(二)急躁 急躁的具体表现: 令精神紧张 ◆易怒 今坐卧不安 令注意力易转移 今生活、学习缺乏条理性 令学习效率降低 令错误率提高
（二）急躁 急躁的具体表现： ❖ 精神紧张 ❖ 易怒 ❖ 坐卧不安 ❖ 注意力易转移 ❖ 生活、学习缺乏条理性 ❖ 学习效率降低 ❖ 错误率提高
(三)恐惧(临场) ☆担忧(害怕考不好) 今紧张 今负性思维 令肌肉僵硬 今尿频 J包
（三）恐惧（临场） ❖ 担忧（害怕考不好） ❖ 紧张 ❖ 负性思维 ❖ 肌肉僵硬 ❖ 尿频
(四)自卑 自卑是人们自我念识出 现的偏差。确切地说是人的 自我认识低于自己的实际情 祝而产生的一种轻视自己、 否疤自己的负面情绪和退缩 状乏
（四）自卑 自卑是人们自我意识出 现的偏差，确切地说是人的 自我认识低于自己的实际情 况而产生的一种轻视自己、 否定自己的负面情绪和退缩 状态
白卑的主要表现】 ☆自我评价低(总觉得自己各科都不行,没有把握) ☆超概括化和泛化(一两次没考好,就丧失信心) ☆对别人的评价过分敏感(教师、同学、家长) 冷消极地看待问题,遇事习惯往坏处想(担心 自己考不好,设想各种不好的结果) ☆意志消沉,行为退缩(学不进去,放弃努力)
【自卑的主要表现】 ❖ 自我评价低（总觉得自己各科都不行，没有把握） ❖ 超概括化和泛化（一两次没考好，就丧失信心） ❖ 对别人的评价过分敏感（教师、同学、家长） ❖ 消极地看待问题，遇事习惯往坏处想（担心 自己考不好，设想各种不好的结果） ❖ 意志消沉，行为退缩（学不进去，放弃努力）
二、学会心理减压,有效调节情绪 培养自傖心 减轻心理压力 学会管理情绪
二、学会心理减压，有效调节情绪 ➢培养自信心 ➢减轻心理压力 ➢学会管理情绪