《健美操选项课》课程教学大纲 一、课程基本信息 课程代码：16441302 课程名称：健美操选项课 英文名称：Aerobic 课程类别：学科基础课 学时：32学时 适用对象：本科生 老核方式：若杳 先修课程：无 二、课程简介 1.中文简介 健美架运动，是一项以有氧运动为基础，以身体练习为基本手段，种体操 音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，借鉴了当下健身操舞中的流 行元素创编出来的。内容包括：有氧健身操（舞）入、广场健身操（舞入、爵士舞、 民族健身操（舞）、排舞、尊巴舞等等，并且有规定套路和自选套路之分 律美操选项课，是以“培养学生创新意识，提高学生健美操综合素质和身心、 健康水平”为目标，旨在通过科学的教学过程，使学生了解健美操的基础理论知 识、基本技术技能和锻炼身心素质的方法，树立正确的人生观和健美观：提高学 生的协调性、韵律感和表现力：培养学生正确的体态，塑造美的形体，陶治美的 情操，提高审美能力、创新能力和团队精神，为终身体育、毕生事业奠定良好的 基础 三、课程性质与教学目的 (一)课程性质 《健美操选项课》是一门面向本科生开设的通识必修课，共开设二年，大 和大三每个学期2学分，共8个学分，每个学分32学时。 (二)教学目的 1,使学生了解健美操的基础理论知识以及价值作用，树立正确的人生观、 健美观和终身体育的观点。 2.明确健美操的基本概念，正确理解健美操基本动作的技术要点，掌握利用 健美操运动锻炼身体的手段与方法，提高健美操的综合素质和身心健康水平
1 《健美操选项课》课程教学大纲 一、课程基本信息 课程代码：16441302 课程名称：健美操选项课 英文名称：Aerobic 课程类别：学科基础课 学 时：32 学时 适用对象: 本科生 考核方式：考查 先修课程：无 二、课程简介 1.中文简介 健美操运动，是一项以有氧运动为基础，以身体练习为基本手段，融体操、 音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，借鉴了当下健身操舞中的流 行元素创编出来的。内容包括：有氧健身操（舞）、广场健身操（舞）、爵士舞、 民族健身操（舞）、排舞、尊巴舞等等，并且有规定套路和自选套路之分。 健美操选项课，是以“培养学生创新意识，提高学生健美操综合素质和身心 健康水平”为目标，旨在通过科学的教学过程，使学生了解健美操的基础理论知 识、基本技术技能和锻炼身心素质的方法，树立正确的人生观和健美观；提高学 生的协调性、韵律感和表现力；培养学生正确的体态，塑造美的形体，陶冶美的 情操，提高审美能力、创新能力和团队精神，为终身体育、毕生事业奠定良好的 基础。 三、课程性质与教学目的 （一）课程性质 《健美操选项课》是一门面向本科生开设的通识必修课，共开设二年，大一 和大三每个学期 2 学分，共 8 个学分，每个学分 32 学时。 （二）教学目的 1. 使学生了解健美操的基础理论知识以及价值作用，树立正确的人生观、 健美观和终身体育的观点。 2.明确健美操的基本概念，正确理解健美操基本动作的技术要点，掌握利用 健美操运动锻炼身体的手段与方法，提高健美操的综合素质和身心健康水平
3.培养学生正确的体态，塑造美的形体，陶治美的情操，提高协调性、韵律 感和表现力，达到健身、健美、和健心的统一。 4.提高学生的审美能力、创新能力和团队精神，为终身体育、毕生事业奠 定良好的基础。 四、教学内容及要求 (一)健美操理论教学内容(2学时) 1.教学目的和要求 1.1教学目的 (1)要求学生了解健美操的起源与发展，健美操运动的概念与分类，明确 健美操的特点及其在全民健身休闲中的地位与作用，帮助学生树立正确的人生 观、健美观和终身体育的观点。 (2)通过对健美操基础理论知识的介绍，使学生了解健美操的基本术语、 编排原则、音乐与赏析等内容，帮助学生识记健美操的锻炼方法与编排原则等 1.2教学要求 (1)重点：明确健美操的基本概念，识记健美操的锻炼方法与编排原则 (2)难点：掌握基础理论知识，领会健美操运动的特点与功能 2.课程内容 2.1健美操坛动概球 2.1.1健美操的起源与发展 (1)国际健美操的起源与发展 最早可追溯到二千年前的古希腊，印度瑜伽与欧洲体操是国际健美操的雏 形，国际健美操的发展包括：健身健美操的发展，竞技健美操的发展，国际健身 协会和竞技性健美操组织的发展。 (2)我国健美操的起源与发展 1979年，湖南长沙马王堆墓出土的西汉时期的帛卷，是迄今为止能够形象 地反映我国健美操的最早的历史资料，华佗时期获发明的“五禽戏”是我国早期 具有民族特色的人体健美操的套路。我国健美操的发展包括：健身健美操的发展， 竞技健美操的发展，健美操运动项目管理体系的发展。 2.1.2健美操的概念与分类 (1)健美操的概念 健美操运动，是一项以有氧运动为基础，以身体练习为基本手段，融体操、 音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，借鉴了当下健身操舞中的流 行元素创编出来的。 2.1.3健美操的分类 健美操分为健身性健美操、竞技性健美操、表演性健美操三类。 近年来，在健身与艺术双重价值取向下，健美操课在活力“操”类课程基础 上，增加了流行“舞”类课程比例。内容包括：有氧健身操（舞）入、广场健身操 2
2 3.培养学生正确的体态，塑造美的形体，陶冶美的情操，提高协调性、韵律 感和表现力，达到健身、健美、和健心的统一。 4. 提高学生的审美能力、创新能力和团队精神，为终身体育、毕生事业奠 定良好的基础。 四、教学内容及要求 （一）健美操理论教学内容（2 学时） 1.教学目的和要求 1.1 教学目的 （1）要求学生了解健美操的起源与发展，健美操运动的概念与分类，明确 健美操的特点及其在全民健身休闲中的地位与作用，帮助学生树立正确的人生 观、健美观和终身体育的观点。 （2）通过对健美操基础理论知识的介绍，使学生了解健美操的基本术语、 编排原则、音乐与赏析等内容，帮助学生识记健美操的锻炼方法与编排原则等。 1.2 教学要求 （1）重点：明确健美操的基本概念，识记健美操的锻炼方法与编排原则 （2）难点：掌握基础理论知识，领会健美操运动的特点与功能 2．课程内容 2.1 健美操运动概述 2.1.1 健美操的起源与发展 （1）国际健美操的起源与发展 最早可追溯到二千年前的古希腊，印度瑜伽与欧洲体操是国际健美操的雏 形，国际健美操的发展包括：健身健美操的发展，竞技健美操的发展，国际健身 协会和竞技性健美操组织的发展。 （2）我国健美操的起源与发展 1979 年，湖南长沙马王堆墓出土的西汉时期的帛卷，是迄今为止能够形象 地反映我国健美操的最早的历史资料，华佗时期获发明的“五禽戏”是我国早期 具有民族特色的人体健美操的套路。我国健美操的发展包括：健身健美操的发展， 竞技健美操的发展，健美操运动项目管理体系的发展。 2.1.2 健美操的概念与分类 （1）健美操的概念 健美操运动，是一项以有氧运动为基础，以身体练习为基本手段，融体操、 音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，借鉴了当下健身操舞中的流 行元素创编出来的。 2.1.3 健美操的分类 健美操分为健身性健美操、竞技性健美操、表演性健美操三类。 近年来，在健身与艺术双重价值取向下，健美操课在活力“操”类课程基础 上，增加了流行“舞”类课程比例。内容包括：有氧健身操（舞）、广场健身操
(舞)、爵士舞、民族健身操（舞）、排舞、街舞、尊巴舞等等，并且有规定套路 和自选套路之分。 2.2健美操运动特点与功能 2.2.1健美操运动特点 健美操运动的特点，包括以下五个方面：鲜明的节奏性，健身的安全性，广 泛的群众性，不断的创新性，优美的观赏性。 2.2.2健类操运动功能 随着全民健身休闲运动的发展，健美操在全民健身休闲中的地位和作用也越 来越大，主要的功能有以下几点：强身健体，调节心理，塑形美体，提高身体素 质，医疗保健。 2.3健笔操的编排原 健美操的编排原则，主要有五个方面：①确定风格②选择音乐③创编动作 ④设计队形⑤设计造型 2.3.1健美操的风格与音乐选择 健美操的风格，由音乐决定，与内容密切相关。一般来说，健身性健美操包 括：有氧健身操（舞）人、广场健身操（舞）、爵士舞、民族健身操（舞）、排舞、 街舞、尊巴舞等方面，一旦选择了音乐你风格，就要选择与创编相关的动作与队 形造型。 2.3.2健美操的动作、队形和造型编排 在健美操队形与造型的编排设计上，要注意构图清晰、组合新颖、对比鲜明、 变化流畅、显示动作。 各种队形变化概括起来有四类：①直线型：②弧线型：③带角型：④混合型。 其中，直线型有横排、纵排、斜线或者双横排、双纵排、双斜线：弧线型有圆形 半圆形、S形等；带角型有三角形、人字形、六边形、菱形、十字形、梯形等： 混合型则是直线型、弧线型、带角型中同时出现二种，也称为不对称队形。 健美操队形的变化要遵循对称、均衡、比例、统一多样化等形式美原则，注 意各的种点、线、面、形自身的特点设计队形，并力求创新突破，各场队形特点 鲜明，给人以更高的艺术享受 在场地空间的利用设计上，也应有效地充分利用。场地可分为四个角和中间 的区域，空间可分为地面、站立、腾空3个空间。队员在完成成套动作的过程中 要兼顾不同站位、跑位而在场地中形成不同的队形图案。不允许任何平面和空间 过度集中的使用，也不能出现过多相似的移动路线、轨迹，而要呈现出多样性 在造型创编上，通常可以分成单人造型、双人造型、三人造型、多人造型（六 人及以上)。其中，单人造型可分为低姿造型、中姿造型和高姿造型三种：双人 造型可分为高低类造型、正反类造型、技巧类造型三种：三人造型可分为同类变 化造型、异类变化造型、技巧类造型三种：多人造型可分为中心型造型、同向型 造型、呼应型造型三种。 3.讨论作业和思考题
3 （舞）、爵士舞、民族健身操（舞）、排舞、街舞、尊巴舞等等，并且有规定套路 和自选套路之分。 2.2 健美操运动特点与功能 2.2.1 健美操运动特点 健美操运动的特点，包括以下五个方面：鲜明的节奏性，健身的安全性，广 泛的群众性，不断的创新性，优美的观赏性。 2.2.2 健美操运动功能 随着全民健身休闲运动的发展，健美操在全民健身休闲中的地位和作用也越 来越大，主要的功能有以下几点：强身健体，调节心理，塑形美体，提高身体素 质，医疗保健。 2.3 健美操的编排原则 健美操的编排原则，主要有五个方面：①确定风格 ②选择音乐 ③创编动作 ④设计队形 ⑤设计造型。 2.3.1 健美操的风格与音乐选择 健美操的风格，由音乐决定，与内容密切相关。一般来说，健身性健美操包 括：有氧健身操（舞）、广场健身操（舞）、爵士舞、民族健身操（舞）、排舞、 街舞、尊巴舞等方面，一旦选择了音乐你风格，就要选择与创编相关的动作与队 形造型。 2.3.2 健美操的动作、队形和造型编排 在健美操队形与造型的编排设计上，要注意构图清晰、组合新颖、对比鲜明、 变化流畅、显示动作。 各种队形变化概括起来有四类：①直线型；②弧线型；③带角型；④混合型。 其中，直线型有横排、纵排、斜线或者双横排、双纵排、双斜线；弧线型有圆形、 半圆形、S 形等；带角型有三角形、人字形、六边形、菱形、十字形、梯形等； 混合型则是直线型、弧线型、带角型中同时出现二种，也称为不对称队形。 健美操队形的变化要遵循对称、均衡、比例、统一多样化等形式美原则，注 意各的种点、线、面、形自身的特点设计队形，并力求创新突破，各场队形特点 鲜明，给人以更高的艺术享受。 在场地空间的利用设计上，也应有效地充分利用。场地可分为四个角和中间 的区域，空间可分为地面、站立、腾空 3 个空间。队员在完成成套动作的过程中 要兼顾不同站位、跑位而在场地中形成不同的队形图案。不允许任何平面和空间 过度集中的使用，也不能出现过多相似的移动路线、轨迹，而要呈现出多样性。 在造型创编上，通常可以分成单人造型、双人造型、三人造型、多人造型（六 人及以上）。其中，单人造型可分为低姿造型、中姿造型和高姿造型三种；双人 造型可分为高低类造型、正反类造型、技巧类造型三种；三人造型可分为同类变 化造型、异类变化造型、技巧类造型三种；多人造型可分为中心型造型、同向型 造型、呼应型造型三种。 3．讨论作业和思考题
(1)什么是健美操？ (2)健身性健美操通常有哪几种？ (3)健美操的特点与功能体现在哪些方面？ (4)健美操的编排原则有哪些？ (二)健美操实践教学内容(22学时) 1.教学目的和要求 1.1教学理念 以生为本，突出培养学生的运动意识、运动兴趣、创新意识、团队合作与审 美能力，把爱国、爱运动、爱自已融合在一起。将价值引领、知识传播、能力养 成有机统一，使健美操教学和思政教有立德树人有效结合，达成“春风化雨、润 物无声”的效果，为学生终身体育、毕生事业奠定良好的基础 1.2教学目的 根据健美操通识必修课程的教学任务，将教学内容巧妙、自然地融入思政元 素，注重在潜移默化的教学过程中，坚定学生理想信念、厚植爱国主义情怀、加 强品德修养、增长知识见识、培养奋斗精神，提升学生综合素质。 ①正确理解健美操基本动作的枝术要点，草握利用健美操运动锻炼身体的手 段与方法，提高健美操的综合素质和身心健康水平。 ②掌握健美操基本步伐、手型及上肢定位技术练习，要求动作规范定位准确， 发力方式正确。 ③掌握健美操基本组合动作，包括一到两种不同健美操风格的组合套路，提 高学生的协调性，韵律感和表现力。精选一些具有爱国情怀的健身操组合套路与 音乐曲目，包括近年来国家体有总局运动管理中心推出的规定曲目，如舞动中国、 幸福排舞、全民共舞等曲目。 ④培养学生正确的体态，塑造美的形体，陶治美的情操，提高学生的审美能 力、创新能力和团队精神， 1.3教学要求 (1)重点：识记键美操的基本步伐、手型及基本组合动作 (2)难点：领会健美操的风格特点及其自编 2.课程内容 2.1健美操基本动作与组合 2.1.1健美操基本动作 根据人体结构的机能特征，人体各部位赋予健美操基本动作有： 头颈：屈、转、绕、绕环： 肩部：提、沉、绕、绕环 上肢：举、摆、屈、伸、绕、绕环、振、旋等胸部：含、展、移、绕： 腰部：屈、伸、转、绕、绕环： 髋部：项、提、摆、绕、绕环： 下肢：三大类基本步伐等
4 （1）什么是健美操？ （2）健身性健美操通常有哪几种？ （3）健美操的特点与功能体现在哪些方面？ （4）健美操的编排原则有哪些？ （二）健美操实践教学内容（22 学时） 1.教学目的和要求 1.1 教学理念 以生为本，突出培养学生的运动意识、运动兴趣、创新意识、团队合作与审 美能力，把爱国、爱运动、爱自已融合在一起。将价值引领、知识传播、能力养 成有机统一，使健美操教学和思政教育立德树人有效结合，达成“春风化雨、润 物无声”的效果，为学生终身体育、毕生事业奠定良好的基础。 1.2 教学目的 根据健美操通识必修课程的教学任务，将教学内容巧妙、自然地融入思政元 素，注重在潜移默化的教学过程中，坚定学生理想信念、厚植爱国主义情怀、加 强品德修养、增长知识见识、培养奋斗精神，提升学生综合素质。 ①正确理解健美操基本动作的技术要点，掌握利用健美操运动锻炼身体的手 段与方法，提高健美操的综合素质和身心健康水平。 ②掌握健美操基本步伐、手型及上肢定位技术练习，要求动作规范定位准确， 发力方式正确。 ③掌握健美操基本组合动作，包括一到两种不同健美操风格的组合套路，提 高学生的协调性，韵律感和表现力。精选一些具有爱国情怀的健身操组合套路与 音乐曲目，包括近年来国家体育总局运动管理中心推出的规定曲目，如舞动中国、 幸福排舞、全民共舞等曲目。 ④培养学生正确的体态，塑造美的形体，陶冶美的情操，提高学生的审美能 力、创新能力和团队精神， 1.3 教学要求 （1）重点：识记健美操的基本步伐、手型及基本组合动作 （2）难点：领会健美操的风格特点及其自编 2.课程内容 2.1 健美操基本动作与组合 2.1.1 健美操基本动作 根据人体结构的机能特征，人体各部位赋予健美操基本动作有： 头颈：屈、转、绕、绕环； 肩部：提、沉、绕、绕环； 上肢：举、摆、屈、伸、绕、绕环、振、旋等胸部：含、展、移、绕； 腰部：屈、伸、转、绕、绕环； 髋部：顶、提、摆、绕、绕环； 下肢：三大类基本步伐 等
①健美操手的基本形状：掌、拳、指 ②健美操手臂的基本位置：前举、上举、前上举、前下举、后下举、下举、 侧平举、侧上举、侧下举、胸前屈、胸前平屈、肩侧屈、肩侧上屈、肩侧下屈、 胸前上屈、腰侧屈、叉腰 ③健美操脚与腿的基本位置：直立、开立、侧点地、前点地、后点地、提踵 立、前弓步、后弓步、侧弓步、半蹲、全蹲、跪、跪立 健美操基本动作是由基本步法和上肢动作两部分组成的。上肢动作又分为基 本手型和手臂动作。 2.1.2健美操基本步伐 健美操基本步法分五大类，包括：交替类、迈步类、点地类、拍腮类和双腿 类。这五大类基本步法按冲击力的大小，又可以区别分为无冲击动作、低冲击力 动作和高冲击力动作三大类。 (1)无冲击步法 弹动Spring、半蹲Squat、.弓步Lunge、提踵Calf raise (②)低冲击力步法 踏步类March、点地类Touch Step or tap together、迈步类Step or step together、单脚抬起类Lift step or lift together ①踏步类 动作变化：踏步March、走步Walk、一字步Easy walk、V字步V-step、 曼步Mambo ②点地类 动作变化：脚尖前点地Tap forward.、脚跟前点地Heel、脚尖侧点地Tap side、脚尖后点地Top back ③迈步类 动作变化：并步Step touch、迈步点地Step tap、.迈步屈腿Step curl、 迈步吸腿Step knee、迈步弹踢Step flick、侧交叉步Grapevine ④单脚抬起类 动作变化：吸腿Knee lift、踢腿kick、弹踢Flick、后屈腿Leg curl (3)高冲击步法 迈步跳起类Step jump(Hop)or Scoop、双脚起跳类jup、单腿起跳类Lift jump or leap、后踢腿跑类Jogging ①迈步跳起类 动作变化：并步跳Step jump、迈步吸腿跳Step knee jump、迈步后屈腿 Step curl jump Jumping or jumping jack ②双脚起跳类 动作变化：并脚纵跳Jup、分腿半蹲跳Squat jack、开合跳Jumping jack. 并腿滑雪跳Ski jump、弓步跳Lunge jump ③单腿起跳类
5 ①健美操手的基本形状：掌、拳、指 ②健美操手臂的基本位置：前举、上举、前上举、前下举、后下举、下举、 侧平举、侧上举、侧下举、胸前屈、胸前平屈、肩侧屈、肩侧上屈、肩侧下屈、 胸前上屈、腰侧屈、叉腰 ③健美操脚与腿的基本位置：直立、开立、侧点地、前点地、后点地、提踵 立、前弓步、后弓步、侧弓步、半蹲、全蹲、跪、跪立 健美操基本动作是由基本步法和上肢动作两部分组成的。上肢动作又分为基 本手型和手臂动作。 2.1.2 健美操基本步伐 健美操基本步法分五大类，包括：交替类、迈步类、点地类、抬腿类和双腿 类。这五大类基本步法按冲击力的大小，又可以区别分为无冲击动作、低冲击力 动作和高冲击力动作三大类。 (1) 无冲击步法 弹动 Spring、半蹲 Squat、弓步 Lunge、提踵 Calf raise (2) 低冲击力步法 踏步类 March、点地类 Touch Step or tap together、迈步类 Step or step together、单脚抬起类 Lift step or lift together ①踏步类 动作变化：踏步 March 、走步 Walk、一字步 Easy walk、V 字步 V-step、 曼步 Mambo ②点地类 动作变化：脚尖前点地 Tap forward、脚跟前点地 Heel、脚尖侧点地 Tap side、脚尖后点地 Top back ③迈步类 动作变化：并步 Step touch、迈步点地 Step tap、迈步屈腿 Step curl、 迈步吸腿 Step knee、迈步弹踢 Step flick、侧交叉步 Grapevine ④单脚抬起类 动作变化：吸腿 Knee lift、踢腿 kick、弹踢 Flick、后屈腿 Leg curl （3）高冲击步法 迈步跳起类 Step jump (Hop) or Scoop、双脚起跳类 jump、单腿起跳类 Lift jump or leap、后踢腿跑类 Jogging ①迈步跳起类 动作变化：并步跳 Step jump、迈步吸腿跳 Step knee jump、迈步后屈腿 跳 Step curl jump Jumping or jumping jack ②双脚起跳类 动作变化：并脚纵跳 Jump、分腿半蹲跳 Squat jack、开合跳 Jumping jack、 并腿滑雪跳 Ski jump、弓步跳 Lunge jump ③单腿起跳类