课的 时 部分 教学内容 组织教法 3、学习后蹬跑30米*次 技术要点:上体正直或前倾,两臂自然 步骤: 摆动。摆动腿积极向前上方摆出,同侧1、讲解、示范技术要点 髋充分前送。在摆腿的同时,另一腿的 大腿积极下压,足掌着地,膝、踝关节 2、学生模仿、体会。 缓冲,着地后迅速转入后蹬。后蹬时摆 3、完整动作练习。 腿送髖动作在先,膝踝蹬伸在后,腾空 阶段重心向前性好,腾空时要放松,两 4、教师集体纠错为主。 腿交替频率要快。 要求: 1、动作幅度由小到大。 4、学习车轮跑30米*次 2、力量速度由小到大。 技术要点:大腿高抬后,积极前伸小腿 3、注意体会动作关键环节 小腿主动积极的扒地,上体保持正直。 4、动作的协调自然和放松时机 的掌握。 、复习直道途中跑技术 1、原地摆臂 50次*5次 要求:以肩为轴、前后摆动,放松快速。 OOO 2、60米途中跑 快-放松跑-快3次 步骤 1、教师提示技术要点要求 3、80米加速跑5次 2、学生复习体会。 3、个别纠正为主。 要求: 1、动作协调,有力。大腿的前 摆,小腿的积极扒地 2、注意体会技术动作和跑动过 程中的紧张与放松
课的 部分 教 学 内 容 时 间 组 织 教 法 3、学习后蹬跑 30 米*4 次 技术要点：上体正直或前倾，两臂自然 摆动。摆动腿积极向前上方摆出，同侧 髋充分前送。在摆腿的同时，另一腿的 大腿积极下压，足掌着地，膝、踝关节 缓冲，着地后迅速转入后蹬。后蹬时摆 腿送髋动作在先，膝踝蹬伸在后，腾空 阶段重心向前性好，腾空时要放松，两 腿交替频率要快。 4、学习车轮跑 30 米*4 次 技术要点：大腿高抬后，积极前伸小腿， 小腿主动积极的扒地，上体保持正直。 二、复习直道途中跑技术 1、原地摆臂 50 次*5 次 要求：以肩为轴、前后摆动，放松快速。 2、60 米途中跑 快-放松跑-快 3 次 3、80 米加速跑 5 次 步骤： 1、讲解、示范技术要点。 2、学生模仿、体会。 3、完整动作练习。 4、教师集体纠错为主。 要求： 1、动作幅度由小到大。 2、力量速度由小到大。 3、注意体会动作关键环节。 4、动作的协调自然和放松时机 的掌握。 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ → ←○○○ △ 步骤： 1、教师提示技术要点要求。 2、学生复习体会。 3、个别纠正为主。 要求： 1、动作协调，有力。大腿的前 摆，小腿的积极扒地。 2、注意体会技术动作和跑动过 程中的紧张与放松
课的 部分 教学内容 组织教法 、腰腹肌力量练习4组 要求:保质保量完成练习。 练习队形 结束 放松整理活动 部分 1、慢跑 10 2、伸展与柔韧放松 集合小结上课情况。 师生道别,下课。 需用 场地田径场跑道 器材 课后小结
课的 部分 教 学 内 容 时 间 组 织 教 法 结束 部分 三、腰腹肌力量练习 4 组 要求：保质保量完成练习。 一、 放松整理活动 1、慢跑 2、伸展与柔韧放松 二、 集合小结上课情况。 师生道别，下课。 5 ↓ 10 分 钟 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ 练习队形 ○○○○○○○○ △ 需用 场地 器材 田径场跑道 课后小结 :
首都体育学院技术课教案 「课程短跑系别年级班性别人数「年月日星期「节次 课次 体教 任课教师 授课内容:1、跑的专门练习 2、起跑技术及起跑后的加速跑技术 课的任务:1、复习跑的专门练习 2、学习蹲踞式起跑技术及起跑后的加速跑技术 3、发展专项身体素质 课的 教学内容 时 组织教法 部分 开始/一、实习生集合整队,报告出勤情况 OOOOOOOO 与 、师生问好,宣布本课内容与任务 准备(略) 要求: 部分 25 、实习生带准备活动 分1、实习生认真带准备活动 2、教师认真观察,进行讲评 1、慢跑400-800米 沿田径场跑道集体慢跑 OOO 2、集体徒手操8节 徒手操队形 、复习跑的专门练习 1、复习小步跑30米*3-4次 基本 要点同前 部分/要求:踝关节放松,有扒地动作 OOO 2、复习高抬腿跑30米*3-4次 △ 要点同前 步骤 要求:大腿高抬,频率较快。 1、教师提示要点。 2、集体练习。 3、个别纠正为主
首都体育学院技术课教案 课 程 短跑 系别 年级班 性别 人数 年 月 日 星期 节次 课 次 3 体教 任课教师 授课内容： 1、跑的专门练习 2、起跑技术及起跑后的加速跑技术 课的任务： 1、复习跑的专门练习 2、学习蹲踞式起跑技术及起跑后的加速跑技术 3、发展专项身体素质 课的 部分 教 学 内 容 时 间 组 织 教 法 开始 与 准备 部分 基本 部分 一、实习生集合整队，报告出勤情况 二、师生问好，宣布本课内容与任务 （略） 三、实习生带准备活动 1、慢跑 400—800 米 2、集体徒手操 8 节 一、复习跑的专门练习 1、复习小步跑 30 米*3-4 次 要点同前 要求：踝关节放松，有扒地动作。 2、复习高抬腿跑 30 米*3-4 次 要点同前 要求：大腿高抬，频率较快。 20 ↓ 25 分 60 分 钟 ○○○○○○○○ △ 要求： 1、实习生认真带准备活动 2、教师认真观察，进行讲评 沿田径场跑道集体慢跑 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ 徒手操队形 → ←○○○ △ 步骤： 1、教师提示要点。 2、集体练习。 3、个别纠正为主
课的 时 部分 教学内容 组织教法 3、复习后蹬跑30米*4次 技术要点:上体正直或前倾,两臂自然 摆动。摆动腿积极前摆,送髋充分。腾 空时要放松,两腿交替频率要快。 三、学习起跑与起跑后加速跑技术 起跑器的安装 介绍安装:起跑器的安装有三种 步骤 接近式”、“普通式”、“拉长式”。其中 1、讲解、示范起跑器的安装及 接近式”是指起跑器前抵足板距起跑 线一脚长,“普通式”为一脚半长,“拉 技术要点。 长式”为两脚长。后抵足板与前抵足板 2、学生模仿、体会。 约一脚半长。前抵足板与地面成40-45 度,后抵足板与地面成70-80度 3、完整动作练习。 2、蹲踞式起跑30米*6-8次 4、教师集体纠错为主。 技术要点:听到“各就位”口令时, 做1-2次深呼吸,两手撑在起跑线前的 地面,两脚依次踏抵足板上,后腿跪地 两手收回放于起跑线的后沿,两臂伸直 两手比肩稍宽、四指并拢与拇指支撑于 地面。身体重心稍平均分配在两手、 脚、一膝上,颈部自然放松,两眼视前 下方50厘米处。 听到“预备”口令后,平稳的抬起 臀部,身体重心前移,臀部稍高于肩、 肩超过起跑线。此时重心主要落在两臂 和前脚上。前脚大、小腿夹角90度,后 腿大、小腿夹角约120度 听到枪声使,两手迅速推离地面,两臂 曲肘做有力的前后摆动,同时两脚迅速 蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后,以膝领 先向前摆出,前腿迅速有力的蹬伸髖、 膝、踝三关节,把身体向前上方有力地 送
课的 部分 教 学 内 容 时 间 组 织 教 法 3、复习后蹬跑 30 米*4 次 技术要点：上体正直或前倾，两臂自然 摆动。摆动腿积极前摆，送髋充分。腾 空时要放松，两腿交替频率要快。 三、 学习起跑与起跑后加速跑技术 1、起跑器的安装 介绍安装：起跑器的安装有三种： “接近式”、“普通式”、“拉长式”。其中 “接近式”是指起跑器前抵足板距起跑 线一脚长，“普通式”为一脚半长，“拉 长式”为两脚长。后抵足板与前抵足板 约一脚半长。前抵足板与地面成 40-45 度，后抵足板与地面成 70-80 度。 2、蹲踞式起跑 30 米*6-8 次 技术要点：听到“各就位”口令时， 做 1-2 次深呼吸，两手撑在起跑线前的 地面，两脚依次踏抵足板上，后腿跪地。 两手收回放于起跑线的后沿，两臂伸直、 两手比肩稍宽、四指并拢与拇指支撑于 地面。身体重心稍平均分配在两手、一 脚、一膝上，颈部自然放松，两眼视前 下方 50 厘米处。 听到“预备”口令后，平稳的抬起 臀部，身体重心前移，臀部稍高于肩、 肩超过起跑线。此时重心主要落在两臂 和前脚上。前脚大、小腿夹角 90 度，后 腿大、小腿夹角约 120 度。 听到枪声使，两手迅速推离地面，两臂 曲肘做有力的前后摆动，同时两脚迅速 蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后，以膝领 先向前摆出，前腿迅速有力的蹬伸髋、 膝、踝三关节，把身体向前上方有力地 送。 步骤： 1、讲解、示范起跑器的安装及 技术要点。 2、学生模仿、体会。 3、完整动作练习。 4、教师集体纠错为主。 → ○ ← ○ ○ △