武汉理工大学体育课教案 训练时间: 第6周 场地:东院田径场 学生:校田径队中长跑组 教练:江幼松 课 专项素质练习 的 度练习 内|3、一般素质练习 课|任务:1、通过专项身体素质练习,增加专项能力的提高 的2、通过速度练习,增加专项成绩的的节奏性,有利最后冲刺发挥作用。 任|3、通过一般素质练习,辅助专项能力的提高,为专项身体素质打下坚实的基础 务|要求:在练习中队员们要按要求认真自觉的、保质保量的完成训练内容,素质练习 与要求 时,动作要到位。 教学内容与要求 组织与教法 A、准备部分 队型:四列横队 、整队集合,清査人数。 、由老师宣布课的内容与任务及要求 重点强调各项练习中应注意的地方,素质 练习中要在快速发力的情况下完成 、准备活动 1、慢跑 要求:放松慢跑,使身体发热,迅速转入训练调整呼吸控制好跑进的速度,充分活动开, 状态 大约跑10分钟。 400米×5圈,集体进行 2、徒手操练习 由老师讲解示范各练习的动作要领,每 (1)侧压腿运动(2)下肢运动 练习内容在1分钟左右,集体听老师的口 令进行练习。 (3)压肩运动(4)上肢运动 (5)腰腹运动(6)全身运动 (7)关节运动(8)压腿运动 要求:动作幅度大,动作标准,充分的活动开 各运动器官及关节
武汉理工大学体育课教案 训练时间： 第 6 周 场地：东院田径场 学生：校田径队中长跑组 教练：江幼松 课 的 内 容 1、 专项素质练习 2、 速度练习 3、 一般素质练习 课 的 任 务 与 要 求 任务：1、通过专项身体素质练习，增加专项能力的提高。 2、通过速度练习，增加专项成绩的的节奏性，有利最后冲刺发挥作用。 3、通过一般素质练习，辅助专项能力的提高，为专项身体素质打下坚实的基础。 要求：在练习中队员们要按要求认真自觉的、保质保量的完成训练内容，素质练习 时，动作要到位。 教学内容与要求 组织与教法 A、准备部分 一、整队集合，清查人数。 二、由老师宣布课的内容与任务及要求。 三、准备活动 1、慢跑 要求：放松慢跑，使身体发热，迅速转入训练 状态。 2、 徒手操练习 （1）侧压腿运动（2）下肢运动 （3）压肩运动 （4）上肢运动 （5）腰腹运动 （6）全身运动 （7）关节运动 （8）压腿运动 要求：动作幅度大，动作标准，充分的活动开 各运动器官及关节。 一、 队型：四列横队 ××××××× 重点强调各项练习中应注意的地方，素质 练习中要在快速发力的情况下完成。 调整呼吸控制好跑进的速度，充分活动开， 大约跑 10 分钟。 400 米×5 圈，集体进行。 由老师讲解示范各练习的动作要领，每一 练习内容在 1 分钟左右，集体听老师的口 令进行练习
3、跑的韧性练习 由老师强调每一练习的动作要领后集体进 (1)车轮跑(2)折叠跑 行练习 (3)小步跑(4)交抬腿跑 每一练习30米×2组,以慢走回起点为间 (5)后蹬跑(6)交叉跑 要求:动作标准有一定的幅度及力度,协调用用语言控制练习的节奏。 B:基本部分 、专项身体素质练习 1、利用橡皮条做抗阻力的前收腿 由老师讲解技术动作要领,2人一组进行练 仰卧在垫子上两脚栓上皮条,(皮条一头固定),习。数单脚40次×6组。 做交叉前抬大腿运动。 每一组轮换另一队员进行练习,要求快抬 要求:皮条与脚之间是直的,快收大腿前抬时,快放,以反展在跑步时抬腿的能力 大腿与躯干正90°,注意抬完回放大腿时要放 练习的方法与步频基本同上,其作用主要 2、利用橡皮条做后收大腿练习 时发展增加步频的能力。 趴在垫子上两脚栓上皮条做交叉后收大腿的练 要求:基本同上。后收时大小腿尽量叠紧就行 速度练习 由老师计时,一个人一个人的进行练习, 1、30米跑 30米×4组,间隙2分钟,强调蹬摆结合 要求:站立式起跑,重心前移,用力蹬地,快好,尽自己最大能力跑完全程,以发展绝 速摆臂起跑,逐渐抬起上体,逐渐增加步长,对速度。 尽快转入途中跑 由老师讲解示范动作要领后,根据每人的 般素质练习 情况安排适量的重量进行练习,每人20次 快挺 ×6组,组间隙时2分钟,两人一组进行练 利用杠铃做向上快速的挺举(重量因人而定)习 要求:在练习的过程中,腿要发力向上蹬,上 肢配合积极上举,全身要协调的用力。 四结束部分 慢跑放松8分钟,不许走,在跑的过程中 1、放松练习 放松躯干及上肢,调整呼吸有利内脏器官 ①慢跑放松 的恢复,两人一组在垫上进行按摩放松。 ②按摩放松 视练习情况由老师进行讲评。 2、整队小节 课后小结
3、跑的韧性练习 （1）车轮跑 （2）折叠跑 （3）小步跑 （4）交抬腿跑 （5）后蹬跑 （6）交叉跑 要求：动作标准有一定的幅度及力度，协调用 力。 B：基本部分 一、专项身体素质练习 1、利用橡皮条做抗阻力的前收腿 仰卧在垫子上两脚栓上皮条，（皮条一头固定）， 做交叉前抬大腿运动。 要求：皮条与脚之间是直的，快收大腿前抬时， 大腿与躯干正 90°，注意抬完回放大腿时要放 松。 2、利用橡皮条做后收大腿练习 趴在垫子上两脚栓上皮条做交叉后收大腿的练 习。 要求：基本同上。后收时大小腿尽量叠紧就行。 二、速度练习 1、30 米跑 要求：站立式起跑，重心前移，用力蹬地，快 速摆臂起跑，逐渐抬起上体，逐渐增加步长， 尽快转入途中跑。 三、一般素质练习 1、快挺 利用杠铃做向上快速的挺举（重量因人而定） 要求：在练习的过程中，腿要发力向上蹬，上 肢配合积极上举，全身要协调的用力。 由老师强调每一练习的动作要领后集体进 行练习。 每一练习 30 米×2 组，以慢走回起点为间 隙。 用语言控制练习的节奏。 由老师讲解技术动作要领，2 人一组进行练 习。数单脚 40 次×6 组。 每一组轮换另一队员进行练习，要求快抬 快放，以反展在跑步时抬腿的能力。 练习的方法与步频基本同上，其作用主要 时发展增加步频的能力。 由老师计时，一个人一个人的进行练习， 30 米×4 组，间隙 2 分钟，强调蹬摆结合 好，尽自己最大能力跑完全程，以发展绝 对速度。 由老师讲解示范动作要领后，根据每人的 情况安排适量的重量进行练习，每人 20 次 ×6 组，组间隙时 2 分钟，两人一组进行练 习。 四 结束部分 1、放松练习 ①慢跑放松 ②按摩放松 2、整队小节 慢跑放松 8 分钟，不许走，在跑的过程中 放松躯干及上肢，调整呼吸有利内脏器官 的恢复，两人一组在垫上进行按摩放松。 视练习情况由老师进行讲评。 课后小结：
武汉理工大学体育课教案 训练时间:2005-8-30 第7周 场地:东院田径场 学生:校田径队中长跑组 教练:江幼松 课 力量练习 的2.跳跃练习 内容3.加速跑练习 课的1.通过力量练习,发展腿部的爆发力量,以利于增加跑动时后蹲的力量(有利于 任务增加步长) 与|2.通过跳跃练习,有利于发展协调有力,以可增加腿部的爆发力 要|3.加速跑练习是把以上的练习能更好的结合到跑动中去。 求|要求:在力量练习中,要达到自己的最大负荷,严格遵守计划要求,注意相互保护 以免发生意外 教学内容与要求 运动负荷及教法 A:准备部分 队形 整队集合,清查人数 由教师宣布课的内容与任务,提出具体的要求 准备活动 重点强调力量练习中要达到自己 1.慢跑 的最大强度,跳跃练习时不能有偷懒 要求同学脚掌放松慢跑 现象。 2.徒手操 在田径场内 ①振臂运动②扩胸运动 400米×5圈 ③体转运动④体侧运动 控制好跑的速度,主要是活动发热提 ⑤腹背运动⑥髖、膝、踝运动 高兴奋性,集体进行 ⑦全身运动⑧原地高抬腿 在老师的带领下,集体听口令进 要求充分活动开身体各运动器官,尽快调动兴奋性。行练习。每一练习内容大约在1分钟 左右 B:基本部分 注意在练习中尽量大幅度,有利拉开 力量练习 各活动部位的韧带。 1.深蹲 负重杠铃下蹲起,在站起的时候注意塌腰抬头,下蹲 前深吸气 力量练习时有老师及同学保护下 要求:下蹲慢起来快,最后向上提踝 进行 2.半蹲 每个重量×3组,每组做2-4次, 负重杠铃下蹲到大约110度左右(大小腿间的交角,每完成一组,练习后必须马上做短距 向上发力站起。 离的快速跑,以保持肌肉的弹性。 要求:下蹲慢起来快,最后向上提踝 组间隙2分钟 3.卧推 个人根据自己的情况定起重量,然 在卧推架上进行练习 后10公斤一加(组间) 要求:慢放、快推(以杠铃触到胸部为宜)。 在半蹲架上进行练习。 每个重量×3组,每组做5-8次
武汉理工大学体育课教案 训练时间： 2005-8-30 第 7 周 场地：东院田径场 学生：校田径队中长跑组 教练：江幼松 课 的 内容 1. 力量练习 2. 跳跃练习 3. 加速跑练习 课的 任务 与 要 求 1. 通过力量练习，发展腿部的爆发力量，以利于增加跑动时后蹲的力量（有利于 增加步长） 2. 通过跳跃练习，有利于发展协调有力，以可增加腿部的爆发力。 3. 加速跑练习是把以上的练习能更好的结合到跑动中去。 要求：在力量练习中，要达到自己的最大负荷，严格遵守计划要求，注意相互保护， 以免发生意外。 教学内容与要求 运动负荷及教法 A:准备部分 一．整队集合，清查人数 二．由教师宣布课的内容与任务，提出具体的要求。 三．准备活动 1. 慢跑 要求同学脚掌放松慢跑 2. 徒手操 ① 振臂运动 ②扩胸运动 ③ 体转运动 ④ 体侧运动 ⑤ 腹背运动 ⑥髋、膝、踝运动 ⑦全身运动 ⑧原地高抬腿 要求充分活动开身体各运动器官，尽快调动兴奋性。 B：基本部分 一、力量练习 1. 深蹲 负重杠铃下蹲起，在站起的时候注意塌腰抬头，下蹲 前深吸气。 要求：下蹲慢起来快，最后向上提踝。 2. 半蹲 负重杠铃下蹲到大约 110 度左右（大小腿间的交角）， 向上发力站起。 要求：下蹲慢起来快，最后向上提踝。 3. 卧推 在卧推架上进行练习。 要求：慢放、快推（以杠铃触到胸部为宜）。 队形 ×××××××××× △ 重点强调力量练习中要达到自己 的最大强度，跳跃练习时不能有偷懒 现象。 在田径场内 400 米×5 圈 控制好跑的速度，主要是活动发热提 高兴奋性，集体进行。 在老师的带领下，集体听口令进 行练习。每一练习内容大约在 1 分钟 左右。 注意在练习中尽量大幅度，有利拉开 各活动部位的韧带。 力量练习时有老师及同学保护下 进行。 每个重量×3 组，每组做 2－4 次， 每完成一组，练习后必须马上做短距 离的快速跑，以保持肌肉的弹性。 组间隙 2 分钟 个人根据自己的情况定起重量，然 后 10 公斤一加（组间）。 在半蹲架上进行练习。 每个重量×3 组，每组做 5－8 次， 20 公斤一加（组间）