武汉理工大学体育课教案 任课时间 第1周 场地:东院田径场 学生:校田径队中长跑组 任课教师:江幼松 速度练习 一般身体素质练习 课的内容课的任务与要求 通过短距离跑的练习,发展队员的绝对速度。以利在比赛中最后冲刺的能力。 通过素质练习,发展腰腹力量,改进途中跑低重心的问题。 要求:在练习中队员要严格按计划保质保量的完成任务。控制好组间的休息时间 教学内容与要求 组织与教法 A、准备部分 整队集合,清查人数。 、由老师宣布课的内容与任务,提出具体要队型:四列横队 准备活动 1、慢跑 要求:放松,进行中可以活动躯干及上肢。 2、徒手操 重点强调速度练习中应注意的事项: (1)压肩运动(2)步压推运动 1、起跑要用力蹬。 (3)侧压腿运动(4)伸展运动 (5)步踢腿压腿(6)仆步压腿 2、转入途中跑要快 (7)侧踢腿运动(8) 3、途中跑要注意步、抬、后蹬。 3、跑的韧性练习 (1)小跑步。(2)交叉跑 集体绕400米跑到跑6圈。调整呼吸,控 (3)折叠跑。(4)交抬腿 制好跑进速度。以发热为宣。 (5)车轮跑。(6)后蹬腿 B:基本部分 速度练习 每一练习都要由浅到深,幅度由小到大 1、60米快速跑 充分活动开各关节、韧带,以免训练中受 要求站立式起跑 起跑要求同上,转入途中跑后控制强度,注意伤,每练习约1分钟。 跑的技术动作,要求动作放松自然。 2、100米反复跑 要求站立式起跑。 由老师示范后提出具体要求。每一练习20 起跑要求同上,转入途中跑后控制强度,注意米×2组。做过去以慢走到起点为间歇 跑的技术动作,要求动作放松自然。 要求:动作到位、协调用力、手臂要做前 二、素质练习 后摆动(该蹬直的蹬直,该放松的放松) ①两头起练习 平躺在海绵垫上,头和脚同时向上叠起,以手根据练习情况进一步讲解示范动作要领, 摸脚尖为准(腿不能弯曲) 以规范跑动的技术动作
武汉理工大学体育课教案 任课时间： 第 1 周 场地：东院田径场 学生：校田径队中长跑组 任课教师：江幼松 课 的 内 容 一、速度练习 二、一般身体素质练习 课 的 任 务 与 要 求 一、通过短距离跑的练习，发展队员的绝对速度。以利在比赛中最后冲刺的能力。 二、通过素质练习，发展腰腹力量，改进途中跑低重心的问题。 要求：在练习中队员要严格按计划保质保量的完成任务。控制好组间的休息时间。 教学内容与要求 组织与教法 A、准备部分 一、整队集合，清查人数。 二、由老师宣布课的内容与任务，提出具体要 求。 三、准备活动 1、慢跑。 要求：放松，进行中可以活动躯干及上肢。 2、 徒手操 （1）压肩运动（2）步压推运动 （3）侧压腿运动（4）伸展运动 （5）步踢腿压腿（6）仆步压腿 （7）侧踢腿运动（8） 3、跑的韧性练习。 （1）小跑步。（2）交叉跑。 （3）折叠跑。（4）交抬腿 （5）车轮跑。（6）后蹬腿。 B：基本部分 一、速度练习 1、60 米快速跑 要求站立式起跑 起跑要求同上，转入途中跑后控制强度，注意 跑的技术动作，要求动作放松自然。 2、100 米反复跑 要求站立式起跑。 起跑要求同上，转入途中跑后控制强度，注意 跑的技术动作，要求动作放松自然。 二、素质练习 ① 两头起练习 平躺在海绵垫上，头和脚同时向上叠起，以手 摸脚尖为准（腿不能弯曲） 一、 队型：四列横队 ××××××× 重点强调速度练习中应注意的事项： 1、 起跑要用力蹬。 2、 转入途中跑要快 3、 途中跑要注意步、抬、后蹬。 集体绕 400 米跑到跑 6 圈。调整呼吸，控 制好跑进速度。以发热为宣。 每一练习都要由浅到深，幅度由小到大， 充分活动开各关节、韧带，以免训练中受 伤，每练习约 1 分钟。 由老师示范后提出具体要求。每一练习 20 米×2 组。做过去以慢走到起点为间歇。 要求：动作到位、协调用力、手臂要做前 后摆动（该蹬直的蹬直，该放松的放松） 根据练习情况进一步讲解示范动作要领， 以规范跑动的技术动作
要求动作幅度大而快,以利发展腰腹力量。 由老师提出要求并计时。 60米反复跑×4组,间隙2分钟一组,每 位队员必须全力冲刺跑特别式最后10米 要以全力冲过终点,冲过终点后注意放松 缓冲,以免受伤 计时跑,强度控制在自己的95%左右 100米反复跑×4组,间隙3分钟一组,心 率控制在28次/10秒钟左右 重复体会途中跑的协调用力及放松技术。 由老师讲解示范动作要领,提出具体要求 20次×6组,间隙1分30秒。 3人一组进行,另3人数次数,并检查练习 质量 由老师讲解动作要领后二人一组进行练 习 每人20次×6组,间隙1分30秒 由老师讲解示范动作要领后集体进行练 习。30米×6组,做过去慢走回到起点为 间隙。(30米跳动步数越少越好) 由老师讲解示范动作要领,集体进行练习。 40次×6组(数单臂) 间隙1分30秒一组 四结束部分 1、放松练习 ①慢跑 放松慢跑10分钟 ②柔韧性练习 在垫上做压腿,前趴后仰练习5分钟。 ③按摩 按摩时两人一组相互按、重复按反映较大 的部位10分钟。 2、整队小节 由老师根据练习情况进行讲评,重复讲评 以后应注意的地方。 课后小结:
要求动作幅度大而快，以利发展腰腹力量。 由老师提出要求并计时。 60 米反复跑×4 组，间隙 2 分钟一组，每 位队员必须全力冲刺跑。特别式最后 10 米， 要以全力冲过终点，冲过终点后注意放松 缓冲，以免受伤。 计时跑，强度控制在自己的 95％左右。 100 米反复跑×4 组，间隙 3 分钟一组，心 率控制在 28 次/10 秒钟左右， 重复体会途中跑的协调用力及放松技术。 由老师讲解示范动作要领，提出具体要求， 20 次×6 组，间隙 1 分 30 秒。 3 人一组进行，另 3 人数次数，并检查练习 质量。 由老师讲解动作要领后二人一组进行练 习。 每人 20 次×6 组，间隙 1 分 30 秒。 由老师讲解示范动作要领后集体进行练 习。30 米×6 组，做过去慢走回到起点为 间隙。（30 米跳动步数越少越好） 由老师讲解示范动作要领，集体进行练习。 40 次×6 组（数单臂） 间隙 1 分 30 秒一组 四 结束部分 1、放松练习 ①慢跑 ②柔韧性练习 ③按摩 2、整队小节 放松慢跑 10 分钟。 在垫上做压腿，前趴后仰练习 5 分钟。 按摩时两人一组相互按、重复按反映较大 的部位 10 分钟。 由老师根据练习情况进行讲评，重复讲评 以后应注意的地方。 课后小结：
武汉理工大学体育课教案 训练时间: 第2周 场地:东院田径场 学生:校田径队中长跑组 教练:江幼松 小力量练习 课的内容课的任务 2、一般耐力练习 课|1、通过小力量的练习,发展身体素质,以利在跑的过程中保持身体在疲劳的状态下 不变形。 任|2、通过一般耐力练习,提高心肺功能,有利肌肉的耐酸能力。 与要求:在练习的过程中按要求保质保量的完成任务,严格控制间歇时间及练习强度 要以达到训练效果。 教学内容与要求 组织与教法 A、准备部分 队型:四列横队 、整队集合,清査人数。 、由老师宣布课的内容与任务,提出具体要 重点强调速度练习中应注意的事项: 般耐力跑应控制好自己的强度(以心率 26-28次/10秒为宜) 、准备活动 1、慢跑 要求:间断的连续跑 由教师督促,绕400跑到跑8圈,跑动中 泳前脚掌着地,跑的过程中可适当活动上肢。尽量多做深呼吸,调整好自己的呼吸节奏, 调整好自己的兴奋度。充分活动开内脏器 官及身体。 2、徒手操练习 在老师的指导下进行徒手操的练习(集体 (1)压肩运动(2)步压推运动 进行),每一练习内容进行1分钟左右。 (3)侧压腿运动(4)伸展运动 视情况对个别队员进行辅助性提压韧带练 (5)步踢腿压腿(6)仆步压腿 习,以达到活动开的目的
武汉理工大学体育课教案 训练时间： 第 2 周 场地：东院田径场 学生：校田径队中长跑组 教练：江幼松 课 的 内 容 1、 小力量练习 2、 一般耐力练习 课 的 任 务 与 要 求 1、 通过小力量的练习，发展身体素质，以利在跑的过程中保持身体在疲劳的状态下 不变形。 2、 通过一般耐力练习，提高心肺功能，有利肌肉的耐酸能力。 要求：在练习的过程中按要求保质保量的完成任务，严格控制间歇时间及练习强度， 以达到训练效果。 教学内容与要求 组织与教法 A、准备部分 一、整队集合，清查人数。 二、由老师宣布课的内容与任务，提出具体要 求。 三、准备活动 1、慢跑 要求：间断的连续跑。 泳前脚掌着地，跑的过程中可适当活动上肢。 2、 徒手操练习 （1）压肩运动（2）步压推运动 （3）侧压腿运动（4）伸展运动 （5）步踢腿压腿（6）仆步压腿 一、 队型：四列横队 ××××××× 重点强调速度练习中应注意的事项： 一般耐力跑应控制好自己的强度（以心率 26－28 次/10 秒为宜） 由教师督促，绕 400 跑到跑 8 圈，跑动中 尽量多做深呼吸，调整好自己的呼吸节奏， 调整好自己的兴奋度。充分活动开内脏器 官及身体。 在老师的指导下进行徒手操的练习（集体 进行），每一练习内容进行 1 分钟左右。 视情况对个别队员进行辅助性提压韧带练 习，以达到活动开的目的
(7)侧踢腿运动(8) 要求:动作幅度大,充分活动开身体的各个关 节及部位 3、跑的韧性练习 由老师督促并提出要求集体进行练习,每 (1)小跑步(2)交叉跑 (3)折叠跑(4)交抬腿 一练习20米×2组 (5)车轮跑(6)后蹬腿 以慢走回到起点为间隙。 要求:在练习的过程中注意上下肢的协调性, 手臂的摆动要自然放松。 在观察队员的练习过程中提出具体要求。 B:基本部分 小力量练习 1、负重弹性跳 由老师讲解示范动作要领 每人根据自己的情况选择一定重量的杠铃,扛6人用3付杠铃进行练习,2人一组,进行 在肩上做弹性跳。 交换练习 要求:以小腿及踝关节发力为主,向上向前由每人100米×8组,在做的过程中不能走, 弹性的跳越。(充分蹬直踝关节) 不能间断,不能有跑的情况,重复发展踝 关节的蹬地力量 2、立卧撑练习 要求:从站直开始,弯腰下趴要迅速,双脚后由老师讲解示范动作要领后集体听口令进 摆要放直,收腿起立要快速 行练习,1分钟一组×8组,间隙1分钟 动作要协调、快速,呼吸采用深呼吸的方 法,自己数数看谁在1分钟内做的好而多 一般耐力练习 1、定时跑 由老师提出要求 在田径场上做20分钟的定时跑。 控制好自己的速度、节奏,每圈都报时, 要求:控制好节奏,调整好呼吸,匀速的跑动。每人都有自己的一定要求。所以控制好节 在跑的过程中思想上要学会放松,跑的技术动奏(强度控制在自己的90%) 作也要放松 10分钟定时跑×2组 间隙8分钟,每圈大约在1分25秒左右完 成,心率在跑完下来控制在27-29次/10 四结束部分 1、放松练习 在练习完后放松慢跑5分钟。 ①慢跑 完后两人一组在垫子上做柔韧练习。按压 ②柔韧性练习 躯干及大腿 2、整队小节 讲评练习情况 课后小结
（7）侧踢腿运动（8） 要求：动作幅度大，充分活动开身体的各个关 节及部位。 3、跑的韧性练习 （1）小跑步（2）交叉跑 （3）折叠跑（4）交抬腿 （5）车轮跑（6）后蹬腿 要求：在练习的过程中注意上下肢的协调性， 手臂的摆动要自然放松。 B：基本部分 一、小力量练习 1、负重弹性跳 每人根据自己的情况选择一定重量的杠铃，扛 在肩上做弹性跳。 要求：以小腿及踝关节发力为主，向上向前由 弹性的跳越。（充分蹬直踝关节） 2、立卧撑练习 要求：从站直开始，弯腰下趴要迅速，双脚后 摆要放直，收腿起立要快速。 二、一般耐力练习 1、定时跑 在田径场上做 20 分钟的定时跑。 要求：控制好节奏，调整好呼吸，匀速的跑动。 在跑的过程中思想上要学会放松，跑的技术动 作也要放松。 由老师督促并提出要求集体进行练习，每 一练习 20 米×2 组。 以慢走回到起点为间隙。 在观察队员的练习过程中提出具体要求。 由老师讲解示范动作要领。 6 人用 3 付杠铃进行练习，2 人一组，进行 交换练习。 每人 100 米×8 组，在做的过程中不能走， 不能间断，不能有跑的情况，重复发展踝 关节的蹬地力量。 由老师讲解示范动作要领后集体听口令进 行练习，1 分钟一组×8 组，间隙 1 分钟， 动作要协调、快速，呼吸采用深呼吸的方 法，自己数数看谁在 1 分钟内做的好而多。 由老师提出要求 控制好自己的速度、节奏，每圈都报时， 每人都有自己的一定要求。所以控制好节 奏（强度控制在自己的 90％） 10 分钟定时跑×2 组。 间隙 8 分钟，每圈大约在 1 分 25 秒左右完 成，心率在跑完下来控制在 27－29 次/10 秒。 四 结束部分 1、放松练习 ①慢跑 ②柔韧性练习 2、整队小节 在练习完后放松慢跑 5 分钟。 完后两人一组在垫子上做柔韧练习。按压 躯干及大腿。 讲评练习情况 课后小结：
武汉理工大学体育课教案 训练时间: 第3周 场地:东院田径场 学生:校田径队中长跑组 教练:江幼松 力量练习 课的内容课的任务与要求 2、反应速度练习 任务:1、通过力量练习,发展腿部的爆发力量,增加跑动时的后蹬力量 2、反应速度的练习主要是使神经反映快,在人的意识中有快的感觉,有利 提高绝对速度。 要求:在力量练习中达到自己的最大负荷,提高队员的绝对力量。要充分活动开 以免在练习中受伤,加强队员间的保护 教学内容与要求 组织与教法 A、准备部分 队型:四列横队 、整队集合,清査人数。 、由老师宣布课的内容与任务,提出具体要 重点强调各人根据自己的情况在力量练习 中调整好重量的增加数,以达到自己的最 大负荷 、准备活动 1、慢跑 要求:放松慢跑,用前脚掌着地跑步 由教师督促,绕400跑到跑5圈,跑动中 尽量多做深呼吸,通过慢跑充分发热、兴 2、徒手操练习 奋,调动运动器官的兴奋性 (1)扩胸练习(2)振臂练习 在老师的指导下进行徒手操的练习,每 (3)体测运动(4)体转运动 练习内容进行1分钟左右。 (5)腹背运动(6)髋、膝、踝运动 注意运动的幅度及练习质量。 (7)侧踢腿运动(8)侧踢腿运动 针对个别队员的练习情况,可作适当的增 要求:充分活动开身体各部分,调动兴奋性,加练习,以达到活动开的目的。 为力量练习做好准备
武汉理工大学体育课教案 训练时间： 第 3 周 场地：东院田径场 学生：校田径队中长跑组 教练：江幼松 课 的 内 容 1、 力量练习 2、 反应速度练习 课 的 任 务 与 要 求 任务：1、通过力量练习，发展腿部的爆发力量，增加跑动时的后蹬力量。 2、反应速度的练习主要是使神经反映快，在人的意识中有快的感觉，有利 提高绝对速度。 要求：在力量练习中达到自己的最大负荷，提高队员的绝对力量。要充分活动开， 以免在练习中受伤，加强队员间的保护。 教学内容与要求 组织与教法 A、准备部分 一、整队集合，清查人数。 二、由老师宣布课的内容与任务，提出具体要 求。 三、准备活动 1、慢跑 要求：放松慢跑，用前脚掌着地跑步。 2、 徒手操练习 （1）扩胸练习（2）振臂练习 （3）体测运动（4）体转运动 （5）腹背运动（6）髋、膝、踝运动 （7）侧踢腿运动（8）侧踢腿运动 要求：充分活动开身体各部分，调动兴奋性， 为力量练习做好准备。 一、 队型：四列横队 ××××××× 重点强调各人根据自己的情况在力量练习 中调整好重量的增加数，以达到自己的最 大负荷。 由教师督促，绕 400 跑到跑 5 圈，跑动中 尽量多做深呼吸，通过慢跑充分发热、兴 奋，调动运动器官的兴奋性。 在老师的指导下进行徒手操的练习，每一 练习内容进行 1 分钟左右。 注意运动的幅度及练习质量。。 针对个别队员的练习情况，可作适当的增 加练习，以达到活动开的目的