1助跑 助跑的任务是获得高的水平速度,并为准确,快速有 力踏板和起跳创造条件。 跳远成绩与助跑速度有着密切的关系。为了获得高的助 跑速度,必须有相应的助跑距离。目前优秀运动员,男子助 跑距离为40-50米,女子助跑距离为30-35米。助跑距离要根 据天气(寒冷,逆风)和身体情况(体力良好或不足等)进 行调整。助跑中,一般设两个标志:第一标志设在起跑点 第二标志设在最后6-8步起跳脚着地处 助跑开始姿势有两种:一种是从静止姿势开始。一般采 用两腿微屈,两脚左右平行站立的“半蹲式”。这种方法第 步的幅度和速度较易稳定,有利于提高助跑的准确性。另 种是行进间走几步或跑几步踏上起跑点后,开始加速。这 种方法助跑动作比较放松,自然,有利于发挥助跑速度,但 对助跑准确性增加了难度
1.助跑 助跑的任务是获得高的水平速度，并为准确，快速有 力踏板和起跳创造条件。 跳远成绩与助跑速度有着密切的关系。为了获得高的助 跑速度，必须有相应的助跑距离。目前优秀运动员，男子助 跑距离为40-50米，女子助跑距离为30-35米。助跑距离要根 据天气（寒冷，逆风）和身体情况（体力良好或不足等）进 行调整。助跑中，一般设两个标志：第一标志设在起跑点， 第二标志设在最后6-8步起跳脚着地处。 助跑开始姿势有两种：一种是从静止姿势开始。一般采 用两腿微屈，两脚左右平行站立的“半蹲式” 。这种方法第 一步的幅度和速度较易稳定，有利于提高助跑的准确性。另 一种是行进间走几步或跑几步踏上起跑点后，开始加速。这 种方法助跑动作比较放松，自然，有利于发挥助跑速度，但 对助跑准确性增加了难度
助跑的加速方法也有两种:一种是积极加速。从助跑一开始就用 力跑,步频始终很高。这种方法能迅速获得较快的速度,另一种是逐 渐加速。与一般加速跑相似,在逐渐加大步长的基础上,不断提高步 频。其加速时间较长,跑的动作较轻松,自然踏板准确性较好,为大 多数运动员所采用。 开始几步助跑,身体前倾较大,脚积极着地,两腿用力后蹬 摆动腿迅速前摆,两臂用力前后摆动。助跑中段时,躯干逐渐抬起, 与地面成75-80°角,加大腿和臂的摆动幅度,后蹬充分有力,使身 一体加速前移 最后几步助跑,是助跑技术中的重要环节。运动员既要保持高速 度,又要做好起跳准备。最后几步助跑动作仍然保持较大的幅度和速 度,身体重心应保持较高位置,平稳向前移动,在保持步长的基础上, 加快步频,形成加速上板的攻势。一般来说,助跑最后一步步长,比 倒数第二步步长稍短
助跑的加速方法也有两种：一种是积极加速。从助跑一开始就用 力跑，步频始终很高。这种方法能迅速获得较快的速度，另一种是逐 渐加速。与一般加速跑相似，在逐渐加大步长的基础上，不断提高步 频。其加速时间较长，跑的动作较轻松，自然踏板准确性较好，为大 多数运动员所采用。 开始几步助跑，身体前倾较大，脚积极着地，两腿用力后蹬， 摆动腿迅速前摆，两臂用力前后摆动。助跑中段时，躯干逐渐抬起， 与地面成75-80°角，加大腿和臂的摆动幅度，后蹬充分有力，使身 体加速前移。 最后几步助跑，是助跑技术中的重要环节。运动员既要保持高速 度，又要做好起跳准备。最后几步助跑动作仍然保持较大的幅度和速 度，身体重心应保持较高位置，平稳向前移动，在保持步长的基础上， 加快步频，形成加速上板的攻势。一般来说，助跑最后一步步长，比 倒数第二步步长稍短
2起跳 起跳的任务是充分利用助跑速度,获得 尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度 向空中腾起。起跳动作可以分为起跳脚着 地,缓冲和蹬伸三个阶段 1)起跳脚着地 (2)缓冲 (3)蹬伸
2.起跳 起跳的任务是充分利用助跑速度，获得 尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度 向空中腾起。起跳动作可以分为起跳脚着 地，缓冲和蹬伸三个阶段。 （1）起跳脚着地 （2）缓冲 （3）蹬伸
(1)起跳脚着地 在助跑最后一步,为了加快着板动作,起跳腿大腿前摆抬 得比短跑低一些,采用像跑时那样的“扒地”动作,积极下 落着板,脚跟与脚掌几乎同时接触起跳板。此时,躯干与地 面的角度为90-107°,小腿与起跳板的夹角为65°左右,膝 一关节角为175-178°
（1）起跳脚着地 在助跑最后一步，为了加快着板动作，起跳腿大腿前摆抬 得比短跑低一些，采用像跑时那样的“扒地”动作，积极下 落着板，脚跟与脚掌几乎同时接触起跳板。此时，躯干与地 面的角度为90-107° ，小腿与起跳板的夹角为65°左右，膝 关节角为175-178°
(2)缓冲 缓冲在于减缓起跳的制动性,减少助跑速度的损失,积极 前移身体,为快速有力的蹬伸创造条件。起跳脚着板后,由于 惯性,迫使起跳腿的髋,膝,踝关节很快的弯曲缓冲。优秀运 动员缓冲时,膝关节最大弯曲程度为135-145°。此时,身体 保持较直的姿势,使身体重心保持较高的位置,积极加速身体 前移
（2）缓冲 缓冲在于减缓起跳的制动性，减少助跑速度的损失，积极 前移身体，为快速有力的蹬伸创造条件。起跳脚着板后，由于 惯性，迫使起跳腿的髋，膝，踝关节很快的弯曲缓冲。优秀运 动员缓冲时，膝关节最大弯曲程度为135-145° 。此时，身体 保持较直的姿势，使身体重心保持较高的位置，积极加速身体 前移