大学生心理健康的维护与调适健康饮食习惯中国居民平衡膳食宝塔（2022）健康饮食对人的益处：R维持身体机能，促进生长发育25-30元热R品300-100元增强免疫力，减少疾病风险大国及空用25-35Bnm0-100k优化大脑功能，提升学习与工作效率SAESXOPS一年月二个月#控制体重，塑造健康体态300-S00RER200-350水服提高生活质量，延年益寿200-300RWMEOS-ISR50-100R1500-1700月
大学生心理健康的维护与调适 一、健康饮食习惯 健康饮食对人的益处： • 维持身体机能，促进生长发育 • 增强免疫力，减少疾病风险 • 优化大脑功能，提升学习与工作效率 • 控制体重，塑造健康体态 • 提高生活质量，延年益寿
大学生心理健康的维护与调适健康饮食习惯中国居民平衡膳食宝塔（2022）《中国居民膳食指南（2022）》针对2岁以OR上的所有健康人群提出了8条核心建议，分别为25-30元①食物多样，合理搭配热R品300-100元大阳及空典25-35②吃动平衡，健康体重净维机10-300元SRESXOPS年月一个年③多吃蔬果、奶类、全谷、大豆30D-S00R④适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉200-350水服③少盐少油，控糖限酒200-300RCw物ESO-sm50-100R③规律进餐，足量饮水1500-1700月①会烹会选，会看标签③杜绝浪费，兴新食尚
大学生心理健康的维护与调适 一、健康饮食习惯 《中国居民膳食指南（2022）》针对2岁以 上的所有健康人群提出了8条核心建议，分别为： ①食物多样，合理搭配 ②吃动平衡，健康体重 ③多吃蔬果、奶类、全谷、大豆 ④适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 ⑤少盐少油，控糖限酒 ⑥规律进餐，足量饮水 会烹会选，会看标签 杜绝浪费，兴新食尚
大学生心理健康的维护与调适健康睡眠习惯。睡眠的意义·维护身体机能：适应生存；消除疲劳，恢复和保持体力；修复大脑神经细胞；增强免疫力促进生长发育·改善健康，促进长寿·改善记忆
大学生心理健康的维护与调适 二、健康睡眠习惯 • 睡眠的意义 • 维护身体机能：适应生存；消除疲劳，恢复和保持体力；修复大脑神经细胞； 增强免疫力 • 促进生长发育 • 改善健康，促进长寿 • 改善记忆
大学生心理健康的维护与调适三、锻炼与休闲（一）锻炼。锻炼（exercise）是一种通过有效的身体运动方式达到促进健康目的的活动。·锻炼对身体的益处：延缓器官老化；增强心血管系统的功能；增强呼吸功能增强消化和吸收功能锻炼对心理的益处：提高大脑和神经功能；缓解抑郁，降低焦虑和应激水平：维护自尊心与自我形象提高学习和工作能力
大学生心理健康的维护与调适 三、锻炼与休闲 （一）锻炼 • 锻炼（exercise）是一种通过有效的身体运动方式达到促进健康目的的活动。 • 锻炼对身体的益处：延缓器官老化；增强心血管系统的功能；增强呼吸功能； 增强消化和吸收功能 • 锻炼对心理的益处：提高大脑和神经功能；缓解抑郁，降低焦虑和应激水平； 维护自尊心与自我形象；提高学习和工作能力