经起修课魯突 第五次课 1主要教材: 1.1:短跑:学习弯道跑 12:铅球:复习最后用力和侧向推铅球,学习背向滑步推铅球 2课的任务: 2.1:使学生明确短跑弯道跑的目的、任务、要求,并初步掌握其技术。提高跑的能力, 发展速度、灵敏素质。 22:进一步改进铅球最后用力技术,初步了解、体会滑步推铅球的基本技术,提高投 掷能力,发展力量素质,培养学生吃苦耐劳、克服困难的拼搏精神。 3准备部分(15分钟) 3.1:集合 体育委员集合清点人数,向教师报告出勤情况 3.1-集合队形 组织:两列横队 要求:快速、精神、整齐。背对阳光、吵闹。 ♀早♀♀♀早早♀♀♀早早 32:布置课田径本次的任务,提出课要求,处理见习生。早早早早早早早早早早早 3.3:准备活动(10分钟) (1)慢跑400米 组织:两路纵队沿田径场慢跑400米 3.33-做操队形 要求:精神、匀速、整齐。 (2)徒手操6节,各4×8呼 ♀♀♀♀♀♀♀♀ 组织:成做操队形散开 ♀♀♀♀♀♀♀♀ 要求:精神、准确、整齐、动作幅度逐步加大。 4基本部分(80分钟) 41:小步跑-快速跑 教学方法:(1)正面、侧面讲解示范 (2)模仿小步跑练习 (3)原地小步跑练习 ♀♀♀早 (4)行进间小步跑练习 (5)小步跑快速跑 等待线 20-50米 组织措施:(1)原地小步跑练习用做操队 练习组织图示意画 形进行 (2)行进间练习见图示 教学要求:(1)注意保持练习间隔 (2)保存动作规范 教学要点:两臂自然下垂,上体保持正直或稍前倾,大腿积极下压,膝关节放松,小腿顺惯 性前摆,用前脚掌积极向后下方“扒地” 常犯错误:脚向前踢,没有积极压腿扒地 纠正方法:原地做小步跑的分解动作,扶肋木做小步跑的提、压动作
1 田径选修课教案 第五次课 1.主要教材： 1.1：短跑：学习弯道跑 1.2：铅球：复习最后用力和侧向推铅球，学习背向滑步推铅球 2.课的任务： 2.1：使学生明确短跑弯道跑的目的、任务、要求，并初步掌握其技术。提高跑的能力， 发展速度、灵敏素质。 2.2：进一步改进铅球最后用力技术，初步了解、体会滑步推铅球的基本技术，提高投 掷能力，发展力量素质，培养学生吃苦耐劳、克服困难的拼搏精神。 3.准备部分（15 分钟） 3.1：集合。 体育委员集合清点人数，向教师报告出勤情况。 组织：两列横队。 要求：快速、精神、整齐。背对阳光、吵闹。 3.2：布置课田径本次的任务，提出课要求，处理见习生。 3.3：准备活动（10 分钟） （1）慢跑 400 米 组织：两路纵队沿田径场慢跑 400 米 要求：精神、匀速、整齐。 （2）徒手操 6 节，各 4×8 呼 组织：成做操队形散开。 要求：精神、准确、整齐、动作幅度逐步加大。 4.基本部分（80 分钟） 4.1：小步跑-快速跑 教学方法：（1）正面、侧面讲解示范。 （2）模仿小步跑练习 （3）原地小步跑练习 （4）行进间小步跑练习 （5）小步跑-快速跑 组织措施：（1）原地小步跑练习用做操队 形进行 （2）行进间练习见图示 教学要求：（1）注意保持练习间隔 （2）保存动作规范 教学要点：两臂自然下垂，上体保持正直或稍前倾，大腿积极下压，膝关节放松，小腿顺惯 性前摆，用前脚掌积极向后下方“扒地” 常犯错误：脚向前踢，没有积极压腿扒地 纠正方法：原地做小步跑的分解动作，扶肋木做小步跑的提、压动作 3.1-集合队形 ☆ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 3.3.3-做操队形 ☆ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀♀♀♀ ♀♀♀♀ 等待线 20-50 米 练习组织图示意画
42:高抬腿跑-快速跑 教学方法:(1)正面、侧面讲解示范 (2)原地或支撑高抬腿跑 (3)进行间高抬腿跑20~30m (4)高抬腿跑过渡到途中跑30~50m 组织措施:同练习4-1 教学要点:上体正直或稍前倾,大腿向上高抬,脚跟向臀部方向收起,而大腿积极下压,用 前脚掌落地并充分蹬直,切勿屈髋,保证身体重心始终在较高部位 教学要求:(1)注意保持练习间隔 (2)动作速度快,前进速度慢 (3)高抬腿跑过渡到途中跑结合要自然,不能脱节 常犯错误:支撑腿不直、上体后倒 纠正方法:提高身体重心练习,扶肋木做高抬腿的支撑与抬腿动作 43:途中跑、不同距离跑 教学方法:(1)正面、侧面讲解示范 (2)原地两脚前后站立,上体稍前倾,身体重心前移-快速跑20-30米 (3)直道上中等速度的反复跑30-40米。 (4)直道上30~50米的行进间跑。 (5)听口令起跑一反复跑20米 组织措施:同练习4-2 教学要点:后蹬充分,摆动腿迅速有力地向前上方摆出,并且 带动同侧骨盆前送,支撑腿在摆动腿积极前摆的配 合下,快速有力地伸展髖。 教学要求:(1)在途中跑时,头部正直,上体稍前倾。两臂以肩为轴,自然、轻快、有力地 前后摆动 (2)按照教师的口令进行练习 常犯错误:后腿不直、上体后倒、大腿高抬不够 纠正方法:多做高抬腿跑,发展腿部力量 4.4:学习弯道跑 技术要点:进入弯道时,身体向内倾斜,后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力,左腿用前脚掌的 躯干。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾解一多左臂稍离开 外侧用力。右肘内扣,右臂摆幅加大,前摆时稍向内,后摆稍向外,左臂稍离开 教学方法:(1)沿半径10~15m的圆圈跑,由慢到快,体会弯道跑技术。 (2)进入弯道跑练习:由直道上跑15~20m接着跑进弯道30~40m。 (3)弯道进入直道跑练习:弯道跑30~50m接着跑进直道 (4)蹲踞式起跑和起跑后加速跑练习(直道上和弯道上)。 (5)安装起跑器的方法:以普通式为主安好起跑器,依起跑时三个口令的动作 要求,根据个人的特点调整起跑器安装的位置和角度。 组织措施:(1)沿半径10~15m的圆圈跑时,分成2组 (2)分4人一组进行进出入弯道跑练习 (3)分6-8人一组进行弯道安装起跑器练习 教学要求:(1)起跑器的安装方法,要根据参赛者的身高、体型、训练程度和技术水平等条 件来选定,无论采用哪一种方法都应以运动员“预备”时,感到舒适而放松, 起跑后身体有较大的前倾角度,蹬离起跑器时能获得向前的最大初速,并为 2
2 4.2：高抬腿跑-快速跑 教学方法：（1）正面、侧面讲解示范。 （2）原地或支撑高抬腿跑。 （3）进行间高抬腿跑 20～30 m。 （4）高抬腿跑过渡到途中跑 30～50 m 组织措施：同练习 4-1 教学要点：上体正直或稍前倾，大腿向上高抬，脚跟向臀部方向收起，而大腿积极下压，用 前脚掌落地并充分蹬直，切勿屈髋，保证身体重心始终在较高部位。 教学要求：（1）注意保持练习间隔 （2）动作速度快，前进速度慢 （3）高抬腿跑过渡到途中跑结合要自然，不能脱节 常犯错误：支撑腿不直、上体后倒 纠正方法：提高身体重心练习，扶肋木做高抬腿的支撑与抬腿动作 4.3：途中跑、不同距离跑 教学方法：（1）正面、侧面讲解示范 （2）原地两脚前后站立，上体稍前倾，身体重心前移-快速跑 20-30 米 （3）直道上中等速度的反复跑 30-40 米。 （4）直道上 30～50 米的行进间跑。 （5）听口令起跑—反复跑 20 米 组织措施：同练习 4-2 教学要点：后蹬充分，摆动腿迅速有力地向前上方摆出，并且 带动同侧骨盆前送，支撑腿在摆动腿积极前摆的配 合下，快速有力地伸展髋。 教学要求：（1）在途中跑时，头部正直，上体稍前倾。两臂以肩为轴，自然、轻快、有力地 前后摆动。 （2）按照教师的口令进行练习 常犯错误：后腿不直、上体后倒、大腿高抬不够 纠正方法：多做高抬腿跑，发展腿部力量 4.4：学习弯道跑 技术要点：进入弯道时，身体向内倾斜，后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的 外侧用力。右肘内扣，右臂摆幅加大，前摆时稍向内，后摆稍向外，左臂稍离开 躯干。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜一致。 教学方法：（1）沿半径 10～15 m 的圆圈跑，由慢到快，体会弯道跑技术。 （2）进入弯道跑练习：由直道上跑 15～20 m 接着跑进弯道 30～40 m。 （3）弯道进入直道跑练习：弯道跑 30～50 m 接着跑进直道。 （4）蹲踞式起跑和起跑后加速跑练习（直道上和弯道上）。 （5）安装起跑器的方法：以普通式为主安好起跑器，依起跑时三个口令的动作 要求，根据个人的特点调整起跑器安装的位置和角度。 组织措施：（1）沿半径 10～15 m 的圆圈跑时，分成 2 组。 （2）分 4 人一组进行进出入弯道跑练习 （3）分 6-8 人一组进行弯道安装起跑器练习 教学要求：（1）起跑器的安装方法，要根据参赛者的身高、体型、训练程度和技术水平等条 件来选定，无论采用哪一种方法都应以运动员“预备”时，感到舒适而放松， 起跑后身体有较大的前倾角度，蹬离起跑器时能获得向前的最大初速，并为
加速跑创造有利条件为宜 (2)在进入弯道前2~3步要有意识地加大右腿的蹬地力量和摆幅 (3)在出弯道时身体逐渐正直,体会顺惯性的自然跑。 常犯错误:身体重心没有向内倾斜 纠正方法:沿半径10~15m的圆圈跑,由慢到快,体会弯道跑技术。 44:学习终点跑 教学方法:(1)以最快速度跑过终点,不做撞线动作 (2)以中速跑30m至终点1m处,上体前倾做撞线动作 (3)快速跑30~40m做撞线动作 (4)100m全程跑 组织措施:按照4.1方法练习 教学要求:(1)不能减速 2)撞线后继续跑进20m 常犯错误:跳起来撞线,撞线后减速 纠正方法:以最快速度跑过终点,不做撞线动作,以中速跑30m至终点1m处,上体前倾 做撞线动作 4.4:学习铅球:最后用力,侧向推铅球 技术要点:当左脚着地,滑步结束的一瞬间最后用力便开始了。右腿用力向投掷方向蹬转, 带动髋关节也向同一方向转动、左臂由胸前向左上方快速摆动,此时身体稍有抬 B产多一 起,胸和头转对投掷方向。当左臂摆至体侧时,左腿向上蹬伸,右腿向前上方蹬 伸,以左侧肩、髋、膝、踝为轴,身体快速转动至右肩对向投掷方向,抬头挺胸, 右臂迅速而有力地推伸右臂。当球快离手时手腕稍内旋,用手指拨球,做抖腕的 动作,将铅球以38°~42°角的方向推出。铅球离手后,两腿迅速换位,降低 身体重心,维持身体平衡 教学方法:(1)学习握球、持球和原地推铅球的准备姿势。 (2)徒手模仿练习。 (3)用实心球、铅球或轻铅球做原地推球的练习。 (4)侧向原地推球。 (5)原地背向推铅球 组织措施:(1)集体练习按照做操队形进行 (2)实心球做原地推球的练习,相距20米,两人一球,听口令统一练习 (3)侧向原地推球,分6-8人一组进行 教学要求:(1)安全第 (2)强调动作的正确性,不追求远度。可通过辅助练习,原地正面和侧向推铅球
3 加速跑创造有利条件为宜。 （2）在进入弯道前 2～3 步要有意识地加大右腿的蹬地力量和摆幅。 （3）在出弯道时身体逐渐正直，体会顺惯性的自然跑。 常犯错误：身体重心没有向内倾斜 纠正方法：沿半径 10～15 m 的圆圈跑，由慢到快，体会弯道跑技术。 4.4：学习终点跑 教学方法：（1）以最快速度跑过终点，不做撞线动作 （2）以中速跑 30 m 至终点 1 m 处，上体前倾做撞线动作 （3）快速跑 30～40 m 做撞线动作 （4）100 m 全程跑 组织措施：按照 4.1 方法练习 教学要求：（1）不能减速 （2）撞线后继续跑进 20m 常犯错误：跳起来撞线，撞线后减速 纠正方法：以最快速度跑过终点，不做撞线动作，以中速跑 30 m 至终点 1 m 处，上体前倾 做撞线动作 4.4：学习铅球：最后用力，侧向推铅球 技术要点：当左脚着地，滑步结束的一瞬间最后用力便开始了。右腿用力向投掷方向蹬转， 带动髋关节也向同一方向转动、左臂由胸前向左上方快速摆动，此时身体稍有抬 起，胸和头转对投掷方向。当左臂摆至体侧时，左腿向上蹬伸，右腿向前上方蹬 伸，以左侧肩、髋、膝、踝为轴，身体快速转动至右肩对向投掷方向，抬头挺胸， 右臂迅速而有力地推伸右臂。当球快离手时手腕稍内旋，用手指拨球，做抖腕的 动作，将铅球以 38°～42°角的方向推出。铅球离手后，两腿迅速换位，降低 身体重心，维持身体平衡 教学方法：（1）学习握球、持球和原地推铅球的准备姿势。 （2）徒手模仿练习。 （3）用实心球、铅球或轻铅球做原地推球的练习。 （4）侧向原地推球。 （5）原地背向推铅球。 组织措施：（1）集体练习按照做操队形进行 （2）实心球做原地推球的练习，相距 20 米，两人一球，听口令统一练习 （3）侧向原地推球，分 6-8 人一组进行 教学要求：（1）安全第一 （2）强调动作的正确性，不追求远度。可通过辅助练习，原地正面和侧向推铅球
体会由下而上的发力顺序 常犯错误:左侧支撑不稳定,滑步与最后用力衔接不好 纠正方法:徒手模仿练习,用实心球、铅球或轻铅球做原地推球的练习 4.4:学习背向滑步推铅球 技术要点:背对投掷方向,两脚前后开离,相距50~60cm,右脚尖贴近投掷圈后沿,脚跟 正对投掷方向,左腿以脚尖着地,左臂自然下垂,两腿弯曲,向前屈体,身体重 心落在右腿上,滑步前可先做1~2次预摆。当左脚收回靠近右腿预摆结束时 身体重心向后移离支撑点,这时向投掷方向摆伸左腿,右腿用力向后蹬伸,使身 体向后快速平稳移动,此时,迅速收拉右小腿,同时,右脚内旋、右膝内扣,以 右前脚掌落地于投掷圈中心附近。这时,左脚要迅速以前脚掌内侧蹬踩着地于靠 近抵趾板右侧处重心落在右腿上。左、右脚着地时间间隔越短越好。随后同最后 用力 教学方法:(1)徒手蹬摆练习。成低资的预备姿势后,两手拉住约同肩高的同伴的双手以给 滑步者一定的阻力,当左腿回收靠近右腿后,臀部稍向后移动,左腿用力向 身体的后下方摆出。同时右腿用力蹬地,推动身体前移,体重落在两腿之间。 体会蹬摆力量的结合。 (2)右腿的拉收和转扣练习。成(1)的结束姿势后,拉收右腿,使重心落在右脚 的前脚掌处。 (3)完整徒手滑步练习。要求上体起伏小,重心平稳,动作快而有力。 (4)持球滑步练习 (5)投掷圈内进行完整技术练习。 组织措施:(1)集体练习背向滑步按照做操队形进行 (2)持球滑步、完整技术练习。分6-8人一组在投掷圈内进行进行 教学要求:(1)安全第一 (2)强调动作的正确性,不追求远度。可通过辅助练习,原地正面和侧向推铅球, 体会由下而上的发力顺序。 常犯错误:背向滑步滑步与最后用力衔接不好,右腿用力蹬地、推动身体前移、体重落在两 腿之间、蹬摆力量的结合不好。 纠正方法:徒手模仿背向滑步练习。练习教学方法:(1)(2) 5:结束部分(5分钟) 51:集合讲评 内容:总结上课情况与问题,提示动作、教学要点,布置课外活动内容 组织:课前集合队形 52:放松活动 内容:(1)放松操 (2)放松各个关节、肌肉 组织:成做操队形散开 要求:轻松、自然、呼吸配合 53:组织学生归还器材 54:解散 6:课的负荷:强度:120-130次分钟密度:30%-35%
4 体会由下而上的发力顺序。 常犯错误：左侧支撑不稳定，滑步与最后用力衔接不好 纠正方法：徒手模仿练习，用实心球、铅球或轻铅球做原地推球的练习 4.4：学习背向滑步推铅球 技术要点：背对投掷方向，两脚前后开离，相距 50～60 cm，右脚尖贴近投掷圈后沿，脚跟 正对投掷方向，左腿以脚尖着地，左臂自然下垂，两腿弯曲，向前屈体，身体重 心落在右腿上，滑步前可先做 1～2 次预摆。当左脚收回靠近右腿预摆结束时， 身体重心向后移离支撑点，这时向投掷方向摆伸左腿，右腿用力向后蹬伸，使身 体向后快速平稳移动，此时，迅速收拉右小腿，同时，右脚内旋、右膝内扣，以 右前脚掌落地于投掷圈中心附近。这时，左脚要迅速以前脚掌内侧蹬踩着地于靠 近抵趾板右侧处重心落在右腿上。左、右脚着地时间间隔越短越好。随后同最后 用力 教学方法：（1）徒手蹬摆练习。成低资的预备姿势后，两手拉住约同肩高的同伴的双手以给 滑步者一定的阻力，当左腿回收靠近右腿后，臀部稍向后移动，左腿用力向 身体的后下方摆出。同时右腿用力蹬地，推动身体前移，体重落在两腿之间。 体会蹬摆力量的结合。 （2）右腿的拉收和转扣练习。成（1）的结束姿势后，拉收右腿，使重心落在右脚 的前脚掌处。 （3）完整徒手滑步练习。要求上体起伏小，重心平稳，动作快而有力。 （4）持球滑步练习。 （5）投掷圈内进行完整技术练习。 组织措施：（1）集体练习背向滑步按照做操队形进行 （2）持球滑步、完整技术练习。分 6-8 人一组在投掷圈内进行进行 教学要求：（1）安全第一 （2）强调动作的正确性，不追求远度。可通过辅助练习，原地正面和侧向推铅球， 体会由下而上的发力顺序。 常犯错误：背向滑步滑步与最后用力衔接不好，右腿用力蹬地、推动身体前移、体重落在两 腿之间、蹬摆力量的结合不好。 纠正方法：徒手模仿背向滑步练习。练习教学方法：（1）（2） 5：结束部分（5 分钟） 5.1：集合讲评。 内容：总结上课情况与问题，提示动作、教学要点，布置课外活动内容。 组织：课前集合队形 5.2：放松活动 内容：（1）放松操 （2）放松各个关节、肌肉。 组织：成做操队形散开 要求：轻松、自然、呼吸配合 5.3：组织学生归还器材 5.4：解散 6：课的负荷：强度：120-130 次/分钟 密度：30%-35%
7:场地器材:100米跑道2-4条,铅球4-6,实心球12-14 8:课后小结
5 7：场地器材：100 米跑道 2-4 条，铅球 4-6， 实心球 12-14 8：课后小结：