摆出豪双的白己 LEARNED OPTIMISM 最主要的是，你对这种个人控制的新学科会有所了解。 习得性乐观不是积极思考方式的威力的再发现。乐观技巧不是来 自学校，也不是学着对自己说肯定的话—我们早已发现这种方式毫 无用处。重要的是你在失败的时候运用“非消极的思考方式”(on- negative thinking)。习得性乐观的主要技巧是在失败的情境中改变具有 破坏性的想法。 大多数的心理学家终其一生都在研究传统领域里的问题：抑郁、 成就、健康、为人父母、商业组织等，我则把我的一生都花在创立一 个新领域上一一个跨越许多传统领域的新领域。我目睹了许多成功 或失败的个人控制个案。 在此举一些看起来互不相干的事例：抑郁和自杀变得很普遍；社 会把个人的自我实现当做一种权利；有人很年轻就得了慢性病；有人 英年早逝；聪明、爱孩子的父母培养出一群脆弱的、被宠坏了的孩子； 用改变思考方式的方法治愈了抑郁症。当别人看这些事例是一堆乱七 八糟的杂烩时，我看到的却是一幅完整的图画。 我们从个人控制理论开始。我将介绍两个主要的概念：习得性无 助(learned helplessness)和解释风格(explanatory style),它们是彼此 交错的。 习得性无助是一个放弃的反应，是源自“无论你怎么努力都于辜 无补”的想法的行为。解释风格是你对为什么这件事会这样发生的习 惯性解释方式。它是习得性无助的调节器：乐观的解释风格可以阻止 习得性无助，而悲观的解释风格可以散播习得性无助。你在遇到挫折 或暂时的失败时，你的解释方式将决定你会变得多无助或多斗志昂扬。 我认为你的解释方式其实反映出你的心态：你心中的一个字。 我们每个人心中都有一个字，是“Ys”或“No”。你或许不知道 你心中有这么一个字，但是你可以很准确地感知你心中的字是哪一个。 16
一第1章一 悲观者与乐观者的画像 下面你就可以测试一下自己的乐观或悲观程度了。 乐观在你的某些生命领域中占有很重要的地位，它虽不是万灵药， 但它可以保护你不受抑郁的侵害，它可以提升你的成就水平，它可以 使你的身体更强健，它是一个令人愉悦的精神状态。另一方面，悲观 在你的生命中也有它的地位，你在本书里也会发现它的一些积极作用。 假如测验显示你是一个悲观的人，那你还不能就此打住。 悲观跟其他人格特质不一样，它不是固定不变的。你可以学会一 套技巧使你摆脱悲观的魔爪，而且你可以学会随时去应用乐观。 第一步是去发现你心中的字是什么，这同时也是了解人类心智的 第一步。在20世纪最后的25年中，学者们已经开始了自我控制感如 何决定人们的命运的研究。 塞刷格曼的乐观镜言 ★悲观的人相信坏事都是因为自己的错，这件事会毁掉他的 一切，会持续很久。悲观的人会认为自己无能为力，就此一蹶 不振。 ★乐观的人在遇到同样的厄运时，会认为现在的失败是暂时 性的，每个失败都有它的原因，不是自己的错，乐观的人不会被 失败击倒。在面对恶劣环境时，他们会把它看成是一种挑战，更 努力地去克服它。 17
第2章 悲观者的无助感源自何处 身边的悲喜故事 我到13岁以后，终于搞清了一个事实。那就是如果我父母送 我去我的死党杰佛瑞家过夜，家中一定是发生了什么大事。上一 次他们送我去杰佛瑞家时，我发现母亲去医院动了子宫切除手术。 这一次我感觉到是我父亲出了什么事，因为从那以后，他的行为 就很怪异。通常他是很冷静很稳重的，但是最近他变得很情绪化， 有的时候他很愤怒，有的时候又暗自饮泣。 在送我去杰佛瑞家的途中，他突然深吸一口气，把车停到路 边休息。我们坐在车里没有说话，后来他告诉我，他的左半边身 体失去感觉，麻痹了大约一两分钟。我可以感觉到他声音中的恐 惧，我吓坏了。 他那时只有49岁，正值生命的巅峰期。由于经济大萧条，所 以尽管他是法学院的高材生，但也不敢去冒险找一份高薪的工作， 而是屈就一个小公务员的职位。不久前他终于做了他一生中最大 胆的决定，去竟选纽约州的更高职位，我为他感到骄做。 我自己在那个时候也正面临着成长中的第一个危机。秋季开 学时，我父亲把我从公立学校转到一个军事化的私立高中，因为 18
一第2章一 悲观者的无助感源自何处 这个学校的升学率很高，是奥尔巴尼唯一的好学校，毕业生都可 以进入好大学。我进去之后才发现我是全校唯一的中产阶级家庭 的小孩，其他人都是有钱人家的孩子，我觉得非常孤单，被 排斥。 我父亲将车停在杰佛瑞家的前门，我向他道别，我喉头哽 咽，深感不安。第二天破晓我醒来时，感到莫名其妙的惊恐，好 像有什么事要发生，我必须赶快回家。我偷偷离开杰佛瑞家，跑 过六条街赶回家，到家时正好看到父亲躺在担架上被抬了出来。 我躲在树后偷看，我看到他想要展现出勇气，但我听到他喘息着 说他不能动。他没有看见我，也不知道我曾经目睹了他最狼狈的 形象。他后来又中风了三次，他完全瘫痪了，从身体到情绪都变 得无助了。 他们没有让我去医院看他，转到疗养院后也没有让我去。最 后有一天他们终于让我去看他了，当我走进病房时，我可以感觉 到他跟我一样紧张，因为他不愿让我目睹他的无助。 我母亲跟他谈上帝和以后该怎么办。 “爱玲，”他情声说：“我不相信上帝，从今以后，我也不再 相信任何事情。我只相信你和孩子，我不想死。” 这是我第一次感受到无助所产生的痛苦。然后，我一次又一次地 看见父亲处在这种状态中，直到几年后他逝世。他使我走上这条研究 探索之路，他的绝望强化了我的研究决心。 在我父亲中风后的一年里，我念大学的姐姐常带回一些大学生的 读物给早熟的我阅读，在她的鼓励下，我初次接触到弗洛伊德。我躺 在后院里的吊床上读他的《梦的解析》，当我读到他说人常常梦到牙 齿掉落时，我感到一阵熟悉，我也做过这种梦！更让我感到惊讶的是 19
活出最双的血己 LEARNED OPTIMISM 他对这个梦的解析。弗洛伊德认为梦到牙齿掉下来代表着阉割及手淫 的罪恶感，做梦的人害怕他的父亲用阉割的方式来惩罚他手淫的罪恶。 我在想弗洛伊德怎么这么了解我！我后来才知道弗洛伊德把青少年期 常发生的牙齿梦和在青少年期很普遍的手淫联系在一起，使读者产生 似曾相识的感觉。他的解释结合了令人迷惑的可能性以及吊人胃口的 暗示。我当时就决定我以后要走像弗洛伊德一样的路，提出像他那样 的问题。 许多年以后，当我进入普林斯顿大学想成为一位心理学家或精神 病学家时，我发现普林斯顿的心理系没什么名气，而它的哲学系却是 世界一流的。心灵的哲学和科学的哲学似乎是一体的，直到我拿到哲 学的学士学位，我都深信弗洛伊德的问题是对的。但他的解答已经无 法让我信服，而他的方法一只凭几个病例观察就作出宏大的假设， 让我觉得很糟糕。我这时已经知道了，只有靠实验才能找出合乎科学 的因果关系，这个原则应用在像“无助”这种情绪问题上也一样适 用，只有找出因果关系才能学会如何去治疗。 十一动不动的狗 1964年，我开始攻读实验心理学研究生。21岁的我，腋下挟着全 新的学士学位证，兴冲冲地到宾州大学所罗门(Richard L.Solomon) 教授的实验室报到。我非常渴望跟所罗门教授做研究，他不但是全世 界最有名的学习理论专家之一，同时也在研究一个我最感兴趣的课题： 他想从严谨的动物实验着手来了解精神疾病的本质。所罗门的实验室 在黑尔楼，全校最古老最破旧的一栋楼。当我推开那扇摇摇欲坠的实 验室门时，我差点以为它要掉下来了。我看见高高瘦瘦、头差不多全 秃了的所罗门教授站在房间的另一端，全神贯注地在想某一件事情。 20