擒拿格斗实践课教案 课次:第一次授课专业:法律系上课时间:05年3月——05年9月地点:体育馆 1、主要教材:学习远距离格斗技术,格斗姿势、正拳、前踢、换步、滑步。 2、课的任务: (1)学习远距离格斗技术,格斗姿势、正拳、前踢、换步、滑步。 (2)初步掌握远距离格斗技术,提高学生身体素质 (3)培养礼仪、自信、勇于拼搏、相互帮助的文明精神 3、准备部分(25分钟) 3.1整队集合检查人数,宣布安全教育自卫防身课的要求,注意事项及 ☆集合要快、静、齐 遵循的原则、考试方法。 △△△△△站成两路 横队 3.2(站立)活动各关节、简单拉韧带。活动颈部、扩胸、左右侧拉、 腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手腕和脚腕。 3.3前踢走、左右绕髋走、前髙抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕跑、 △△△△△△ 倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑(左右)、高抬腿(前后)。 △△△△△△ 站成两路纵队依次 3.4拉韧带:一腿直拉、左右高抬、踢腿5次、竖 侧横拉、左右/进行保持好距离 由老师领做 摆腿、一侧横拉坐地、左右摆腿、横叉、跪地后仰 4、基本部分(65分钟) 41远距离格斗技术 实战姿势 △△△△△ 教法:①讲解与示范(两脚开立与肩同宽,两臂垂于体侧,左 △△△△ 脚和右脚向另一脚的前方迈出,相距一步,重心于两脚之间,组次数:一个动作一组,5 眼平视前方):②跟随教师练习;③自由练习3分钟 次阻组,共6组 练习步骤:右势掌握后练左势
1 擒拿格斗实践课教案 课次：第一次 授课专业：法律系 上课时间：05 年 3 月——05 年 9 月 地点：体育馆 1、主要教材：学习远距离格斗技术，格斗姿势、正拳、前踢、换步、滑步。 2、课的任务： （1）学习远距离格斗技术，格斗姿势、正拳、前踢、换步、滑步。 （2）初步掌握远距离格斗技术，提高学生身体素质。 （3）培养礼仪、自信、勇于拼搏、相互帮助的文明精神 3、准备部分（25 分钟） 3．1 整队集合检查人数，宣布安全教育自卫防身课的要求，注意事项及 遵循的原则、考试方法。 3．2（站立）活动各关节、简单拉韧带。活动颈部、扩胸、左右侧拉、 腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手腕和脚腕。 3．3 前踢走、左右绕髋走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕跑、 倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑（左右）、高抬腿（前后）。 3．4 拉韧带：一腿直拉、左右高抬、踢腿 5 次、竖叉、一侧横拉、左右 摆腿、一侧横拉坐地、左右摆腿、横叉、跪地后仰。 4、基本部分（65 分钟） 4.1 远距离格斗技术 实战姿势： 教法：①讲解与示范（两脚开立与肩同宽，两臂垂于体侧，左 脚和右脚向另一脚的前方迈出，相距一步，重心于两脚之间， 眼平视前方）；②跟随教师练习；③自由练习 3 分钟 练习步骤：右势掌握后练左势 ☆集合要快、静、齐 △△△△△站成两路 横队 ☆ △△△△△△ △△△△△△ 站成两路纵队依次 进行保持好距离， 由老师领做。 △△△△△ △△△△△ 组次数：一个动作一组，5 次/组，共 6 组
2.正拳(左正拳、右正拳) 教法:①左正拳:从右实战势开始(以下,除另有说明者外, △△△△△ 都从右实战势开始)。右脚蹬地,身体重心微向左脚移动:同时,△△△△△ 上体略向右拧,左肩前顶,左拳边内旋边向前直线冲出,在击组次数:3次/组,共20组 打目标的一瞬间,拳头突然握紧,力达拳面:右拳自然收护于 下颏前。拳击打后,迅速弹回并恢复成实战姿势。右正拳动作方法同左正拳,只是左右相反。② 跟随教师练习:③听教师口令练习 要点:出拳不能向后引臂:劲力从蹬地、拧体、顶肩正达拳面:快击快收(切勿停顿),迅速还 练习步骤:左正拳熟悉之后练习右直拳,左右正拳综合练习 3.前踢技术 教法:①讲解示范(右势站立、右脚蹬地提膝,大小腿折叠,A△△ 小腿弹出、制动、收回,还原成右势):②跟随教师练习:③听|1、组次数:一个动作一次/ 教师口令练习。 组,共20组 2、正面、侧面示范、讲解、 要点:脚背绷直、脚趾止翘、力点准确 个别指导、纠错 练习步骤:1、先分解后完整:2、右直踢基本掌握后练左直踢:3、要求:发声、礼节 3、行进间结合实践姿势练习 4.换 教法:①讲解示范:右架站立,两脚原地前后交换,由右架换成左 △△△△△△ 架,反之左架亦然:②教师领做:③个别辅导、纠正 △△△△△△ 要领:重心不宜起伏过大,尽量使重心平衡移动,两脚稍离地即可 组次数:4次组,共5组
2 2．正拳（左正拳、右正拳） 教法：①左正拳：从右实战势开始（以下，除另有说明者外， 都从右实战势开始）。右脚蹬地，身体重心微向左脚移动；同时， 上体略向右拧，左肩前顶，左拳边内旋边向前直线冲出，在击 打目标的一瞬间，拳头突然握紧，力达拳面；右拳自然收护于 下颏前。拳击打后，迅速弹回并恢复成实战姿势。右正拳动作方法同左正拳，只是左右相反。② 跟随教师练习；③听教师口令练习。 要点：出拳不能向后引臂；劲力从蹬地、拧体、顶肩正达拳面；快击快收（切勿停顿），迅速还 原。 练习步骤：左正拳熟悉之后练习右直拳，左右正拳综合练习 3．前踢技术： 教法：①讲解示范（右势站立、右脚蹬地提膝，大小腿折叠， 小腿弹出、制动、收回，还原成右势）；②跟随教师练习；③听 教师口令练习。 要点：脚背绷直、脚趾止翘、力点准确 练习步骤：1、先分解后完整；2、右直踢基本掌握后练左直踢； 3、行进间结合实践姿势练习 4．换步： 教法：①讲解示范：右架站立，两脚原地前后交换，由右架换成左 架，反之左架亦然；②教师领做；③个别辅导、纠正 要领：重心不宜起伏过大，尽量使重心平衡移动，两脚稍离地即可 △△△△△ △△△△△ 组次数：3 次/组，共 20 组。 △△△△△△ △△△△△△ 1、组次数：一个动作一次/ 组，共 20 组 2、正面、侧面示范、讲解、 个别指导、纠错 3、要求：发声、礼节 △△△△△△ △△△△△△ 组次数：4 次/组，共 5 组
5.滑步 教法:①讲解与示范(前滑步:右架站立,身体重心前移;同 △△△△△ 时左脚擦地向前滑行半步,左脚随即跟进半步:后滑步:身体 △△△△△ 重心后移,同时左脚擦地向后滑行半步,左脚随即退回半步) 组次数:1分钟/组,共6组 ②跟随教师练习,个别纠正 要求:滑步步幅不宜过大,起动和跟滑要迅速连贯 练习步骤:前滑步基本熟悉之后,练习后滑步,然后前后滑步交替练习 ② 结束部分(10分钟) 5.1放松跑,互相按摩 52集合讲评,表扬好人好事,布置复习内容 5.3解散 6、课的负荷:强度110-120次/分,密度:40-45%
3 5．滑步 教法：①讲解与示范（前滑步：右架站立，身体重心前移；同 时左脚擦地向前滑行半步，左脚随即跟进半步；后滑步：身体 重心后移，同时左脚擦地向后滑行半步，左脚随即退回半步）； ②跟随教师练习，个别纠正 要求：滑步步幅不宜过大，起动和跟滑要迅速连贯 练习步骤：前滑步基本熟悉之后，练习后滑步，然后前后滑步交替练习 5、结束部分（10 分钟） 5.1 放松跑，互相按摩 5.2 集合讲评，表扬好人好事，布置复习内容 5.3 解散 6、课的负荷：强度 110—120 次/分，密度：40-45% △△△△△ △△△△△ 组次数：1 分钟/组，共 6 组
课次:第二次授课专业:法律系上课时间:05年3月——05年9月地点:体育馆 Ⅰ、主要教材:远距离格斗技术,摆拳、勾拳、侧踢、蹬踢、移步、远战防守技术、格档(下、 中、上)。 2、课的任务 (1)远距离格斗技术,摆拳、勾拳、侧踢、蹬踢、移步、远战防守技术、格档(下、中、 上) (2)提高学生拳法、步法、腿法技术 (3)培养勇敢顽强的精神、自觉练习的良好习惯 3、准备部分(25分钟) 3.1整队集合检查人数,宣布安全教育自卫防身课的要求,注意事项及☆集合要快、静、齐 遵循的原则、考试方法。 △△△△△站成两路 横队 3.2(站立)活动各关节、简单拉韧带。活动颈部、扩胸、左右侧拉、 腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手腕和脚腕。 3.3前踢走、左右绕髖走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕跑、 △△△△△△ 倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑(左右)、高抬腿(前后)。 △△△△△△ 站成两路纵队依次 3.4拉韧带:一腿直拉、左右高抬、踢腿5次、竖叉、一侧横拉、左右进行保持好距离 由老师领做。 摆腿、一侧横拉坐地、左右摆腿、横叉、跪地后仰。 4、基本部分(65分钟) 1.拳法(左摆拳、右摆拳,勾拳): 教法:①左摆拳:上体微向右拧转;同时左拳向左斜前、向前、 △△△△△△ 向右前方弧线横摆,摆出后左臂微屈,接近目标时手腕内旋,使 △△△△△△ 拳面击向目标,击中瞬间拳头骤然握紧,右拳自然收护于下颏前。 拳击打后,迅速恢复成实战姿势。右摆拳动作方法同左摆拳,只2032.5次/组,共 组次数: 是左右相反。②跟随教师练习:③听口令练习 要点:摆拳时不能向后引臂;肘尖与肩平齐,不可掀肘。击打要借助身体向右拧转的力量 练习步骤:左摆拳熟悉之后练习右摆拳,每个动作基本掌握后依次练习
4 课次：第二次 授课专业：法律系 上课时间：05 年 3 月——05 年 9 月 地点：体育馆 1、主要教材：远距离格斗技术，摆拳、勾拳、侧踢、蹬踢、移步、远战防守技术、格档（下、 中、上）。 2、课的任务： （1）远距离格斗技术，摆拳、勾拳、侧踢、蹬踢、移步、远战防守技术、格档（下、中、 上）。 （2）提高学生拳法、步法、腿法技术 （3）培养勇敢顽强的精神、自觉练习的良好习惯 3、准备部分（25 分钟） 3．1 整队集合检查人数，宣布安全教育自卫防身课的要求，注意事项及 遵循的原则、考试方法。 3．2（站立）活动各关节、简单拉韧带。活动颈部、扩胸、左右侧拉、 腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手腕和脚腕。 3．3 前踢走、左右绕髋走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕跑、 倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑（左右）、高抬腿（前后）。 3．4 拉韧带：一腿直拉、左右高抬、踢腿 5 次、竖叉、一侧横拉、左右 摆腿、一侧横拉坐地、左右摆腿、横叉、跪地后仰。 4、基本部分（65 分钟） 1．拳法（左摆拳、右摆拳，勾拳）： 教法：①左摆拳：上体微向右拧转；同时左拳向左斜前、向前、 向右前方弧线横摆，摆出后左臂微屈，接近目标时手腕内旋，使 拳面击向目标，击中瞬间拳头骤然握紧，右拳自然收护于下颏前。 拳击打后，迅速恢复成实战姿势。右摆拳动作方法同左摆拳，只 是左右相反。②跟随教师练习；③听口令练习 要点：摆拳时不能向后引臂；肘尖与肩平齐，不可掀肘。击打要借助身体向右拧转的力量。 练习步骤：左摆拳熟悉之后练习右摆拳，每个动作基本掌握后依次练习 ☆集合要快、静、齐 △△△△△站成两路 横队 ☆ △△△△△△ △△△△△△ 站成两路纵队依次 进行保持好距离， 由老师领做。 △△△△△△ △△△△△△ 组次数：2-5 次/组，共 20-30 组
勾拳(左勾拳、右勾拳) 教法:①左勾拳:重心略下沉,左脚蹬地,上体缩胸、收腹并向右拧转:同时左拳边外旋边由下 向前上方勾击目标,力达拳面。击出时,左上臂与前臂弯曲成小于90°的夹角:右拳自然收护于 下颏前。拳击打后,迅速恢复成实战姿势。右勾拳动作方法同左勾拳,只是左右相反。②跟随教 师练习:③听口令练习 要点:重心下沉、左脚蹬地、上体向右拧转是为了加大勾拳的打击力量,这三个环节的动作要连 贯流畅,劲力由下至上 练习步骤:左勾拳熟悉之后练习右勾拳,每个动作基本掌握后依次练习 2.腿法(蹬踢): 教法:①讲解示范(右势站立、右脚蹬地提膝,大小腿折叠,△△△△△ 小腿蹬出、脚尖上勾、制动、收回,还原成右势):②跟随教△△△△△ 师练习:③听教师口令练习。 1、组次数:一个动作一次/ 要点:屈膝抬腿时,大腿尽量高抬贴近胸部;抬腿、发力、送|组,共20组 髋要一气呵成。 2、正面、侧面示范、讲解 练习步骤:1、先分解后完整;2、右直踢基本掌握后练左直踢:个别指导、纠错 3、行进间结合实践姿势练习 3、要求:发声、礼节 3.横踢 教法:①讲解示范(右架站立、重心移至左腿,提起右大腿同|△△△△△△ 时髋部略向左转,膝盖朝前,大小腿折叠,脚面绷直,继续将|△△△△△△ 右大腿向前提高,左脚向外侧转动,击打后,右脚落下成左架,组次数:1次/组,共60组 然后后撤右脚成右架;②教师领做;③个别辅导、纠正
5 勾拳（左勾拳、右勾拳） 教法：①左勾拳：重心略下沉，左脚蹬地，上体缩胸、收腹并向右拧转；同时左拳边外旋边由下 向前上方勾击目标，力达拳面。击出时，左上臂与前臂弯曲成小于 90º的夹角；右拳自然收护于 下颏前。拳击打后，迅速恢复成实战姿势。右勾拳动作方法同左勾拳，只是左右相反。②跟随教 师练习；③听口令练习 要点：重心下沉、左脚蹬地、上体向右拧转是为了加大勾拳的打击力量，这三个环节的动作要连 贯流畅，劲力由下至上。 练习步骤：左勾拳熟悉之后练习右勾拳，每个动作基本掌握后依次练习 2．腿法（蹬踢）： 教法：①讲解示范（右势站立、右脚蹬地提膝，大小腿折叠， 小腿蹬出、脚尖上勾、制动、收回，还原成右势）；②跟随教 师练习；③听教师口令练习。 要点：屈膝抬腿时，大腿尽量高抬贴近胸部；抬腿、发力、送 髋要一气呵成。 练习步骤：1、先分解后完整；2、右直踢基本掌握后练左直踢； 3、行进间结合实践姿势练习 3．横踢 教法：①讲解示范（右架站立、重心移至左腿，提起右大腿同 时髋部略向左转，膝盖朝前，大小腿折叠，脚面绷直，继续将 右大腿向前提高，左脚向外侧转动，击打后，右脚落下成左架， 然后后撤右脚成右架；②教师领做；③个别辅导、纠正 △△△△△ △△△△△ 1、组次数：一个动作一次/ 组，共 20 组 2、正面、侧面示范、讲解、 个别指导、纠错 3、要求：发声、礼节 △△△△△△ △△△△△△ 组次数：1 次/组，共 60 组