2、坐姿背部前屈伸展式(Forward bend sitting pose) 坐姿背部前屈是瑜伽中的经典体式，它使整个脊柱充分伸展。瑜伽理论认为 人的实际年龄好脊柱状况成正比，这个体式使身体的能量流向身体的各个部分。 畅通身体的中脉、水脉、火脉，唤醒海底轮的能量，促进气脉运行，对于消化系 统、生殖系统和内分泌系统均有益处。之所以把它分在呼吸系统，是因为瑜伽认 为人的呼吸最重要，呼吸是一切的基础。 方法与步骤 (1)从俯卧姿势开始，双手抓住大脚趾，挺胸仰头，把整个脊柱伸展开来，把 注意力集中在整个背部（见图7-6），保持姿势1分钟。 (2)慢慢把身体向前屈，腹部均匀地贴到大腿上，脊柱向前伸展，下巴轻轻贴 在小腿之间，均匀地呼吸，使头顶离大脚趾的距离越来越近（见图7-7），保持这 个姿势1~2分钟分钟。 (3)慢慢把手松开，进一步向前伸展脊柱，左手在脚跟后面握住右手的手腕， 加强脊柱的伸展（见图7-8），保持这个姿势2~3分钟。 图7-6
2、坐姿背部前屈伸展式(Forward bend sitting pose) 坐姿背部前屈是瑜伽中的经典体式，它使整个脊柱充分伸展。瑜伽理论认为 人的实际年龄好脊柱状况成正比，这个体式使身体的能量流向身体的各个部分。 畅通身体的中脉、水脉、火脉，唤醒海底轮的能量，促进气脉运行，对于消化系 统、生殖系统和内分泌系统均有益处。之所以把它分在呼吸系统，是因为瑜伽认 为人的呼吸最重要，呼吸是一切的基础。 方法与步骤 （1）从俯卧姿势开始，双手抓住大脚趾，挺胸仰头，把整个脊柱伸展开来，把 注意力集中在整个背部(见图 7-6)，保持姿势 1 分钟。 （2）慢慢把身体向前屈，腹部均匀地贴到大腿上，脊柱向前伸展，下巴轻轻贴 在小腿之间，均匀地呼吸，使头顶离大脚趾的距离越来越近(见图 7-7)，保持这 个姿势 1～2 分钟分钟。 （3）慢慢把手松开，进一步向前伸展脊柱，左手在脚跟后面握住右手的手腕， 加强脊柱的伸展(见图 7-8)，保持这个姿势 2～3 分钟。 图 7-6
图7-7 图7-8 小贴士 1每个人的身体条件不同，前屈的幅度差异很大，初学者柔韧性差，有些人 的手根本抓不到脚趾。不要泄气，可以借助瑜伽绳子，把动作简化。初学者做第 一步就可以了。 2越放松，越容易伸展。切记要量力而行，不可强迫自己，不可用蛮力。 3.这个体式的重点是伸展脊柱，而不是拉伸韧带
图 7-7 图 7-8 小贴士 1.每个人的身体条件不同，前屈的幅度差异很大，初学者柔韧性差，有些人 的手根本抓不到脚趾。不要泄气，可以借助瑜伽绳子，把动作简化。初学者做第 一步就可以了。 2.越放松，越容易伸展。切记要量力而行，不可强迫自己，不可用蛮力。 3.这个体式的重点是伸展脊柱，而不是拉伸韧带