©福定船致文通职业学院 体有教研部 教学队形：同室内教学组织队形 教学与组织： 1.教师讲解示范： 动作要领：取金刚坐姿， 2.教师讲解体式的功效： 脚尖脏起，骨部坐于脚 3.学生在教师引导下练习： 跟上，手指分开，句住 膝盖 。吸气， 上身微微 纠正错误：学生因害羞而不好意思发 离开臀部向前倾， 出声音。 开，舌头向外伸出， 易犯错误：告诉学生狮子式的功效， 3次 量触及下颚，发出“啊 鼓励学生参与练习，帮助学生克服心 5分钟 ”的响声眼若 理障碍。 上方，全身要有紧张感 吐气，慢慢将舌头收回 口内，闭上嘴用鼻孔吸 基 气，同时还原金刚坐姿 放松， 调匀呼吸。 2.狮子第二式 教学队形：同室内教学组织队形 教学与组织： 1.教师讲解示范： 2.教师讲解体式的功效： 动作要领：取莲花坐姿。 3.学生在教师引导下练习。 分 吸气，抬高臀部以膝盖 3次 跪立， 双手离膝前约30 纠正错误：学生因害羞而不好意思发5分钟 厘米， 双臂与肩垂直， 出声音 手棠压地，骨盆往下推： 易犯错误：告诉学生狮子式的功效 吐气，口张开，舌头向 外伸出，尽量触及下颚 鼓励学生参与练习，帮助学生克服心 理障碍。 眼晴望着上方，全身要 有紧张感。然后均匀呼 吸，还原莲花坐姿，放 3.鱼式 3-5次 教学队形：同室内教学组织队形 10分钟 教学与组织： 1.教师讲解示范： 2.教师讲解体式的功效：
福建船政交通职业学院 体育教研部 基 本 部 分 动作要领：取金刚坐姿， 脚尖踮起，臀部坐于脚 跟上，手指分开，包住 膝盖。吸气，上身微微 离开臀部向前倾，口张 开，舌头向外伸出，尽 量触及下颚，发出“啊 啊”的响声，眼睛望着 上方，全身要有紧张感； 吐气，慢慢将舌头收回 口内，闭上嘴用鼻孔吸 气，同时还原金刚坐姿， 放松，调匀呼吸。 2.狮子第二式 动作要领：取莲花坐姿。 吸气，抬高臀部以膝盖 跪立，双手离膝前约 30 厘米，双臂与肩垂直， 手掌压地，骨盆往下推; 吐气，口张开，舌头向 外伸出，尽量触及下颚， 眼睛望着上方，全身要 有紧张感。然后均匀呼 吸，还原莲花坐姿，放 松。 3.鱼式 教学队形：同室内教学组织队形 教学与组织： 1.教师讲解示范； 2.教师讲解体式的功效； 3.学生在教师引导下练习； 纠正错误：学生因害羞而不好意思发 出声音。 易犯错误：告诉学生狮子式的功效， 鼓励学生参与练习，帮助学生克服心 理障碍。 教学队形：同室内教学组织队形 教学与组织： 1.教师讲解示范； 2.教师讲解体式的功效； 3.学生在教师引导下练习。 纠正错误：学生因害羞而不好意思发 出声音。 易犯错误：告诉学生狮子式的功效， 鼓励学生参与练习，帮助学生克服心 理障碍。 教学队形：同室内教学组织队形 教学与组织： 1.教师讲解示范； 2.教师讲解体式的功效； 3 次 5 分钟 3 次 5 分钟 3-5 次 10 分钟
©福建船玫交通职业学院 体育教研部 动作要领： 仰卧 双手3.学生在教师引导下练习 心朝下放在臀 部下 4.学生两人一组相互纠错练习，教师 方，双腿并拢，吸气， 集体纠错。 以手肘支撑，呼气 开胸部 后 注意 易犯错误：后脑着地，颈部未展开 不要将重量放在头 两腿未夹紧。 尽量使头顶触地，保持 纠正方法：多做颈部练习，增强颈部 姿势3-5个呼吸。重复1 的柔韧性，一人双手抱住后腰上托， 教学重点与难点：头顶 伸展颈部，以便头顶着地。 触地，展腹展胸， 两腿 夹紧伸直。 4.蝴蝶式 教学队形：同室内教学组织队形 教学与组织： 1.教师讲解示范： 3-5次 动作要领：坐立，弯曲2.教师讲解体式的功效： 10分钟 双膝，脚跟脚掌相合 3.学生在教师引导下练习。 两手放于 膝盖上方， 下按压膝盖，保持背部 凝直。 教学重点与难点：两胜 跟尽量靠 近大腿根部 5.半誉柱扭转式 教学队形：同室内教学组织队形 教学与组织： 1.教师讲解示范； 2.教师讲解体式的功效： 3.学生在教师弓引导下练习。 动作要领：坐立， 右腿 3-5次 伸展向前，弯曲左腿， ★易犯错误：转体时脊柱未和地面垂 脚心放于右大腿内侧 10分钟 直，身体重心偏向一侧。 左手抓住右脚， 右手 ★纠正方法：手臂伸直，不要将身体 经后背绕左胯：吸气， 重量全部压在左手上。头部尽量上升 头转向右侧，身体稍向 前压，伸展背部。 使使脊柱充分伸展。 6.肩肘倒立式 教学队形：同室内教学组织队形 教学与组织： 1.教师讲解示范； 2.教师讲解体式的功效：
福建船政交通职业学院 体育教研部 动作要领：仰卧，双手 掌 心 朝 下 放 在 臀 部 下 方，双腿并拢，吸气， 以手肘支撑，呼气，展 开胸部，头后仰，注意 不要将重量放在头上。 尽量使头顶触地，保持 姿势 3-5 个呼吸。重复 1 教学重点与难点：头顶 触地，展腹展胸，两腿 夹紧伸直。 4.蝴蝶式 动作要领：坐立，弯曲 双膝，脚跟脚掌相合， 两手放于膝盖上方，向 下按压膝盖，保持背部 挺直。 教学重点与难点：两脚 脚跟尽量靠近大腿根部 5.半脊柱扭转式 动作要领：坐立，右腿 伸展向前，弯曲左腿， 脚心放于右大腿内侧， 左手抓住右脚踝，右手 经后背绕左胯；吸气， 头转向右侧，身体稍向 前压，伸展背部。 6.肩肘倒立式 3.学生在教师引导下练习； 4.学生两人一组相互纠错练习，教师 集体纠错。 易犯错误：后脑着地，颈部未展开。 两腿未夹紧。 纠正方法：多做颈部练习，增强颈部 的柔韧性，一人双手抱住后腰上托， 伸展颈部，以便头顶着地。 教学队形：同室内教学组织队形 教学与组织： 1.教师讲解示范； 2.教师讲解体式的功效； 3.学生在教师引导下练习。 教学队形：同室内教学组织队形 教学与组织： 1.教师讲解示范； 2.教师讲解体式的功效； 3.学生在教师引导下练习。 ★易犯错误：转体时脊柱未和地面垂 直，身体重心偏向一侧。 ★纠正方法：手臂伸直，不要将身体 重量全部压在左手上。头部尽量上升， 使使脊柱充分伸展。 教学队形：同室内教学组织队形 教学与组织： 1.教师讲解示范； 2.教师讲解体式的功效； 3-5 次 10 分钟 3-5 次 10 分钟
©福建船致文通职业学院 体有教研部 动作要领： 仰卧， 双脾 并找，双臂推地，深吸 3.学生在教师引导下练习： 气抬起两腿至脑后，手 4.学生两人一组，帮保练习 基 肘触地，双手支撑背部， 5.教师集体纠错 3-5次 两脚尽量向后 下巴抵 10分钟 本 胸。注意保持背部挺直。 易犯错误：背与地呈锐角，屈藤。 功效：刺激甲状腺、 纠正方法：多做颈部练习，增强颈部 部 状旁腺分泌，对高血压 的柔韧性：做到下颌紧贴锁骨。一人 有疗效。 拉伸整个脊柱 置于练习者身后，辅助其练习。 分 增加颈部血液供应。 教学重点与雅点：下颌 贴锁骨，背与地垂吉 银伸南 1.瑜伽休息术（挺尸式） 动作要领：仰卧，两脚 开20 两手放于身 教学与组织： 体两侧，与身体呈45 1.讲解示范： 结 掌心向上，闭上眼睛。 2.介绍瑜伽休息术的功效： 10 使呼吸缓慢深长。 3.随音乐语音提示进行放松练习。 束 功效：提升感知能力 4.学生进行练习，教师观察并分析红 缓解压力和神经紧张】 正动作。 10分钟 部 恢复体力和全面健康。 教学重点和难点：呼吸要求： 分 和放松感。 1主动地、特意地放松 2.有意识地运用身体和心意进入深层 2总结本次课任务完成 的放松状态。 情况：收拾器材 3.保持警程。 3布置课后练习 场地 瑜伽垫子 器材 CD机 预计 运动 课后反思 负荷
福建船政交通职业学院 体育教研部 基 本 部 分 动作要领：仰卧，双脚 并拢，双臂推地，深吸 气抬起两腿至脑后，手 肘触地，双手支撑背部， 两脚尽量向后，下巴抵 胸。注意保持背部挺直。 功效：刺激甲状腺、甲 状旁腺分泌，对高血压 有疗效。拉伸整个脊柱， 增加颈部血液供应。 教学重点与难点：下颌 贴锁骨，背与地垂直， 腿伸直。 3.学生在教师引导下练习； 4.学生两人一组，帮保练习。 5.教师集体纠错 易犯错误：背与地呈锐角，屈膝。 纠正方法：多做颈部练习，增强颈部 的柔韧性；做到下颌紧贴锁骨。一人 置于练习者身后，辅助其练习。 3-5 次 10 分钟 结 束 部 分 10 分 钟 1.瑜伽休息术（挺尸式） 动作要领：仰卧，两脚 分开 30°，两手放于身 体两侧，与身体呈 45°， 掌心向上，闭上眼睛。 使呼吸缓慢深长。 功效：提升感知能力， 缓解压力和神经紧张， 恢复体力和全面健康。 教学重点和难点：呼吸 和放松感。 2 总结本次课任务完成 情况；收拾器材 3 布置课后练习 教学与组织： 1.讲解示范; 2.介绍瑜伽休息术的功效； 3.随音乐语音提示进行放松练习。 4.学生进行练习，教师观察并分析纠 正动作。 要求： 1.主动地、特意地放松。 2.有意识地运用身体和心意进入深层 的放松状态。 3.保持警醒。 10 分钟 场地 器材 瑜伽垫子 CD 机 预计 运动 负荷 课后反思
©福建船或文通职业学院 体育教研部 复习瑜伽润肠排毒动作（一） 教学内容 学习瑜伽润肠排春动作（二） 课次 第6次 、通过瑜伽课教学，使学生基本掌握瑜伽动作的练习方法，培养学生对瑜伽运动的兴 课的任务 通过内外兼修的训练， 借助呼吸法和体位法，调理身体的五脏六腑，有效改善内分 泌。 课的结构 时 教学内容 教学活动方式与组织措施（组织教法 练习次数 与时间 课堂常规 组织： 1.集合整队，清点人数 XXXXXXXX 2.检查上课服装，强调 XXXXXXXX 5分钟 堂安全事项 XXXXXXXX 3,宣布课的内容与任务 XXXXXXXX 4.安排见习生 本 要求：集合整队快、静、齐 5.摆放好瑜伽垫子 组织： 20 准备活动 分钟 1头颈部练 2.手指、手腕、肘关节练 10分钟 部 习 分 3启关节练习 4侧腰部伸展练习 5.脊柱扭转练习 6.腰腹部练习 教法： 7膝部练习 在教师示范引导，学生跟随教师集体练 8.脚踝与脚趾练习 要求：动作幅度由小到大，动作缓慢温 三、练习瑜伽祈阳式 和：充分活动身体的各肌肉群和各关节。 一、复习瑜你润肠排毒 动作（一） 散学队形：同室内教学组织队形 基 1.狮子第一式 1-2次 2.狮子第二式 教学与组织 15分钟 60 3.鱼式 教师讲解示范 4.蝴蝶式 2.学生在教师引导下练习 部 钟 5.半脊柱扭转式 3.学生自行练习，教师纠正错误。 6.肩肘倒立式 学习瑜伽润肠排毒 散学队形：同室内教学组织队形 1.美人鱼式
福建船政交通职业学院 体育教研部 教学内容 一、复习瑜伽润肠排毒动作（一） 二、学习瑜伽润肠排毒动作（二） 课 次 第 6 次 课的任务 一、通过瑜伽课教学，使学生基本掌握瑜伽动作的练习方法，培养学生对瑜伽运动的兴 趣。 二、通过内外兼修的训练，借助呼吸法和体位法，调理身体的五脏六腑，有效改善内分 泌。 课的结构 时 间 教学内容 教学活动方式与组织措施（组织教法） 练习次数 与时间 准 备 部 分 20 分 钟 一、课堂常规 1.集合整队，清点人数 2.检查上课服装，强调课 堂安全事项 3.宣布课的内容与任务 4.安排见习生 5.摆放好瑜伽垫子 二、准备活动 1.头颈部练习 2.手指、手腕、肘关节练 习 3.肩关节练习 4.侧腰部伸展练习 5.脊柱扭转练习 6.腰腹部练习 7.膝部练习 8.脚踝与脚趾练习 三、练习瑜伽祈阳式 组织： XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX ▲ 要求：集合整队快、静、齐 组织： 教法： 在教师示范引导，学生跟随教师集体练 习。 要求：动作幅度由小到大，动作缓慢温 和；充分活动身体的各肌肉群和各关节。 5 分钟 10 分钟 1-2 次 5 分钟 基 本 部 分 60 分 钟 一、复习瑜伽润肠排毒 动作（一） 1.狮子第一式 2.狮子第二式 3.鱼式 4.蝴蝶式 5.半脊柱扭转式 6.肩肘倒立式 二、学习瑜伽润肠排毒 动作（二） 1.美人鱼式 教学队形：同室内教学组织队形 教学与组织 1.教师讲解示范； 2.学生在教师引导下练习； 3.学生自行练习，教师纠正错误。 教学队形：同室内教学组织队形 1-2 次 15 分钟