考试过度焦虑的生理表现: 常见反应: 心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、 尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥 特殊反应:无奇不有 考试过度焦虎的行为表现: 怯场、走神、呆滞、遗忘、 急噪、麻痹、衰竭、 厌学、逃考
考试过度焦虑的生理表现： 常见反应： 心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、 尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥 …… 特殊反应： 无奇不有 考试过度焦虑的行为表现： 怯场、走神、呆滞、遗忘、 急噪、麻痹、衰竭、 厌学、逃考 ……
集躁的应对策略: 1、焦虑是正常的,悦纳自己目前的状态。 2、制定恰当的高考目标,不对自己提出超出 能力和时间的要求。 3、适当宣泄情绪 4、关注此时此刻的感受而非未来 5、脚踏实地、每天按部就班,定时定量的复 习和作息习惯,胜过任何一剂心理“良药
焦躁的应对策略： • 1、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。 • 2、制定恰当的高考目标，不对自己提出超出 能力和时间的要求。 • 3、适当宣泄情绪 • 4、关注此时此刻的感受而非未来 • 5、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复 习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药
腹式呼吸法 先做两个深呼吸,然后用力吸气直达腹部,賽 维持3秒,缓慢呼气,注意力放在呼吸上, 尽量缓慢地重复多次深呼吸,辅以暗示:吸 进新鲜空气,把疲劳和紧张排出体外。 教师识乐 www.910club.cr
• 腹式呼吸法 先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部， 维持3秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上， 尽量缓慢地重复多次深呼吸，辅以暗示：吸 进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外
神游法 闭上眼睛,幻想一个向往已久地方 可能是某旅游胜地,湛蓝的天空,一 望无际的草原,自由翱翔的雄鹰 ■■■■■■ 也可能是自己喜欢的城市、国外小镇 等等。此时,人完全陶醉在醉人的风 当中,身心放松,大脑也得到了休 教师识乐 www.910club.cr
www.liwu114.com • 神游法 闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。 可能是某旅游胜地，湛蓝的天空，一 望无际的草原，自由翱翔的雄鹰…… 也可能是自己喜欢的城市、国外小镇 等等。此时，人完全陶醉在醉人的风 景当中，身心放松，大脑也得到了休 息
有道理 肌肉放松法 闭上眼睛,做3个深呼吸,体会身 体各个部位的肌肉从紧张拉伸到酸软 放松的感觉。尤其注意头部和眼部肌 肉的放松。 教师识乐 www.910club.cr
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