(5)向左平带 (6)独立反刺 (7)转身弓步劈剑 (8)虚步▣抽 (9)并步平刺 (10)右已步栏制 (11)左弓步拦剑 (12)进步反刺 (13) 上步挂劈 (14)丁步回抽 (15)旋转平抹 (16)弓步直刺 收势 2.4瑜伽的基本动作和基本技术 (1)、瑜伽的常用坐姿与冥想：简易坐、雷电坐、至善坐、吉样坐、平常坐 半莲花坐、莲花坐、束角坐、武士坐、英雄坐 (2)、呼吸法：自然呼吸法、横膈膜呼吸法（胸式呼吸法、腹式呼吸法）入、完 全呼吸法、喉呼吸法、岛羽交替呼吸法 (3)、收束法：收颌收束法、收腹收束法、会阴收束法 (4)、瑜加体位练习： 站式：山式、腰扭转式、展臂式、前屈伸展式、三角伸展式、三角转动式、 侧角伸展式、侧角转动式、战士一、二式、下犬式、叭啦狗式、直角式、门门式、 幻椅式、新月式等 平衡式：树式、风吹树式、鹰式、船式、半月式、板式、侧板式、四柱式 战士三式、舞蹈式等。 坐式：手杖式、摇篮式、牛面式、单腿鸽王式、背部前屈伸展坐式、头碰 膝前屈伸展坐式、头碰膝扭转前屈式、圣哲玛里琪4式、半脊椎扭转式、蝴蝶式、 坐广角式、侧坐广角式、鹭式、坐姿脚踝、膝关节练习、坐姿侧伸展等 后仰式：眼镜蛇式、上犬式、骆驼式、桥式、弓式、鱼式、猫式、虎式、 后仰支架式等 倒立式：肩肘倒立式、犁式、倒箭式、头肘倒立式等 仰卧与俯卧式：鱼式、仰卧束角式、卧英雄式、卧举腿式、卧蹬自行车式、 卧手抓脚趾伸展式、仰卧双膝到胸、仰卧扭转式、仰尸式、鱼戏式、婴儿式、八 体投地式等 体式组合练习： (1)传统拜日十二式1：祈祷式-展臂式-前屈式-骑马式-下犬式-八体投 地式-眼镜蛇式-下犬式-骑马式-前屈式-展臂式-祈祷式， (2)拜日十二式2：祈祷式-展臂式-前屈式-骑马式-斜板式-八体投地-眼
（5） 向左平带 （6） 独立反刺 （7） 转身弓步劈剑 （8） 虚步回抽 （9） 并步平刺 （10） 右弓步拦剑 （11） 左弓步拦剑 （12） 进步反刺 （13） 上步挂劈 （14） 丁步回抽 （15） 旋转平抹 （16） 弓步直刺 收势 2.4 瑜伽的基本动作和基本技术 （1）、瑜伽的常用坐姿与冥想：简易坐、雷电坐、至善坐、吉祥坐、平常坐、 半莲花坐、莲花坐、束角坐、武士坐、英雄坐 （2）、呼吸法：自然呼吸法、横膈膜呼吸法（胸式呼吸法、腹式呼吸法）、完 全呼吸法、喉呼吸法、鼻孔交替呼吸法 （3）、收束法：收颌收束法、收腹收束法、会阴收束法 （4）、瑜伽体位练习： 站式：山式、腰扭转式、展臂式、前屈伸展式、三角伸展式、三角转动式、 侧角伸展式、侧角转动式、战士一、二式、下犬式、叭啦狗式、直角式、门闩式、 幻椅式、新月式等 平衡式：树式、风吹树式、鹰式、船式、半月式、板式、侧板式、四柱式、 战士三式、舞蹈式等。 坐式：手杖式、摇篮式、牛面式、单腿鸽王式、背部前屈伸展坐式、头碰 膝前屈伸展坐式、头碰膝扭转前屈式、圣哲玛里琪 4 式、半脊椎扭转式、蝴蝶式、 坐广角式、侧坐广角式、鹭式、坐姿脚踝、膝关节练习、坐姿侧伸展等 后仰式：眼镜蛇式、上犬式、骆驼式、桥式、弓式、鱼式、猫式、虎式、 后仰支架式等 倒立式：肩肘倒立式、犁式、倒箭式、头肘倒立式等 仰卧与俯卧式：鱼式、仰卧束角式、卧英雄式、卧举腿式、卧蹬自行车式、 卧手抓脚趾伸展式、仰卧双膝到胸、仰卧扭转式、仰尸式、鱼戏式、婴儿式、八 体投地式等 体式组合练习： （1）传统拜日十二式 1：祈祷式-展臂式-前屈式-骑马式-下犬式-八体投 地式-眼镜蛇式-下犬式-骑马式-前屈式-展臂式-祈祷式, （2）拜日十二式 2：祈祷式-展臂式-前屈式-骑马式-斜板式-八体投地-眼
镜蛇式-下犬式-骑马式-前屈式-展臂式-祈祷式 (3)自编套路练习 (三)教学方法与手段 1.采用讲解与示范法、提示与暗示法、完整与分解教学法、练习法、预 防与纠错等方法进行教学，使学生更好的掌握养生功法与功理。 2.加强课内与课外体育活动相结合，课内学习与课外辅导相结合的方式， 增加学生学习兴趣，提高教学效率 3.借助网络、录像、公众号、微信群、QQ群等现代信息技术，丰富教学 内容，提高教学效果与质量。 第三部分实践与素质拓展练习（速度、力量、耐力、柔韧、灵敏） (一)目的与要求 1.通过教学练习，发展学生速度、力量、耐力、灵敏等一般身体素质和 专项身体素质，增强体质，促进健康。 2.培养学生养成勇敢、顽强、积极乐观的意志品质和生活态度 (二)教学内容 1教学练习 2.身体素质、《标准》项目、专项素质和一般身体素质。 3.功力功法练习 (三)教学方法与手段 1.讲解与示范法、语言提示与暗示法 2.采用重复练习、集体练习、分组练习进行教学 五、各教学环节学时分配 课程内容 教学时数 理论知识 体育养生功法学与练 18 实践与身体素质 6 考核与机动 4 合计 32 六、推荐教材和教学参考资源 1.国家体育总局健身气功管理中心编健身气功六字诀，北京：人民体育出版社， 2003.02 2.国家体育总局健身气功管理中心编.健身气功八段锦.北京：人民体育出版社 2003.07. 3.国家体育总局健身气功管理中心编.健身气功五禽戏.北京：人民体育出版社 2003.07. 4.国家体育总局健身气功管理中心编.健身气功易筋经.北京：人民体育出版社 2003.07 5.冯永丽.普通高校瑜伽课程教.天津：南开大学出版社，2009.01
镜蛇式-下犬式-骑马式-前屈式-展臂式-祈祷式 （3）自编套路练习 （三）教学方法与手段 1.采用讲解与示范法、提示与暗示法、完整与分解教学法、练习法、预 防与纠错等方法进行教学，使学生更好的掌握养生功法与功理。 2.加强课内与课外体育活动相结合，课内学习与课外辅导相结合的方式， 增加学生学习兴趣，提高教学效率。 3.借助网络、录像、公众号、微信群、QQ 群等现代信息技术，丰富教学 内容，提高教学效果与质量。 第三部分 实践与素质拓展练习（速度、力量、耐力、柔韧、灵敏） （一） 目的与要求 1. 通过教学练习，发展学生速度、力量、耐力、灵敏等一般身体素质和 专项身体素质，增强体质，促进健康。 2. 培养学生养成勇敢、顽强、积极乐观的意志品质和生活态度 （二） 教学内容 1.教学练习 2.身体素质、《标准》项目、专项素质和一般身体素质。 3.功力功法练习 （三）教学方法与手段 1.讲解与示范法、语言提示与暗示法 2.采用重复练习、集体练习、分组练习进行教学 五、各教学环节学时分配 课程内容 教学时数 理论知识 4 体育养生功法学与练 18 实践与身体素质 6 考核与机动 4 合计 32 六、推荐教材和教学参考资源 1. 国家体育总局健身气功管理中心编.健身气功六字诀.北京:人民体育出版社， 2003.07. 2. 国家体育总局健身气功管理中心编.健身气功八段锦.北京:人民体育出版社， 2003.07. 3. 国家体育总局健身气功管理中心编.健身气功五禽戏.北京:人民体育出版社， 2003.07. 4. 国家体育总局健身气功管理中心编.健身气功易筋经.北京:人民体育出版社， 2003.07. 5. 冯永丽. 普通高校瑜伽课程教. 天津:南开大学出版社，2009.01