跑的三个阶段见图2 31 后 阶段 腾空 阶 段 落地簇冲阶段 图 2
跑的三个阶段见图2 图 2
2.步频是指在一定的时间内所跑的步数，或是一个步长所需 要的时间。这段时间可分为两个组成部分，既支撑时间和腾 空时间。支撑时间是步长中后蹬距离和落地距离所花费的时 间；腾空时间是腾空距离所花费的时间。短跑腾空时间大于 支撑时间（优秀运动员1：1.3一1：1.5），中长跑时接近 相等。支撑时间由于支撑腿肌肉收缩的速度而定，腾空时间 由腾空初速度、腾起角、身体姿势、空气阻力而定。提高步 频要缩短每一个复步中支撑时间（尤其是落地缓冲距离时间） 和腾空时间。步频与先天因素关系很大（神经系统、肌肉成 分)，不容易在训练中得到大幅度提高。但是，不能否认通 过跑的动作规范化和辅助性的快速跑训练（如下坡跑和牵引 跑)，也能在一定程度上提高步频。例如，腿蹬离地面后的 小腿惯性折叠可以缩短摆动半径，加快速度，从而起到加快 步频的效果
2. 步频是指在一定的时间内所跑的步数，或是一个步长所需 要的时间。这段时间可分为两个组成部分，既支撑时间和腾 空时间。支撑时间是步长中后蹬距离和落地距离所花费的时 间；腾空时间是腾空距离所花费的时间。短跑腾空时间大于 支撑时间（优秀运动员1﹕1.3——1﹕1.5），中长跑时接近 相等。支撑时间由于支撑腿肌肉收缩的速度而定，腾空时间 由腾空初速度、腾起角、身体姿势、空气阻力而定。提高步 频要缩短每一个复步中支撑时间（尤其是落地缓冲距离时间） 和腾空时间。步频与先天因素关系很大（神经系统、肌肉成 分），不容易在训练中得到大幅度提高。但是，不能否认通 过跑的动作规范化和辅助性的快速跑训练（如下坡跑和牵引 跑），也能在一定程度上提高步频。例如，腿蹬离地面后的 小腿惯性折叠可以缩短摆动半径，加快速度，从而起到加快 步频的效果
步长与步频的相关系是因人而异各不相同的， 因为它受每个人的肌肉发达程度、力量素质、柔韧素质、 协调性以及神经支配能力、体重等多种因素决定。但是，为 了获得最佳的跑速，必须使步长和步频有一个适宜的搭配。 美国卡列尔.霍夫曼在调查：了37个世界水平的男子短跑运动 员的身高、腿长、步长和步频后研究结果发现可以用几个常 数来计算出每个男子短跑运动员理想的平均步长和步频。霍 夫曼认为：男子短跑运动员的平均步长等于1.14乘自己的身 高或2.11乘腿长，而平均步频等于8.1除以身高或4.34除以 腿长。通过计算得出来的步长和步频数据与运动员实际跑时 步长和步频数据相比，可以找出差距，结合实际，在教学训 练中谋求解决两者的合理搭配
步长与步频的相互关系是因人而异各不相同的， 因为它受每个人的肌肉发达程度、力量素质、柔韧素质、 协调性以及神经支配能力、体重等多种因素决定。但是，为 了获得最佳的跑速，必须使步长和步频有一个适宜的搭配。 美国卡列尔.霍夫曼在调查；了37个世界水平的男子短跑运动 员的身高、腿长、步长和步频后研究结果发现可以用几个常 数来计算出每个男子短跑运动员理想的平均步长和步频。霍 夫曼认为：男子短跑运动员的平均步长等于1.14乘自己的身 高或2.11乘腿长，而平均步频等于8.1除以身高或4.34除以 腿长。通过计算得出来的步长和步频数据与运动员实际跑时 步长和步频数据相比，可以找出差距，结合实际，在教学训 练中谋求解决两者的合理搭配
影响跑速的因素（影响步长和步频的因素） 还与上体姿势有关。正确的上体姿势能够提高蹬摆 的效果，克服空气的阻力，上体前倾的程度短跑5 8°，中长跑小一些。上体后仰是错误的。 除上述外、重心轨迹尽量接近直线平稳前移，缩小 重心上下波动差和克服左右摇摆均有助于提高跑速。 目前短跑中的高重心跑、采取适宜后蹬角度；两腿 落地趋于直线以及正确的前后摆臂都有助于提高跑 的直线性
影响跑速的因素（影响步长和步频的因素） 还与上体姿势有关。正确的上体姿势能够提高蹬摆 的效果，克服空气的阻力，上体前倾的程度短跑5— —8°，中长跑小一些。上体后仰是错误的。 除上述外、重心轨迹尽量接近直线平稳前移，缩小 重心上下波动差和克服左右摇摆均有助于提高跑速。 目前短跑中的高重心跑、采取适宜后蹬角度；两腿 落地趋于直线以及正确的前后摆臂都有助于提高跑 的直线性
影响跑速的因素示意图 跑 速 步 长 步 频 后蹬距离 腾空距离 落地距离 支撑时间 腾空时间 身高腿长 避直程度 避地角度 初速度 腾起角 空气阻力 身高腿长 落地角度 缓冲时间 后造时间 初速度 腾起角 空气阻力 图 3
图 3