体育锻炼的健康益处 预防心血管病 改善呼吸系统的功能 提高消化系统的功能 √四、改善神经系统的功能 √五、降低糖尿病发生的危险性 √六、预防骨裂 七、保持身体活动的能力 八、控制体重与改变体形 九、减缓心理应激 √十、延年益寿
体育锻炼的健康益处 ✓一、预防心血管病 ✓二、改善呼吸系统的功能 ✓三、提高消化系统的功能 ✓四、改善神经系统的功能 ✓五、降低糖尿病发生的危险性 ✓六、预防骨裂 ✓七、保持身体活动的能力 ✓八、控制体重与改变体形 ✓九、减缓心理应激 ✓十、延年益寿
第二章体能的自我评价 用12分钟跑测试评价心肺适应水平的参考性标准(千米) 适应 年龄(岁) 能力等级13~1920~29 40~49 男 很差 <2.08 < <1.89 <1.82 较差 2.08~2.18 1.95~2.10 1.89~2.08 1.82~1.99 般 2.19~2.49 2.11~2.39 2.09~2.32 2.00~2.22 较好 2.50~2.75 2.40~2.62 2.33~2.50 2.23~2.45 良好 2.76~297 2.63~2.82 2.51~2.70 2.46~2.64 优秀 2.98 >2.83 >2.71 >2.65 女 很差 <1.60 <1.54 <1.50 <141 较差 1.60~1.89 1.54~1.78 1.50~1.68 般 1.90~2.06 1.79~1.95 1.69~1.89 1.58~1.78 较好 2.07~2.29 1.96~2.14 190~2.06 79~1.98 良好230~241 2.15~2.32 2.07~2.22 1.99~214 优秀 >224 >2.33 >2.23 >2.15
第二章 体能的自我评价 • 用12分钟跑测试评价心肺适应水平的参考性标准（千米） 适应 年龄（岁） 能力等级 13～19 20～29 30～39 40～49 男 很差 <2.08 <1.95 <1.89 <1.82 较差 2.08～2.18 1.95～2.10 1.89～2.08 1.82～1.99 一般 2.19～2.49 2.11～2.39 2.09～2.32 2.00～2.22 较好 2.50～2.75 2.40～2.62 2.33～2.50 2.23～2.45 良好 2.76～2.97 2.63～2.82 2.51～2.70 2.46～2.64 优秀 >2.98 >2.83 >2.71 >2.65 女 很差 <1.60 <1.54 <1.50 <1.41 较差 1.60～1.89 1.54～1.78 1.50～1.68 1.41～1.57 一般 1.90～2.06 1.79～1.95 1.69～1.89 1.58～1.78 较好 2.07～2.29 1.96～2.14 1.90～2.06 1.79～1.98 良好 2.30～2.41 2.15～2.32 2.07～2.22 1.99～2.14 优秀 >2.24 >2.33 >2.23 >2.15