最大力量训练方法 训练 负荷量度 间歇 方法 强度 量度 时间 75%左右 以50%的负荷强度练习 要求： 20次为宜，每增加或减 持续时间 常 越长、负 规 1.要有渐进性，先从 少5%的强度，重复次数 荷强度越 大，参与 工作的肌 较小负荷开始 则减少或增加2次（如 肉越多， 2.周训练中穿插一些 75%的强度练习，能完 间隙的时 法 更大的强度(90 成12次时则要增加负荷 间就越 长。 一95%) 强度)
最大力量训练方法 训练 方法 负 荷 量 度 间歇 时间 强 度 量 度 常 规 方 法 75%左右 要求： 1.要有渐进性，先从 较小负荷开始 2.周训练中穿插一些 更大的强度（90 －95%） 以50%的负荷强度练习 20次为宜，每增加或减 少5%的强度，重复次数 则减少或增加2次（如 75%的强度练习，能完 成12次时则要增加负荷 强度） 持续时间 越长、负 荷强度越 大，参与 工作的肌 肉越多， 间隙的时 间就越 长
最大力量训练方法 训练 负荷量度 间 方法 强度 量度 时间 大强度法 3 85%以上 1~3次/组；6~10组 右
最大力量训练方法 训练 方法 负 荷 量 度 间歇 时间 强 度 量 度 大 强 度 法 85%以上 1~3次/组；6~10组 3分 钟左 右
最大力量训练方法 训练 负荷量度 间歇 方法 强度 量度 时间 负荷强度达到极限值。 极限强度法 即以接近本人的最大强 度进行练习，适应后， 次数和组数均很少 较长 递增。 也叫阶梯式训练方法
最大力量训练方法 训练 方法 负 荷 量 度 间歇 时间 强 度 量 度 极 限 强 度 法 负荷强度达到极限值。 即以接近本人的最大强 度进行练习，适应后， 递增。 也叫阶梯式训练方法。 次数和组数均很少 较 长
最大力量训练方法 训练 负荷量度 间歇 方法 强度 量 度 时间 是以某一个强度达到极限练习 限 次数的训练方法。 次数和组数 对促进肌肉肥大、增加肌肉横 断面积效果显著， 均很少 法 对运动系统和心血管系统影响 深刻
最大力量训练方法 训练 方法 负 荷 量 度 间歇 时间 强 度 量 度 极 限 次 数 法 是以某一个强度达到极限练习 次数的训练方法。 对促进肌肉肥大、增加肌肉横 断面积效果显著， 对运动系统和心血管系统影响 深刻 次数和组数 均很少