的发展 在安排运动员的身体训练时应根据训练的不同时期和阶段来统筹考虑。在敏感期是指由 多年训练中要根据运动员的年龄特征和青少年身体生长发育的规律,以及素质 于人体生长发 的发展敏感期来安排运动员的身体训练。 3身体训练的安排应有针对性 育具有时快时 运动员年龄、性别、身体条件、素质起点的差异,以及所从事专项的不同,慢、波浪起伏的 其身体训练的内容、负荷安排都不同 特征,在不同年 4身体训练应与其它训练相结合 高水平的运动成绩是基于运动训练有机整体综合效用基础之上的。身体训龄阶段中,各项 练、技术训练、战术训练和心理训练构成了运动训练中相互影响、相互促进、素质的增长速 相互制约的核心内涵,良好的身体素质是掌握技术、战术的前提和保证。 度不同,把身体 (三)发展身体素质的基本方法 1发展力量的方法 素质增长快的 1)发展最大力量的训练方法和手段 年龄阶段叫敏 最大力量的提高取决于运动员肌肉生理横断面的增加和肌肉的神经调节能 力的改善。肌肉横断面和体积的增大,以及肌肉神经调节能力的提高和改善可感期.例如,47 以使运动员的最大力量能力得到有效的发展和提高。 岁是柔韧素质
（六）理论学习与教育 1．任务：通过基础理论知识讲授，专题报告，阅读专业文献资料等形式掌握 本专业的有关知识理论，了解和掌握专项训练理论与方法，理解和参加训练计 划的制定与训练过程的组织等。 2．分类：概述；基础应用理论；田径竞赛；专项技术原理等。 二、发展身体素质的方法与要求 （一） 身体素质的概念：身体素质是指人体在中枢神经系统的支配下， 在运动活动中所表现出的机能能力和运动能力。这种能力由力量、 速度、耐力、灵敏、协调和柔韧素质所组成。 （二） 身体训练的要求： 1.身体训练要全面 运动员的身体训练必须要全面。因为某一素质的发展滞后不仅影响运动员 的整体素质的发展和提高，而且还制约运动员专项技术的完善和改进。 2.身体训练的安排要有系统性 在安排运动员的身体训练时应根据训练的不同时期和阶段来统筹考虑。在 多年训练中要根据运动员的年龄特征和青少年身体生长发育的规律，以及素质 的发展敏感期来安排运动员的身体训练。 3.身体训练的安排应有针对性 运动员年龄、性别、身体条件、素质起点的差异，以及所从事专项的不同， 其身体训练的内容、负荷安排都不同。 4.身体训练应与其它训练相结合 高水平的运动成绩是基于运动训练有机整体综合效用基础之上的。身体训 练、技术训练、战术训练和心理训练构成了运动训练中相互影响、相互促进、 相互制约的核心内涵，良好的身体素质是掌握技术、战术的前提和保证。 （三） 发展身体素质的基本方法 1.发展力量的方法 1）发展最大力量的训练方法和手段 最大力量的提高取决于运动员肌肉生理横断面的增加和肌肉的神经调节能 力的改善。肌肉横断面和体积的增大，以及肌肉神经调节能力的提高和改善可 以使运动员的最大力量能力得到有效的发展和提高。 在讲解身体训 练相关知识时， 通过知识窗多 介绍与之相关 联的知识面。 （知识天窗：身 体素质的发展 敏感期是指由 于人体生长发 育具有时快时 慢、波浪起伏的 特征，在不同年 龄阶段中，各项 素质的增长速 度不同，把身体 素质增长快的 年龄阶段叫敏 感期。例如，4~7 岁是柔韧素质
最大力量素质的发展和提高主要是通过负重训练法来完成,训练手段多采的发展敏感期; 用不同负荷强度和负荷量的杠铃练习。 7~10岁是速度 1)增大肌肉横断面的训练方法和手段:为了取得增大肌肉横断面的训练 效果就必须在训练中科学合理的安排力量训练的负荷强度、练习的重复次数和素质的发展敏 组数、练习的持续时间和间歇时间 感期;15~17是 ①训练的负荷强度:以运动员本人最大负重力值的6085%左右的强度进行 力量素质的发 重复练习,可使肌纤维增粗,增加肌肉的生理横断面。 ②训练的负荷量:每次训练课针对不同练习部位的最大力量练习可安排展敏感期) 2~4项。每项练习做4~6组,每组做1~5次 (2)改善肌肉神经调节能力的训练方法和手段:肌纤维参与工作的数量和各 肌群之间的用力是否协调直接关系到肌肉力量力值的大小和肌肉工作的效率。 神经调节能力的改善不仅可有效的动员肌纤维参与工作的数量,也可使各肌肉 群之间的工作更加协调和经济。 ①训练的负荷强度:以运动员最大力值的80%以上的强度重复进行练习。这种 练习在肌纤维最大限度参与工作的情况下可以提高中枢神经系统向肌肉发放 冲动的频率和冲动的强度。训练中主要要控制好力量练习的负荷强度。负荷强 度过低就达不到对中枢神经系统的刺激作用。 ②训练的负荷量:每个练习可安排3~4组,每组做1~3次。做此练习时要求练 习的动作速度要适当的加快。组间间歇一般安排2~3分钟 2)速度力量素质练习的方法和手段 速度力量从字义上看就是力量和速度的结合,两者是互为促进,相辅相成 的。其中一个因素的增长与提高必然会使另一因素得到同步发展。运动员在训 练中的所有快速爆发用力的练习都可用于发展速度力量素质。在训练方法上有 负重和不负重两种。但无论是什么方法练习时侧重点在练习的速度上。 (1)负重练习法:训练中运动员可以使用杠铃、沙袋和橡皮带进行各种 动作的快速练习。如负重深蹲跳、原地高抬腿跑、后蹬跑、弓箭步跳、快挺、 髙翻:负沙袋和橡皮带以最快速度完成的各种计时练习等。都是提高快速力量 素质较为有效的训练方法和手段。进行负重练习时负荷的强度不宜过大,一般
最大力量素质的发展和提高主要是通过负重训练法来完成，训练手段多采 用不同负荷强度和负荷量的杠铃练习。 （1）增大肌肉横断面的训练方法和手段：为了取得增大肌肉横断面的训练 效果就必须在训练中科学合理的安排力量训练的负荷强度、练习的重复次数和 组数、练习的持续时间和间歇时间。 ①训练的负荷强度：以运动员本人最大负重力值的 60~85%左右的强度进行 重复练习，可使肌纤维增粗，增加肌肉的生理横断面。 ②训练的负荷量:每次训练课针对不同练习部位的最大力量练习可安排 2~4 项。每项练习做 4~6 组，每组做 1~5 次。 （2）改善肌肉神经调节能力的训练方法和手段：肌纤维参与工作的数量和各 肌群之间的用力是否协调直接关系到肌肉力量力值的大小和肌肉工作的效率。 神经调节能力的改善不仅可有效的动员肌纤维参与工作的数量，也可使各肌肉 群之间的工作更加协调和经济。 ①训练的负荷强度：以运动员最大力值的 80%以上的强度重复进行练习。这种 练习在肌纤维最大限度参与工作的情况下可以提高中枢神经系统向肌肉发放 冲动的频率和冲动的强度。训练中主要要控制好力量练习的负荷强度。负荷强 度过低就达不到对中枢神经系统的刺激作用。 ②训练的负荷量：每个练习可安排 3~4 组，每组做 1~3 次。做此练习时要求练 习的动作速度要适当的加快。组间间歇一般安排 2~3 分钟。 2）速度力量素质练习的方法和手段 速度力量从字义上看就是力量和速度的结合，两者是互为促进，相辅相成 的。其中一个因素的增长与提高必然会使另一因素得到同步发展。运动员在训 练中的所有快速爆发用力的练习都可用于发展速度力量素质。在训练方法上有 负重和不负重两种。但无论是什么方法练习时侧重点在练习的速度上。 （1）负重练习法：训练中运动员可以使用杠铃、沙袋和橡皮带进行各种 动作的快速练习。如负重深蹲跳、原地高抬腿跑、后蹬跑、弓箭步跳、快挺、 高翻；负沙袋和橡皮带以最快速度完成的各种计时练习等。都是提高快速力量 素质较为有效的训练方法和手段。进行负重练习时负荷的强度不宜过大，一般 的发展敏感期； 7~10 岁是速度 素质的发展敏 感期；15~17 是 力量素质的发 展敏感期）
(知识天窗:例 如,速度力量性 项目对速度和 力量素质要求 较高;同场对抗 性项目偏重于 综合素质;耐力 性项目则对耐 力素质有特殊 的要求) 知识天窗:爆发 力是肌肉在最 短时间内最大 用力的能力。它 是速度力量的 主要表现形式。 速度力量类的 项目对爆发力 有很高的要求 如短跑、投掷
（知识天窗：例 如，速度力量性 项目对速度和 力量素质要求 较高；同场对抗 性项目偏重于 综合素质；耐力 性项目则对耐 力素质有特殊 的要求） 知识天窗：爆发 力 是肌肉在最 短时间内最大 用力的能力。它 是速度力量的 主要表现形式。 速度力量类的 项目对爆发力 有很高的要求， 如短跑、投掷