中国社会科学院大学：通识选修《健身瑜伽》课程教学大纲.pdf

《健身瑜伽选修》课程大纲课程基本信息（CourseInformation）课程编号*学时*学分132(Course ID)(Credit Hours)(Credits)健身瑜伽选修课程*课程名称(Course Name)Fitness Yoga(Elective Course)先修课程(Prerequisite Courses)健身瑜伽以促进身心健康为目的，通过自身体位训练，气息和心理调节等手段，改善身体姿态、增强身体活力、延缓机体衰老，是体育养生的重要组成部分。健身瑜伽不是瑜伽的一个流派或一个分支，而是基本涵盖了瑜伽的全部内容，包括调身、调息、调心在内。健身瑜伽是瑜伽中国化、本土化的产物。一，课程定位健身瑜伽选修课注重学生的身心健康发展。通过课堂教学和练习，加强学生的品德修养，坚定学生的理想信念，增长知识、习得技能，增强体质，健全人格，并将社会主义核心价值观教育贯穿于课堂。*课程简介二、课程目标(Description)1.掌握健身瑜伽的基本理论常识和基本技术，培养以健身瑜伽为手段进行自我锻炼的能力。2.增进学生健康，提高柔韧、力量、平衡和协调等身体素质。3.调整学生的情绪状态，促进身心全面、健康发展。4.以学生为中心，建立终身体育的意识，提高学生的体育素养。5.通过掌握健身瑜伽训练的基本理论和相关学科的基本知识，扩大学生的知识面，提高运用知识的基本能力。三，主要教学内容：健身瑜伽一至五级体式：拜日式组合：瑜伽呼吸法：身体素质练习。四.重点难点：不同体式的易犯错误以及改正方法；辅助练习方法。五、主要教学方法：讲解法、示范法、练习法等。六.基本要求：出勤率要保持在总课时2/3以上，认真完成课堂练习及课下作业。ICourse orientationThe special courseofFitness Yogafocuseson thedevelopmentofstudents'physical andmentalhealth.Throughclassroomteachingandpractice,strengthenstudents'moracultivation,strengthen students'ideals and beliefs, increase knowledge,acquire skills,enhancephysique,improvepersonality,andruntheeducationof socialist corevaluesthrough the classroom.*课程简介(Description)Il Course objectives1.Masterthebasictheoreticalknowledgeandbasictechniquesoffitness yoga,andcultivatetheabilitytoexercisebymeansoffitnessyoga2.Improve students'health,flexibility,strength,balance andcoordination.3.Adjust the emotional stateof studentsand promote the comprehensiveand healthydevelopmentofbodyandmind

《健身瑜伽选修》课程大纲课程基本信息（Course Information）课程编号（Course ID） *学时（Credit Hours） 32 *学分（Credits） 1 *课程名称（Course Name）健身瑜伽选修课程 Fitness Yoga （Elective Course）先修课程（Prerequisite Courses） *课程简介（Description）健身瑜伽以促进身心健康为目的，通过自身体位训练，气息和心理调节等手段，改善身体姿态、增强身体活力、延缓机体衰老，是体育养生的重要组成部分。健身瑜伽不是瑜伽的一个流派或一个分支，而是基本涵盖了瑜伽的全部内容，包括调身、调息、调心在内。健身瑜伽是瑜伽中国化、本土化的产物。一. 课程定位健身瑜伽选修课注重学生的身心健康发展。通过课堂教学和练习，加强学生的品德修养，坚定学生的理想信念，增长知识、习得技能，增强体质，健全人格，并将社会主义核心价值观教育贯穿于课堂。二. 课程目标 1. 掌握健身瑜伽的基本理论常识和基本技术，培养以健身瑜伽为手段进行自我锻炼的能力。 2. 增进学生健康，提高柔韧、力量、平衡和协调等身体素质。 3. 调整学生的情绪状态，促进身心全面、健康发展。 4. 以学生为中心，建立终身体育的意识，提高学生的体育素养。 5. 通过掌握健身瑜伽训练的基本理论和相关学科的基本知识，扩大学生的知识面，提高运用知识的基本能力。三. 主要教学内容：健身瑜伽一至五级体式；拜日式组合；瑜伽呼吸法；身体素质练习。四. 重点难点：不同体式的易犯错误以及改正方法；辅助练习方法。五. 主要教学方法：讲解法、示范法、练习法等。六.基本要求：出勤率要保持在总课时 2/3 以上，认真完成课堂练习及课下作业。 *课程简介（Description） I Course orientation The special course of Fitness Yoga focuses on the development of students' physical and mental health. Through classroom teaching and practice, strengthen students' moral cultivation, strengthen students' ideals and beliefs, increase knowledge, acquire skills, enhance physique, improve personality, and run the education of socialist core values through the classroom. II Course objectives 1. Master the basic theoretical knowledge and basic techniques of fitness yoga, and cultivate the ability to exercise by means of fitness yoga. 2. Improve students' health, flexibility, strength, balance and coordination. 3. Adjust the emotional state of students and promote the comprehensive and healthy development of body and mind

4.Take students as the center, establish the awareness of lifelong sports and improve students' Sports literacy. 5. By mastering the basic theory of fitness yoga training and the basic knowledge of related disciplines, expand students' knowledge and improve their basic ability to use knowledge. III Main teaching contents: Fitness Yoga level 1 to 5 asanas; Yoga breathing method; Physical fitness exercises. IV Key and difficult points: mistakes and correction methods of different postures; Auxiliary practice methods. V Main teaching methods: explanation method, demonstration method, practice method, etc. Vi Basic requirements: the attendance rate should be kept above 2/3 of the total class hours, and the class exercises and homework after class should be carefully completed. *教材（Textbooks）《健身瑜伽》.国家体育总局社体中心全国瑜伽运动推广委员会审定.教育出版社,2016.03.10. 参考资料（Other References） 1.《瑜伽之光（完全修订版）》.艾扬格,当代中国出版社.2017.12. 第一版.ISBN：9787515408118. 2.《瑜伽》.柏忠言,张蕙兰.人民体育出版社.2014.01.第一版.ISBN：9787500945758. 3.《哈他瑜伽关键肌肉全解》. [美] 瑞隆著,蔡孟梅,常虹译.上海锦绣文章出版社. 2008.04. 第一版. ISBN：9787806859308. *课程类别（Course Category） 公共基础课/全校公共必修课  通识教育课专业基础课 专业核心课/专业必修课专业拓展课/专业选修课其他 *授课对象（Target Students）全校学生 *授课模式（Mode of Instruction） 线上，教学平台线下混合式其他  实践类（70%以上学时深入基层） *开课院系（School）体育教研部 *授课语言（Language of Instruction）  中文全外语 双语：中文+（外语讲授不低于 50%） *授课教师信息（Teacher Information）课程负责人姓名及简介顾克娟体育教研部教师，主要教授课程：啦啦操、瑜伽等团队成员姓名及简介

1.运动参与目标：积极参加健身瑜伽练习，培养学生对瑜伽运动的兴趣和爱好。2.运动技能目标：熟练掌握健身瑜伽的基本技术及正确进行体育锻炼的方法；提高运动能力。3.身体健康目标：能测试和评价体质健康状况，掌握有效提高身体素质、全面发展体能的知识与学习目标方法；养成良好的行为习惯，形成健康的生活方式；具有健康的体魄。(LearningOutcomes)4.心理健康目标：根据自身情况设置体育学习目标，自觉通过体育活动改善心理状态、克服心理障碍，养成积极乐观的生活态度；运用适宜的方法调节自己的情绪。5.社会适应目标：表现出良好的体育道德和团队合作精神。*考核方式采取结构成绩制。由平时成绩、期末成绩组成总评成绩。平时成绩占总评成绩的30%，期末成绩(Grading)占总评成绩的70%。*课程教学计划（TeachingPlan）其中周教学内容摘要课其实学周次讲程他（必含章节名称、讲述的内容提要、实验的名称、教学方法、课堂讨论的题验题时授讨环目、阅读文献参考书目及作业等）课课论节概括介绍本课程（教学内容、特点、健身价值）二、介绍瑜伽的理论知识（定义、起源、发展、流派、注意事项、礼仪三、学习瑜伽的入定姿势第一周22四、学习瑜伽的体位法1、脚趾练习2、脚踝练习3、肘部练习4、颈部练习5、膝旋转与弯屈练习6、跨式一、复习所学瑜伽体位法二、学习瑜伽体位法第二周221、眼晴的练习方法2、肩旋转式3、腿旋转式4、手臂伸展示式5、山式三、学习瑜伽呼吸法：腹式呼吸四、瑜伽休息术一、复习所学瑜伽体位法二、学习瑜伽体位法第三周221、直角式2、罐头开启器和炮弹式3、人面狮身式4、简化脊柱扭动式5、三角伸展式三、瑜伽休息术一、复习所学瑜伽体位法二、学习瑜伽体位法2第四周21、上伸腿式2、战士第一式3、腰转动式4、倒箭式5、仰卧放松功三、瑜伽休息术一、复习所学瑜伽体位法二、学习瑜伽体位法第五周221、单腿交换伸展式2、鱼戏式3、树式4、叩首式三、瑜伽休息术

学习目标 (Learning Outcomes) 1. 运动参与目标：积极参加健身瑜伽练习，培养学生对瑜伽运动的兴趣和爱好。 2. 运动技能目标：熟练掌握健身瑜伽的基本技术及正确进行体育锻炼的方法；提高运动能力。 3. 身体健康目标：能测试和评价体质健康状况，掌握有效提高身体素质、全面发展体能的知识与方法；养成良好的行为习惯，形成健康的生活方式；具有健康的体魄。 4. 心理健康目标：根据自身情况设置体育学习目标；自觉通过体育活动改善心理状态、克服心理障碍，养成积极乐观的生活态度；运用适宜的方法调节自己的情绪。 5. 社会适应目标：表现出良好的体育道德和团队合作精神。 *考核方式（Grading）采取结构成绩制，由平时成绩、期末成绩组成总评成绩。平时成绩占总评成绩的 30%，期末成绩占总评成绩的 70%。 *课程教学计划（Teaching Plan）周次周学时其中教学内容摘要（必含章节名称、讲述的内容提要、实验的名称、教学方法、课堂讨论的题目、阅读文献参考书目及作业等）讲授实验课习题课课程讨论其他环节第一周 2 2 一、概括介绍本课程（教学内容、特点、健身价值）二、介绍瑜伽的理论知识(定义、起源、发展、流派、注意事项、礼仪) 三、学习瑜伽的入定姿势四、学习瑜伽的体位法 1、脚趾练习 2、脚踝练习 3、肘部练习 4、颈部练习 5、膝旋转与弯屈练习 6、蹲式第二周 2 2 一、复习所学瑜伽体位法二、学习瑜伽体位法 1、眼睛的练习方法 2、肩旋转式 3、腿旋转式 4、手臂伸展示式 5、山式三、学习瑜伽呼吸法：腹式呼吸四、瑜伽休息术第三周 2 2 一、复习所学瑜伽体位法二、学习瑜伽体位法 1、直角式 2、罐头开启器和炮弹式 3、人面狮身式 4、简化脊柱扭动式 5、三角伸展式三、瑜伽休息术第四周 2 2 一、复习所学瑜伽体位法二、学习瑜伽体位法 1、上伸腿式 2、战士第一式 3、腰转动式 4、倒箭式 5、仰卧放松功三、瑜伽休息术第五周 2 2 一、复习所学瑜伽体位法二、学习瑜伽体位法 1、单腿交换伸展式 2、鱼戏式 3、树式 4、叩首式三、瑜伽休息术