海洋学院体育与健康理论教案 教师:张同宽21 不幸扭伤,应先将患部进行冷敷,冷敷时可用冰水、凉水冲泡等,24小时后再施加适当的压力、保温按摩 等,加压时则先垫以海绵,在海绵上方用具有弹性的绷带包扎 2.手指的戳伤 手指的戳伤是当手指受到外界强烈的冲击而产生的一种运动伤病。预防方法:运动前要充分地做好手指的 准备运动,如压指、指绕还、等或用胶布对指关节进行加固。手指的戮伤,依程度可分五种1.扭伤,2脱 臼,3骨折,4,腱断裂,5挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤,其冶疗方法同其他部位的扭伤相同,先进行 冷敷,24小时后再按摩或热敷。脱臼时要及时让医疗人员将手指拉直复位恢复原状,然后再进行处置。至 于手指严重的戮伤、骨折、腱断裂则不要乱动,应速送医治疗才是上策 3.肌肉离位 肌肉离位是对肌肉施加急、激的力量,致使肌肉中的肌纤维或肌肉肌膜的一部份发生断裂,从而引起内出 血的一种运动损伤。预防方法:在练球前,将各部位的肌肉充分活动开,尤其在忽冷忽热的季节里更要特别 注意。治疗方法如下:若发生在腿部,首先要将膝盖固定2~3天,不可任意移动,同时用凉水或冰冷敷, 缠上绷带,能够防止内出血的扩大,如此处置后,再稍加保温,同时要从事轻松的活动。当内出血停止之后, 然身体尚觉僵硬,也要稍为进行轻微的活动。 4.脚踵疼痛 篮球中脚部动作的运动量是非常大的,尤其是长久的练习急停急起的动作时,往往脚踵感觉疼痛,这种病也 叫踵骨病,这是由于脚部着地时,脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织,受到多次急剧的冲击而受到损伤。其 预防方法:要选择舒适的运动鞋或将柔软的海绵垫在脚跟下,避免在坚硬的场地进行长时间的运动。治疗脚 踵疼痛的方法不易操作,只有在疼痛消除之前,尽量避免脚踵受到强力的冲击,同时练球之后要做理疗,注 意脚步的放松活动,例如以温湿毛巾热敷。值得注意的是,对这种损伤若是不注意,往往会变成慢性病,很 难治疗,最好在病状的初期时就加以治疗 5膝盖损伤 膝盖损伤是篮球运动员的常见病,它是在膝盖受到强烈撞击时或长时间的磨损而引发的运动损伤。预防方 使用护膝,加强膝盖处肌肉组织的力量,尽量避免剧烈的冲闯。倘若膝盖受到强烈的打击、撞伤,治疗 方法视其情形而定,如半月板的损伤,严重者应手术治疗 以上是在篮球运动中几种常见的损伤。在篮球运动中除应加强相应肌肉的力量和关节周围结缔组织的韧度 外,还应注意对运动场地、运动衣、鞋等的选择,应加强个人卫生,避免出现因运动鞋而引起的脚损伤和鸡 眼等。同时应加强对青少年的思想教育, 参考文献:《体育保健学》体育保健编写组高等教育出版社出版 篮球“三对三”竞赛规则*
浙江海洋学院体育与健康理论教案 教师：张同宽 21 不幸扭伤，应先将患部进行冷敷，冷敷时可用冰水、凉水冲泡等，24 小时后再施加适当的压力、保温按摩 等，加压时则先垫以海绵，在海绵上方用具有弹性的绷带包扎。 2.手指的戳伤 手指的戳伤是当手指受到外界强烈的冲击而产生的一种运动伤病。 预防方法： 运动前要充分地做好手指的 准备运动，如压指、指绕还、等或用胶布对指关节进行加固。手指的戮伤，依程度可分五种 1. 扭伤，2.脱 臼，3.骨折，4.腱断裂，5.挫创伤（皮肤裂开）。 若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤相同，先进行 冷敷，24 小时后再按摩或热敷。脱臼时要及时让医疗人员将手指拉直复位恢复原状，然后再进行处置。至 于手指严重的戮伤、骨折、 腱断裂则不要乱动，应速送医治疗才是上策。 3.肌肉离位 .肌肉离位是对肌肉施加急、激的力量，致使肌肉中的肌纤维或肌肉肌膜的一部份发生断裂，从而引起内出 血的一种运动损伤。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉充分活动开，尤其在忽冷忽热的季节里更要特别 注意。 治疗方法如下：若发生在腿部，首先要将膝盖固定 2～3 天，不可任意移动，同时用凉水或冰冷敷， 缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置后，再稍加保温，同时要从事轻松的活动。当内出血停止之后， 虽然身体尚觉僵硬，也要稍为进行轻微的活动。 4.脚踵疼痛 篮球中脚部动作的运动量是非常大的，尤其是长久的练习急停急起的动作时，往往脚踵感觉疼痛，这种病也 叫踵骨病，这是由于脚部着地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击而受到损伤。其 预防方法：要选择舒适的运动鞋或将柔软的海绵垫在脚跟下，避免在坚硬的场地进行长时间的运动。治疗脚 踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时练球之后要做理疗，注 意脚步的放松活动，例如以温湿毛巾热敷。值得注意的是，对这种损伤若是不注意，往往会变成慢性病，很 难治疗，最好在病状的初期时就加以治疗。 5.膝盖损伤 膝盖损伤是篮球运动员的常见病，它是在膝盖受到强烈撞击时或长时间的磨损而引发的运动损伤。 预防方 法：使用护膝，加强膝盖处肌肉组织的力量，尽量避免剧烈的冲闯。倘若膝盖受到强烈的打击、撞伤，治疗 方法视其情形而定，如半月板的损伤，严重者应手术治疗。 以上是在篮球运动中几种常见的损伤。在篮球运动中除应加强相应肌肉的力量和关节周围结缔组织的韧度 外，还应注意对运动场地、运动衣、鞋等的选择，应加强个人卫生，避免出现因运动鞋而引起的脚损伤和鸡 眼等。同时应加强对青少年的思想教育， 参考文献：《体育保健学》体育保健编写组 高等教育出版社出版 篮球“三对三”竞赛规则*
江海洋学院体育与健康理论教案 教师:张同宽22 除下列特殊情况外,比赛均按照最新国际篮球规则执行。 场地和器材 第一条 1-1场地:半个标准的篮球场地(14×15米)或按照半场比例适当缩小(长度减少1米,宽度减少2米), 地面坚实、平整。 球篮:距地面3.05米的球篮提供给男女成年组和男子初中(含初中)以上青年组,距地面2.8米的球 篮提供给男子小学组、女子初中和小学组 1-3球:男女成年组和男女初中(含初中)以上青年组可使用圆周在7578厘米、质量在567650克的球 男女小学组可使用圆周在6872厘米,质量在450500克的球。 二、工作人员及其职责 第二条 2-1裁判人员:设12名裁判员和1名记录员 2-2服装:裁判员与记录员要着装一致,但其颜色、款式应区别于运动员 2-3权利:比赛设1名裁判员时,他是比赛中唯一的执法宣判人员 比赛设2名裁判员(主裁判员和副裁判员)时,两名裁判员对场上违反规则的行为都有权作出宣判,如发生 矛盾,主裁判员是终决人员,并负责在记录表上签字。副裁判员兼管记20秒违例 2-4记录员职责:记录员兼管计时、记分。记录两队累积的分数(包括投篮和罚球的得分)、全队及个人犯 规次数、以及比赛时间并按照规则要求宣布比赛进行的时间和比分。 、规则 第三条 3-1运动员人数:比赛双方可报名45人,上场队员为三人。 3-2比赛时间: 3-2-1初赛、复赛不分上下半时,全场比赛时间为10分钟(组织者可根据参赛队数多少修订时间为12或 15分钟)。比赛进行到5分钟和9分钟时,,记录员各宣布一次时间。如果只有10分钟比赛时间,则双方 队都不得暂停(遇有队员受伤,裁判员有权暂停比赛1分钟)。如比赛安排为1或15分钟,则分别允许请 求一次或两次暂停,每次暂停时间为30秒 2-2决赛分上下两个半时,每半时8分钟,上半时与下半时之间休息3分钟 3-2-3比赛中除在罚球、暂停、球员受伤及比赛结束等情况下停止计时表外,其余情况均不停表。 第四条 4-1比赛开始:双方以掷硬币的形式决定发球权,然后在发球区掷界外球开始比赛。 决赛阶段,上半时获发球权的队,下半时不再获发球权,由对方队在发球区掷界外球开始比赛
浙江海洋学院体育与健康理论教案 教师：张同宽 22 除下列特殊情况外，比赛均按照最新国际篮球规则执行。 一、场地和器材 第一条 1-1 场地：半个标准的篮球场地（14×15 米）或按照半场比例适当缩小（长度减少 1 米，宽度减少 2 米）， 地面坚实、平整。 1-2 球篮：距地面 3.05 米的球篮提供给男女成年组和男子初中（含初中）以上青年组，距地面 2.8 米的球 篮提供给男子小学组、女子初中和小学组。 1-3 球： 男女成年组和男女初中（含初中）以上青年组可使用圆周在 75~78 厘米、质量在 567~650 克的球； 男女小学组可使用圆周在 68~72 厘米，质量在 450~500 克的球。 二、工作人员及其职责 第二条 2-1 裁判人员：设 1~2 名裁判员和 1 名记录员。 2-2 服装：裁判员与记录员要着装一致，但其颜色、款式应区别于运动员。 2-3 权利：比赛设 1 名裁判员时，他是比赛中唯一的执法宣判人员 比赛设 2 名裁判员（主裁判员和副裁判员）时，两名裁判员对场上违反规则的行为都有权作出宣判，如发生 矛盾，主裁判员是终决人员，并负责在记录表上签字。副裁判员兼管记 20 秒违例。 2-4 记录员职责：记录员兼管计时、记分。记录两队累积的分数（包括投篮和罚球的得分）、全队及个人犯 规次数、以及比赛时间并按照规则要求宣布比赛进行的时间和比分。 三、规则 第三条 3-1 运动员人数：比赛双方可报名 4~5 人，上场队员为三人。 3-2 比赛时间： 3-2-1 初赛、复赛不分上下半时，全场比赛时间为 10 分钟（组织者可根据参赛队数多少修订时间为 12 或 15 分钟）。比赛进行到 5 分钟和 9 分钟时，，记录员各宣布一次时间。如果只有 10 分钟比赛时间，则双方 队都不得暂停（遇有队员受伤，裁判员有权暂停比赛 1 分钟）。如比赛安排为 12 或 15 分钟，则分别允许请 求一次或两次暂停，每次暂停时间为 30 秒。 3-2-2 决赛分上下两个半时，每半时 8 分钟，上半时与下半时之间休息 3 分钟。 3-2-3 比赛中除在罚球、暂停、球员受伤及比赛结束等情况下停止计时表外，其余情况均不停表。 第四条 4-1 比赛开始：双方以掷硬币的形式决定发球权，然后在发球区掷界外球开始比赛。 决赛阶段，上半时获发球权的队，下半时不再获发球权，由对方队在发球区掷界外球开始比赛
江海洋学院体育与健康理论教案 教师:张同宽23 4-2发球区:中圈不在场地中的半圆叫做发球区,发球区的地面(包括线)算界外 4-3发球:在发球区掷界外球算做发球。 第五条 5-1攻守转换 5-1-1每次投篮命中后,都由对方发球 5-1-2所有交换发球权的情况(如违例、界外球及投篮命中后),均为死球,在发球区掷界外球继续比赛。 所有不交换发球权的情况(如不执行罚球的犯规),则在就近的三分线外发球。在这种情况下,发球前,必 须由裁判员递交球 5-1-3守方队员断球或抢到篮板球后,必须将球运(传)出三分线外(持球队员必须双脚踏在三分线外 才可以组织进攻,否则判进攻违例 5-1-4争球时,在罚球圈跳球,任何一方得球都必须将球运(传)出三分线(持球队员必须双脚踏在三分线 外),才可以组织进攻,否则判进攻违例。跳球中得意外投中无效,重新跳球 凡因涉及5-1-3和5-1-4中出现的违例,裁判员的手势为:两手前臂交叉于脸前,以示违例,交换发球权。 (这个手势跟换人手势一样,我的绘画技术不行,就不画了,原文有这个手势的图示。压MJ注)。 第六条 6-120秒规则:24秒规则改为20秒 6-2犯规法则: 6-2-1比赛中,每个队员允许三次犯规,第四次犯规罚出场。 6-2-2任何队员被判取消比赛资格的犯规,则取消该队比赛资格。 6-2-3每个队累记犯规达5次后,该队的第六次以后的侵人犯规由对方执行2次罚球。前5次犯规中,凡对 正在做投篮动作的队员犯规:如投中,记录得分、对方个人和全队犯规次数,不追加罚球,由守方发球继续 比赛;如投篮不中,则判给攻方被侵犯的队员1次罚球,如罚中得1分,并由攻方继续掷界外球,如罚不中, 仍由攻方掷界外球。 6-2-4在使用小篮架的比赛中,不允许队员出现扣篮动作,也不允许队员将身体的任何部位悬挂于篮圈或篮 架上,否则,可被判罚离场并不能再被替换上场,且该队失去球权 第七条 7-1替换:只能在比赛计时钟停止的情况下替换,被换下的队员不能再被替换上场(场上队员不足3人时除 第八条 8-1得分相等和决胜期 比赛时间终了,以得分多者为胜方。初赛及复赛阶段,比赛时间终了,如得分相等,执行一对一依次罚球
浙江海洋学院体育与健康理论教案 教师：张同宽 23 4-2 发球区：中圈不在场地中的半圆叫做发球区，发球区的地面（包括线）算界外。 4-3 发球：在发球区掷界外球算做发球。 第五条 5-1 攻守转换： 5-1-1 每次投篮命中后，都由对方发球。 5-1-2 所有交换发球权的情况（如违例、界外球及投篮命中后），均为死球，在发球区掷界外球继续比赛。 所有不交换发球权的情况（如不执行罚球的犯规），则在就近的三分线外发球。在这种情况下，发球前，必 须由裁判员递交球。 5-1-3 守方队员断球或抢到篮板球后，必须将球运（传）出三分线外（持球队员必须双脚踏在三分线外）， 才可以组织进攻，否则判进攻违例。 5-1-4 争球时，在罚球圈跳球，任何一方得球都必须将球运（传）出三分线（持球队员必须双脚踏在三分线 外），才可以组织进攻，否则判进攻违例。跳球中得意外投中无效，重新跳球。 凡因涉及 5-1-3 和 5-1-4 中出现的违例，裁判员的手势为：两手前臂交叉于脸前，以示违例，交换发球权。 （这个手势跟换人手势一样，我的绘画技术不行，就不画了，原文有这个手势的图示。HKMJ 注）。 第六条 6-1 20 秒规则：24 秒规则改为 20 秒 6-2 犯规法则： 6-2-1 比赛中，每个队员允许三次犯规，第四次犯规罚出场。 6-2-2 任何队员被判取消比赛资格的犯规，则取消该队比赛资格。 6-2-3 每个队累记犯规达 5 次后，该队的第六次以后的侵人犯规由对方执行 2 次罚球。前 5 次犯规中，凡对 正在做投篮动作的队员犯规：如投中，记录得分、对方个人和全队犯规次数，不追加罚球，由守方发球继续 比赛；如投篮不中，则判给攻方被侵犯的队员 1 次罚球，如罚中得 1 分，并由攻方继续掷界外球，如罚不中， 仍由攻方掷界外球。 6-2-4 在使用小篮架的比赛中，不允许队员出现扣篮动作，也不允许队员将身体的任何部位悬挂于篮圈或篮 架上，否则，可被判罚离场并不能再被替换上场，且该队失去球权。 第七条 7-1 替换：只能在比赛计时钟停止的情况下替换，被换下的队员不能再被替换上场（场上队员不足 3 人时除 外）。 第八条 8-1 得分相等和决胜期： 比赛时间终了，以得分多者为胜方。初赛及复赛阶段，比赛时间终了，如得分相等，执行一对一依次罚球
江海洋学院体育与健康理论教案 教师:张同宽24 只要出现某队领先1分即为胜方,比赛结束 在决赛阶段,比賽时间终了,如得分相等,则增加3分钟决胜期,发球权仍以掷硬币的形式决定。如果决胜 期得分仍相等,执行一对一依次罚球,只要出现某队领先1分即为胜方,比赛结束 第九条 9-1队长:比赛中,队长是场上唯一发言人 9-2纪律:比赛中应绝对服从裁判,以裁判员的判罚为最终判决 本规则适用于全国各种级别的“三对三”比赛,解释权归属中国篮球协会。 问:合法的掩护与非法的掩护的区别在哪里?如何判定? 答:合法的掩护与非法的掩护,既涉及到运动员的训练,又涉及到裁判员的临场宣判,是一个有待弄清和提 高的问题。 所谓合法的掩护,是指 当发生接触时,正在掩护对手的队员静立不动(在他的圆柱体内) 2.当发生接触时,正在掩护对手的队员己两脚着地。新规则增加了静立不动和圆柱体的限制 所谓非法的掩护,是指 发生了接触时,正在掩护对手的队员是在移动中 2.发生了接触时。是在静立的对手的视野之外建立掩护、没有给出1适当的距离 3.发生了接触时,是对移动中的对手作掩护,没有考虑时间和距离的因素 在判定中,应注意几个问题: 1、如果掩护建立在静立的对手的视野之内(前面或侧面)、作掩护的队员可以按自已的意愿在避免接触的情 况下尽量靠近对手。 2、如果掩护建立在静立的对手的视野之外,掩护队员必须允许对手向他迈出正常的一步而不发生接触。 3、如果对手在移动.时间和距离的因素将适用。掩护队员必须留出足够的空间,以便被掩护队员能够以停 步或改变方向来避开掩护。要求的距离是不得少于正常的1步,但不必超过2步 最后一点是,对与建立了合法掩护的队员发生任何接触,由被掩护的队员负责。 问;何谓违反体育道德的犯规?判定违反体育道德的犯规应遵循的原则?还应注意什么? 答:新规则规定裁判员认为队员蓄意地对持球或不持球的列方队员造成侵人犯规为违反体育道德的犯规。为 了解释“蓄意地。这个词,也为了正确宣判违反体育道德的犯规,新规则还明确指出:判断一起犯规是否是 违反体育道德的,裁判员 必须遵循下列原则:
浙江海洋学院体育与健康理论教案 教师：张同宽 24 只要出现某队领先 1 分即为胜方，比赛结束。 在决赛阶段，比赛时间终了，如得分相等，则增加 3 分钟决胜期，发球权仍以掷硬币的形式决定。如果决胜 期得分仍相等，执行一对一依次罚球，只要出现某队领先 1 分即为胜方，比赛结束。 第九条 9-1 队长：比赛中，队长是场上唯一发言人。 9-2 纪律：比赛中应绝对服从裁判，以裁判员的判罚为最终判决。 本规则适用于全国各种级别的“三对三”比赛，解释权归属中国篮球协会。 问：合法的掩护与非法的掩护的区别在哪里?如何判定? 答：合法的掩护与非法的掩护，既涉及到运动员的训练，又涉及到裁判员的临场宣判，是—个有待弄清和提 高的问题。 所谓合法的掩护，是指： 1.当发生接触时，正在掩护对手的队员静立不动(在他的圆柱体内)； 2.当发生接触时，正在掩护对手的队员已两脚着地。新规则增加了静立不动和圆柱体的限制。 所谓非法的掩护，是指： 1、发生了接触时，正在掩护对手的队员是在移动中； 2．发生了接触时。是在静立的对手的视野之外建立掩护、没有给出 l 适当的距离； 3．发生了接触时，是对移动中的对手作掩护，没有考虑时间和距离的因素。 在判定中，应注意几个问题： 1、如果掩护建立在静立的对手的视野之内(前面或侧面)、作掩护的队员可以按自已的意愿在避免接触的情 况下尽量靠近对手。 2、如果掩护建立在静立的对手的视野之外，掩护队员必须允许对手向他迈出正常的一步而不发生接触。 3、如果对手在移动．时间和距离的因素将适用。掩护队员必须留出足够的空间，以便被掩护队员能够以停 步或改变方向来避开掩护。要求的距离是不得少于正常的 1 步，但不必超过 2 步. 最后—点是，对与建立了合法掩护的队员发生任何接触，由被掩护的队员负责。 问：何谓违反体育道德的犯规?判定违反体育道德的犯规应遵循的原则?还应注意什么? 答：新规则规定裁判员认为队员蓄意地对持球或不持球的列方队员造成侵人犯规为违反体育道德的犯规。为 了解释“蓄意地。这个词，也为了正确宣判违反体育道德的犯规，新规则还明确指出：判断一起犯规是否是 违反体育道德的，裁判员 必须遵循下列原则：
海洋学院体育与健康理论教案 教师:张同宽25 第一个原则是:如果队员通过合法的努力去抢球.也就是以正常的篮球功作去枪球、这时发生犯规,就不是 违反体育道德的犯规。 第二个原则是:如果队员努力去抢球但发生过分的接触,也就是严重的犯规、这种过分的接触就是违反体育 道德的犯规 第三个原则是:如果队员拉、打或推远离开球的队员,那就不是在比赛,而是一种施暴行为.通常这样的行 为就是违反体有道德的犯规 规则还强调指岀:裁判员必须只能判断动作.而且在比赛开始以及在比赛接近终了。也就是贯穿整场比赛中 都必须用相问的尺度去判断违反体育道德的犯规。特别是,对屡次违反体育道德的犯规的队员,可取消其比 赛资格 健康的第一要素是什么? 运动、营养和睡眠是人体健康的三要素,第一要素是:天天睡个好觉 睡眠对人体有多重要 睡眠占据着生命1/3的时间,可见睡眠对我们来说是多么的重要。那么人们为什么要睡觉?现代科学研 究认为,睡眠是生物进化获得的一种生理功能,睡眠时大脑只是换了一个工作方式,使能量得到贮存,有利 于精神和体力的恢复。良好的睡眠是维护健康和体力的基础 概括起来讲,睡眠大体有以下几个方面的作用 1.消除疲劳,恢复精力:睡眠是消除身体疲劳的重要方式,睡眠的过程中人体合成并制造能量物质, 以供机体应用,可以说睡眠是人体″充电"的过程。 2.保护大脑,恢复体力:在睡眠状态下,大脑耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存,有利于提高 脑细胞活力 3.增强机体免疫力:睡眠时杋体产生抗体的能力増强,从而増强机体的抵杭力。同时睡眠还可以使各 组织器官的自我康复加快,利于疾病恢复。 4.延缓衰老,促进长寿:睡眠使身体各器官得到充分的休息,延缓器官老化,促进长寿 5.调节心理健康:因为短时间的睡眠不佳就会出现注意力涣散,而长时间的缺觉就会造成思维逻辑能 力的改变,因此,睡眠有利于人的心理健康。 6.有利于皮肤美容:在睡眠过程中,皮肤的毛细血管循环增多,皮肤分泌和清除过程加强,加快皮肤 再生,因此有利于皮肤养护和皮肤创伤的愈合 睡眠事关健康,世界卫生组织也把″睡得香″做为健康的重要标志之一,同时睡眠还影响着人类生活的许
浙江海洋学院体育与健康理论教案 教师：张同宽 25 第一个原则是：如果队员通过合法的努力去抢球．也就是以正常的篮球功作去枪球、这时发生犯规，就不是 违反体育道德的犯规。 第二个原则是：如果队员努力去抢球但发生过分的接触，也就是严重的犯规、这种过分的接触就是违反体育 道德的犯规。 第三个原则是：如果队员拉、打或推远离开球的队员，那就不是在比赛，而是一种施暴行为．通常这样的行 为就是违反体有道德的犯规。 规则还强调指出：裁判员必须只能判断动作．而且在比赛开始以及在比赛接近终了。也就是贯穿整场比赛中 都必须用相问的尺度去判断违反体育道德的犯规。特别是，对屡次违反体育道德的犯规的队员，可取消其比 赛资格。 健康的第一要素是什么？ 运动、营养和睡眠是人体健康的三要素，第一要素是：天天睡个好觉。 睡眠对人体有多重要 睡眠占据着生命 1/3 的时间，可见睡眠对我们来说是多么的重要。那么人们为什么要睡觉？现代科学研 究认为，睡眠是生物进化获得的一种生理功能，睡眠时大脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利 于精神和体力的恢复。良好的睡眠是维护健康和体力的基础。 概括起来讲，睡眠大体有以下几个方面的作用： 1．消除疲劳，恢复精力：睡眠是消除身体疲劳的重要方式，睡眠的过程中人体合成并制造能量物质， 以供机体应用，可以说睡眠是人体"充电"的过程。 2．保护大脑，恢复体力：在睡眠状态下，大脑耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存，有利于提高 脑细胞活力。 3．增强机体免疫力：睡眠时机体产生抗体的能力增强，从而增强机体的抵杭力。同时睡眠还可以使各 组织器官的自我康复加快，利于疾病恢复。 4．延缓衰老，促进长寿：睡眠使身体各器官得到充分的休息，延缓器官老化，促进长寿。 5．调节心理健康：因为短时间的睡眠不佳就会出现注意力涣散，而长时间的缺觉就会造成思维逻辑能 力的改变，因此，睡眠有利于人的心理健康。 6．有利于皮肤美容：在睡眠过程中，皮肤的毛细血管循环增多，皮肤分泌和清除过程加强，加快皮肤 再生，因此有利于皮肤养护和皮肤创伤的愈合。 睡眠事关健康，世界卫生组织也把"睡得香"做为健康的重要标志之一，同时睡眠还影响着人类生活的许