中国社会科学院大学：公共基础《普拉提》课程教学大纲.pdf

《普拉提》课程大纲课程基本信息（CourseInformation）*学时课程编号*学分642(Credits)(Course ID)(Credit Hours)普拉提*课程名称(Course Name)pilat先修课程(Prerequisite Courses)普拉提专项课分为两个学期进行，第一学期32时（16周），第二学期32学时（16周），共计64学时，第一学期单人练习、垫上体位动作，第二学期：双人普拉提舞蹈动作。普拉提课程的特点：1.科学性：它吸收了印度的瑜伽和中国的太极、动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，达到伸展脊柱、拉长韧带的功能。2.安全性：它的运动速度相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。3.全面有效：它借助于哑铃、体操棒、垫子交叉进行身体训练，虽然动作稳健，*课程简介看起来并不火爆，但却是全方位的。既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部(Description)和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位可以得到充分绷紧和拉伸，因此全面有效。4.简单易学：动作相对要简单，它没有复杂的动作组合，简单易于掌握。5.挑战性与娱乐性相结合：由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。普拉提的练习环境，配合舒缓优美的音乐，可以使人充分放松，动作的转换则流畅自然，训练者在练习过程中惬意自在，没有过度劳累的感觉。6.随意性：课下、可以在学生宿舍进行练习，不受场地的限制，通过体育教育教学手段和科学的体育锻炼过程，提高学生的体育素质。熟练掌握增进健康的技能和方法，基本形成终身体育意识和自觉锻炼习惯，良好的行为规范和健康的生活方式；促进学生身心健康发展，增强适应社会生存的能力。表现出良好的体育道德风尚团队精神体育文化素养和顽强的意志品质。Pilates class isdivided intotwo semesters,32hours(16weeks)in the firstsemester,32hours(16weeks)inthesecondsemester,atotalof64hours.Inthefirstsemester,soloexercises andmatmovements areperformed,and in the second semester,pilates dance*课程简介movesareperformedinpairs.(Description)Pilates course features:scientific nature: It absorbs the essence of Indian yoga andChinesetaiChi andmovements,organically integrates breathing,meditation,flexibilityand balance with rhythm, and achieves the function of stretching the spine and stretching

《普拉提》课程大纲课程基本信息（Course Information）课程编号（Course ID） *学时（Credit Hours） 64 *学分（Credits） 2 *课程名称（Course Name）普拉提 pilat 先修课程（Prerequisite Courses） *课程简介（Description）普拉提专项课分为两个学期进行，第一学期 32 时（16 周），第二学期 32 学时(16 周)，共计 64 学时，第一学期单人练习、垫上体位动作，第二学期：双人普拉提舞蹈动作。普拉提课程的特点： ⒈ 科学性：它吸收了印度的瑜伽和中国的太极、动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，达到伸展脊柱、拉长韧带的功能。 ⒉ 安全性：它的运动速度相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。 ⒊ 全面有效：它借助于哑铃、体操棒、垫子交叉进行身体训练，虽然动作稳健，看起来并不火爆，但却是全方位的。既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位可以得到充分绷紧和拉伸，因此全面有效。 ⒋ 简单易学：动作相对要简单，它没有复杂的动作组合，简单易于掌握。 ⒌ 挑战性与娱乐性相结合：由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。普拉提的练习环境，配合舒缓优美的音乐，可以使人充分放松，动作的转换则流畅自然，训练者在练习过程中惬意自在，没有过度劳累的感觉。 ⒍ 随意性：课下、可以在学生宿舍进行练习，不受场地的限制。通过体育教育教学手段和科学的体育锻炼过程，提高学生的体育素质。熟练掌握增进健康的技能和方法，基本形成终身体育意识和自觉锻炼习惯，良好的行为规范和健康的生活方式；促进学生身心健康发展，增强适应社会生存的能力。表现出良好的体育道德风尚团队精神体育文化素养和顽强的意志品质。 *课程简介（Description） Pilates class is divided into two semesters, 32 hours (16 weeks) in the first semester, 32 hours (16 weeks) in the second semester, a total of 64 hours. In the first semester, solo exercises and mat movements are performed, and in the second semester, pilates dance moves are performed in pairs. Pilates course features: scientific nature: It absorbs the essence of Indian yoga and Chinese tai Chi and movements, organically integrates breathing, meditation, flexibility and balance with rhythm, and achieves the function of stretching the spine and stretching

the ligament.2.Safety:itsmotionspeedisrelativelypeaceful,is staticmotion,almost will not producedamage to joints and muscles.At the same time,the combination of dynamic and staticmovementarrangement,sothatthebodyhasbothtensionandrelaxation,boththechangeofpace andtheabsorptionofmeditation,whichmakesexercisepeopleeasiertocontrolthebodyreducethenegativeeffectcaused bypostures errors.Allroundandeffective:itusesdumbbells,gymnasticssticksandMATSforcross-bodytraining,althoughthemovementsaresteadyandnothot,butitisall-round.Theexercisethatisaimedatarm,chest,shoulderalready.thestrengththat has waistabdomenandbackagainexercises,also have those who enhance flexibility stretch pulltraining,each place can getsufficienttakeupandstretch,becausethis iscomprehensiveandeffective.(a)Simpleandeasytolearn:themovementsarerelativelysimple,ithasnocomplexcombinationofmovements,simpleandeasytomaster.5.Challengingandentertaining:becausethemovements areslow,withthecontrolofmusclesandthecoordinationofbreathing,theseemingly simplemovementsaredifficultto be done.Pilatespractice environment,withslowandbeautifulmusiccanmakepeoplefullyrelaxed,themovementofthetransitionissmoothandnatural.thetrainerintheexerciseprocesscomfortable.withoutthefeelingooverwork.Picturesof random:practicecan becarriedout inthedormitory,not restrictedby the venue.《普拉提训练全书》人民邮电出版社【美】瑞尔艾撒考维兹*教材《普拉提解剖学》河南科学技术出版社【美】瑞尔艾撒考维兹(Textbooks)参考资料《普拉提动作练习全解图》人民邮电出版社【美】鲍西亚佩奇(Other《高效呼吸训练》人民邮电出版社【瑞】埃里克富兰克林References)*课程类别口公共基础课/全校公共必修课口通识教育课口专业基础课口专业核心课/专业必修课口其他(Course Category)口专业拓展课/专业选修课口线上，教学平台*授课对象*授课模式全校本科生线下口混合式口其他(Target Students)(Mode of Instruction)口实践类（70%以上学时深入基层）中文口全外语*开课院系*授课语言体育教研部(School)口双语：中文+(LanguageofInstruction)（外语讲授不低于50%）课程负责人樊蕊、中国社会科学院大学、体育教研部、讲师，武术国家级姓名及简介裁判，武术国家级教练员。*授课教师信息(Teacher Information)团队成员姓名及简介

the ligament. ⒉ Safety: its motion speed is relatively peaceful, is static motion, almost will not produce damage to joints and muscles. At the same time, the combination of dynamic and static movement arrangement, so that the body has both tension and relaxation, both the change of pace and the absorption of meditation, which makes exercise people easier to control the body, reduce the negative effect caused by postures errors. All round and effective: it uses dumbbells, gymnastics sticks and MATS for cross-body training, although the movements are steady and not hot, but it is all-round. The exercise that is aimed at arm, chest, shoulder already, the strength that has waist abdomen and back again exercises, also have those who enhance flexibility stretch pull training, each place can get sufficient take up and stretch, because this is comprehensive and effective. (a) Simple and easy to learn: the movements are relatively simple, it has no complex combination of movements, simple and easy to master. 5. Challenging and entertaining: because the movements are slow, with the control of muscles and the coordination of breathing, the seemingly simple movements are difficult to be done. Pilates practice environment, with slow and beautiful music, can make people fully relaxed, the movement of the transition is smooth and natural, the trainer in the exercise process comfortable, without the feeling of overwork. Pictures of random: practice can be carried out in the dormitory, not restricted by the venue. *教材（Textbooks）《普拉提训练全书》人民邮电出版社【美】瑞尔艾撒考维兹《普拉提解剖学》河南科学技术出版社【美】瑞尔艾撒考维兹参考资料（ Other References）《普拉提动作练习全解图》人民邮电出版社【美】鲍西亚佩奇《高效呼吸训练》人民邮电出版社【瑞】埃里克富兰克林 *课程类别（Course Category） 公共基础课/全校公共必修课 通识教育课 专业基础课 专业核心课/专业必修课 专业拓展课/专业选修课 其他 *授课对象（Target Students）全校本科生 *授课模式（Mode of Instruction） 线上，教学平台 线下 混合式 其他 实践类（70%以上学时深入基层） *开课院系（School）体育教研部 *授课语言（Language of Instruction） 中文 全外语 双语：中文+ （外语讲授不低于 50%） *授课教师信息（Teacher Information）课程负责人姓名及简介樊蕊、中国社会科学院大学、体育教研部、讲师，武术国家级裁判，武术国家级教练员。团队成员姓名及简介

（一）通过普拉提课程教学，使学生树立“健康第一”的观念，使学生运用体育运动的方法改善自身的健康状况，排解不良情绪，调整心理状态，提高对环境的适应能力，建立良好的生活习惯。（一通过学习使学生基本掌握普拉提课程的基础知识、基本的锻炼方法和技能运用。通过普拉提各种组合动作的姿态练习，提高学生正确优美的身体姿态、矫正并改善不良体学习目标态，培养学生对美的意识和表现美的欲望。(LearningOutcomes)四通过身体各部位肌肉群力量及其伸拉练习：初步掌握普拉提塑造形体的练习方法与技能矫正并改善不良的身体、形态，使人体匀称、和谐发展。（五）通过掌握普拉提训练的基本理论和相关学科的基本知识使学生扩大知识面，提高运用知识的基本能力。*考核方式随堂考试：三项身体素质（100米跑、12分钟跑、1分钟仰卧起坐）占40%比例．专项技术（普拉(Grading)提动作、技术考核）占40%比例，平时考勤成绩占20%。*课程教学计划（TeachingPlan）填写规范化要求见附件其中周教学内容摘要课其实习周次学讲程他（必含章节名称、讲述的内容提要、实验的名称、教学方法、课堂讨论的题目、验题时授讨阅读文献参考书目及作业等）环课课论节1、理论讲解普拉提的概论与分类；2、简述本学期的任务、要求、内容及考核标准；第一周3、基本坐姿学习、基础呼吸法练习4、有氧跑800米1、复习基本坐姿、基础呼吸法练习；2、站姿中立位；莲花盘腿式坐姿中立位；第二周3、脊柱卷动；脊柱左右旋转4、有氧跑1200米1、复习上节课内容；2、单腿滑行；单膝外展；第三周3、胸廓放松；手臂绕环4、有氧跑1600米1、复习上节课内容；2、单腿挺；剪腿。第四周3、百次；猫式伸展；4、有氧跑2000米.100米跑、素质练习。1、复习上节课内容；第五周12、三角伸展式；金鸡独立；前伸展式3、有氧跑1600米，100米跑、素质练习

学习目标 (Learning Outcomes) ㈠通过普拉提课程教学，使学生树立“健康第一”的观念，使学生运用体育运动的方法改善自身的健康状况，排解不良情绪，调整心理状态，提高对环境的适应能力，建立良好的生活习惯。㈡通过学习使学生基本掌握普拉提课程的基础知识、基本的锻炼方法和技能运用。㈢通过普拉提各种组合动作的姿态练习，提高学生正确优美的身体姿态、矫正并改善不良体态，培养学生对美的意识和表现美的欲望。㈣通过身体各部位肌肉群力量及其伸拉练习，初步掌握普拉提塑造形体的练习方法与技能，矫正并改善不良的身体、形态，使人体匀称、和谐发展。㈤通过掌握普拉提训练的基本理论和相关学科的基本知识使学生扩大知识面，提高运用知识的基本能力。 *考核方式（Grading）随堂考试：三项身体素质（100 米跑、12 分钟跑、1 分钟仰卧起坐）占 40%比例，专项技术（普拉提动作、技术考核）占 40%比例，平时考勤成绩占 20%。 *课程教学计划（Teaching Plan）填写规范化要求见附件周次周学时其中教学内容摘要（必含章节名称、讲述的内容提要、实验的名称、教学方法、课堂讨论的题目、阅读文献参考书目及作业等）讲授实验课习题课课程讨论其他环节第一周 2 2 1、理论讲解普拉提的概论与分类； 2、简述本学期的任务、要求、内容及考核标准； 3、基本坐姿学习、基础呼吸法练习 4、有氧跑 800 米．第二周 2 2 1、复习基本坐姿、基础呼吸法练习； 2、站姿中立位；莲花盘腿式坐姿中立位； 3、脊柱卷动；脊柱左右旋转 4、有氧跑 1200 米．第三周 2 2 1、复习上节课内容； 2、单腿滑行；单膝外展； 3、胸廓放松；手臂绕环； 4、有氧跑 1600 米．第四周 2 2 1、复习上节课内容； 2、单腿挺；剪腿。 3、百次；猫式伸展； 4、有氧跑 2000 米．100 米跑、素质练习。第五周 2 2 1、复习上节课内容； 2、三角伸展式；金鸡独立；前伸展式 3、有氧跑 1600 米．100 米跑、素质练习