一、 刀郎木卡姆健身操 "刀郎木卡姆健身操"，是根据刀郎麦西来甫中的"奇克 提曼"乐曲改编的，"切克提曼"作为刀郎麦西来甫舞中最早 的序曲，自古以来，就延续到了今天。温德民音译)同志 发现刀郎乐曲中的奇克提曼舞曲具有非常明显的健身特 点，认识到值得各族人民群众学习和推广。 被称为"东方音乐文化明珠"的维吾尔十二木卡姆雏形 的刀郎木卡姆与刀郎舞是通过刀郎人的歌舞、音乐、艺术 而反映刀郎人生活的优秀作品，它以自己嘹亮的民间曲 调、优美的十三套舞蹈动作通过脚掌、腿、臀部、大腿， 腰、肩、胸、手、手指以及所有关节、头颅及脖颈等全身 各个部位有节奏的活动形成了一整套适合于全身运动的、 极富有节奏感和音乐性的健身体操。 基本 由于刀郎人自古至今一直生活在与其他维吾尔人居住 部分 地区和地理环境有所不同，因而没有太多地受到新文化的 冲击，所以，刀郎麦西来甫与木卡姆至今都保持了原有的 风 他们在从古至今的文化氛围中，将具有各种体育运动 色彩的"马舞”、"骆驼舞”、"长高吧，毛拉木"、"照 相、打烤包子”、"榨油、"老汉与多乌热”、"荡秋 干"、"打布线球”、"波塔"、"高空轮转”、"捉迷藏"等带有 戏剧性的游戏活动融入到了刀郎麦西来甫与歌舞戏剧中 当今出现的刀郎木卡姆健身操是阿瓦提文化历史上的 个奇迹，也是因为通过充分利用自古以来保存至今的刀 郎麦西来甫与木卡姆音乐艺术资源而出现的新事物，因而 也值得在我们文化历史上站有一席之位。 "刀郎木卡姆健身操"共分十三个部分，其中四个部分由预 备动作，九个部分由基本动作组成，整套体操从头到尾都 有各种音乐和节奏 基本 的有机结合而形成，动作形式多样、美观、敏捷、动作变 部分 化相互配合，由于在该体操中非常科学而有规律地配入了 刀郎麦西来甫"奇克提曼"舞中的主要舞蹈形式，所以，传 统的文化主旋律在表演体操者的身上得到了充分的反映， 既展示了刀郎麦西来甫的艺术魅力又展示了健身操的风 采。 "刀郎木卡姆健身操"具有浓郁的地方色彩，以非常优 美而细腻的舞蹈动作反映了刀郎人的朝气和生机，反映了 刀郎人丰富多彩的文化特征、维吾尔人的风俗习惯、刀郎 民间木卡姆乐曲以及刀郎麦西来甫与木卡姆的主要舞蹈动 作。每一动作都具有轻松而活泼、连贯性强、动作优美 便于掌握、利于健身的特点
基本 部分 一、刀郎木卡姆健身操 "刀郎木卡姆健身操"，是根据刀郎麦西来甫中的"奇克 提曼"乐曲改编的，"切克提曼"作为刀郎麦西来甫舞中最早 的序曲，自古以来，就延续到了 今天。温德民(音译)同志 发现刀郎乐曲中的奇克提曼舞曲具有非常明显的健身特 点，认识到值得各族人民群众学习和推广。 被称为"东方音乐文化明珠"的维吾尔十二木卡姆雏形 的刀郎木卡姆与刀郎舞是通过刀郎人的歌舞、音乐、艺术 而反映刀郎人生活的优秀作品，它以自己嘹亮的民间曲 调、优美的十三套舞蹈动作通过脚掌、腿、臀部、大腿、 腰、肩、胸、手、手指以及所有关节、头颅及脖颈等全身 各个部位有节奏的活动形成了一整套适合于全身运动的、 极富有节奏感和音乐性的健身体操。 由于刀郎人自古至今一直生活在与其他维吾尔人居住 地区和地理环境有所不同，因而没有太多地受到新文化的 冲击，所以，刀郎麦西来甫与木卡姆至今都保持了原有的 风味。 他们在从古至今的文化氛围中，将具有各种体育运动 色彩的"马舞"、"骆驼舞"、"长高吧，毛拉木"、"照 相"、"打烤包子"、"榨油"、"老汉与多乌热"、"荡秋 千"、"打布线球"、"波塔"、"高空轮转"、"捉迷藏"等带有 戏剧性的游戏活动融入到了刀郎麦西来甫与歌舞戏剧中。 当今出现的刀郎木卡姆健身操是阿瓦提文化历史上的 一个奇迹，也是因为通过充分利用自古以来保存至今的刀 郎麦西来甫与木卡姆音乐艺术资源而出现的新事物，因而 也值得在我们文化历史上站有一席之位。 "刀郎木卡姆健身操"共分十三个部分，其中四个部分由预 备动作，九个部分由基本动作组成，整套体操从头到尾都 有各种音乐和节奏 基本 部分 的有机结合而形成，动作形式多样、美观、敏捷、动作变 化相互配合，由于在该体操中非常科学而有规律地配入了 刀郎麦西来甫"奇克提曼"舞中的主要舞蹈形式，所以，传 统的文化主旋律在表演体操者的身上得到了充分的反映， 既展示了刀郎麦西来甫的艺术魅力又展示了健身操的风 采。 "刀郎木卡姆健身操"具有浓郁的地方色彩，以非常优 美而细腻的舞蹈动作反映了刀郎人的朝气和生机，反映了 刀郎人丰富多彩的文化特征、维吾尔人的风俗习惯、刀郎 民间木卡姆乐曲以及刀郎麦西来甫与木卡姆的主要舞蹈动 作。每一动作都具有轻松而活泼、连贯性强、动作优美、 便于掌握、利于健身的特点
二、观看视频 结束部分 小结本次课程教学内容 选项（修）班 第四周 负责人： 教学项目 新疆少数民族刀郎健上课地点 新体育馆 身操 1、通过本课程使学生熟练掌握刀郎健身操的基本步 伐及基本节奏。 星路 2、 提高学生的审美情趣，高雅气质，塑造完美形体 及肢体语言表达能力使人终生受益。 3、 让学生掌握本课程基本知识，基本技能，情感目 标。 部分 教学内容 组织教法 节 开始 1. 集合整队检查人数服装、鞋。 1、开始队行：三一四列横队： 2宣布本课内容和要求。 9999999 分钟 3、安排见习生的活动。 0000000000 9999999999
二、观看视频 结 束 部 分 小结本次课程教学内容 选项（修）班 第四周 负责人： 教学项目 新疆少数民族刀郎健 身操 上课地点 新体育馆 目 的 任 务 1、通过本课程使学生熟练掌握刀郎健身操的基本步 伐及基本节奏。 2、提高学生的审美情趣，高雅气质，塑造完美形体 及肢体语言表达能力使人终生受益。 3、让学生掌握本课程基本知识，基本技能，情感目 标。 部分 教 学 内 容 组 织 教 法 节 拍 开始 部分 2-3 分钟 1、集合整队检查人数服装、鞋。 2宣布本课内容和要求。 3、安排见习生的活动。 1、开始队行：三—四列横队： ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ▲
准备活动共10节 准备 头部运动6、腹背运动 动作幅度到位、协调 分 节 肩部运动7、方步运动 姿态美动作有力度 3 扩胸运动8、腰部运动 活动队行 ×8 分 4 体侧运动9、踢腿运动 体转运动10、跳跃运动 9999999999 999♀999999 每 基本 学习刀郎舞基本组合 老师讲解示范 、手的基本形态 元 位 学生同步练习 2二位 素完 钟 3.三位 老师口令学生独立完成动作 4.四位 5.五位 学生结合音乐完成动作 6.六位 分组观摩练习 曲 7.七位 8点肩位 9.脱帽位 10.插腰位 练习队形 二、脚的几种位置 每 1.正步 9999999999 2.踏步 9999999999 要点： 女：立腕中手指上翘 动 作6 基本 男：平手的手心向外 部分 姿态要求： 8遍 60- 齐髋，收腹，立腰，立背，立于 分 学习刀郎舞基本组合基本手位 顶，沉肩，刀郎健身操基本元素动 钟 1.位 作到位反复多练，熟能生巧。 2.二位 3.三位 (教师领做示范) 独 4.四位 每一动作循环练习，个别纠正，随 5.五位 音乐节拍：2&、3&、4&、1&踩节 完 6.六位 拍是髋斜前45度，膝关节超直，反 7.七位 复多练。并结合音乐练习，前后调 8.点肩位 队练习。 8遍 9.脱帽位 10插腰位 ♀♀9♀♀♀♀♀♀9 D 学习刀郎舞基本组合基本步伐 ▲ 1.正步 每 2踏步 节4
准备 部分 10- 15分 钟 基本 部分 60- 70分 钟 基本 部分 60- 70分 钟 1、 头部运动 6、腹背运动 2、 肩部运动 7、方步运动 3、 扩胸运动 8、腰部运动 4、 体侧运动 9、踢腿运动 5、 体转运动 10、跳跃运动 学习刀郎舞基本组合： 一、手的基本形态 1.一位 2.二位 3.三位 4.四位 5.五位 6.六位 7.七位 8.点肩位 9.脱帽位 10.插腰位 二、脚的几种位置 1.正步 2.踏步 要点： 女：立腕中手指上翘 男：平手的手心向外 学习刀郎舞基本组合基本手位 1.一位 2.二位 3.三位 4.四位 5.五位 6.六位 7.七位 8.点肩位 9.脱帽位 10.插腰位 学习刀郎舞基本组合基本步伐 1.正步 2.踏步 准备活动共10节 动作幅度到位、协调 姿态美动作有力度 活动队行 ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ▲ 老师讲解示范 学生同步练习 老师口令学生独立完成动作 学生结合音乐完成动作 分组观摩练习 练习队形： ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ▲ 姿态要求： 齐髋，收腹，立腰，立背，立于 顶，沉肩，刀郎健身操基本元素动 作到位反复多练，熟能生巧。 （教师领做示范） 每一动作循环练习，个别纠正，随 音乐节拍：2&、3&、4&、1&踩节 拍是髋斜前45度，膝关节超直，反 复多练。并结合音乐练习，前后调 队练习。 ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ▲ ▲ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 每 节4 × 8 拍 每 一 元 素 完 成 一 支 曲 每 一 基 本 动 作6 | 8遍 独 立 完 成6 | 8遍 每 节4
结束 拍 分钟 结束对行成三列横队 结束部分 999999999 1、集合整队 2、 上肢放松 999♀♀♀♀♀ 3、 下肢放松 小结本课情况 选项（修）班 第五周 负责人： 教学项目 新疆少数民族刀郎健 上课地点 新体育馆 身操 1、通过本课程使学生熟练掌握刀郎健身操的基本步 伐及基本节奏 2、提高学生的审美情趣，高雅气质，塑造完美形体 及肢体语言表达能力使人终生受益。 3、让学生掌握本课程基本知识，基本技能，情感目 标 部分 教学内容 组织教法 为 拍 、 集合整队检查人数服装、鞋， 开始队形：三一四列横队 开始 宣布本课内容和要求。 部分 2 2- 安排见习生的活动。 9♀9♀♀♀♀♀♀♀ 9999999999 分钟 1 头部运动6、腹背运动 准备活动共10节 必 准备 2 肩部运动7、方步运动 动作幅度到位 协调 ×8 扩胸运动8、腰部运动 姿态美动作有力度 体侧运动9、踢腿运动 拍 活动队行 分 5、 体转运动10、跳跃运动 9999999999 钟 ♀♀9♀♀♀♀♀♀9 每 基本元素
结束 部分 4-5 分钟 结束部分 1、集合整队 2、上肢放松 3、下肢放松 4、小结本课情况 结束对行成三列横队 ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ▲ × 8 拍 选项（修）班 第五周 负责人： 教学项目 新疆少数民族刀郎健 身操 上课地点 新体育馆 目 的 任 务 1、通过本课程使学生熟练掌握刀郎健身操的基本步 伐及基本节奏。 2、提高学生的审美情趣，高雅气质，塑造完美形体 及肢体语言表达能力使人终生受益。 3、让学生掌握本课程基本知识，基本技能，情感目 标。 部分 教 学 内 容 组 织 教 法 节 拍 开始 部分 2-3 分钟 准备 部分 10- 15分 钟 1、 集合整队检查人数服装、鞋。 2、 宣布本课内容和要求。 3、 安排见习生的活动。 1、 头部运动 6、腹背运动 2、 肩部运动 7、方步运动 3、 扩胸运动 8、腰部运动 4、 体侧运动 9、踢腿运动 5、 体转运动 10、跳跃运动 基本元素 开始队形：三—四列横队： ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ▲ 准备活动共10节 动作幅度到位、协调 姿态美动作有力度 活动队行 ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ▲ 每 节4 × 8 拍 每 一 元 素
基本 复习刀郎舞基本组合。 部分 第一： 基本手位 老师讲解示范学生同步练习；老师 成 6 第一 甚木先步 口令学生独立完成动作： 70分 要点： 学生结合音乐完成动作。 支 男、女生的手位与步伐不同，要准确 曲 领会各自舞蹈姿态， 练习队形： 999999999 学习刀郎健身操 第一节准备运动 ▲ 将刀郎舞基本手位 基本步伐、以及 每 9♀9♀♀♀♀♀♀9 头部的摇动和手腕的转动融为一体进 99999999 行随意性舞蹈练习。 基 学习刀郎健身操 姿态要求：昂首、挺胸、立腰沉肩 本 第二节伸展运动 动 1雅手 刀郎健身操基本元素动作到位反复 作6 要求： 多练，熟能生巧。 双手经过胸前交叉打开， 手心向上 8遍 999999999 基本 手指展开向两侧平打开。 部分 6 2、手腕转动 4 70分 要求： 独 双臂打开，双手由手心向上向内转 180度成手心向下两侧平打开。 (教师领做示范) 3、原地踏步 再求 每一动作循环练习，个别纠正，随 8遍 左脚侧移步与肩宽，收右脚于左脚 音乐节拍：1&、2&、 3& 4&并结 原地踏步3拍；再相反方向做相同动 合音乐练习，前后调队练习。 作。 难点、重点： 分组观摩练习 结束 重心原地移动与手臂、手腕的相互配 部分 合。 节4 4-5 分钟 8 结束对行成三列横队 拍 9♀♀♀♀♀99 结束部分 1、集合整队 ▲ 2 上肢放松 下肢放松 4 小结本课情况
基本 部分 60- 70分 钟 基本 部分 60- 70分 钟 结束 部分 4-5 分钟 复习刀郎舞基本组合。 第一：基本手位 第二：基本步伐 要点： 男、女生的手位与步伐不同，要准确 领会各自舞蹈姿态。 学习刀郎健身操 第一节 准备运动 将刀郎舞基本手位、基本步伐、以及 头部的摇动和手腕的转动融为一体进 行随意性舞蹈练习。 学习刀郎健身操 第二节 伸展运动 1、摊手 要求： 双手经过胸前交叉打开，手心向上， 手指展开向两侧平打开。 2、手腕转动 要求： 双臂打开，双手由手心向上向内转 180度成手心向下两侧平打开。 3、原地踏步 要求： 左脚侧移步与肩宽，收右脚于左脚， 原地踏步3拍；再相反方向做相同动 作。 难点、重点： 重心原地移动与手臂、手腕的相互配 合。 结束部分 1、集合整队 2、上肢放松 3、下肢放松 4、小结本课情况 老师讲解示范学生同步练习；老师 口令学生独立完成动作； 学生结合音乐完成动作。 练习队形： ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ▲ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 姿态要求：昂首、挺胸、立腰沉肩 刀郎健身操基本元素动作到位反复 多练，熟能生巧。 ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ▲ ▲ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ （教师领做示范） 每一动作循环练习，个别纠正，随 音乐节拍：1&、2&、3&、4&并结 合音乐练习，前后调队练习。 分组观摩练习 结束对行成三列横队 ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ▲ 完 成 一 支 曲 每 一 基 本 动 作6 | 8遍 独 立 完 成6 | 8遍 每 节4 × 8 拍