©福建粉玫文通职业学院 体育教研部 复习瑜仙伸展动作（一） 教学内容 学习瑜伽伸展动作（二） 课次第4次 熟练掌握瑜伽伸展动作（一）中各体位的动作要领， 能配合呼吸正确完成动作。 课的任务 基本罩握瑜仰伸展动作（二）的动作要领以及动作的基础功效。 三 通过练习发展学生的协调、力量、柔韧等身体素质。 课的结构 时间 教学内容 教学活动方式与组织措施 练习次数 (组织教法) 与时间 一、课堂常规 组织： 1集合整队，清点人数 XXXXXXXX 2检查上课服装，强调课 XXXXXXXX 安全事项 XXXXXXXX 3.宣布课的内容与任务 5分钟 XXXXXXXX 4安排见习生 、静、齐 准 0 5.摆放好瑜伽垫子 二、准备活动 1.头颈部练习 备 肘关节练习 口 部 10分钟 4.侧腰部伸展练习 5.脊柱扭转练习 分 膝部练习 8.脚踝与脚趾练习 教法： 三、练习瑜仙祈阳式 在教师示范引导，学生跟随教师集 体练习」 要求：动作幅度由小到大， 动作缓 慢温和；充分活动身体的各肌肉群 和各关节。 一、复习瑜伽伸展动作（一） 基 1.跪立后弯成圈 散学队形：同室内教学组织队形 2.上帝之舞式 2-3次 本 3.牛面式 教学与组织 10分钟 4.侧角伸展式 1教师讲解示萌 部 学习瑜伽伸展动作（二 2 学生在教师引导下练习： 1.三角伸展式 .学生自行练习，教师纠正错误。 分
福建船政交通职业学院 体育教研部 教学内容 一、复习瑜伽伸展动作（一） 二、学习瑜伽伸展动作（二） 课 次 第 4 次 课的任务 一、熟练掌握瑜伽伸展动作（一）中各体位的动作要领，能配合呼吸正确完成动作。 二、基本掌握瑜伽伸展动作（二）的动作要领以及动作的基础功效。 三、通过练习发展学生的协调、力量、柔韧等身体素质。 课的结构 时间 教学内容 教学活动方式与组织措施 （组织教法） 练习次数 与时间 准 备 部 分 20 分 钟 一、课堂常规 1.集合整队，清点人数 2.检查上课服装，强调课堂 安全事项 3.宣布课的内容与任务 4.安排见习生 5.摆放好瑜伽垫子 二、准备活动 1.头颈部练习 2.手指、手腕、肘关节练习 3.肩关节练习 4.侧腰部伸展练习 5.脊柱扭转练习 6.腰腹部练习 7.膝部练习 8.脚踝与脚趾练习 三、练习瑜伽祈阳式 组织： XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX ▲ 要求：集合整队快、静、齐 组织： 教法： 在教师示范引导，学生跟随教师集 体练习。 要求：动作幅度由小到大，动作缓 慢温和；充分活动身体的各肌肉群 和各关节。 5 分钟 10 分钟 1-2 次 5 分钟 基 本 部 分 60 分 钟 一、复习瑜伽伸展动作（一） 1.跪立后弯成圈 2.上帝之舞式 3.牛面式 4.侧角伸展式 二、学习瑜伽伸展动作（二） 1.三角伸展式 教学队形：同室内教学组织队形 教学与组织 1.教师讲解示范； 2.学生在教师引导下练习； 3.学生自行练习，教师纠正错误。 2-3 次 10 分钟
②福建船政交通职业学院 体有教研部 教学队形：同室内教学组织队形 新学与组织： 1.教师讲解示范 2.学生在教师引导下练习： 3.学生自行练习，教师纠正错误。2-3次 动作要领：分开双腿，右脚 10分钟 外展90°，左脚内扣， 保 易犯错误：落下右手臂时，腿后部 持身体正对前方，平展手 后背以及臀部不能保持在一 手心向下 吸气， 向右 直线上。 伸展身体，呼气，落下右手 纠正方法：两腿伸直，两脚宽阔分 臂，伸展左臂向上，保持腿 开，脚尖微微向外。下落时，注意 后部、后背以及臀部在一条 骨盆的稳固性。 直线上 教学重点与难点：身体向侧 落下时，骨盆保持稳定。 2.鹰式 基 教学队形：同室内教学组织队形 3-5次 教学与组织： 10分钟 本 1.教师讲解示范： 2.学生在教师引导下练习： 动作要领：吸气，两手举成 3.学生自行练习，教师纠正错误： 水平。双脚并找正立， 4.分组练习法。 大腿后侧贴于左大腿前侧， 部 易犯错误：背与地呈锐角，屈膝。 纠正方法：多做颈部练习 增强颈 方，左腿微屈膝，保持平衡 部的柔韧性：做到下领紧贴锁骨 呼气，上体前屈成90度 分 一人置于练习者身后，辅助其练 保持抬头，眼睛凝视前方 保持3^5个自然呼吸，意识 集中在肩关节的运动上，吸 气抬高上身躯千，呼气，放 下两手，放松手指关节， 息 反方向亦然。 动作重点与难点：上体前屈 时身体保持平衡
福建船政交通职业学院 体育教研部 基 本 部 分 动作要领：分开双腿，右脚 外展 90°，左脚内扣， 保 持身体正对前方，平展手 臂，手心向下，吸气，向右 伸展身体，呼气，落下右手 臂，伸展左臂向上，保持腿 后部、后背以及臀部在一条 直线上。 教学重点与难点：身体向侧 落下时，骨盆保持稳定。 2. 鹰式 动作要领：吸气，两手举成 水平。双脚并拢正立，将右 大腿后侧贴于左大腿前侧， 右小腿胫骨贴在左小腿肚， 右脚大脚趾勾在左脚跟上 方，左腿微屈膝，保持平衡。 呼气，上体前屈成 90 度， 保持抬头，眼睛凝视前方， 保持 3~5 个自然呼吸，意识 集中在肩关节的运动上，吸 气抬高上身躯干，呼气，放 下两手，放松手指关节，调 息，反方向亦然。 动作重点与难点：上体前屈 时身体保持平衡 教学队形：同室内教学组织队形 教学与组织： 1.教师讲解示范； 2.学生在教师引导下练习； 3.学生自行练习，教师纠正错误。 易犯错误：落下右手臂时，腿后部、 后背以及臀部不能保持在一条 直线上。 纠正方法：两腿伸直，两脚宽阔分 开，脚尖微微向外。下落时，注意 骨盆的稳固性。 教学队形：同室内教学组织队形 教学与组织： 1.教师讲解示范； 2.学生在教师引导下练习； 3.学生自行练习，教师纠正错误； 4.分组练习法。 易犯错误：背与地呈锐角，屈膝。 纠正方法：多做颈部练习，增强颈 部的柔韧性；做到下颌紧贴锁骨。 一人置于练习者身后，辅助其练 习。 2-3 次 10 分钟 3-5 次 10 分钟
©福建船玫文通职业学院 体育教研部 3.犁式 教学队形：同室内教学组织队形 教学与组织： 1.教师讲解示范； 动作要领：仰卧，双脚并拢， 2.学生在教师引导下练习： 双臂推地，深吸气抬起两腿 3.学生自行练习，教师纠正错误。 至脑后，手肘触地，双 撑背部 两脚尽量向后 下 易犯错误：脚尖无法触地：臀部上2-3次 巴抵胸。注意保持背部挺翻不够，手臂支撑不到背部。 15分钟 直。 纠正方法：增强腰部、腿部的力量 散学重点与难点： 及柔韧性 下颌贴锁骨，背与地垂直， 腿伸直。 基 4.加强侧伸展式 教学队形：同室内教学组织队形 教学与组织： 2-3次 1.教师讲解示范： 15分钟 部 2.学生在教师引导下练习： 3.学生自行练习，教师纠正错误。 分 易犯错误：膝盖弯曲；上身贴不到 大腿。 纠正方法：增强腿部、腰背柔韧性： 鼓励学生克服腿部拉伸所带来的 轻度疼痛感。 动作要领： 从”山式”开始，双手置后 手掌向内合上，置在肩胛骨 之间。挺胸收腹，肩膊往后 转，手肘朝后方
福建船政交通职业学院 体育教研部 基 本 部 分 3. 犁式 动作要领：仰卧，双脚并拢， 双臂推地，深吸气抬起两腿 至脑后，手肘触地，双手支 撑背部，两脚尽量向后，下 巴抵胸。注意保持背部挺 直。 教学重点与难点： 下颌贴锁骨，背与地垂直， 腿伸直。 4. 加强侧伸展式 动作要领： 从"山式"开始，双手置后， 手掌向内合上，置在肩胛骨 之间。挺胸收腹，肩膊往后 转，手肘朝后方。 教学队形：同室内教学组织队形 教学与组织： 1.教师讲解示范； 2.学生在教师引导下练习； 3.学生自行练习，教师纠正错误。 易犯错误：脚尖无法触地；臀部上 翻不够，手臂支撑不到背部。 纠正方法：增强腰部、腿部的力量 及柔韧性 教学队形：同室内教学组织队形 教学与组织： 1.教师讲解示范； 2.学生在教师引导下练习； 3.学生自行练习，教师纠正错误。 易犯错误：膝盖弯曲；上身贴不到 大腿。 纠正方法：增强腿部、腰背柔韧性； 鼓励学生克服腿部拉伸所带来的 轻度疼痛感。 2-3 次 15 分钟 2-3 次 15 分钟
©福建船致文通职业学院 体有教研部 双脚分开，暗直，左右脚限 保持在同一直在线，脚尖向 正前方：右脚向右转90度， 基 右脚跟与左脚弓对齐。 然后 把整个身体转右，与右脚保 本 持相同角度朝着右方，肩膊 与盆骨保持垂直：尽量避直 部 分 头，向上伸展胸部和腰腹， 眼晴望向上方。保持手 相紧贴在背后：呼气 伸展 脊推，由盆骨带动，将驱 往前伸展。 教学与组织： 30°，两手放于身体两侧， 1.讲解示范： 结 10 与身体呈45°，掌心向上 2.介绍瑜伽休息术的功效： 闭上眼晴。使呼吸缓慢深 3.随音乐语音提示进行放松练习 束 钟 学生进行练习，教师观察并分析 功效：提升感知能力，缓解 红正动作。 部 压力和神经紧张，恢复体力 10分钟 和全面雄康」 要求： 分 教学重点和难点： 呼吸和放 1.主动 、特意地放松。 松感 2.有意识地运用身体和心意进入 2总结本次课任务完成情 深层的放松状态。 况；收拾器材 3.保持警醒。 3布置后练习 场地 器材 瑜伽垫子 CD机 预计 课后反思
福建船政交通职业学院 体育教研部 基 本 部 分 双脚分开，蹬直，左右脚跟 保持在同一直在线，脚尖向 正前方；右脚向右转 90 度， 右脚跟与左脚弓对齐。然后 把整个身体转右，与右脚保 持相同角度朝着右方，肩膊 与盆骨保持垂直；尽量蹬直 及伸展右脚腘绳肌，由脚跟 支持身体的重量。吸气，仰 头，向上伸展胸部和腰腹， 眼睛望向上方。保持手掌互 相紧贴在背后；呼气，伸展 脊椎，由盆骨带动，将躯干 往前伸展。 结 束 部 分 10 分 钟 1.瑜伽休息术（躺尸式） 动作要领：仰卧，两脚分开 30°，两手放于身体两侧， 与身体呈 45°，掌心向上， 闭上眼睛。使呼吸缓慢深 长。 功效：提升感知能力，缓解 压力和神经紧张，恢复体力 和全面健康。 教学重点和难点：呼吸和放 松感。 2 总结本次课任务完成情 况；收拾器材 3 布置课后练习 教学与组织： 1.讲解示范; 2.介绍瑜伽休息术的功效； 3.随音乐语音提示进行放松练习。 4.学生进行练习，教师观察并分析 纠正动作。 要求： 1.主动地、特意地放松。 2.有意识地运用身体和心意进入 深层的放松状态。 3.保持警醒。 10 分钟 场地 器材 瑜伽垫子 CD 机 预计 运动 负荷 课后反思
©格建船政文通职业学院 体育教研部 复习瑜伽伸展动作（二） 教学内容 学习瑜伽润肠排毒动作（一） 课次 第5次 初步喋握本节课所授的瑜伽新体位，掌握瑜仙伸展动作（二）。 课的任务 通过练习、配合呼吸调节身体各系统， 在舒展肢体的同时，促进血液循环、加速 新陈代谢，排除体内毒素。 练习次数 课的结构 时间 教学内容 教学活动方式与组织措施 (组织教法) 与时间 课堂常规 组织： 1.集合整队 清点人数 2.检查上课服装，强调 XXXXXXXX 课堂安全事项 XXXXXXXX 3.宣布课的内容与任务 XXXXXXXX 4安排可习生 5分钟 准 20 5.摆放好瑜伽垫子 要求：集合整队快、静、齐 钟 二、准备活动 组织： 备 1.头颈部练习 2.手指、手腕、肘关节练 部 3.肩关节练习 分 4.侧腰部伸展练习 10分钟 5.脊柱扭转练习 教法： 在教师示范引导，学生跟随教师集体练 8.脚踝与脚趾练习 1-2次 习。 三、练习瑜伽祈阳式 要求：动作幅度由小到大，动作缓慢温 5分钟 和；充分活动身体的各肌肉群和各关节 复习瑜伽伸展动作 基 (二) 6% 1.三角伸展式 教学队形：同室内教学组织队形 1-2次 本 分钟 2鹰式 10分钟 3.犁式 教学与组织 部 4.加强侧伸展式 1.教师讲解示范： 学习瑜仙润肠排毒 2.学生在教师引导下练习： 分 动作 3.学生自行练习，教师纠正错误 1.狮子第一式
福建船政交通职业学院 体育教研部 教学内容 一、复习瑜伽伸展动作（二） 二、学习瑜伽润肠排毒动作（一） 课 次 第 5 次 课的任务 一、初步掌握本节课所授的瑜伽新体位，掌握瑜伽伸展动作（二）。 二、通过练习、配合呼吸调节身体各系统，在舒展肢体的同时，促进血液循环、加速 新陈代谢，排除体内毒素。 课的结构 时间 教学内容 教学活动方式与组织措施 （组织教法） 练习次数 与时间 准 备 部 分 20 分 钟 一、课堂常规 1.集合整队，清点人数 2.检查上课服装，强调 课堂安全事项 3.宣布课的内容与任务 4.安排见习生 5.摆放好瑜伽垫子 二、准备活动 1.头颈部练习 2.手指、手腕、肘关节练 习 3.肩关节练习 4.侧腰部伸展练习 5.脊柱扭转练习 6.腰腹部练习 7.膝部练习 8.脚踝与脚趾练习 三、练习瑜伽祈阳式 组织： XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX ▲ 要求：集合整队快、静、齐 组织： 教法： 在教师示范引导，学生跟随教师集体练 习。 要求：动作幅度由小到大，动作缓慢温 和；充分活动身体的各肌肉群和各关节 5 分钟 10 分钟 1-2 次 5 分钟 基 本 部 分 60 分 钟 一、复习瑜伽伸展动作 （二） 1.三角伸展式 2.鹰式 3.犁式 4.加强侧伸展式 二、学习瑜伽润肠排毒 动作（一） 1.狮子第一式 教学队形：同室内教学组织队形 教学与组织 1.教师讲解示范； 2.学生在教师引导下练习； 3.学生自行练习，教师纠正错误。 1-2 次 10 分钟