要领:1、两腿内侧尽量小,直线出腿:2、快速转髋:3、小腿弹出后,制动、快收:4、左脚积 极配合转髋; 练习步骤:1、先分解练提膝转髋一弹出一回收一还原:2、熟练后完整练习 4.步法 移步 △△△△△ 教法:①讲解与示范(前移步:左脚蹬地后向前前移一步,左脚 △△△△△ 随即向前上一步,上体姿势不变。可连续重复动作。后移步:左 组次数:1分钟/组,共6组 脚蹬地后向后撤跃一步,右脚随即回撤一步):②跟随教师练习, 个别纠正 要求:两脚动作要连贯迅速,上体不要前俯后仰,腾空不可过高 练习步骤:前移步基本熟悉之后,练习后移步,然后前后移步交替练习 5.防守:(上+中+下)格档 △△△△△ 上架: △△△△△ 教法:以左上架为例,从左实战姿势开始,左臂屈肘,上臂掀 抬,前臂边内旋边由下向上斜向横架手头前上方,以内臂部位组次数:4次组,共8组 为力点迎击攻来的目标。 要求:前臂边内旋边上架,上架幅度不可过高,以防住头部为宜。 练习步骤:左上架熟悉之后,练习右上架 外格: 教法:以左外格为例,左前臂边内旋边向左斜前,以内臂部位△△△△△ 为力点外格攻来的目标 要求:动作幅度不可过大,以防过分暴露上体 组次数:4次组,共8组 练习步骤:左外格熟悉之后,练习右外格 下截 △△△△△ 教法:以左下截为例,左臂微屈,前臂边微内旋边自上而下以 内臂部位为力点,向左侧下截攻来的目标 组次数:4次/组,共8组
6 要领：1、两腿内侧尽量小，直线出腿；2、快速转髋；3、小腿弹出后，制动、快收；4、左脚积 极配合转髋； 练习步骤：1、先分解练提膝转髋—弹出—回收—还原；2、熟练后完整练习 4．步法 移步： 教法：①讲解与示范（前移步：左脚蹬地后向前前移一步，左脚 随即向前上一步，上体姿势不变。可连续重复动作。后移步：左 脚蹬地后向后撤跃一步，右脚随即回撤一步）；②跟随教师练习， 个别纠正 要求：两脚动作要连贯迅速，上体不要前俯后仰，腾空不可过高 练习步骤：前移步基本熟悉之后，练习后移步，然后前后移步交替练习 5．防守：（上+中+下）格档 上架： 教法：以左上架为例，从左实战姿势开始，左臂屈肘，上臂掀 抬，前臂边内旋边由下向上斜向横架手头前上方，以内臂部位 为力点迎击攻来的目标。 要求：前臂边内旋边上架，上架幅度不可过高，以防住头部为宜。 练习步骤：左上架熟悉之后，练习右上架 外格： 教法：以左外格为例，左前臂边内旋边向左斜前，以内臂部位 为力点外格攻来的目标。 要求：动作幅度不可过大，以防过分暴露上体 练习步骤：左外格熟悉之后，练习右外格 下截： 教法：以左下截为例，左臂微屈，前臂边微内旋边自上而下以 内臂部位为力点，向左侧下截攻来的目标。 △△△△△ △△△△△ 组次数：1 分钟/组，共 6 组 △△△△△ △△△△△ 组次数：4 次/组，共 8 组 △△△△△ △△△△△ 组次数：4 次/组，共 8 组 △△△△△ △△△△△ 组次数：4 次/组，共 8 组
要求:臂部到位后要紧张,臂在体侧不宜过远 练习步骤:左下截熟悉之后,练习右下截 5、结束部分(10分钟 51放松跑,互相按摩 52集合讲评,表扬好人好事,布置复习内容 53解散 6、课的负荷:强度110-120次/分,密度:40-45%
7 要求：臂部到位后要紧张，臂在体侧不宜过远 练习步骤：左下截熟悉之后，练习右下截 5、结束部分（10 分钟） 5.1 放松跑，互相按摩 5.2 集合讲评，表扬好人好事，布置复习内容 5.3 解散 6、课的负荷：强度 110—120 次/分，密度：40-45%
课次:第三次授课专业:法律系上课时间:05年3月——05年9月地点:体育馆 l、主要教材: 远距离格斗技术,勾踢、后踢、远战防守技术、躲闪、腿阻击 课的任务 (1)远距离格斗技术,勾踢、后踢、远战防守技术、躲闪、腿阻击。 (2)提高学生远距离格斗技术,增强学生身体素质 (3)培养顽强拼搏的意志品质 3、准备部分(25分钟) 3.1整队集合检查人数,宣布安全教育自卫防身课的要求,注意事项及☆集合要快、静、齐 遵循的原则、考试方法。 △△△△△站成两路 3.2(站立)活动各关节、简单拉韧带。活动颈部、扩胸、左右侧拉、 腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手腕和脚腕。 3.3前踢走、左右绕髖走、前髙抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕跑、 △△△△△△ 倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑(左右)、高抬腿(前后)。 △△△△△△ 站成两路纵队依次 3.4拉韧带:一腿直拉、左右高拍、踢腿5次、竖叉,一侧械拉、左右由老航领做 摆腿、一侧横拉坐地、左右摆腿、横叉、跪地后仰 4、基本部分(65分钟) 1.勾踢 教法:①讲解示范:右架站立,右脚提膝,转髋,脚尖勾起, △△△△△△ 大小腿折叠,用力勾踢。②跟随教师练习,个别辅导:③听教 △△△△△△ 师口令练习 每个动作练习3-4次/组,共 要点:1、两腿内侧尽量小,直线出腿:2、快速转髋:3、小腿30组 弹出后,制动、快收:4、左脚积极配合转髖。 练习步骤:1、先分解后完整;2、右勾踢基本掌握后练左勾踢 3、行进间结合实践姿势练习
8 课次：第三次 授课专业：法律系 上课时间：05 年 3 月——05 年 9 月 地点：体育馆 1、主要教材： 远距离格斗技术，勾踢、后踢、远战防守技术、躲闪、腿阻击。 2、课的任务： （1）远距离格斗技术，勾踢、后踢、远战防守技术、躲闪、腿阻击。 （2）提高学生远距离格斗技术，增强学生身体素质。 （3）培养顽强拼搏的意志品质 3、准备部分（25 分钟） 3．1 整队集合检查人数，宣布安全教育自卫防身课的要求，注意事项及 遵循的原则、考试方法。 3．2（站立）活动各关节、简单拉韧带。活动颈部、扩胸、左右侧拉、 腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手腕和脚腕。 3．3 前踢走、左右绕髋走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕跑、 倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑（左右）、高抬腿（前后）。 3．4 拉韧带：一腿直拉、左右高抬、踢腿 5 次、竖叉、一侧横拉、左右 摆腿、一侧横拉坐地、左右摆腿、横叉、跪地后仰。 4、基本部分（65 分钟） 1．勾踢 教法：①讲解示范：右架站立，右脚提膝，转髋，脚尖勾起， 大小腿折叠，用力勾踢。②跟随教师练习，个别辅导；③听教 师口令练习。 要点：1、两腿内侧尽量小，直线出腿；2、快速转髋；3、小腿 弹出后，制动、快收；4、左脚积极配合转髋。 练习步骤：1、先分解后完整；2、右勾踢基本掌握后练左勾踢； 3、行进间结合实践姿势练习。 ☆集合要快、静、齐 △△△△△站成两路 横队 ☆ △△△△△△ △△△△△△ 站成两路纵队依次 进行保持好距离， 由老师领做。 △△△△△△ △△△△△△ 每个动作练习 3-4 次/组，共 30 组
2.后踢 教法:①讲解示范:右架站立,右脚提膝,脚尖向下,后踢以 △△△△△△ 脚跟攻击歹徒下腹。②跟随教师练习,个别辅导;③听教师口 △△△△△△ 令练习。 每个动作练习3-4次/组,共 要点:1、尽力把大腿收到腹部,用力往后踢。 30组 练习步骤:1、先分解后完整;2、右后踢基本掌握后练左后踢 3、行进间结合实践姿势练习。 3.远站防守技术(躲闪、腿阻击) 躲闪教法:④讲解示范,头部向后躲避,双手护脸,可准备侧11111 △△△△△△ 踹,下蹲弯腰躲避来拳,同时拳击下腹,左脚左移,上体左倾△△△△△ 左转,避开来拳。②跟随教师练习,个别辅导。③听教师口令;; 1、组次数:4次阻组,共18组 练习。 2、注意安全 要点:躲闪快,注意安全 练习步骤:1、每个动作基本掌握之后,练习下一个动作 腿陆击教法:①讲解示范,前膝侧提挡住敌脚,前膝侧提挡住敌脚同时后腿后跳撤步 要点:提膝快,出腿快,注意安全 练习步骤:1、每个动作基本掌握之后,练习下一个动作
9 2．后踢 教法：①讲解示范：右架站立，右脚提膝，脚尖向下，后踢以 脚跟攻击歹徒下腹。②跟随教师练习，个别辅导；③听教师口 令练习。 要点：1、尽力把大腿收到腹部，用力往后踢。 练习步骤：1、先分解后完整；2、右后踢基本掌握后练左后踢； 3、行进间结合实践姿势练习。 3．远站防守技术（躲闪、腿阻击） 躲闪教法：①讲解示范，头部向后躲避，双手护脸，可准备侧 踹，下蹲弯腰躲避来拳，同时拳击下腹，左脚左移，上体左倾 左转，避开来拳。②跟随教师练习，个别辅导。③听教师口令 练习。 要点：躲闪快，注意安全 练习步骤：1、每个动作基本掌握之后，练习下一个动作 腿陆击教法：①讲解示范，前膝侧提挡住敌脚，前膝侧提挡住敌脚同时后腿后跳撤步。 要点：提膝快，出腿快，注意安全 练习步骤：1、每个动作基本掌握之后，练习下一个动作 ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ △△△△△△ △△△△△△ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ 1、组次数：4 次/组，共 18 组 2、注意安全 △△△△△△ △△△△△△ 每个动作练习 3-4 次/组，共 30 组
5、结束部分(10分钟) 5.1放松跑,互相按摩 52集合讲评,表扬好人好事,布置复习内容 53归还器材 54解散 6、课的负荷:强度110-120次/分,密度:40-45%
10 5、结束部分（10 分钟） 5.1 放松跑，互相按摩 5.2 集合讲评，表扬好人好事，布置复习内容 5.3 归还器材 5.4 解散 6、课的负荷：强度 110—120 次/分，密度：40-45%