②福建船政交通职业学院 体有教研部 4.项峰式 教学队形：同室内教学组织队形 教学与组织 1.教师讲解示范： 2.学生在教师引导下练习： 10分钟 3.学生自行练习，教师纠正错误。 动作要领：双腿并拢挺直 基 推臀部向上伸展，脚跟压向 易犯错误：肩背没有下压，脚后跟离开 地面。头置于两臂之问， 地面。 指展开，整个 纠错方法：强调肩背下压。 教学内容身体呈倒“V”型。 练习瑜伽祈阳式全套动 作 1-2次 15分钟 1.祈祷式 2.展臂式 教学与组织 3.前屈式 1.教师讲解示范： 4.骑马式 2.学生在教师引导下练习； 5.平板式 3.学生自行练习，教师纠正错误。 6.婴孩式放松 7蛇未式 8.眼镜蛇式 10分钟 9.顶蜂式 3组(20次 四、身体素质练习： 教学与组织」 /组) 1.俯卧撑（男生） 两人一组进行练习，相互帮助，相互监 3组(32次 督。 /组) 2.仰卧起坐（女生） 10 一整理运动 教学与组织： 分 二小结、收拾场地 学生随音乐语音提示进行放松练习。 部 要求： 10分钟 钟 场地 瑜伽垫子 器材 CD机 预计 剂 课后反思
福建船政交通职业学院 体育教研部 基 本 部 分 4. 顶峰式 动作要领：双腿并拢挺直， 推臀部向上伸展，脚跟压向 地面。头置于两臂之间，十 指展开，整个 教学内容身体呈倒“V”型。 三、练习瑜伽祈阳式全套动 作 1.祈祷式 2.展臂式 3.前屈式 4.骑马式 5.平板式 6.婴孩式放松 7.蛇击式 8.眼镜蛇式 9.顶峰式 四、身体素质练习： 1.俯卧撑（男生） 2.仰卧起坐（女生） 教学队形：同室内教学组织队形 教学与组织 1.教师讲解示范； 2.学生在教师引导下练习； 3.学生自行练习，教师纠正错误。 易犯错误：肩背没有下压，脚后跟离开 地面。 纠错方法：强调肩背下压。 教学与组织： 1.教师讲解示范； 2.学生在教师引导下练习； 3.学生自行练习，教师纠正错误。 教学与组织： 两人一组进行练习，相互帮助，相互监 督。 10 分钟 1-2 次 15 分钟 10 分钟 3 组（20 次 /组） 3 组（32 次 /组） 结 束 部 分 10 分 钟 一 整理运动 二 小结、收拾场地 三 布置课外作业 四 师生再见 教学与组织： 学生随音乐语音提示进行放松练习。 要求： 10 分钟 场地 器材 瑜伽垫子 CD 机 预计 运动 负荷 课后反思
©格建船政文通职业学院 体育教研部 教学内容 学习瑜伽伸展动作（一） 课次第3次 身体素质练习一 一小哑铃练习 基本掌握瑜伽伸展动作（一）的动作要领以及动作的基础功效。 课的任务 通过瑜伽练习促进体内激素的分泌， 美化身体线条。 通过身体素质练习发展学生的手臂和腹背肌力量。 四、 通过呼吸练习放松身体和精神。 课的结构 时间 教学内容 教学活动方式与组织措施 练习次数 (组织教法) 与时间 组织： XXXXXXXX 2.检查上课服装，强调课堂 XXXXXXXX 安全事项 XXXXXXXX 5分钟 3.宣布课的内容与任务 4.安排见习生 20 准 5.摆放好瑜伽垫子 要求：集合整队快、静、齐 二、准各活动 组织： 备 肘关节练习 3.肩关节练习 部 10分钟 4.侧腰部伸展练习 分 7.藤部练习 8.脚踝与脚趾练习 教法： 三、练习瑜伽祈阳式 教师示范引导，学生跟随教师练习】 要求：动作幅度由小到大，动作缓 慢温和：充分活动身体的各肌肉群 和各关节。 学习瑜伽伸展动作 教学队形：同室内教学组织队形 基 1.跪立后弯成圈 教学与组织 1.教师讲解示范： 本 2.学生在教师引导下练习： 60 学生自行练习，教师纠正错误。 部 动作要领：取金刚坐姿，双 易犯错误：收腹收臀不够，肩未后 手在后背十指相扣，掌心相 展下沉。 对，手臂伸直：吸气，慢慢 纠正方法：对每个动作的最后定位 分 抬头， 面向天空，吐气，身 体位进行定型，教师逐个纠正，帮 体向前、向下，前 助找到正确动作的感觉
福建船政交通职业学院 体育教研部 教学内容 一、学习瑜伽伸展动作（一） 二、身体素质练习——小哑铃练习 课 次 第 3 次 课的任务 一、基本掌握瑜伽伸展动作（一）的动作要领以及动作的基础功效。 二、通过瑜伽练习促进体内激素的分泌，美化身体线条。 三、通过身体素质练习发展学生的手臂和腹背肌力量。 四、通过呼吸练习放松身体和精神。 课的结构 时间 教学内容 教学活动方式与组织措施 （组织教法） 练习次数 与时间 准 备 部 分 20 分 钟 一、课堂常规 1.集合整队，清点人数 2.检查上课服装，强调课堂 安全事项 3.宣布课的内容与任务 4.安排见习生 5.摆放好瑜伽垫子 二、准备活动 1.头颈部练习 2.手指、手腕、肘关节练习 3.肩关节练习 4.侧腰部伸展练习 5.脊柱扭转练习 6.腰腹部练习 7.膝部练习 8.脚踝与脚趾练习 三、练习瑜伽祈阳式 组织： XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX ▲ 要求：集合整队快、静、齐 组织： 教法： 教师示范引导，学生跟随教师练习。 要求：动作幅度由小到大，动作缓 慢温和；充分活动身体的各肌肉群 和各关节。 5 分钟 10 分钟 1-2 次 5 分钟 基 本 部 分 60 分 钟 一、学习瑜伽伸展动作 1.跪立后弯成圈 动作要领：取金刚坐姿，双 手在后背十指相扣，掌心相 对，手臂伸直；吸气，慢慢 抬头，面向天空，吐气，身 体向前、向下，前 教学队形：同室内教学组织队形 教学与组织 1.教师讲解示范； 2.学生在教师引导下练习； 3.学生自行练习，教师纠正错误。 易犯错误：收腹收臀不够，肩未后 展下沉。 纠正方法：对每个动作的最后定位 体位进行定型，教师逐个纠正，帮 助找到正确动作的感觉。 2-3 次 10 分钟
©福定船致文通职业学院 体有教研部 额触地： 慢慢抬高臀部、大 腿，手臂伸直向后、向下压， 身体成圆：吐气，还原身体： 吸气，抬头下巴抬高，慢慢 拾起上体 双手撑在身 后，眼晴看下后方。吐气还 原到金刚坐姿。调整呼吸。 2.上帝之舞式 教学队形：同室内教学组织队形 2-3次 教学与组织 10分钟 1教师讲解示范 2.学生在教师引导下练习： 动作要领：单脚站立， 手抓 3.学生自行练习，教师纠正错误。 住同侧脚踩，大腿尽可能下 后上方抬起，小腿向后方 易犯错误：重心不稳 踢、与手对抗发力，异侧手 臂抬起保持平衡 纠正方法：控制上体前倾，注意力 集中在支撑脚上，保持平稳的呼 3.牛面式 吸。 基 本 教学队形：同室内教学组织队形 部 2-3次 教学与组织 10分钟 1.教师讲解示范： 动作要领： 分 曲右 2.学生在教师引导下练习： 3学生自行练习，教师纠正错误。 于右臀外侧双膝上下叠加， 脚掌心向上，右手下，左上 双手向后十指交扣， 易范错误：身体前倾，塌腰，拱背 眼看前 纠正方法：头部摆正，尽可能手肘 侧，保持呼吸。 重点难点：臀部均匀坐于垫 子上，脚背尽量贴地：脊柱 保持一条直线
福建船政交通职业学院 体育教研部 基 本 部 分 额触地；慢慢抬高臀部、大 腿，手臂伸直向后、向下压， 身体成圆；吐气，还原身体； 吸气，抬头下巴抬高，慢慢 抬起上体，双手撑在身体 后，眼睛看下后方。吐气还 原到金刚坐姿。调整呼吸。 2.上帝之舞式 动作要领：单脚站立，手抓 住同侧脚踝，大腿尽可能下 后上方抬起，小腿向后方 踢、与手对抗发力，异侧手 臂抬起保持平衡。 3.牛面式 动作要领：直角坐姿，曲右 膝放于左臀外侧，曲左膝放 于右臀外侧双膝上下叠加， 脚掌心向上，右手下，左上， 双手向后十指交扣，眼看前 侧，保持呼吸。 重点难点：臀部均匀坐于垫 子上，脚背尽量贴地；脊柱 保持一条直线。 教学队形：同室内教学组织队形 教学与组织 1.教师讲解示范； 2.学生在教师引导下练习； 3.学生自行练习，教师纠正错误。 易犯错误：重心不稳 纠正方法：控制上体前倾，注意力 集中在支撑脚上，保持平稳的呼 吸。 教学队形：同室内教学组织队形 教学与组织 1.教师讲解示范； 2.学生在教师引导下练习； 3.学生自行练习，教师纠正错误。 易范错误：身体前倾，塌腰，拱背。 纠正方法：头部摆正，尽可能手肘 抵住后脑勺处，脊柱后侧在一条直 线。 2-3 次 10 分钟 2-3 次 10 分钟
©福建船政交通职业学院 体育教研部 4.侧角伸展式 教学队形：同室内教学组织队形 教学与组织 上 ,学生在教师引导下练习： 2-3次 3.学生自行练习，教师纠正错误。10分钟 动作要领：三角式站立，左 脚外展90° ,右脚内扣，呼 易犯错误： 身体未能保持在一个 气，弯曲左膝，伸展大腿 左大腿与地面平行，向左伸 平面上。 纠正方法：右手掌贴近右脚外侧地 展身体，呼气，落下左手 面，右腋紧贴右膝外侧，左臂在左 右手向斜上方，胸部、臀部 耳上方完全伸展，保持头部向上 和龈部在一条有线，眼睛看 腰部和腿部要綁直，胸部、 臀部和 向右臂上方。保持5次呼吸 腿部在一条直线上，胸部要向上和 基 反方向重复一次。 向后伸展。此时，将注意力集中在 二、身体素质练习 小哑铃练习一 -手臂胸 前 体的每」 个部分 本 条肋骨都获得完全伸展。 10分钟 小哑铃练习 飞鸟练 30次/组*2-3 部 动作重点：力量练习时，肌 教学队形：同室内教学组织队形 肉收缩和放松均保持匀速 20次/组*2-3 学习瑜伽呼吸法 教学与组织： 分 1.胸式呼吸 1.教师讲解练习要领 动作要领：慢慢吸气时，把 气体吸入胸部区域，胸骨、 肋骨向外扩张，腹部应保持 平坦。当你吸气量加深时 腹部应向内收紧。呼气时， 5分钟 缓慢的把肺内浊气排出体 肋骨和胸部回复原位 教学与组织 教学重点与难点：胸部动作 1.教师讲解示范： 的体会、呼吸间的停顿。 学生在教师引导下练习： 3.学生自行练习，教师纠正错误 易犯错误：胸部不能随呼吸起伏 2陶式呼吸法 动作要领：吸气时，用鼻 纠正方法：手置于胸部，体会起伏 感：注意力集中，体会呼吸的5分钟 把新鲜的空气缓慢深长的 节奏。 吸入肺的底部，随着吸气量
福建船政交通职业学院 体育教研部 基 本 部 分 4.侧角伸展式 动作要领：三角式站立，左 脚外展 90°，右脚内扣，呼 气，弯曲左膝，伸展大腿， 左大腿与地面平行，向左伸 展身体，呼气，落下左手， 右手向斜上方，胸部、臀部 和腿部在一条直线，眼睛看 向右臂上方。保持 5 次呼吸。 反方向重复一次。 二、身体素质练习 1.小哑铃练习一—手臂胸 前屈 2.小哑铃练习——飞鸟练 习 动作重点：力量练习时，肌 肉收缩和放松均保持匀速。 三、学习瑜伽呼吸法 1. 胸式呼吸 动作要领：慢慢吸气时，把 气体吸入胸部区域，胸骨、 肋骨向外扩张，腹部应保持 平坦。当你吸气量加深时， 腹部应向内收紧。呼气时， 缓慢的把肺内浊气排出体 外，肋骨和胸部回复原位。 教学重点与难点：胸部动作 的体会、呼吸间的停顿。 2.腹式呼吸法 动作要领：吸气时，用鼻子 把新鲜的空气缓慢深长的 吸入肺的底部，随着吸气量 教学队形：同室内教学组织队形 教学与组织 1.教师讲解示范； 2.学生在教师引导下练习； 3.学生自行练习，教师纠正错误。 易犯错误： 身体未能保持在一个 平面上。 纠正方法：右手掌贴近右脚外侧地 面，右腋紧贴右膝外侧，左臂在左 耳上方完全伸展，保持头部向上。 腰部和腿部要绷直，胸部、臀部和 腿部在一条直线上，胸部要向上和 向后伸展。此时，将注意力集中在 身体的后部，尤其是脊柱，感觉身 体的每一个部分，甚至于脊骨和每 一条肋骨都获得完全伸展。 教学队形：同室内教学组织队形 教学与组织： 1.教师讲解练习要领 2.学生在教师的引导下完成素质 练习。 教学与组织 1.教师讲解示范； 2.介绍瑜伽胸式呼吸的功效。 2.学生在教师引导下练习； 3.学生自行练习，教师纠正错误。 易犯错误：胸部不能随呼吸起伏 。 纠正方法：手置于胸部，体会起伏 感；注意力集中，体会呼吸的 节奏。 2-3 次 10 分钟 10 分钟 30 次/组*2-3 组 20 次/组*2-3 组 5 分钟 5 分钟
©福建船致文通职业学院 体有教研部 的加深，胸部和腹部之间的 教学与组织 横膈膜就向下降，腹内脏器 1.教师讲解示范； 官下移，小腹会像气球一样 2.教师讲解腹式呼吸的功效： 慢慢起。呼气时腹部白 3学生在教师引导下结习， 内 朝脊椎方向收紧 4.学生自行练习， 教师纠正错误。 基 自然而然的升起，把肺内 的独气完全排出体外，内朋 易犯错误：腹壁的扩张和收缩不能 本 器官复原位。 与呼吸协调配合：邀气。 教学重点与难点：腹部的起 纠正方法：手置于腹部，随呼吸起 部 伏、横隔膜的升降，呼吸间 落 的停顿。 分 1.瑜伽休息术（躺尸式） 教学与组织 动作要领：仰卧，两脚分开 1,讲解示范： 30°，两手放于身体两侧」 2.介绍瑜伽休息术的功效： 与身体呈45，掌向上 3.随音乐语音提示进行放松练习 结 闭上眼睛。 使呼吸缓慢深 4.学生进行练习，教师观察并分析 束 纠正动作。 功效：提升感知能力，缓解 部 10 压力和神经紧张，恢复体力 要求： 10分钟 和全面康 1.主动地、特意地放松 分 教学重点和难点：呼吸和放 有惑识地运用身体和心意进入 松感。 深层的放松状态。 2.总结本次课任务完成情 3.保持警程。 :收拾器材 布置课后练习 场地 瑜伽垫子 器材 CD机 小哑铃 预计 课后反思
福建船政交通职业学院 体育教研部 基 本 部 分 的加深，胸部和腹部之间的 横膈膜就向下降，腹内脏器 官下移，小腹会像气球一样 慢慢鼓起。呼气时，腹部向 内、朝脊椎方向收紧，横膈 膜自然而然的升起，把肺内 的浊气完全排出体外，内脏 器官复原位。 教学重点与难点：腹部的起 伏、横隔膜的升降，呼吸间 的停顿。 教学与组织 1.教师讲解示范； 2.教师讲解腹式呼吸的功效； 3.学生在教师引导下练习； 4.学生自行练习，教师纠正错误。 易犯错误：腹壁的扩张和收缩不能 与呼吸协调配合；憋气。 纠正方法：手置于腹部，随呼吸起 落。 结 束 部 分 10 分 钟 1.瑜伽休息术（躺尸式） 动作要领：仰卧，两脚分开 30°，两手放于身体两侧， 与身体呈 45°，掌心向上， 闭上眼睛。使呼吸缓慢深 长。 功效：提升感知能力，缓解 压力和神经紧张，恢复体力 和全面健康。 教学重点和难点：呼吸和放 松感。 2.总结本次课任务完成情 况；收拾器材 3. 布置课后练习 教学与组织： 1.讲解示范; 2.介绍瑜伽休息术的功效； 3.随音乐语音提示进行放松练习。 4.学生进行练习，教师观察并分析 纠正动作。 要求： 1.主动地、特意地放松。 2.有意识地运用身体和心意进入 深层的放松状态。 3.保持警醒。 10 分钟 场地 器材 瑜伽垫子 CD 机 小哑铃 预计 运动 负荷 课后反思