第二部分 积极热忱 第7章 发现自己周围的美好事物 我像一片孤单的白云, 独自徜佯在高山峡谷间。 忽然瞥见一片花丛, 盛开着茂密的黄水仙 我注目凝视—但全未去想 这片景象给我带来什么财富。 于是,我的心充满欢悦 随看花儿起舞蹁跹… 一威廉·华滋华斯 许多年来,人们在广播电台和电视台的信箱节目中向我 诉说他们遇到的问题。他们有的在澳大利亚和英国,有的在 美国,但我总是惊奇地发现,能够体验到欢跃的人非常之 少。不管是朋友、患者还是同我有事务联系的人,我难得碰 见有人能够在他自己的山岗上面“瞥见黄色的水仙花” 你看得见自己周围环境当 中的美好事物吗? 你是注意到充满青春活力的色彩绚丽的极乐鸟呢,还是 埋头为旁边的杂草伤神呢?你在雨后呼吸到清新的空气时, 是现出微笑呢,还是两眼盯着道路上的泥泞呢?当你走过 面镜子,无意中看到自己的影像时,你看到的自己是一副喜 色还是一副愁容呢 保持欢快乐观的态度,是取得成功的关键。同样一件事 情,常常既可以说成是“好事”也可以说成是“坏事”,既 可以说成是“幸事”也可以说成是“倒霉事”。到底如何看 待,一般都取决于个人习惯于同什么相比而言,而不在于实 际上发生的事情本身。 你对于现实抱什么样的观念,会给你的思想方法和行为 举止涂上色彩。你心目中的现实是怎样一种结构,是你自己 设计和建造出来的
第二部分 积极热忱 第 7 章 发现自己周围的美好事物 我像一片孤单的白云， 独自徜佯在高山峡谷间。 忽然瞥见一片花丛， 盛开着茂密的黄水仙。 我注目凝视——但全未去想 这片景象给我带来什么财富。 于是，我的心充满欢悦， 随看花儿起舞蹁跹…… ——威廉·华滋华斯 许多年来，人们在广播电台和电视台的信箱节目中向我 诉说他们遇到的问题。他们有的在澳大利亚和英国，有的在 美国，但我总是惊奇地发现，能够体验到欢跃的人非 常 之 少。不管是朋友、患者还是同我有事务联系的人，我难得碰 见有人能够在他自己的山岗上面“瞥见黄色的水仙花”。 你看得见自己周围环境当 中的美好事物吗? 你是注意到充满青春活力的色彩绚丽的极乐鸟呢，还是 埋头为旁边的杂草伤神呢？你在雨后呼吸到清新的空气时， 是现出微笑呢，还是两眼盯着道路上的泥泞呢？当你走过一 面镜子，无意中看到自己的影像时，你看到的自己是一副喜 色还是一副愁容呢？ 保持欢快乐观的态度，是取得成功的关键。同样一件事 情，常常既可以说成是“好事”也可以说成是“坏事”，既 可以说成是“幸事”也可以说成是“倒霉事”。到底如何看 待，一般都取决于个人习惯于同什么相比而言，而不在于实 际上发生的事情本身。 你对于现实抱什么样的观念，会给你的思想方法和行为 举止涂上色彩。你心目中的现实是怎样一种结构，是你自己 设计和建造出来的
你有对于自己的生活道路起主 要影响作用的力量。 如果你认准了什么事情部在糟下去,你就有可能不知不 觉地给自己造成不偷快的环境。一旦你觉得厄运即将临头 你就会做出一些起消极作用的事情,使你预言真的应验。 反之,如果你把内心的思想和言谈话语都引导到奋发鼓 劲的念头和看法上去,你就会打开一条积极的思路。于是,你 讲的话也就同你的乐观情绪比较一致起来,你会惊奇地发现 你自己的行动也非常积极起来。如果你相信今天会过得很好, 而且明天会过得更好,你就会往好处去做,很注意地把日子 过好。你将要使自己的预言成为现实 几百年前在圣经里就讲过积极态度的重要意义 “你若能信,在信为人,凡事都能。” 一—《马可福言》第9章23段 不幸的是,我们很少有人记得以前发生过昀好事,也很 少有人“相信”将来会出现好事情 背情感包袱 失败者的意志是消沉的,我把他们心情沉重的原因称之 为“背情感包袱”。他们象负重的牲畜一样,把没有解决的 老问题,老矛盾背在身上,天天翻来复去地念叨他们那些烦 恼事情。那些烦恼事情好似镣铐那佯锒锒铛铛地一辈子缠着 他们 对于情绪消极的失败者来说,几乎根本没有过欢笑愉快 的经历。他们把现时可能享受的欢乐也失去了,因为他们还 在回味昨日的不愉快的记忆,沉沦于今日唤起的痛苦之中。 失败者最难忘怀的便是失望和厄运。他们整天想着消极 的事情,谈了又谈,算了又算,而且牢牢地记着,准备将来 还要谈这些事情 失败者没完没了地提起过去的倒霉事: “从我父亲去世以来,没有一件事情象从前那样顺 利 “我永远也忘不了小时侯家里多么穷。 我以前总得穿哥哥姐蛆穿剩下的破旧衣裳,觉得 非常丢人 “以前我的朋友一来找我,母亲就大喊大叫地找我 的麻烦。” “我上学的时候,同学总是拿我太胖(或者太瘦 太高,太矮等等)开玩笑 失败者一遇到不顺利的事情就怨天尤人 “什么事情出了毛病都是我受责备。” “我们家的问题就是谁也从来不为我考虑
你有对于自己的生活道路起主 要影响作用的力量。 如果你认准了什么事情部在糟下去，你就有可能不知不 觉地给自己造成不愉快的环境。一旦你觉得厄运即将临头， 你就会做出一些起消极作用的事情，使你预言真的应验。 反之，如果你把内心的思想和言谈话语都引导到奋发鼓 劲的念头和看法上去，你就会打开一条积极的思路。于是，你 讲的话也就同你的乐观情绪比较一致起来，你会惊奇地发现 你自己的行动也非常积极起来。如果你相信今天会过得很好， 而且明天会过得更好，你就会往好处去做，很注意地把日子 过好。你将要使自己的预言成为现实。 几百年前在圣经里就讲过积极态度的重要意义 “你若能信，在信为人，凡事都能。” ——《马可福言》第 9 章 23 段 不幸的是，我们很少有人记得以前发生过昀好事，也很 少有人“相信”将来会出现好事情。 背情感包袱 失败者的意志是消沉的，我把他们心情沉重的原因称之 为“背情感包袱”。他们象负重的牲畜一样，把没有解决的 老问题，老矛盾背在身上，天天翻来复去地念叨他们那些烦 恼事情。那些烦恼事情好似镣铐那佯锒锒铛铛地一辈子缠着 他们。 对于情绪消极的失败者来说，几乎根本没有过欢笑愉快 的经历。他们把现时可能享受的欢乐也失去了，因为他们还 在回味昨日的不愉快的记忆，沉沦于今日唤起的痛苦之中。 失败者最难忘怀的便是失望和厄运。他们整天想着消极 的事情，谈了又谈，算了又算，而且牢牢地记着，准备将来 还要谈这些事情。 失败者没完没了地提起过去的倒霉事： ——“从我父亲去世以来，没有一件事情象从前那样顺 利。” ——“我永远也忘不了小时侯家里多么穷。。 ——“我以前总得穿哥哥姐蛆穿剩下的破旧衣裳，觉得 非常丢人。” ——“以前我的朋友一来找我，母亲就大喊大叫地找我 的麻烦。” ——“我上学的时候，同学总是拿我太胖(或者太瘦， 太高，太矮等等)开玩笑。” 失败者一遇到不顺利的事情就怨天尤人： ——“什么事情出了毛病都是我受责备。” ——“我们家的问题就是谁也从来不为我考虑
“在这个城市里,要碰见一个好人是不可能的 “我连一件可穿的衣眼郡没有。” 在这种年头,不可能做成事情。” 失败者总是觉得将来要倒霉: “照我这种运气,这批存货准不受欢迎。” “明天准要下雨,出门准得挨浇。” 肯定我要迷路,再也找不到那个地方了。” “照现在这种进度,准得自找倒霉。” 别干这件事。恐怕这件事对你来说太吃力了,会 把你搞垮的。” 这种莫名其妙的泄气话总是包围着失败者,就象监狱四 周的墙一样。他们把前途看得一片黯淡,连气都透不过来, 于是把整个气氛都破坏了。失败者不管要做什么事情,处处 碰上他们自己设下的牢笼,处处都应验了他们自己那些消极 泄劲的话 失败者怎么可能得到任何欢乐呢?肯定是不可能的。更 重要的是,如果你对产生活前景的看法是消极的,你就不可 能欢乐 我曾经为许多患者咨询过,他们一开始接受治疗的时候 脑子里想的都是事情的阴暗面。不管他们的处境究竟如何 他们总是一件一件地品味每一次失败,算计每一次倒霉的 事,琢磨每一个有缺陷的地方。他们极难得高兴得露出笑 容。他们不管处在什么地位,总是觉得不对头,不自在,不 理想。他们要是在北方,就想着去南方:如果是晴天,他们 就盼着下雨。 当他们的配偶对他们爱抚关怀的时候,他们非要对他们 更加关心不可。但是,如果他们的配偶说了个“不”字或者 太忙没有时间,他们又抱怨受到了冷落。总而言之,从来没 有一件事情顺心 失败者从来不觉得满足,总是不满意 人们是怎么成为这种样子的呢? 消极的“情感磁带” 在我们发育成长的时期,家庭是我们的第一个课堂,父母 亲是我们的第一副样板,第一任老师。他们反复播放的“情 感磁带”便是我们仿效的榜样。如果他们播放的总是消极的 节目,我们便养成了非常根深蒂固的消极模式。由于早期 受到这种熏染,我们在成年时期也不能过得快活。常常只有 在摆脱这种影响之后,才能品味到生活中可能得到的报偿 假如你坐在那里苦思苦想自己错过了什么良机和有什么 不如意的事情,你就是在反复重播你那些消极的“情感磁 带”。这样,你就全无休止地感到烦恼和不幸 同情绪消极的人相处,是有可能受到感染的。情绪消极
——“在这个城市里，要碰见一个好人是不可能的。” ——“我连一件可穿的衣眼郡没有。” ——“在这种年头，不可能做成事情。” 失败者总是觉得将来要倒霉： ——“照我这种运气，这批存货准不受欢迎。” ——“明天准要下雨，出门准得挨浇。” ——“肯定我要迷路，再也找不到那个地方了。” ——“照现在这种进度，准得自找倒霉。” ——“别干这件事。恐怕这件事对你来说太吃力了，会 把你搞垮的。” 这种莫名其妙的泄气话总是包围着失败者，就象监狱四 周的墙一样。他们把前途看得一片黯淡，连气都透不过来， 于是把整个气氛都破坏了。失败者不管要做什么事情，处处 碰上他们自己设下的牢笼，处处都应验了他们自己那些消极 泄劲的话。 失败者怎么可能得到任何欢乐呢？肯定是不可能的。更 重要的是，如果你对产生活前景的看法是消极的，你就不可 能欢乐。 我曾经为许多患者咨询过，他们一开始接受治疗的时候 脑子里想的都是事情的阴暗面。不管他们的处境究竟如何， 他们总是一件一件地品味每一次失败，算计每一次倒霉的 事，琢磨每一个有缺陷的地方。他们极难得高兴得露出笑 容。他们不管处在什么地位，总是觉得不对头，不自在，不 理想。他们要是在北方，就想着去南方；如果是晴天，他们 就盼着下雨。 当他们的配偶对他们爱抚关怀的时候，他们非要对他们 更加关心不可。但是，如果他们的配偶说了个“不”字或者 太忙没有时间，他们又抱怨受到了冷落。总而言之，从来没 有一件事情顺心。 失败者从来不觉得满足，总是不满意。 人们是怎么成为这种样子的呢？ 消极的“情感磁带” 在我们发育成长的时期，家庭是我们的第一个课堂，父母 亲是我们的第一副样板，第一任老师。他们反复播放的“情 感磁带”便是我们仿效的榜样。如果他们播放的总是消极的 节目，我们便养成了非常根深蒂固的消极模式。由于早期 受到这种熏染，我们在成年时期也不能过得快活。常常只有 在摆脱这种影响之后，才能品味到生活中可能得到的报偿。 假如你坐在那里苦思苦想自己错过了什么良机和有什么 不如意的事情，你就是在反复重播你那些消极的“情感磁 带”。这样，你就全无休止地感到烦恼和不幸。 同情绪消极的人相处，是有可能受到感染的。情绪消极
的人不仅自寻烦恼,还常常使他周围的人“扫兴”。情绪积 极的人会“鼓你的劲”,因为他们的情绪也是有感染力的 你同情绪积极的人相处的时候,你会觉得精神比较好,而且 比较有乐趣。 “可怜太太”和“热情先生” 我在英国的时候,曾经为一对夫妇提供过咨询,我把他们 俩人称做“可怜太太”和“热情先生”。在给他们作心理治疗 期间,我对他们俩人在观点上截然相反有很深的印象。即便 是他们俩人一起遇到的事情,两个人的看法也大不相同,很难 相信他们谈的是同一件事 譬如说,他们去参加了一个晚宴,两个人形容起这一晚 上的情况,评价和感觉都显然不同。 “可怜太太”会详详细细把他们参加的那次“槽透了” 的晚宴讲上一番,抱怨吃的不好,客人们没意思,主人冷落 了她,一晚上很无聊。一听就知道,她当时特别难受 她的丈夫“热情先生”会在自己一个人来找我的时候 也把那次晚宴的情况对我绘声绘色地讲上一番。他兴高采 烈,连说带比划,讲的情况同他太太形容的完全相反 我当时开心得要命,”他喜形于色地对找说,“那次 晚宴好极啦,痛快极啦!那么多客人都很有趣,菜非常出 色,主人也周到极了!” 他们讲的可能是同一次晚宴吗?显然,这对夫妇在基本 态度上的倾向性是不一样的,所以对于问一个社交场合的感 觉才出现了戏剧性的分歧。他们一个人把精力集中在挑毛 病、发牢骚和吹毛求疵上,于是看到的都是毛病:另一个打 定主意去开心,于是过得很高兴。他们俩人参加的晚宴的确 不是一回事,而且各在自己的天地里生活 你喜欢同哪一个人相处,是“热情先生”还是“可怜太 太”呢?你觉得自己如何呢?你常常觉得倒霉和恼火,还是 能够抓住生活当中可能得到的机会去欢乐和发展自己呢? 总是不断地表白消极的想法,就要使人疏远。我接待过 一个患者,她的问题就是这种有害的习惯,使她发愁的是没 人同她订第二次约会 “他们都不同我订第二次约会” 埃米找我诊疗的时候是30岁。她“很想结婚”。由于岁 数越来越大,却“还没有意中人”,所以很担心。 埃米在工作当中不断遇到一些新结识的男人,他们约她 出去玩。问题是,没有一个人约她第二次 我请埃米详详细细讲一讲她最近一次约会的过程。她把 详细情况一讲,我马上就明白了为什么没有人再约她玩 从埃米的男朋友按她家的门铃开始,她就喋喋不休地说那些 消极的看法,对周围的一切挑剔个没完,一直到男朋友开车
的人不仅自寻烦恼，还常常使他周围的人“扫兴”。情绪积 极的人会“鼓你的劲”，因为他们的情绪也是有感染力的。 你同情绪积极的人相处的时候，你会觉得精神比较好，而且 比较有乐趣。 “可怜太太”和“热情先生” 我在英国的时候，曾经为一对夫妇提供过咨询，我把他们 俩人称做“可怜太太”和“热情先生”。在给他们作心理治疗 期间，我对他们俩人在观点上截然相反有很深的印象。即便 是他们俩人一起遇到的事情，两个人的看法也大不相同，很难 相信他们谈的是同一件事。 譬如说，他们去参加了一个晚宴，两个人形容起这一晚 上的情况，评价和感觉都显然不同。 “可怜太太”会详详细细把他们参加的那次“槽透了” 的晚宴讲上一番，抱怨吃的不好，客人们没意思，主人冷落 了她，一晚上很无聊。一听就知道，她当时特别难受。 她的丈夫“热情先生”会在自己一个人来找我的时候， 也把那次晚宴的情况对我绘声绘色地讲上一番。他兴高采 烈，连说带比划，讲的情况同他太太形容的完全相反。 “我当时开心得要命，”他喜形于色地对找说，“那次 晚宴好极啦，痛快极啦！那么多客人都很有趣，菜非常出 色，主人也周到极了！” 他们讲的可能是同一次晚宴吗？显然，这对夫妇在基本 态度上的倾向性是不一样的，所以对于问一个社交场合的感 觉才出现了戏剧性的分歧。他们一个人把精力集中在挑毛 病、发牢骚和吹毛求疵上，于是看到的都是毛病；另一个打 定主意去开心，于是过得很高兴。他们俩人参加的晚宴的确 不是一回事，而且各在自己的天地里生活。 你喜欢同哪一个人相处，是“热情先生”还是“可怜太 太”呢？你觉得自己如何呢？你常常觉得倒霉和恼火，还是 能够抓住生活当中可能得到的机会去欢乐和发展自己呢？ 总是不断地表白消极的想法，就要使人疏远。我接待过 一个患者，她的问题就是这种有害的习惯，使她发愁的是没 人同她订第二次约会。 “他们都不同我订第二次约会” 埃米找我诊疗的时候是 30 岁。她“很想结婚”。由于岁 数越来越大，却“还没有意中人”，所以很担心。 埃米在工作当中不断遇到一些新结识的男人，他们约她 出去玩。问题是，没有一个人约她第二次。 我请埃米详详细细讲一讲她最近一次约会的过程。她把 详细情况一讲，我马上就明白了为什么没有人再约她玩—— 从埃米的男朋友按她家的门铃开始，她就喋喋不休地说那些 消极的看法，对周围的一切挑剔个没完，一直到男朋友开车
送她回到家里才住口。 她一打开房门就这样说:“嗨,你可不该穿这件运动衫。 咱们要去的地方是个比较正式的场合。但愿不是你一个人没 打领带!”接着,她一边跟男朋友往汽车走一边命令地说: “你可别忘了把车窗玻璃都摇上来。要是风吹了我,我的头 发可就难看得要命啦!” 等她的男朋友把车门一打开,她又喊了起来:“唉呀, 我的新衣服非搞脏了不可,座位上怎么这样脏得一塌胡涂呀! 为什么不抽点功夫弄干净点呀?” 最后,我打断她的话说:“埃米,假如是我,我也不会 再约你第二次出去玩了。谁愿意听你那些扫兴的话?车还没 有开起来,你就成了一个挑三拣囚的老太婆,用你那些揭人短 处的话让人家寒了心。一晚上老听你挑毛病,可不是什么乐 趣呀。” 我跟埃米商量,在她迎接男朋友的时候可以说那些比较 积极一些的话一—“你穿这件衣服真漂亮,”“这个颜色配 你太合适了,”或者“你收拾得这么干净,我真喜欢”等 我还鼓励埃米跟男朋友在汽车开着的时候讲一些讨入喜 欢而又老老实实的话(譬如:讲这辆车怎么不错,今天晚上 怎么安排,她觉得多么高兴,等等。) 假如你现在说“这种话我听着太做作了,太显得巴结 了”一我是能够理解你的。不过。我一点也不担心埃米会 觉得过分。她需要的是矫枉过正,结果就会正好恰如其分 埃米还有一个问题,跟她那种消极的表现也是有密切联 系的:她不知道怎么笑。她每当想笑的时候.总是不露门牙 样子跟别人不一样。我表演给她看,怎么样把上下门牙一齐 露出来,就象一匹马“嘶叫”时那种样子。我给埃米做这种 样子,学马那样笑的时候,埃米觉得太逗乐了,一下子就格 格地笑了起来 她一笑起来,我就对她脱,“好,看见你这么开心,我 很高兴。你要是赴约会的时候能够这样,那就妙极了,记住马 笑起来露出所有牙的那种样子。一想到这样一匹马,你也会 开起心来。得爱说爱笑才行。” 埃米总是使劲皱着眉头,可是自己连知道都不知道。她 解释说,她特别担心男朋友脑子里怎么想,所以心里要踏实 下来都很难,更不要说露出笑容了。 他也担心你在想些什么!”我对她肯定地说,“你跟 他都有这种担心的情绪。你说些什么,他会跟上来的,然后 你们两个人就都比较放松了。” 我喜欢给患者留一些练习,让他回去在家里做。所以, 埃米离开之前,我跟她在诊所里一起作了好几遍学马笑的练 习。她每次一学马嘶的样子,就大笑起来,还说她觉得自己 非常天真幼稚
送她回到家里才住口。 她一打开房门就这样说：“嗨，你可不该穿这件运动衫。 咱们要去的地方是个比较正式的场合。但愿不是你一个人没 打领带！”接着，她—边跟男朋友往汽车走一边命令地说： “你可别忘了把车窗玻璃都摇上来。要是风吹了我，我的头 发可就难看得要命啦!” 等她的男朋友把车门一打开，她又喊了起来：“唉呀， 我的新衣服非搞脏了不可，座位上怎么这样脏得一塌胡涂呀！ 为什么不抽点功夫弄干净点呀?” 最后，我打断她的话说：“埃米，假如是我，我也不会 再约你第二次出去玩了。谁愿意听你那些扫兴的话？车还没 有开起来，你就成了一个挑三拣囚的老太婆，用你那些揭人短 处的话让人家寒了心。一晚上老听你挑毛病，可不是什么乐 趣呀。” 我跟埃米商量，在她迎接男朋友的时候可以说那些比较 积极一些的话——“你穿这件衣服真漂亮，”“这个颜色配 你太合适了，”或者“你收拾得这么干净，我真喜欢”等 等。 我还鼓励埃米跟男朋友在汽车开着的时候讲一些讨入喜 欢而又老老实实的话(譬如：讲这辆车怎么不错，今天晚上 怎么安排，她觉得多么高兴，等等。) 假如你现在说“这种话我听着太做作了，太显得巴结 了”一我是能够理解你的。不过。我一点也不担心埃米会 觉得过分。她需要的是矫枉过正，结果就会正好恰如其分。 埃米还有一个问题，跟她那种消极的表现也是有密切联 系的：她不知道怎么笑。她每当想笑的时候．总是不露门牙， 样子跟别人不一样。我表演给她看，怎么样把上下门牙一齐 露出来，就象一匹马“嘶叫”时那种样子。我给埃米做这种 样子，学马那样笑的时候，埃米觉得太逗乐了，一下子就格 格地笑了起来。 她一笑起来，我就对她脱，“好，看见你这么开心，我 很高兴。你要是赴约会的时候能够这样，那就妙极了，记住马 笑起来露出所有牙的那种样子。一想到这样一匹马，你也会 开起心来。得爱说爱笑才行。” 埃米总是使劲皱着眉头，可是自己连知道都不知道。她 解释说，她特别担心男朋友脑子里怎么想，所以心里要踏实 下来都很难，更不要说露出笑容了。 “他也担心你在想些什么！”我对她肯定地说，“你跟 他都有这种担心的情绪。你说些什么，他会跟上来的，然后 你们两个人就都比较放松了。” 我喜欢给患者留一些练习，让他回去在家里做。所以， 埃米离开之前，我跟她在诊所里一起作了好几遍学马笑的练 习。她每次一学马嘶的样子，就大笑起来，还说她觉得自己 非常天真幼稚