办公室保健一办公室健身操2 三、头部和颈部运动:把头从从左往右转,再转 回左边 把头往前低,再往后仰。重复做-分钟
11 办公室保健－办公室健身操2 • 三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转 回左边。 • 把头往前低，再往后仰。重复做一分钟
办公室保健一办公室健身操3 3 四、伸展运动: 2 工作了1—15小 时后,做五分 10-15 seconds 钟这些伸展运 动,或者随便 什么空着的时 6 5 候,当你想得 起来得时候做 35 0-12 seconds 几分钟,然后 站起来在办公 0 室里走走,你 12 会感觉好多了。 Shake au 8-10 secon 2 times
12 办公室保健－办公室健身操3 • 四、伸展运动： 工作了1—1.5小 时后，做五分 钟这些伸展运 动，或者随便 什么空着的时 候，当你想得 起来得时候做 几分钟，然后 站起来在办公 室里走走，你 会感觉好多了
目录 办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理保健
13 目录 办公室保健 体育锻炼与健康 心理保健 饮食与健康 睡眠与健康
饮食与健康 养成良好的饮食习惯 √一定要吃早餐,而且要吃好。 √三餐定时定量,少吃零食。“早饭宜好、午饭宜饱、 晚饭宜少。 √讲究饮食卫生,不吃腐败变质和霉变食品。 √少吃油炸食物,不吃过烫食物。 三少一高”,即少油、少盐、少糖、高纤维。 每天饮用6-8杯水 √不偏食,不挑食 √不暴饮暴食,不酗酒
14 饮食与健康 养成良好的饮食习惯 ✓一定要吃早餐，而且要吃好。 ✓三餐定时定量，少吃零食。 “早饭宜好、午饭宜饱、 晚饭宜少。 ✓讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。 ✓少吃油炸食物，不吃过烫食物。 ✓“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。 ✓每天饮用6－8杯水 ✓不偏食，不挑食。 ✓不暴饮暴食，不酗酒
而不当饮食造成的后果与疾病 体重超重和肥胖 脂肪肝 高血压 糖尿病
不当饮食造成的后果与疾病 • 体重超重和肥胖 • 脂肪肝 • 高血压 • 糖尿病