三 跑的技术组成部分 1.起跑：起跑的任务是使身体迅速的摆脱静止 伏态。短跑中起跑意义较大。在短跑中起跑阶 段的耗时主要取决于反应速度。适宜的起跑姿 势有利于做出快速反应。蹲距式起跑时要求两 腿弯屈成有力的蹬伸角度和双脚压紧起跑器， 这样能加大对起跑器的作用力，臂和腿积极摆 动也能加大对起跑器的作用力。安装起跑器要 适合个人特点，取得适宜的大、小腿夹角，以 便充分发挥腿的后蹬力
三 跑的技术组成部分 • 1. 起跑：起跑的任务是使身体迅速的摆脱静止 状态。短跑中起跑意义较大。在短跑中起跑阶 段的耗时主要取决于反应速度。适宜的起跑姿 势有利于做出快速反应。蹲距式起跑时要求两 腿弯屈成有力的蹬伸角度和双脚压紧起跑器， 这样能加大对起跑器的作用力，臂和腿积极摆 动也能加大对起跑器的作用力。安装起跑器要 适合个人特点，取得适宜的大、小腿夹角，以 便充分发挥腿的后蹬力
·2,起跑后加速跑：短跑加速跑的任务是在最短 的时间内发挥大最高的速度，尽快过渡到途中 跑。中长跑则是根据战术需要，采取适当的距 离和跑速，占据有利的跑进位置。在短跑中， 为了加大后蹬距离，使后蹬反作用力通过重心， 防止身体向后翻转（维持平衡），减少空气阻 力，上体要做适当的前倾。前倾的程度看加速 的大小和空气的阻力而定。中长跑时应朝切线 方向和有利于自己的战术位置跑去
• 2. 起跑后加速跑：短跑加速跑的任务是在最短 的时间内发挥大最高的速度，尽快过渡到途中 跑。中长跑则是根据战术需要，采取适当的距 离和跑速，占据有利的跑进位置。在短跑中， 为了加大后蹬距离，使后蹬反作用力通过重心， 防止身体向后翻转（维持平衡），减少空气阻 力，上体要做适当的前倾。前倾的程度看加速 的大小和空气的阻力而定。中长跑时应朝切线 方向和有利于自己的战术位置跑去
·3.终点跑：终点跑的任务是保持 途中跑的速度进行冲刺，尽快以躯于接触 终点线，以取得优异的成绩和名次。除了在训练 中加强高速跑的能力和冲刺能力外，还要掌握 撞线的技术（尤其是短跑），当两名运动员距 终点线距离一样时，谁做了撞线动作谁就能取 得好的名次。撞线是向前屈体或前屈转体，身 体其他部位要尽可能的保持在后面，这样才能 保持重心速度不下降
• 3. 终点跑：终点跑的任务是保持 途中跑的速度进行冲刺，尽快以躯干接触 终点线，以取得优异的成绩和名次。除了在训练 中加强高速跑的能力和冲刺能力外，还要掌握 撞线的技术（尤其是短跑），当两名运动员距 终点线距离一样时，谁做了撞线动作谁就能取 得好的名次。撞线是向前屈体或前屈转体，身 体其他部位要尽可能的保持在后面，这样才能 保持重心速度不下降
第四节各种跑的技术分析
第四节 各种跑的技术分析
短跑 ·1,短跑的速度结构与分析 短跑速度由反应速度、动作速度和跑的速度（位 移速度)组成。从听到发令员的枪声转化为肌肉的 神经冲动，到引起肌纤维的收缩，这一过程就是反 应潜伏期。高水平运动员反映潜伏期为0.1、0.8秒。 从发令枪响到实际动作的这段时间，看起来是微不 见遛的，但在当今激烈的短跑比赛中，尤其是100 米的比赛中，往往对夺取胜利起着举足轻重的作用。 ·动作反应时的提高比较困难。但训练有素的短跑运 动员在起跑“准备阶段”等待发令枪响时，使工作 肌群适度紧张，并开始对起跑器的抵足板施加力量， 下肢运动器官已经进入工作启动状态，因此，在枪 响时能即刻完成起跑动作，缩短起跑动作反应时
一 短跑 • 1. 短跑的速度结构与分析 • 短跑速度由反应速度、动作速度和跑的速度（位 移速度）组成。从听到发令员的枪声转化为肌肉的 神经冲动，到引起肌纤维的收缩，这一过程就是反 应潜伏期。高水平运动员反映潜伏期为0.1~0.8秒。 从发令枪响到实际动作的这段时间，看起来是微不 足道的，但在当今激烈的短跑比赛中，尤其是100 米的比赛中，往往对夺取胜利起着举足轻重的作用。 • 动作反应时的提高比较困难。但训练有素的短跑运 动员在起跑“准备阶段”等待发令枪响时，使工作 肌群适度紧张，并开始对起跑器的抵足板施加力量， 下肢运动器官已经进入工作启动状态，因此，在枪 响时能即刻完成起跑动作，缩短起跑动作反应时