课次:第四次授课专业:法律系上课时间:05年3月——05年9月地点:体育馆 1、主要教材:学习近战技术(膝法、肘法)、近战防守技术、格档后腿、格挡反击 2、课的任务: (1)学习近战技术(膝法、肘法)、近战防守技术、格档后腿、格挡反击。 (2)初步掌握膝法、肘法,增强身体素质 (3)培养勇于拼搏的精神 3、准备部分(25分钟) 3.1整队集合检查人数,宣布安全教育自卫防身课的要求,注意事项及「☆集合要快、静、齐 遵循的原则、考试方法。 △△△△△站成两路 横队 3.2(站立)活动各关节、简单拉韧带。活动颈部、扩胸、左右侧拉、 腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手腕和脚腕。 3.3前踢走、左右绕髖走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕跑、△△△△△△ 倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑(左右)、高抬腿(前后)。 △△△△△△ 站成两路纵队依次 3.4拉韧带:一腿直拉、左右高抬、踢腿5次、竖叉、一侧横拉、左右进行保持好距离, 由老师领做 摆腿、一侧横拉坐地、左右摆腿、横叉、跪地后仰。 基本部分(65分钟) 1.顶膝技术 教法:①讲解与示范,抓住歹徒双肩或双手,快速提膝前顶歹△△△△△△ 徒裆部。②跟随教师练习,个别辅导;③听教师口令练习。 △△△△△△ 要点:提膝快,抓肩快,顶膝狠。练习步骤:左顶膝基本熟悉|组次数:4次/组,共18组 之后,再练习右顶膝,然后左右交替练习 要求:注意安全
11 课次：第四次 授课专业：法律系 上课时间：05 年 3 月——05 年 9 月 地点：体育馆 1、主要教材：学习近战技术（膝法、肘法）、近战防守技术、格档后腿、格挡反击。 2、课的任务： （1）学习近战技术（膝法、肘法）、近战防守技术、格档后腿、格挡反击。 （2）初步掌握膝法、肘法，增强身体素质 （3）培养勇于拼搏的精神 3、准备部分（25 分钟） 3．1 整队集合检查人数，宣布安全教育自卫防身课的要求，注意事项及 遵循的原则、考试方法。 3．2（站立）活动各关节、简单拉韧带。活动颈部、扩胸、左右侧拉、 腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手腕和脚腕。 3．3 前踢走、左右绕髋走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕跑、 倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑（左右）、高抬腿（前后）。 3．4 拉韧带：一腿直拉、左右高抬、踢腿 5 次、竖叉、一侧横拉、左右 摆腿、一侧横拉坐地、左右摆腿、横叉、跪地后仰。 4、基本部分（65 分钟） 1．顶膝技术 教法：①讲解与示范，抓住歹徒双肩或双手，快速提膝前顶歹 徒裆部。②跟随教师练习，个别辅导；③听教师口令练习。 要点：提膝快，抓肩快，顶膝狠。练习步骤：左顶膝基本熟悉 之后，再练习右顶膝，然后左右交替练习。 ☆集合要快、静、齐 △△△△△站成两路 横队 ☆ △△△△△△ △△△△△△ 站成两路纵队依次 进行保持好距离， 由老师领做。 △△△△△△ △△△△△△ 组次数：4 次/组，共 18 组 要求：注意安全
肘法 △△△△△ 教法:①讲解与示范,前横肘,向左快速转体,用肘横击歹徒 头部。前顶肘,重心下降,后腿前蹬,后手顶住前手加力。身 △△△△△ 体左转加力,以肘尖击歹徒肋部。后横肘,这项技术主要用来/组次数:1个动作,5次每组 打击背后的歹徒,尤其是当歹徒个子不高时。身体迅速侧转, 共20组 同时以肩带肘。以时及上臂击歹徒头部。后顶肘这项技术主要要求:注意安全 用来打击背后之歹徒,尤其是歹徒个子很高时。打击部位是肋与下腹。腿向后蹬,身体快速侧转 以肩带肘向后击歹徒肋腹部。②跟随教师练习:③听教师口令练习 要求:顶肘动作先慢后快,准确 练习步骤:每个动作逐步练习 3.格挡后退 教法:①讲解与示范,格挡后退,自卫者用手、臂、肩、腿挡 △△△△ 住歹徒的第一招,然后猛推歹徒同时后撤步或跳步后撤至安全 △△△△△ 距离这一防守方法对一般自卫者比较安全。以手挡对方来拳, 组次数:1个动作,5次每组 粘手后猛推对方。跳步或撤步退回准备下一个动作。②跟随教 共20组 师练习:③听教师口令练习 要求:注意安全 要求:格挡要快,要准。 练习步骤:1.跟随教师练习2.单独练习
12 2．肘法 教法：①讲解与示范，前横肘，向左快速转体，用肘横击歹徒 头部。前顶肘，重心下降，后腿前蹬，后手顶住前手加力。身 体左转加力，以肘尖击歹徒肋部。后横肘，这项技术主要用来 打击背后的歹徒，尤其是当歹徒个子不高时。身体迅速侧转， 同时以肩带肘。以肘及上臂击歹徒头部。后顶肘这项技术主要 用来打击背后之歹徒，尤其是歹徒个子很高时。打击部位是肋与下腹。腿向后蹬，身体快速侧转。 以肩带肘向后击歹徒肋腹部。②跟随教师练习；③听教师口令练习。 要求：顶肘动作先慢后快，准确 练习步骤：每个动作逐步练习 3．格挡后退 教法：①讲解与示范，格挡后退，自卫者用手、臂、肩、腿挡 住歹徒的第一招，然后猛推歹徒同时后撤步或跳步后撤至安全 距离。这一防守方法对一般自卫者比较安全。以手挡对方来拳， 粘手后猛推对方。跳步或撤步退回准备下一个动作。②跟随教 师练习；③听教师口令练习。 要求：格挡要快，要准。 练习步骤：1.跟随教师练习 2.单独练习 △△△△△ △△△△△ 组次数：1 个动作，5 次每组， 共 20 组 要求：注意安全 △△△△△ △△△△△ 组次数：1 个动作，5 次每组， 共 20 组 要求：注意安全
4、格挡反击 △△△△△ 教法:①讲解与示范,当自卫者无处后腿或打算速战速决扭转△△△△△ 局势时可用这种防守方法,这是一种积极防御的防守方法。挡组次数:1个动作,5次每组 柱对方来拳,以膝顶撞歹徒档部。②跟随教师练习:③听教师共20组 口令练习 要求:注意安全 要求:格挡要快,要准 练习步骤:1.跟随教师练习2.单独练习 5、结束部分(10分钟) 51放松跑,互相按摩 52集合讲评,表扬好人好事,布置复习内容 53归还器材 54解散 6、课的负荷:强度110-120次/分,密度:40-45%
13 4、格挡反击 教法：①讲解与示范，当自卫者无处后腿或打算速战速决扭转 局势时可用这种防守方法，这是一种积极防御的防守方法。挡 柱对方来拳，以膝顶撞歹徒裆部。②跟随教师练习；③听教师 口令练习。 要求：格挡要快，要准。 练习步骤：1.跟随教师练习 2.单独练习 5、结束部分（10 分钟） 5.1 放松跑，互相按摩 5.2 集合讲评，表扬好人好事，布置复习内容 5.3 归还器材 5.4 解散 6、课的负荷：强度 110—120 次/分，密度：40-45% △△△△△ △△△△△ 组次数：1 个动作，5 次每组， 共 20 组 要求：注意安全