积极维护大学生心理健康 寻求心理帮助进行心理咨询 1、正确认识心理咨询 2、心理困扰人人有 3、在发达国家，主动地寻求心理咨询是一件非常普遍的事 4、心理咨询是一个过程 什么是心理咨询 咨询是一种人际关系，在这种关系中咨询人员提供一定的心理气氛或条件，使咨询 对象发生变化，作出选择，解决自己的问题，并且形成一个有责任感的独立个体。 从而成为更好的人和更好的社会成员。 心理咨询：就是在心理方面给咨询对象以帮助、劝告、教导的过程。 心理咨询重要特征 1、主要看重于正常人 2、对人的一生提供有效的帮助 3、强调个人的力量与价值 4、强调认知因素，尤其是理性在选择和决定中的作用 5、制定总目标、计划以及扮演社会角色 6、考虑情景、环境因素，强调人对资源的利用以及必要时改变环境。 心理咨询的模式 1、教育模式：指遵循教育的而不是临床的、治疗的或医学的模式。 2、发展模式：就是教会他们模仿某些策略和新的行为。 心理咨询的对象 主要是正常人到能够接受咨询帮助的轻微精神病患者 幼儿以及不能合作或无法自诉、交谈的精神病患者，不能做为心理咨询的直接对象， 但可以通过其父母、家属或亲友、同事伴陪，给予间接的心理咨询的指导意见 心理咨询要注意的问题 不能把心理咨询与我们日常所说的做思想工作或叫谈心”混为一谈，它是一门专 业，有它的系统的理论、科学的方法和专门的技巧，咨询人员必须要受过严格的专 业训练，才能掌握仲裁心理危机的本领和解除心理负荷改善认知结构的技能。 心理咨询的内容 1、在学习方面：如何克服注意里涣散、记忆力下降、思维迟钝、想象贫乏等学习 障碍，提高学习效率 2、在工作方面：如何对待职业的分工与选择，如何避免工作中的疲劳与厌倦现象 3、在人际关系和社会行为和生活方面：如何克服交往过程中的害羞、孤僻、自卑
积极维护大学生心理健康 一．寻求心理帮助进行心理咨询 1、正确认识心理咨询 2、心理困扰人人有 3、在发达国家，主动地寻求心理咨询是一件非常普遍的事 4、心理咨询是一个过程 什么是心理咨询 咨询是一种人际关系，在这种关系中咨询人员提供一定的心理气氛或条件，使咨询 对象发生变化，作出选择，解决自己的问题，并且形成一个有责任感的独立个体。 从而成为更好的人和更好的社会成员。 心理咨询：就是在心理方面给咨询对象以帮助、劝告、教导的过程。 心理咨询重要特征 1、主要看重于正常人 2、对人的一生提供有效的帮助 3、强调个人的力量与价值 4、强调认知因素，尤其是理性在选择和决定中的作用 5、制定总目标、计划以及扮演社会角色 6、考虑情景、环境因素，强调人对资源的利用以及必要时改变环境。 心理咨询的模式 1、教育模式：指遵循教育的而不是临床的、治疗的或医学的模式。 2、发展模式：就是教会他们模仿某些策略和新的行为。 心理咨询的对象 主要是正常人到能够接受咨询帮助的轻微精神病患者 幼儿以及不能合作或无法自诉、交谈的精神病患者，不能做为心理咨询的直接对象， 但可以通过其父母、家属或亲友、同事伴陪，给予间接的心理咨询的指导意见 心理咨询要注意的问题 不能把心理咨询与我们日常所说的做思想工作或叫“谈心”混为一谈，它是一门专 业，有它的系统的理论、科学的方法和专门的技巧，咨询人员必须要受过严格的专 业训练，才能掌握仲裁心理危机的本领和解除心理负荷改善认知结构的技能。 心理咨询的内容 1、在学习方面：如何克服注意里涣散、记忆力下降、思维迟钝、想象贫乏等学习 障碍，提高学习效率 2、在工作方面：如何对待职业的分工与选择，如何避免工作中的疲劳与厌倦现象 3、在人际关系和社会行为和生活方面：如何克服交往过程中的害羞、孤僻、自卑
角色固着、封闭等心理障碍？如何了解别人？如何赢得别人的喜悦、理解、信任和 尊重？ 二、对自我进行积极调整 (一)树立正确的人生观与世界观，树立科学的健康观。 人生的价值应是自我价值与社会价值的统一。 自我价值即人对自身需要的一定满足，它包括自我的生存保护、调节整合、操 作控制、索取满足、发展完善等 社会价值即人对社会的贡献，由物质贡献和精神贡献两部分构成 (二)充分认识自己与接纳自己 1、学会多方面、多途径了解自己，不盲目自信，也不妄自菲薄 2、与人比较的标准要恰当：比较的是可变标准还是不可变标准，是单一标准还 是多元标准（家庭、长相、特长） 3、有适当的抱负水平 (三)进行积极的人际交往 √对他人期望不要过高 √不要处处盲目与人竞争 (四)学会管理和调整情绪 1、建立理性的认知方式 2、 合理规划目标：是必须跟上的差距还是有权不如别人的差距 3、学会以适当的方式宣泄 4、培养自己的各种兴趣爱好，多参加有益的活动 (五)培养个人的自立能力 (六)适应角色的要求 四、做自己的心理咨询师 生活中每个人都会遇到一些心理困惑，因此应掌握一些心理调解的方法，帮助自 己调出好心情，享受生活的快乐，成为自己的心理咨询师。 学习一些心理学知识，掌握一些心理调解方法，随时调适自己的心情，善待自己的 心灵。 2、在困惑中成长 人生永远不可能摆脱压力和困惑，人生之海总是因有波澜才有气势，生活之路总是 因为有艰难的处境和挫折才有动人的故事。 当我们经历每一次的困惑和烦恼时，我们把它当作是个人成长发展的机会，我们
角色固着、封闭等心理障碍？如何了解别人？如何赢得别人的喜悦、理解、信任和 尊重？ 二、对自我进行积极调整 （一）树立正确的人生观与世界观，树立科学的健康观。 人生的价值应是自我价值与社会价值的统一。 自我价值即人对自身需要的一定满足，它包括自我的生存保护、调节整合、操 作控制、索取满足、发展完善等 社会价值即人对社会的贡献，由物质贡献和精神贡献两部分构成。 （二）充分认识自己与接纳自己 1、学会多方面、多途径了解自己，不盲目自信，也不妄自菲薄 2、与人比较的标准要恰当：比较的是可变标准 还是不可变标准，是单一标准还 是多元标准（家庭、长相、特长） 3、有适当的抱负水平 （三）进行积极的人际交往 ✓ 对他人期望不要过高 ✓ 不要处处盲目与人竞争 （四）学会管理和调整情绪 1、建立理性的认知方式 2、 合理规划目标：是必须跟上的差距还是有权不如别人的差距 3、学会以适当的方式宣泄 4、 培养自己的各种兴趣爱好，多参加有益的活动 （五）培养个人的自立能力 （六）适应角色的要求 四、做自己的心理咨询师 生活中每个人都会遇到一些心理困惑，因此应掌握一些心理调解的方法，帮助自 己调出好心情，享受生活的快乐，成为自己的心理咨询师。 学习一些心理学知识，掌握一些心理调解方法，随时调适自己的心情，善待自己的 心灵。 2、在困惑中成长 人生永远不可能摆脱压力和困惑，人生之海总是因有波澜才有气势，生活之路总是 因为有艰难的处境和挫折才有动人的故事。 当我们经历每一次的困惑和烦恼时，我们把它当作是个人成长发展的机会，我们
就会积极面对，找到解决它们的方法，我们就能成长成熟了。 3、换一种思考问题的方式 许多类似的心理困扰都与封闭、简单、绝对化的思维方式有关。如果我们不再固执 地坚持自己惯有的思维方式，而采用开放、弹性的思维方式思考问题，也许烦恼会 变成快乐。转换一种思考问题的方式，每一种困惑都可以找到解决的方案。 希望全社会都来关心心理健康问题 希望同学们都来帮助有心理健康问题的同学 积极有效的情绪管理 一、情绪对大学生成才发展的作用 (一)影响身心健康 (二)影响学习 (三)影响人际关系 (四)影响潜能发挥和成功发展 二、情绪的有关理论 (一)情绪及其类型 (二)情绪的发生机制及其功能 (三)健康情绪的标准 (一)情绪及类型 1、情绪 情绪是指人们在心理活动过程中对客观事物的态度和体验。 (1)情绪有其生理基础 (2)情绪是一种内心感受和体验 (3)情绪的表现形式： 面部表情 声音表情 动作表情 2.情绪的类型 (1)七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲等7种。 (2)按发展分类 基本情绪：与生理需要相联系的内心体验
就会积极面对，找到解决它们的方法，我们就能成长成熟了。 3、换一种思考问题的方式 许多类似的心理困扰都与封闭、简单、绝对化的思维方式有关。如果我们不再固执 地坚持自己惯有的思维方式，而采用开放、弹性的思维方式思考问题，也许烦恼会 变成快乐。转换一种思考问题的方式，每一种困惑都可以找到解决的方案。 希望全社会都来关心心理健康问题 希望同学们都来帮助有心理健康问题的同学 积极有效的情绪管理 一、情绪对大学生成才发展的作用 （一）影响身心健康 （二）影响学习 （三）影响人际关系 （四）影响潜能发挥和成功发展 二、情绪的有关理论 （一）情绪及其类型 （二）情绪的发生机制及其功能 （三）健康情绪的标准 （一）情绪及类型 1、情绪 情绪是指人们在心理活动过程中对客观事物的态度和体验。 （1）情绪有其生理基础 （2）情绪是一种内心感受和体验 （3）情绪的表现形式： 面部表情 声音表情 动作表情 2.情绪的类型 （1）七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、 欲等 7 种。 （2）按发展分类 基本情绪：与生理需要相联系的内心体验
社会情绪：与社会需要相联系的内心体验。 (3)情绪的三维理论 愉快 一不愉快 兴奋 抑制 紧张 —松弛 (4)情绪状态 根据情绪发生的强度、持续性、紧张度可为三种状态： A. 心境 是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。具有弥散性的特点： 忧者见之而忧，喜者见之而喜”就是心境的表现。有消极和积极之分 B.激情 是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于 这种情绪状态。在激情状态下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有积 极和消极之分。 C.应激 是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度紧张的情绪状态，在人们遇到突如其 来的紧急事故时就会出现应激状态。如地震、火灾等。 (二)情绪发生的机制及其功能 1、情绪发生的机制 什么左右着我们的情绪？ √情绪与情境 √情绪与需要 √情绪与认知 √情绪与行为 2、情绪的功能 √自我保护的功能 √人际沟通的功能 √信息传递的功能 (三)健康情绪的标准 √适度的欲望 √有清醒的理智
社会情绪：与社会需要相联系的内心体验。 （3）情绪的三维理论 愉快——不愉快 兴奋——抑制 紧张——松弛 (4) 情绪状态 根据情绪发生的强度、持续性、紧张度可为三种状态： A．心境 是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。具有弥散性的特点。 “忧者见之而忧，喜者见之而喜”就是心境的表现。有消极和积极之分 B．激情 是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于 这种情绪状态。在激情状态下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有积 极和消极之分。 C．应激 是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度紧张的情绪状态，在人们遇到突如其 来的紧急事故时就会出现应激状态。如地震、火灾等。 (二)情绪发生的机制及其功能 1、情绪发生的机制 什么左右着我们的情绪？ ✓情绪与情境 ✓情绪与需要 ✓情绪与认知 ✓情绪与行为 2、情绪的功能 ✓自我保护的功能 ✓人际沟通的功能 ✓信息传递的功能 （三）健康情绪的标准 ✓适度的欲望 ✓有清醒的理智
√平和、稳定、愉悦和接纳自己 √对人类有深刻、诚挚的感情 √富于哲理、善意的幽默感 √丰富、深刻的自我情感体验 三、大学生常见的情绪困扰 (一)自卑 √自我评价低 √超概括化和泛化 √过分的敏感性和掩饰性 √适应焦虑 √考试焦虑 √身体过分关注焦虑 √选择焦虑 (三)抑郁 √压抑、苦闷 √负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望 √缺乏兴趣、依赖性强 √反应退钝、活动水平下降 √回避交往 √体验不到快乐、自卑、自责、自罪 √身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等） 自杀倾向 (四)冷漠 √感觉贫乏、缺少热情、 情感和激情
✓平和、稳定、愉悦和接纳自己 ✓对人类有深刻、诚挚的感情 ✓富于哲理、善意的幽默感 ✓丰富、深刻的自我情感体验 三、大学生常见的情绪困扰 （一）自卑 ✓自我评价低 ✓超概括化和泛化 ✓过分的敏感性和掩饰性 ✓适应焦虑 ✓考试焦虑 ✓身体过分关注焦虑 ✓选择焦虑 （三）抑郁 ✓压抑、苦闷 ✓负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望 ✓缺乏兴趣、依赖性强 ✓反应退钝、活动水平下降 ✓回避交往 ✓体验不到快乐、自卑、自责、自罪 ✓身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等） 自杀倾向 （四）冷漠 ✓感觉贫乏、缺少热情、 情感和激情