知识窗 如何选择乒乓球 一只好的乒乓球，最重要的是圆度精准、弹性良好、厚度均一，且应较为耐用。 绝大部分品牌，都将乒乓球分为一星、二星和三星球，通常球的硬度和弹性随星 级的增加拾级而上。三星球是质量最高、弹性最好的，但它未必最耐用，因为球 体硬度高，击打时受力最强，反而可能更快破裂。此外，还有大量的无星球，由 于圆度往往不够精准，达不到正式比赛要求，多用于体校、球队的多球训练。偶尔， 我们还能在市场上见到接缝明显的“有缝球”一一实际上，几乎所有的乒乓球都 是由两个赛璐珞半圆壳接合而成的，理论上都是有缝的，只不过较高级别的球内 藏了接缝，因此看上去“无缝”而已。 对于一般初学者来说，选择“无缝”的一星或 二星球就可以了，这样的球不仅成本较低，而且弹 性相对稍弱，更容易控制，有利于技术的掌握。如 果用于正式比赛，对球的要求较高，可以把球的商 标朝上放置在光滑平整的台面上，用手指搓动球的 “赤道”两侧，使之转动，并通过观察球的商标来 判断球的转动是否稳定，以判别球是否足够圆。还可用食指和拇指分别捏住球体 上对应的两点，均匀用力，感受球面的软硬度是否一致。 球的颜色多为白或黄两种，白球适配墨绿色球台，黄球适配蓝色球台。实际 应用中，应综合考虑球台、灯光和背景的颜色，来决定用白 球还是黄球。如果为了练习时能对球的旋转性质一目了然， 还可寻找表面带有特定花纹的球。 在2000年以前，标准乒乓球的直径是38mm。国际乒联 为了削弱球的旋转、降低球的速度、增加乒乓球比赛的观赏 性，将球改为了40mm直径。 二、预备练习 现在你己经具备了对乒乓球的初步感觉，但先别急着上台练习，最好再来做一些无需 球和球拍的预备练习。这些练习看似简单，却对你形成良好的击球习惯至关重要。 (一)上肢运动 曾有人形象地指出：用大臂打乒乓球的，是小学生：用前臂打球的，是中学生：用手腕 打球的，是大学生：用手指打球的，是研究生。这个比喻说明，技巧性很强的乒乓球，离不 开感觉敏锐的上肢各部分运动。下面这些关节的活动是你在拿起球拍前需要了解和熟悉的： 手屈 手伸 手外展手内收 手臂外旋手臂内旋 18
18 知识窗 如何选择乒乓球 一只好的乒乓球，最重要的是圆度精准、弹性良好、厚度均一，且应较为耐用。 绝大部分品牌，都将乒乓球分为一星、二星和三星球，通常球的硬度和弹性随星 级的增加拾级而上。三星球是质量最高、弹性最好的，但它未必最耐用，因为球 体硬度高，击打时受力最强，反而可能更快破裂。此外，还有大量的无星球，由 于圆度往往不够精准，达不到正式比赛要求，多用于体校、球队的多球训练。偶尔， 我们还能在市场上见到接缝明显的“有缝球”——实际上，几乎所有的乒乓球都 是由两个赛璐珞半圆壳接合而成的，理论上都是有缝的，只不过较高级别的球内 藏了接缝，因此看上去“无缝”而已。 对于一般初学者来说，选择“无缝”的一星或 二星球就可以了，这样的球不仅成本较低，而且弹 性相对稍弱，更容易控制，有利于技术的掌握。如 果用于正式比赛，对球的要求较高，可以把球的商 标朝上放置在光滑平整的台面上，用手指搓动球的 “赤道”两侧，使之转动，并通过观察球的商标来 判断球的转动是否稳定，以判别球是否足够圆。还可用食指和拇指分别捏住球体 上对应的两点，均匀用力，感受球面的软硬度是否一致。 球的颜色多为白或黄两种，白球适配墨绿色球台，黄球适配蓝色球台。实际 应用中，应综合考虑球台、灯光和背景的颜色，来决定用白 球还是黄球。如果为了练习时能对球的旋转性质一目了然， 还可寻找表面带有特定花纹的球。 在 2000 年以前，标准乒乓球的直径是 38mm。国际乒联 为了削弱球的旋转、降低球的速度、增加乒乓球比赛的观赏 性，将球改为了 40mm 直径。 手屈 手伸 手外展 手内收 手臂外旋 手臂内旋 二、预备练习 现在你已经具备了对乒乓球的初步感觉，但先别急着上台练习，最好再来做一些无需 球和球拍的预备练习。这些练习看似简单，却对你形成良好的击球习惯至关重要。 （一）上肢运动 曾有人形象地指出：用大臂打乒乓球的，是小学生；用前臂打球的，是中学生；用手腕 打球的，是大学生；用手指打球的，是研究生。这个比喻说明，技巧性很强的乒乓球，离不 开感觉敏锐的上肢各部分运动。下面这些关节的活动是你在拿起球拍前需要了解和熟悉的：
(二)重心转移 古希腊的神话故事里，有一位大力士，由于大地母亲给了他源源不断的力量，所以无 论谁将他打倒在地，他都能从大地母亲那里重新获得力量站起来，最后，有一位英雄知道 了这个秘密，将他举在空中，才把他制服了。这个故事告诉我们，离开了地面，人就失去 了用力的支撑点，自然也就发不出力。 因此，要打好乒乓球，绝不是靠抡圆胳膊“发死力”，而是要学会借助蹬地时重心转 移的力量，这才是高手轻松发力的秘诀。虽说上肢的灵活运动是乒乓球的技巧保证，但作 为一项全身性的体育运动，技巧并不是乒乓球击球质量的全部，只有能够发力，才能打出 门 有杀伤力的球而得分。俗话说，“胳膊拧不过大腿”，仅用胳膊发出的力自然也无法与整个 躯体的力量相提并论。可说到“重心”，或许不少人会感到困惑，人的身体“重心”到底 在哪儿呢？ 让我们双脚稍开立，充分放松上肢，尝试着右脚单脚蹬 地跳起，随着右脚离开地面，你是不是会感到整个身体的支 拿起你的乒乓球拍 撑都落在了左脚上？再左脚蹬地，随着右脚落地，身体的支 撑是不是又回到了右脚？如此往复，你的身体“重心”就在 双脚之间来回转移了，我们可以用一个倒“U”字型来近似 地表示这一“重心”转移的过程。 再回想一下田径场上的短跑，为了加快起动速度，在起 跑前，是不是都需要先把身体前倾，以脚尖为主要支撑？这 样，发令枪响，脚一蹬地，你的身体就能立刻如离弦之箭般窜出去，因为你的身体“重心” 早己压在了前面。 (三)并步移动 打乒乓球，在台前的左右移动是最为频繁的。人们常说，步法是乒乓球选手的技术生命， 只有脚下先到位，手上的技术才有用武之地。判断一个人打球是否真正入了门，很多时候 只需看一点一步法，因为手法是相对易学的，稍加练习就可有模有样，而步法的运用却 是与打球的意识息息相通的，不下功夫难有所成。为了日后练习步法时更加顺利，先让我 们初步建立一个良好的移步习惯。 通常，当来球离身较远时，未经训练的人，会下意识地将靠近 ☒ 来球的脚大步跨出，伸手去“够”球。我们不妨刻意体验一下，就 在这跨步落地的时候，你是否感到自己的身体重心己经降低，是否 感到下一步的再次起动十分笨重迟滞？ 以向右移动为例，正确的步法，应是右脚 向右跨出时，左脚也及时向右跟进，右脚落地 时，左脚自然地向右靠半步，避免两脚间分岔 过开。如果移动范围大，也可先用左脚向右脚 并半步，右脚再同时向右移动。双脚移动时， 都需以向侧用力蹬地为主，贴地“滑行”，切忌过分向上蹬地，以避 免身体重心起伏过大，既耽搁时间又影响稳定性。 高手们之所以能够在球台前来去自如，还有一个关键秘诀一碎步调整。每次移步 时，如果是就地直接抬脚，你会有生硬的“早地拔葱”感，但如果预先让即将蹬地的脚 19
19 （二）重心转移 古希腊的神话故事里，有一位大力士，由于大地母亲给了他源源不断的力量，所以无 论谁将他打倒在地，他都能从大地母亲那里重新获得力量站起来，最后，有一位英雄知道 了这个秘密，将他举在空中，才把他制服了。这个故事告诉我们，离开了地面，人就失去 了用力的支撑点，自然也就发不出力。 因此，要打好乒乓球，绝不是靠抡圆胳膊“发死力”，而是要学会借助蹬地时重心转 移的力量，这才是高手轻松发力的秘诀。虽说上肢的灵活运动是乒乓球的技巧保证，但作 为一项全身性的体育运动，技巧并不是乒乓球击球质量的全部，只有能够发力，才能打出 有杀伤力的球而得分。俗话说，“胳膊拧不过大腿”，仅用胳膊发出的力自然也无法与整个 躯体的力量相提并论。可说到“重心”，或许不少人会感到困惑，人的身体“重心”到底 在哪儿呢？ 让我们双脚稍开立，充分放松上肢，尝试着右脚单脚蹬 地跳起，随着右脚离开地面，你是不是会感到整个身体的支 撑都落在了左脚上？再左脚蹬地，随着右脚落地，身体的支 撑是不是又回到了右脚？如此往复，你的身体“重心”就在 双脚之间来回转移了，我们可以用一个倒“U”字型来近似 地表示这一“重心”转移的过程。 再回想一下田径场上的短跑，为了加快起动速度，在起 跑前，是不是都需要先把身体前倾，以脚尖为主要支撑？这 样，发令枪响，脚一蹬地，你的身体就能立刻如离弦之箭般窜出去，因为你的身体“重心” 早已压在了前面。 （三）并步移动 打乒乓球，在台前的左右移动是最为频繁的。人们常说，步法是乒乓球选手的技术生命， 只有脚下先到位，手上的技术才有用武之地。判断一个人打球是否真正入了门，很多时候 只需看一点——步法，因为手法是相对易学的，稍加练习就可有模有样，而步法的运用却 是与打球的意识息息相通的，不下功夫难有所成。为了日后练习步法时更加顺利，先让我 们初步建立一个良好的移步习惯。 通常，当来球离身较远时，未经训练的人，会下意识地将靠近 来球的脚大步跨出，伸手去“够”球。我们不妨刻意体验一下，就 在这跨步落地的时候，你是否感到自己的身体重心已经降低，是否 感到下一步的再次起动十分笨重迟滞？ 以向右移动为例，正确的步法，应是右脚 向右跨出时，左脚也及时向右跟进，右脚落地 时，左脚自然地向右靠半步，避免两脚间分岔 过开。如果移动范围大，也可先用左脚向右脚 并半步，右脚再同时向右移动。双脚移动时， 都需以向侧用力蹬地为主，贴地“滑行”，切忌过分向上蹬地，以避 免身体重心起伏过大，既耽搁时间又影响稳定性。 高手们之所以能够在球台前来去自如，还有一个关键秘诀——碎步调整。每次移步 时，如果是就地直接抬脚，你会有生硬的“旱地拔葱”感，但如果预先让即将蹬地的脚 1入门 · 拿起你的乒乓球拍
在原地轻踮一下，调整脚的朝向使之更适合 朝来球方向移动，然后再蹬地起动，你会感 到自己移动起来更加“行云流水”。仔细观察 职业乒乓球比赛中选手的双脚，不难发现它 们在一分球里从未停歇过，随时随地都在运 用碎步调整，就好比公共汽车到站停车，但 中途发动机不熄火，乘客上下完毕，立刻又 能接着启程。仔细对比右边两图中张恰宁的 左脚，她在起动准备接发球前，己经借助碎 步进行了调整。 剡识窗 配一身打球的“行头” 练习打乒乓球，至少需要配备一双专门的乒乓球鞋，这不仅有助于加快你在 台前的移步速度，也是为了对你自己的双脚负责。正如前面所提到的，打乒乓球 时脚下侧向移动很多，因此专业乒乓球鞋往往都有较好的助侧滑性能，便于你左 右移动时急停、急起，起到保护脚踝和脚趾的作用。打篮球的鞋并不适于打乒乓球， 因为篮球除侧向移动外，还注重垂直向上的弹跳，而这在某种程度上正是乒乓球 所需要避免的。即使不穿专业乒乓球鞋，至少也要穿同乒乓球性质相近的羽毛球 或网球用鞋，预防运动伤病。 由于乒乓球对上肢的灵活性要求很高，打球时所穿的体恤不宜紧身，尤其肩 部应较为宽松，以免影响动作调节。根据规则，正式乒乓球比赛中所穿衣服的颜色， 不能与球的颜色相近。但有趣的是，某些研究表明，带有特定线条的体恤，在挥 拍击球过程中，可能给对手的视线构成干扰，从而增加你得 分的机率。 打球时，通常以穿运动裤为宜。那么，女孩子是否能着 裙装呢？其实，在乒乓球发展的早期，不少顶级女选手也即 着运动裙装上阵的，裙裾飘飘而获世界冠军者也不乏其人。 近几年，国际乒联为增加比赛的观赏性，屡有倡议恢复这一“传 统”，部分品牌也推出了专业的乒乓球裙。 本节自我测评 优秀 良好 及格 测试项目 男 女 男 女 男 女 连续用球拍正面向上顺球 100 100 80 80 60 60 对墙顺球 90 90 70 70 50 50 用球拍正反两面交替顺球（正反为一组） 50 40 45 35 40 30 3m往返移动（来回为一次，计时30秒） 25 20 22 18 18 15 20
20 在原地轻踮一下，调整脚的朝向使之更适合 朝来球方向移动，然后再蹬地起动，你会感 到自己移动起来更加“行云流水”。仔细观察 职业乒乓球比赛中选手的双脚，不难发现它 们在一分球里从未停歇过，随时随地都在运 用碎步调整，就好比公共汽车到站停车，但 中途发动机不熄火，乘客上下完毕，立刻又 能接着启程。仔细对比右边两图中张怡宁的 左脚，她在起动准备接发球前，已经借助碎 步进行了调整。 知识窗 配一身打球的“行头” 练习打乒乓球，至少需要配备一双专门的乒乓球鞋，这不仅有助于加快你在 台前的移步速度，也是为了对你自己的双脚负责。正如前面所提到的，打乒乓球 时脚下侧向移动很多，因此专业乒乓球鞋往往都有较好的助侧滑性能，便于你左 右移动时急停、急起，起到保护脚踝和脚趾的作用。打篮球的鞋并不适于打乒乓球， 因为篮球除侧向移动外，还注重垂直向上的弹跳，而这在某种程度上正是乒乓球 所需要避免的。即使不穿专业乒乓球鞋，至少也要穿同乒乓球性质相近的羽毛球 或网球用鞋，预防运动伤病。 由于乒乓球对上肢的灵活性要求很高，打球时所穿的体恤不宜紧身，尤其肩 部应较为宽松，以免影响动作调节。根据规则，正式乒乓球比赛中所穿衣服的颜色， 不能与球的颜色相近。但有趣的是，某些研究表明，带有特定线条的体恤，在挥 拍击球过程中，可能给对手的视线构成干扰，从而增加你得 分的机率。 打球时，通常以穿运动裤为宜。那么，女孩子是否能着 裙装呢？其实，在乒乓球发展的早期，不少顶级女选手也是 着运动裙装上阵的，裙裾飘飘而获世界冠军者也不乏其人。 近几年，国际乒联为增加比赛的观赏性，屡有倡议恢复这一“传 统”，部分品牌也推出了专业的乒乓球裙。 优秀 良好 及格 测试项目 男 女 男 女 男 女 连续用球拍正面向上颠球 100 100 80 80 60 60 对墙颠球 90 90 70 70 50 50 用球拍正反两面交替颠球（正反为一组） 50 40 45 35 40 30 3m往返移动（来回为一次，计时30秒） 25 20 22 18 18 15 本节自我测评
第二节 你也能乒去乓来 现在，我们己经做了许多球台之外的准备功课，你是不是己经急不可待地要拿起球拍 门 上阵了？这一节，就让我们来掌握基本的正、反手击球技术以及它们的结合使用。只要掌 握动作要领，循序渐进，你就可以和同伴打起来回球了。 一、击球的基本原理 (一)基本规则 拿起你的乒乓球拍 打乒乓球，形象地说，就是要会“乒去乓来”。现在，请把你不持拍的手伸出来，摊平手掌， 将球放在掌心，然后尽可能垂直地抛起，当球从最高点下落时击球，球先落在本方台面上， 然后跳到对方台面，等对方把球回到本方台面并弹起后，你再出手击球。如果你以前的功 课做得足，球感熟悉得好，现在就可能多“乒乒乓乓”几下。 ★★★相关规则★★★ 1,田球擦边就一定有致吗7 这要看回球落在对方台面的何种边沿 上：如果是上边沿，就是有效的；但若是侧边， 则为无效，将失去一分。实战中，往往通过 观察球的弹跳弧线来判断擦边的状态，如果 球擦边后仍往上跳，则是上边沿，有效，如 擦上边缘 ☒擦侧边缘 直接往侧下跳，则为侧边，无效。 2.球能够镜网而过吗7 可以，即使绕网而过的时候球低于球网，仍属于合法击球。 3.什么叫“连击”7 这是我国乒乓球界多年来对“执拍手手中球拍和执拍手手腕以下部位连续两次 击球而其间又没有触及比赛台面”的俗称，这种不合法击球包括以下四种具体情况： (1)连续两次用球拍击球； (2)连续两次用执拍手手腕以下部位击球； (3)先后用球拍和执拍手手腕以下部位击球； (4)先后用执拍手手腕以下部位和球拍击球。 21
21 第二节 你也能乒去乓来 现在，我们已经做了许多球台之外的准备功课，你是不是已经急不可待地要拿起球拍 上阵了？这一节，就让我们来掌握基本的正、反手击球技术以及它们的结合使用。只要掌 握动作要领，循序渐进，你就可以和同伴打起来回球了。 一、击球的基本原理 （一）基本规则 打乒乓球，形象地说，就是要会“乒去乓来”。现在，请把你不持拍的手伸出来，摊平手掌， 将球放在掌心，然后尽可能垂直地抛起，当球从最高点下落时击球，球先落在本方台面上， 然后跳到对方台面，等对方把球回到本方台面并弹起后，你再出手击球。如果你以前的功 课做得足，球感熟悉得好，现在就可能多“乒乒乓乓”几下。 1. 回球擦边就一定有效吗？ 这要看回球落在对方台面的何种边沿 上：如果是上边沿，就是有效的；但若是侧边， 则为无效，将失去一分。实战中，往往通过 观察球的弹跳弧线来判断擦边的状态，如果 球擦边后仍往上跳，则是上边沿，有效，如 直接往侧下跳，则为侧边，无效。 2. 球能够绕网而过吗？ 可以，即使绕网而过的时候球低于球网，仍属于合法击球。 3. 什么叫“连击”？ 这是我国乒乓球界多年来对“执拍手手中球拍和执拍手手腕以下部位连续两次 击球而其间又没有触及比赛台面”的俗称，这种不合法击球包括以下四种具体情况： （1）连续两次用球拍击球； （2）连续两次用执拍手手腕以下部位击球； （3）先后用球拍和执拍手手腕以下部位击球； （4）先后用执拍手手腕以下部位和球拍击球。 ★ ★ ★ 相 关 规 则 ★ ★ ★ 擦上边缘 擦侧边缘 1入门 · 拿起你的乒乓球拍
知识窗 让我们认识一下球台和标准球场 2.74米 1.525米- 15.25厘家量 76厘米 球台 球场 (二)制造弧线 在试着“乒去乓来”的时候，你是不是发现，球很容易直通通地下网或者出界？这是 因为，乒乓球本质上是一种弧线的运动，只有会在击球时制造弧线，球才能够顺利地越网 而过落到对方台面上。可以说，合理的弧线是乒乓球击 球命中率的根本保证。 1、孤线的构成 H 作为球被击出后飞行的轨迹，弧线的性质主要由四 个因素决定：弧线高度、打出（弹出）距离、弧线曲度 和弧线方向。（如右图所示） L=弧长；H=弧高 2、第一孤线与第二孤线 (1)第一弧线（出手弧线）：球被球拍击出后，落 到对方台面为止的飞行轨迹。 (2)第二弧线（弹起弧线）：球从对方台面弹起后 直止碰到其它物体（如对方球拍、地面）为止的飞行 实线=第一弧线 虚线=第二弧线 轨迹。（如右图所示） (3)发球的弧线：发球时的弧线是一种特例，其 出手弧线是球自发球者球拍出手落在本方台面为止的 这段飞行轨迹：发球的弹起弧线则分为两部分，第一 弹起弧线是球从发球方台面弹起至落在接发球方台面为止的飞行轨迹，第二弹起弧线 是球从接发球方台面弹起至碰到其它物体为止的飞行轨迹。（如左图所示） 3、如何制造弧线 球之所以要沿弧线飞行，是由于有球网的存在，球必须有一定的高度才能过网，这种 高度和前进力是击球者人为赋予的，但地心引力和空气阻力会不请自来，前者让球逐渐下 坠，后者消耗球的前进力。在这种双重作用下，球的飞行轨迹自然会成弧线。 你可以通过下面几种方式主动地制造和改善弧线一 (1)控制球的出手角度：球出手时与水平面所形成的角度，即为出手角度，它与弧线 曲度成正相关，在一定范围内也与打出距离成正相关： 22
22 知识窗 让我们认识一下球台和标准球场 （二）制造弧线 在试着“乒去乓来”的时候，你是不是发现，球很容易直通通地下网或者出界？这是 因为，乒乓球本质上是一种弧线的运动，只有会在击球时制造弧线，球才能够顺利地越网 而过落到对方台面上。可以说，合理的弧线是乒乓球击 球命中率的根本保证。 1、弧线的构成 作为球被击出后飞行的轨迹，弧线的性质主要由四 个因素决定：弧线高度、打出（弹出）距离、弧线曲度 和弧线方向。（如右图所示） 2、第一弧线与第二弧线 （1）第一弧线（出手弧线）：球被球拍击出后，落 到对方台面为止的飞行轨迹。 （2）第二弧线（弹起弧线）：球从对方台面弹起后 直止碰到其它物体（如对方球拍、地面）为止的飞行 轨迹。（如右图所示） （3）发球的弧线：发球时的弧线是一种特例，其 出手弧线是球自发球者球拍出手落在本方台面为止的 这段飞行轨迹；发球的弹起弧线则分为两部分，第一 弹起弧线是球从发球方台面弹起 至落在接发球方台面为止的飞行轨迹，第二弹起弧线 是球从接发球方台面弹起至碰到其它物体为止的飞行轨迹。（如左图所示） 3、如何制造弧线 球之所以要沿弧线飞行，是由于有球网的存在，球必须有一定的高度才能过网，这种 高度和前进力是击球者人为赋予的，但地心引力和空气阻力会不请自来，前者让球逐渐下 坠，后者消耗球的前进力。在这种双重作用下，球的飞行轨迹自然会成弧线。 你可以通过下面几种方式主动地制造和改善弧线—— （1）控制球的出手角度：球出手时与水平面所形成的角度，即为出手角度，它与弧线 曲度成正相关，在一定范围内也与打出距离成正相关； L= 弧长；H= 弧高 球台 球场 实线 = 第一弧线 虚线 = 第二弧线