二、上肢动作的训练方法*1．单动作训练：对某一部位进行反复的训练达到从不同方向、快速（27拍/10秒）地、准确到达指定部位。*2．采用不同的练习形式进行训练：采用绕绕环、摆、振等形式运动至某一部位。例如侧上举，可从下举至侧上举、从前举至侧上举、经体前交叉绕至侧上举、上举开始向外绕环一周至侧上举等。*3．组合训练：将基本部位以不同形式、速度创编成长短不同、难度不同、变化形式不同的组合，而且加入步伐进行训练
二、上肢动作的训练方法 1．单动作训练：对某一部位进行反复的训练， 达到从不同方向、快速（27拍/10秒）地、准 确到达指定部位。 2．采用不同的练习形式进行训练：采用绕、 绕环、摆、振等形式运动至某一部位。例如侧 上举，可从下举至侧上举、从前举至侧上举、 经体前交叉绕至侧上举、上举开始向外绕环一 周至侧上举等。 3．组合训练：将基本部位以不同形式、速度 创编成长短不同、难度不同、变化形式不同的 组合，而且加入步伐进行训练
三、下肢动作的训练内容1，弹动技术：指下肢动作通过、膝、踝的弹动，使身体通过地面的作用力反作用于（脚）踝、膝和髋关节，所产生的依次要传递以及关节的协调屈伸。可采用提鐘立，膝髋关节的屈伸和由踝、膝、髋参与的弹动练习，再配合各种步伐进行训练。*2．七种基本步伐：竞技健美操国际规则明确规定了七种基本步伐的内容、技术、要求。踏步、后踢腿跑、弹踢腿跳、吸腿跳、踢腿跳、开合跳、弓步跳。*3．健身健美操的步伐：两腿交替进行步伐，如踏步、交叉步、V字步、一字步、后屈腿、提膝等
三、下肢动作的训练内容 1．弹动技术：指下肢动作通过髋、膝、踝的弹动，使身 体通过地面的作用力反作用于（脚）踝、膝和髋关节， 所产生的依次要传递以及关节的协调屈伸。可采用提 踵立，膝髋关节的屈伸和由踝、膝、髋参与的弹动练 习，再配合各种步伐进行训练。 2．七种基本步伐：竞技健美操国际规则明确规定了七 种基本步伐的内容、技术、要求。踏步、后踢腿跑、 弹踢腿跳、吸腿跳、踢腿跳、开合跳、弓步跳。 3．健身健美操的步伐：两腿交替进行步伐，如踏步、 交叉步、V字步、一字步、后屈腿、提膝等