移动 移动是篮球比赛中为了改变位置、方向、速度、争取高度等所采用的各种脚步动作的 总称。移动是篮球技术的基础,一切攻守技术或战术都要通过脚步移动来完成。移动技 术可以反映出练习者的身体素质、篮球意识等的高低,是篮球运动中非常重要的基本 1.动作要领 (1)基本站立姿势 动作方法:两脚自然开立,约同肩宽,两膝弯曲,身体重心落在两脚之间,两臂自然 置于体侧,上体稍前倾,两眼注视场上情况,随时准备向各个方向起动。这种姿势可以 保持身体平衡和有较大的应变性,便于起动时身体重心的改变和前脚掌的有力蹬地。 持球时,保持上述姿势并持球于胸腹之间,做好投、传、突的准备。 防守时,平步或斜步站立,两臂张开以便干扰对方的传接球、运球或投篮
移动 移动是篮球比赛中为了改变位置、方向、速度、争取高度等所采用的各种脚步动作的 总称。移动是篮球技术的基础，一切攻守技术或战术都要通过脚步移动来完成。移动技 术可以反映出练习者的身体素质、篮球意识等的高低，是篮球运动中非常重要的基本 功。 1． 动作要领 （1）基本站立姿势 动作方法：两脚自然开立，约同肩宽，两膝弯曲，身体重心落在两脚之间，两臂自然 置于体侧，上体稍前倾，两眼注视场上情况，随时准备向各个方向起动。这种姿势可以 保持身体平衡和有较大的应变性，便于起动时身体重心的改变和前脚掌的有力蹬地。 持球时，保持上述姿势并持球于胸腹之间，做好投、传、突的准备。 防守时，平步或斜步站立，两臂张开以便干扰对方的传接球、运球或投篮
(2)急停 1)跨步急停
（2）急停 1）跨步急停
动作方法:在快速跑动中,先向前跨出一大步,脚跟着地并迅速过渡到全脚掌抵住地 面,迅速屈膝上体后仰,第二步着地时,身体侧转,脚尖内旋,用前脚掌内侧蹬撑地面 保持身体平衡,重心落在两脚之间。 技术要点:第一步要大,降重心:第二步要跟的快,用脚前掌内侧蹬住地。 2)跳步急停 动作方法:在中速和慢速移动中,用单脚或双脚起跳,上体稍后仰,落地时两脚跟同 时着地并迅速过渡到全脚掌,用前脚掌内侧蹬住地面,两膝弯曲,两臂屈肘微张,以保 持身体平衡。 技术要点:重心在两脚之间,屈膝降重心。 (3)跑 1)变向跑 从右向左变向时,最后一步右脚尖稍内扣,用前脚掌内侧用力蹬地,同时,迅速屈膝 降重心,腰部随之左转,上体向左前倾,左脚向左前方跨出,加速前进 2)侧身跑 向前跑动的同时,头部和上体侧转向球的方向,脚尖朝向跑动的前进方向,做到既保 持跑速,又要注意观察场上情况 (4)跳 1)双脚起跳
动作方法：在快速跑动中，先向前跨出一大步，脚跟着地并迅速过渡到全脚掌抵住地 面，迅速屈膝上体后仰，第二步着地时，身体侧转，脚尖内旋，用前脚掌内侧蹬撑地面 保持身体平衡，重心落在两脚之间。 技术要点：第一步要大，降重心；第二步要跟的快，用脚前掌内侧蹬住地。 2）跳步急停 动作方法：在中速和慢速移动中，用单脚或双脚起跳，上体稍后仰，落地时两脚跟同 时着地并迅速过渡到全脚掌，用前脚掌内侧蹬住地面，两膝弯曲，两臂屈肘微张，以保 持身体平衡。 技术要点：重心在两脚之间，屈膝降重心。 （3）跑 1）变向跑 从右向左变向时，最后一步右脚尖稍内扣，用前脚掌内侧用力蹬地，同时，迅速屈膝 降重心，腰部随之左转，上体向左前倾，左脚向左前方跨出，加速前进。 2）侧身跑 向前跑动的同时，头部和上体侧转向球的方向，脚尖朝向跑动的前进方向，做到既保 持跑速，又要注意观察场上情况。 （4）跳 1）双脚起跳
动作方法:两脚开立,两膝快速下蹲,上体稍前倾,两臂相应后摆,起跳时两脚快速用力 蹬地、伸膝、提腰,两臂加速向前上方摆动,使身体向上腾起。落地时,用前脚掌先着 地,屈膝缓冲。 2)单脚起跳 起跳时,踏跳腿微屈前送,脚跟先着地并快速屈膝过渡到前脚掌用力蹬地,同时提腰 摆臂,另一腿快速屈膝上摆。当身体腾空到最髙点附近时,两腿伸直自然合并。落地 时,两脚分开,屈膝缓冲。 (5)转身 重心移向中枢脚,另一只脚的前脚掌蹬地,同时中枢脚以脚前掌为轴用力碾地,上体 随着移动脚转动,以头、肩带动腰部随移动脚向前后改变身体方向,转身后重心落于两 脚之间。移动脚向中枢脚前方跨步转动的叫前转身;移动脚向中枢脚后方撤步转动叫后 转身。 技术要点:中枢脚的前脚掌为轴碾地,转身时要保持身体重心平稳
动作方法：两脚开立，两膝快速下蹲，上体稍前倾，两臂相应后摆，起跳时两脚快速用力 蹬地、伸膝、提腰，两臂加速向前上方摆动，使身体向上腾起。落地时，用前脚掌先着 地，屈膝缓冲。 2）单脚起跳 起跳时，踏跳腿微屈前送，脚跟先着地并快速屈膝过渡到前脚掌用力蹬地，同时提腰 摆臂，另一腿快速屈膝上摆。当身体腾空到最高点附近时，两腿伸直自然合并。落地 时，两脚分开，屈膝缓冲。 （5）转身 重心移向中枢脚，另一只脚的前脚掌蹬地，同时中枢脚以脚前掌为轴用力碾地，上体 随着移动脚转动，以头、肩带动腰部随移动脚向前后改变身体方向，转身后重心落于两 脚之间。移动脚向中枢脚前方跨步转动的叫前转身；移动脚向中枢脚后方撤步转动叫后 转身。 技术要点：中枢脚的前脚掌为轴碾地，转身时要保持身体重心平稳
(6)滑步 由两脚左右站立两膝较深弯曲姿势开始,向左侧滑步时,右脚掌内侧用力蹬地,左脚向左 (移动方向)迈出的同时,右脚迅速跟随滑动,并保持屈膝降低重心的姿势,上体微向 前倾,两臂侧伸,眼睛注视对手 图22 技术要点:移动时做到异侧脚先蹬,滑动时身体重心要平稳,两臂保持侧伸。 (7)后撤步 动作方法:撤步时,用前脚掌内侧用力蹬地,后脚的前脚掌用力碾地,同时腰部用力 向侧后转胯,前脚后撤,后脚变为前脚
（6）滑步 由两脚左右站立两膝较深弯曲姿势开始，向左侧滑步时，右脚掌内侧用力蹬地，左脚向左 （移动方向）迈出的同时，右脚迅速跟随滑动，并保持屈膝降低重心的姿势，上体微向 前倾，两臂侧伸，眼睛注视对手。 技术要点：移动时做到异侧脚先蹬，滑动时身体重心要平稳，两臂保持侧伸。 （7）后撤步 动作方法：撤步时，用前脚掌内侧用力蹬地，后脚的前脚掌用力碾地，同时腰部用力 向侧后转胯，前脚后撤，后脚变为前脚