运动训练学 第十二章) 周课训练的计划与组织
第十二章 周课训练的计划与组织 运动训练学
LOGO 训练周的类型 www.nordridesign.com 基本训练周 赛前训练周 比赛周 恢复周 杂量周 强化周 完整发战术 基技术 州练周 训练周 加冀度周
LOGO w w w.nordridesign.com 训练周的类型 基本训练周 赛前训练周 比赛周 恢复周 强化周 完整技战术 训练周 基本技术 训练周 加强度周 加量周
不同负荷后所需恢复时间 大负荷 较大负 中等负 小负荷 课后， 荷课恢 课恢复 荷课恢 恢复时 时间则 复时间 为几十 间约为 复时间 分钟或 2-3 为1- 个小 为10- 时 天 1.5天 12小时 www.themegallery.com
www.themegallery.com 不同负荷后所需恢复时间 大负荷 课后， 恢复时 间约为 2－3 天 • Click to add Text • Click to add Text • Click to add Text 较大负 荷课恢 复时间 为1－ 1.5天 中等负 荷课恢 复时间 为10－ 12小时 小负荷 课恢复 时间则 为几十 分钟或 几个小 时
LOGO 基本训练周的课次安排 www.nordridesign.com 不同训练水平运动员的训练日数及课次有很大区别」 儿童在基本训练阶段初期，每周2-3次，至多4次 训 练就足够了。随着年龄和竞技水平的提高，逐渐增 加训练课次。 课次的增加是从增加训练的日数开始，由每周 2-3个训练日增加到6-7个训练日；以后，再 将一周中某些训练日的训练次数增加为2次， 使周训练课次达到8-10次，最后做到每日训 练2次，（包括早晨的训练课），每周训练12- POWERPOINT 【emplates 14次。 Nordri
LOGO w w w.nordridesign.com 基本训练周的课次安排 课次的增加是从增加训练的日数开始，由每周 2－3个训练日增加到6－7个训练日；以后，再 将一周中某些训练日的训练次数增加为2次， 使周训练课次达到8－10次，最后做到每日训 练2次，(包括早晨的训练课)，每周训练12－ 14次。 不同训练水平运动员的训练日数及课次有很大区别。 儿童在基本训练阶段初期，每周2－3次，至多4次 训 练就足够了。随着年龄和竞技水平的提高，逐渐增 加训练课次
每日安排2次训练课，其类型和负荷特点： 一次为基本课，一般安排提高专项所需要的竞技 能 冬力，负荷量度为大或中；训练内容一般比较稳定，并 尽量保证预定任 冬务的完成。 冬 冬 另一次为补充课，可安排比较广泛的训练内容， 负荷量度为中 ·或小。训练内容比较灵活，可根据具体情况进行调整。 冬 冬 在实践中也可根据实际情况，一天再两次都是基eycm
www.themegallery.com 每日安排2次训练课，其类型和负荷特点： ❖ 一次为基本课，一般安排提高专项所需要的竞技 能 ❖ 力，负荷量度为大或中；训练内容一般比较稳定，并 尽量保证预定任 ❖ 务的完成。 ❖ ❖ 另一次为补充课，可安排比较广泛的训练内容， 负荷量度为中 ❖ 或小。训练内容比较灵活，可根据具体情况进行调整。 ❖ ❖ 在实践中也可根据实际情况，一天再两次都是基 本课或上一天