二决定跑速的因素分析 见图3 ·快定跑速的因素主要是步长和步频。 步长是指；两脚着地点之间的距离； 步频是指在单位时间内跑的步数。 两者的乘积就是跑的速度。因此加大步长或提高 步频均能提高跑速。但在实践中过分加大步长就 会降低步频，过分加快步频就会减小步长。因此 步长和步频必须要有合理的搭配才能达到跑的最 佳效果
二 决定跑速的因素分析 见图3 • 决定跑速的因素主要是步长和步频。 步长是指；两脚着地点之间的距离； 步频是指在单位时间内跑的步数。 两者的乘积就是跑的速度。因此加大步长或提高 步频均能提高跑速。但在实践中过分加大步长就 会降低步频，过分加快步频就会减小步长。因此 步长和步频必须要有合理的搭配才能达到跑的最 佳效果
1.步长： ·1,步长：步长由三部分组成： ①、后蹬距离； ②、腾空距离； ®、落地缓冲距离。 后蹬距离是在后蹬阶段身体重心前移的 水平距离；腾空距离是从后蹬脚离地至 摆动腿的落脚地身体重心移动的水平距 离；落地缓冲距离是身体重心从前脚掌 落地移动到垂直支撑的水平距离
1. 步长： • 1. 步长：步长由三部分组成： ①、后蹬距离； ②、腾空距离； ③、落地缓冲距离。 • 后蹬距离是在后蹬阶段身体重心前移的 水平距离；腾空距离是从后蹬脚离地至 摆动腿的落脚地身体重心移动的水平距 离；落地缓冲距离是身体重心从前脚掌 落地移动到垂直支撑的水平距离
后蹬距离决定于三个因素： 是身体条件，如身高、腿长和髋关节的活动范围； 二是后瞪时三关节伸直的程度： 三是后蹬的角度。 身高、腿长无法改变，但在后蹬时加大髋关节的转动， 髋、膝、踝关节充分伸展，均能起到加大后蹬距离的 效果。在其它条件相同时，后蹬角度小，后蹬距离就 长，但角度过小就会影响腾空距离和落地距离，从而 使整个步长减小；后蹬角度过大，不仅后等距离短， 而且使腾空时间增加从而减小步频，因此要有一个适 当的后蹬角度（短跑约50°左右，中长跑约55°左 右)，除此以外，身体姿势对后蹬距离也有影响，短 跑加速跑时上体较大前倾就能加大后蹬距离，提高后 蹬效果
后蹬距离决定于三个因素： 一是身体条件，如身高、腿长和髋关节的活动范围； 二是后蹬时三关节伸直的程度； 三是后蹬的角度。 身高、腿长无法改变，但在后蹬时加大髋关节的转动， 髋、膝、踝关节充分伸展，均能起到加大后蹬距离的 效果。在其它条件相同时，后蹬角度小，后蹬距离就 长，但角度过小就会影响腾空距离和落地距离，从而 使整个步长减小；后蹬角度过大，不仅后等距离短， 而且使腾空时间增加从而减小步频，因此要有一个适 当的后蹬角度（短跑约50°左右，中长跑约55°左 右），除此以外，身体姿势对后蹬距离也有影响，短 跑加速跑时上体较大前倾就能加大后蹬距离，提高后 蹬效果
腾空距离决定于腾空时的初趣度、腾起角以及空气阻 力等因素。它是由后蹬动作所制约和决定的。因此，为 了取得更大的腾起初速度，必须增加后蹬的力量，缩短 完成后蹬动作的时间，充分增大后蹬的程度，掌握好适 宜的后蹬方向和角度。除此以外，蹬和摆（包括摆腿和 摆臂)要密切配合，因此正确的摆动不仅为后蹬创造良 好的条件，而且摆动动作直接影响后蹬效果。对摆动的 要求是：方向要正；频率要快；幅度要大。这样蹬摆结 合，就能使腾空初速度得到提高。在腾空时期，适宜的 放松，对提高耗能的经济性能产生良好效果
腾空距离决定于腾空时的初速度、腾起角以及空气阻 力等因素。它是由后蹬动作所制约和决定的。因此，为 了取得更大的腾起初速度，必须增加后蹬的力量，缩短 完成后蹬动作的时间，充分增大后蹬的程度，掌握好适 宜的后蹬方向和角度。除此以外，蹬和摆（包括摆腿和 摆臂）要密切配合，因此正确的摆动不仅为后蹬创造良 好的条件，而且摆动动作直接影响后蹬效果。对摆动的 要求是：方向要正；频率要快；幅度要大。这样蹬摆结 合，就能使腾空初速度得到提高。在腾空时期，适宜的 放松，对提高耗能的经济性能产生良好效果
落地缓冲距离与腿长和地角度相关。 般来讲，这是跑中的消极部分，因为落地 点在身体重心投影点之前，水平分力向后。 因此，扩大步长不应追求落地距离。而应 适时做“后扒”动作，“后扒”动作虽然 不能成为跑的动力，但能起到减小腿着地 时的阻力作用
落地缓冲距离与腿长和落地角度相关。一 般来讲，这是跑中的消极部分，因为落地 点在身体重心投影点之前，水平分力向后。 因此，扩大步长不应追求落地距离。而应 适时做“后扒”动作，“后扒”动作虽然 不能成为跑的动力，但能起到减小腿着地 时的阻力作用