三角训练 练习人数: 不限组数,三人一组,每组一个飞盘。 着重技能: 掷盘,接盘,轴转 说明 与二人传接练习相同。但是要三人彼此相距10米站成三角。 建议: 与二人传接练习相同,也要从顺时针和逆时针方向分别进行掷盘练习
三角训练 练习人数： 不限组数，三人一组，每组一个飞盘。 着重技能： 掷盘，接盘，轴转 说明： 与二人传接练习相同。但是要三人彼此相距 10 米站成三角。 建议： 与二人传接练习相同，也要从顺时针和逆时针方向分别进行掷盘练习
二人传接训练 练习人数: 不限组数,每组一对选手、一个飞盘 着重技能: 掷盘,接盘和轴转 说明 两位选手相距10米站立,互相掷盘,用上轴转和掷盘技术。准确 性很重要。接盘者不一定要跑动着去接盘。 建议: 如果有风,选手们应该有间歇地交换改变位置,练习在不同的风 向下掷盘 设立一个正手或反手等成功掷盘次数。以此为目标促进练习。 练习可以改为用两个飞盘。这可以有效地促进快速掷盘技能的提 升,因为你必须在把盘掷向对方的同时集中精神去接盘
二人传接训练 练习人数： 不限组数，每组一对选手、一个飞盘 着重技能： 掷盘，接盘和轴转 说明： 两位选手相距 10 米站立，互相掷盘，用上轴转和掷盘技术。准确 性很重要。接盘者不一定要跑动着去接盘。 建议： l 如果有风，选手们应该有间歇地交换改变位置，练习在不同的风 向下掷盘。 l 设立一个正手或反手等成功掷盘次数。以此为目标促进练习。 l 练习可以改为用两个飞盘。这可以有效地促进快速掷盘技能的提 升，因为你必须在把盘掷向对方的同时集中精神去接盘
扔进盒子训练法 用角标标识出一个盒子(正方形区域),Ⅹ队列上的第一个人向 外侧跑位,然后折回来跑向盒子中心,O队列的第一个人将盘掷向盒 子的正中,让Ⅹ队列上的玩家跑动着去追接飞盘。然后O队列的第一 个人往外侧跑位,然后折向内侧。Ⅹ队列的第二个人将盘掷向盒子, 如此反复。交换双方所站队列位置去练习。对于右撇子玩家而言,O 队掷正手,X队掷反手。 着重技能:掷盘、跑位、将盘掷向某一点去引导跑动者、跑向飞 盘 小贴士:在这项训练中,可以采取许多微小的调整。改变掷盘方 式,练习内摆传盘,让每队的第二个人去做防盘者,调整盒子的大小 以提升传盘准确度,让跑位者采用卵石形的跑位方式,调整跑位距离, 等等。发挥你的想象力吧!
扔进盒子训练法 用角标标识出一个盒子（正方形区域），X 队列上的第一个人向 外侧跑位，然后折回来跑向盒子中心，O 队列的第一个人将盘掷向盒 子的正中，让 X 队列上的玩家跑动着去追接飞盘。然后 O 队列的第一 个人往外侧跑位，然后折向内侧。X 队列的第二个人将盘掷向盒子， 如此反复。交换双方所站队列位置去练习。对于右撇子玩家而言，O 队掷正手，X 队掷反手。 着重技能：掷盘、跑位、将盘掷向某一点去引导跑动者、跑向飞 盘 小贴士：在这项训练中，可以采取许多微小的调整。改变掷盘方 式，练习内摆传盘，让每队的第二个人去做防盘者，调整盒子的大小 以提升传盘准确度，让跑位者采用卵石形的跑位方式，调整跑位距离， 等等。发挥你的想象力吧！
迎盘跑动训练法 B 10-15m 这项训练需要一整块场地。A是掷盘者,B是跑动者。跑位者直线 背向掷盘者跑15至20米,停下来,转身跑向掷盘者。掷盘者恰好在 跑动者停下来时扔出飞盘,当跑动者转过身来时盘会怡恰好到飞到那儿。 跑动者接住飞盘,然后放下盘,再往远处跑15至20米,同时掷盘者 扔完盘后就去捡起飞盘,准备去重复一次掷盘。五六个回合后,到达 前方得分区时,掷盘者和跑动者交换角色,返回过来往另一侧得分区 推进。 着重技能:掷盘,应对短程跑位时的传盘时机,迎盘跑动,身体 调节 小贴士:初学者和新手通常犯的一个错误就是停下来等待在空中 飞行的盘。这项训练的重点在于迎着飞盘,正对着它跑动,直到它进 入你的手中
迎盘跑动训练法 这项训练需要一整块场地。A 是掷盘者，B 是跑动者。跑位者直线 背向掷盘者跑 15 至 20 米，停下来，转身跑向掷盘者。掷盘者恰好在 跑动者停下来时扔出飞盘，当跑动者转过身来时盘会恰好到飞到那儿。 跑动者接住飞盘，然后放下盘，再往远处跑 15 至 20 米，同时掷盘者 扔完盘后就去捡起飞盘，准备去重复一次掷盘。五六个回合后，到达 前方得分区时，掷盘者和跑动者交换角色，返回过来往另一侧得分区 推进。 着重技能：掷盘，应对短程跑位时的传盘时机，迎盘跑动，身体 调节 小贴士：初学者和新手通常犯的一个错误就是停下来等待在空中 飞行的盘。这项训练的重点在于迎着飞盘，正对着它跑动，直到它进 入你的手中
四人训练法 处 B 5-7m 人 10m D 人 这项训练有助于练习快速接盘与出盘。A掷盘给D,D接盘后尽 快回传。然后D转而去接B的传盘,尽可能快速接住并回传,然后转 向C去接盘并回传。然后D再转回到A的方向,如此反复。此处的重 点在于快速,而且要让飞盘在接盘者一转过身来时就飞抵掷盘者(也 就是不要花时间思考)。这要求大家即刻抓住到达的飞盘,然后迅速 做好准备去掷盘,并将此练成-种习惯
四人训练法 这项训练有助于练习快速接盘与出盘。A 掷盘给 D，D 接盘后尽 快回传。然后 D 转而去接 B 的传盘，尽可能快速接住并回传，然后转 向 C 去接盘并回传。然后 D 再转回到 A 的方向，如此反复。此处的重 点在于快速，而且要让飞盘在接盘者一转过身来时就飞抵掷盘者（也 就是不要花时间思考）。这要求大家即刻抓住到达的飞盘，然后迅速 做好准备去掷盘，并将此练成一种习惯