为什么？忍受这些不愉快的感觉可能需要一些耐心，但提醒你自己带着自我慈悲 去观察此刻的愤怒，然后找到你的愤怒教会了你什么？如果你愿意，可以为自 己设定一个目标，这也许会帮助你减少投入的精力。你可以默默地问自己：“我 可以找到办法来理解和转变我的愤怒吗？”或者“我可以同时照顾好我自己以 及别人所感受到的痛苦吗？”)愤怒的处理：三步呼吸空间。 2.基本概念和知识点：压力主要导致哪些负面情绪：接纳在情绪处理中的 重要作用。 3.问题与应用（能力要求）：焦虑、抑郁的主要表现。 (三)思考与实践 1.思考： 如何正确看待抑郁和焦虑？ 2.实践 回顾自己一次情绪爆发，分析情绪与压力的关系。 (四)教学方法与手段 本章主要采用的是课堂讲授、多媒体教学和分组讨论的相结合的方式。 第三章从心理学角度看压力 (一)目的与要求 1.理解不同的心理学理论看待压力的视角： 2.能够应用相关的心理学理论，初步领悟压力管理技巧的原理。 (二)教学内容 第一节ABC模型（认知学派） 1.主要内容 ABC认知模型是基于这样一种观点，即任何生活经验都是由一系列触 发事件(Activating events,A)、信念(Beliefs,B)和结果 (Consequences,C)组成的：触发事件(A)→信念(B)→结果(C)。 A:触发事件。你所感知到的任何一种刺激都会触发一系列的思想和情 感，它可以是一个外部事件，也可以是一个内部事件（比如某个想法 或情绪)。B:信念。这是我们对触发事件或情境的看法。这些想法可 能是明确的，也可能是非常微妙的，以至于我们没有注意到它们，它 们也可以是心理意象。C:结果。这些可以是我们的情感和/或我们由 触发事件到信念结果所表现的行为。这意味着某件事发生了(A),然 后你想了一些事情(B),然后你对情况产生了情绪或者采取了行动(C) 在这个模型中，每个认知事件都按照相应的ABC顺序发生，情绪和行 为总是A→B循环的结果。 6
6 为什么?忍受这些不愉快的感觉可能需要一些耐心，但提醒你自己带着自我慈悲 去观察此刻的愤怒，然后找到你的愤怒教会了你什么？如果你愿意，可以为自 己设定一个目标，这也许会帮助你减少投入的精力。你可以默默地问自己：“我 可以找到办法来理解和转变我的愤怒吗?”或者 “我可以同时照顾好我自己以 及别人所感受到的痛苦吗?”）愤怒的处理：三步呼吸空间。 2.基本概念和知识点：压力主要导致哪些负面情绪；接纳在情绪处理中的 重要作用。 3.问题与应用（能力要求）：焦虑、抑郁的主要表现。 （三） 思考与实践 1. 思考： 如何正确看待抑郁和焦虑？ 2. 实践 回顾自己一次情绪爆发，分析情绪与压力的关系。 （四）教学方法与手段 本章主要采用的是课堂讲授、多媒体教学和分组讨论的相结合的方式。 第三章 从心理学角度看压力 （一）目的与要求 1．理解不同的心理学理论看待压力的视角； 2．能够应用相关的心理学理论，初步领悟压力管理技巧的原理。 （二）教学内容 第一节 ABC 模型（认知学派） 1．主要内容： ABC 认知模型是基于这样一种观点，即任何生活经验都是由一系列触 发事件（Activating events， A）、信念 （Beliefs，B） 和结果 （Consequences，C）组成的：触发事件（A）→信念（B）→结果（C）。 A：触发事件。你所感知到的任何一种刺激都会触发一系列的思想和情 感，它可以是一个外部事件，也可以是一个内部事件（比如某个想法 或情绪）。B：信念。这是我们对触发事件或情境的看法。这些想法可 能是明确的，也可能是非常微妙的，以至于我们没有注意到它们，它 们也可以是心理意象。 C：结果。这些可以是我们的情感和/或我们由 触发事件到信念结果所表现的行为。 这意味着某件事发生了（A），然 后你想了一些事情（B），然后你对情况产生了情绪或者采取了行动（C）。 在这个模型中，每个认知事件都按照相应的 ABC 顺序发生，情绪和行 为总是 A→B 循环的结果
2.基本概念和知识点：ABC模型各个要素的内容，认知在情绪形成中的 中介作用。 3.问题与应用（能力要求）：初步形成判断和纠正负面思维的能力 第二节意义治疗与积极心理学 1.主要内容： 1)弗兰克，奥地利心理学家，意义治疗学派的创办人。所谓意义治疗 是指通过领悟自己生命的意义，进而面对现实，积极乐观地活下去， 努力追求生命的意义。早年他的思想就己成型。1942年-1945年，他 被囚禁在纳粹集中营里，使这段经历的基本思想得到了深刻的检验。 其基本思想包括：人在生理、心理与社会的世界中并不自由，但人可 以超越这些限制而进入精神层次。人所拥有的任何东西，都可以被剥 夺，惟独内心的自由是不能被客观条件所约束，并能超越客观的限制 正是这种不可剥夺的精神自由，使得生命充满意义且有其目的。苦难 痛苦×抗拒不应该追问抽象的生命意义。每个人都有自己独特的使 命。一一投身于某种事业或献身于所爱的人一一他就越有人性，越能 实现自己的价值。苦难有其意义：苦难并不是中心。中心是他面对苦 难的态度、信心，以及行为。 2)心流理论（属于积极心理学）提出者认为：有些人能在挫败和压力 下变得更坚强，是因为他们懂得，怎么把无助的状况变得有乐趣，并 且在考验之中变得更强大。这里把这个过程分解为三个步骤：首先 自信，但又不自我。一项针对探险家、集中营囚犯等受过极度恶劣环 境折磨的人的研究研究发现，那些幸存下来的人，共有的心态就是 自信，但又不以自我为中心。他们不寻求去控制环境，而是努力去寻 找能够跟环境和谐共处的途径。他们不把环境视为敌人，也不坚持把 自己的目标凌驾在环境之上，而是把自己视为环境的一部分。为了成 功可以遵守一套并非出于自己选择的游戏规则，往往是强者必备的特 征。其次，集中注意力。即把注意力集中在外界，而不是集中在自己 身上。注意力集中在自己身上时，你就很难再去观察周围的环境。懂 得如何把压力转换成充满乐趣的挑战的人，很少花时间想到自己。相 反，他们会时刻注意周围环境的变化，不断做出反应。开放的态度可 以使一个人更纹观，因出也更能注意到变通的可能性。最后，寻找新 的出路。有两种基本方法：一种是把注意力集中在阻挠你实现目标的 障碍上。另外一种是把注意力集中在整个状况上，探寻有没有其他更 适合你的目标。只要怀者不以自我为出发点的信心，对环境保持开放
7 2．基本概念和知识点：ABC 模型各个要素的内容，认知在情绪形成中的 中介作用。 3．问题与应用（能力要求）：初步形成判断和纠正负面思维的能力。 第二节 意义治疗与积极心理学 1．主要内容： 1）弗兰克，奥地利心理学家，意义治疗学派的创办人。所谓意义治疗 是指通过领悟自己生命的意义，进而面对现实，积极乐观地活下去， 努力追求生命的意义。早年他的思想就已成型。1942 年-1945 年，他 被囚禁在纳粹集中营里，使这段经历的基本思想得到了深刻的检验。 其基本思想包括：人在生理、心理与社会的世界中并不自由，但人可 以超越这些限制而进入精神层次。人所拥有的任何东西，都可以被剥 夺，惟独内心的自由是不能被客观条件所约束，并能超越客观的限制。 正是这种不可剥夺的精神自由，使得生命充满意义且有其目的。苦难= 痛苦×抗拒 不应该追问抽象的生命意义。每个人都有自己独特的使 命。——投身于某种事业或献身于所爱的人——他就越有人性，越能 实现自己的价值。苦难有其意义：苦难并不是中心。中心是他面对苦 难的态度、信心，以及行为。 2）心流理论（属于积极心理学）提出者认为：有些人能在挫败和压力 下变得更坚强，是因为他们懂得，怎么把无助的状况变得有乐趣，并 且在考验之中变得更强大。这里把这个过程分解为三个步骤：首先， 自信，但又不自我。一项针对探险家、集中营囚犯等受过极度恶劣环 境折磨的人的研究研究发现，那些幸存下来的人，共有的心态就是， 自信，但又不以自我为中心。他们不寻求去控制环境，而是努力去寻 找能够跟环境和谐共处的途径。他们不把环境视为敌人，也不坚持把 自己的目标凌驾在环境之上，而是把自己视为环境的一部分。为了成 功可以遵守一套并非出于自己选择的游戏规则，往往是强者必备的特 征。其次，集中注意力。即把注意力集中在外界，而不是集中在自己 身上。注意力集中在自己身上时，你就很难再去观察周围的环境。懂 得如何把压力转换成充满乐趣的挑战的人，很少花时间想到自己。相 反，他们会时刻注意周围环境的变化，不断做出反应。开放的态度可 以使一个人更客观，因此也更能注意到变通的可能性。最后，寻找新 的出路。有两种基本方法：一种是把注意力集中在阻挠你实现目标的 障碍上。另外一种是把注意力集中在整个状况上，探寻有没有其他更 适合你的目标。只要怀着不以自我为出发点的信心，对环境保持开放