热身运动慢跑1分钟一开合跳30秒（40次）跨跳30秒（20次）慢跑1分钟→慢跑1分钟一后踢腿30秒（40次）共两组，组间休息30秒
热身运动 慢跑1分钟→开合跳30秒 （40次） 慢跑1分钟→ 蹲跳30秒 （20次） 慢跑1分钟→后踢腿30秒 （40次） 共两组，组间休息30秒
Ready! Go!Go!Go!1分钟1分钟1分钟30秒30秒30秒UKLK
Ready ！Go!Go!Go! 1分钟 1分钟 1分钟 30 秒 30 秒 30 秒
调整呼吸,不要坐着3思加油加油
调 整呼吸,不要坐着