一第1章一一 悲观者与乐观者的画像 十抑郁的时代，悲观的自我 伴随这些自由而来的是危机。因为自我的时代也是一个跟悲观现 象非常接近的时代，而抑郁症就是悲观的终极表现。现在抑郁症正大 肆流行。抑郁症所导致的自杀已经夺去了跟死于艾滋病一样多的生命， 而且自杀的流行范围远比艾滋病更广。现在严重抑郁症的人数比50年 前多了10倍，女性患病率是男性的两倍，而且发病期比上一代人提早 了10年。 不久之前，抑郁症也只有两种被接受的治疗法：心理分析法和生 物医学法。心理分析法主要依据的是弗洛伊德的理论。弗洛伊德的治 疗法其实是基于很少的观察和很多的想象，他认为抑郁症的成因是病 人对自己的愤怒，抑郁的人把自己贬得一文不值，而且想去自杀。弗 洛伊德认为抑郁症患者在他襁褓期时就学会了恨自己。在他童年期的 某一天，他母亲暂时离开他，这引起了孩子被抛弃的感觉。对某些孩 子来说，他会因此很愤怒，但是因为母亲是他深爱的人，他不能对她 生气，所以他把怒气转到自己身上，或更准确地说，是他母亲认同的 那些部分的他，这就变成了一个具有摧毁力的习惯。从此以后，只要 有被抛弃的感觉，他就对自己生气，而不是对造成这个感觉的祸首生 气。憎恶自己、抑郁症、自杀，一个接一个地来了。 从弗洛伊德的观点来说，你无法轻松地摆脱抑郁症，抑郁症是童 年期冲突的产物，在防御机制的层层坚冰下保存着。弗洛伊德认为只 有打破这些冰冻层才能解决这些远久的冲突，抑郁症的倾向才会减轻。 弗洛伊德对抑郁症的治疗法是年复一年的心理分析，患者在治疗师的 引导下奋力挣扎，最后找出童年期的心病，对自己的愤怒正本清源。 美国人非常相信这套治疗法，但我认为这种看法是荒谬的。它让 11
第出聚年观的白己 LEARNED OPTIMISM 病人花上几年的时光去回想一些遥远过去的阴暗记忆，以克服目前的 一个困难，而这个困难即使不治疗，过几个月也会自已消失。90%以 上的病例都是断断续续发作的抑郁症，抑郁症时好时坏，病情从3个 月到12个月不等，成千上万的病人用这种方法治疗了无数个疗程，而 心理分析法对抑郁症几乎毫无疗效可言。 最糟的是，心理分析治疗的理论将病因怪罪到病人身上。心理分 析理论认为，正是这些人性格上的缺陷才使他们患上抑郁症，是病人 自己要去心情低沉的，是他自已要将日子过得低迷、毫无生趣，要去 自我了断的，因为他受到自我惩罚的驱使，要使自己过得生不如死。 上面的批评并不是说弗洛伊德的所有理论都一无是处。弗洛伊德 是个伟大的解放者。他早期研究歇斯底里症（没有任何生理原因的身 体功能丧失，如麻痹)，大胆地检验人的性行为，敢于挑战它黑暗的 一面。他成功地用性欲解释了歇斯底里症，并促使他用同一模式去解 释其他心理疾病。他认为现在的痛苦都源自过去的罪恶；他认为人性 本恶。这是一个最基本且最普遍的事实，所有人都一样。这个错误的 前提开启了一个任何事情都可以用下列理由来解释的时代。 你渴望与你的母亲发生性关系。 你想去杀死你的父亲。 你偷偷地幻想你的新生要儿会死，因为你希望他去死。 你自己愿意将日子过得了无生趣、生不如死。 你内心最令人厌恶、最隐秘的秘密就代表了你的本质。 在这种方式下，语言失去与真实世界的联系，变成了与情绪、与 人类共同经验所分离的一个东西。 对于抑郁症，另一个比较能令人接受的疗法是生物医学法。精神 科医生认为抑郁症是生理病症，是遗传上的缺陷造成的，是由于大脑 化学物质不平衡。精神科医生用药物和电击疗法来治疗抑郁症，这是 12
一第1章一 悲观者与乐观者的画像 一个快速、便宜、效力一般的治疗法。 生物医学法和心理分析法一样，只对了一部分。的确有些抑郁症 是由于大脑功能的不健全，而且有一些的确是遗传得来的。很多抗抑 郁症药物对抑郁症患者有效，但药效很慢；电击疗法的效果比较快。 这些治疗法都有副作用，有相当多的抑郁症患者不能忍受这些副作用。 此外，也有很多抑郁症患不是因为遗传而得上抑郁症的，这样，抗抑 郁症的药对他们就没有效了。 最糟的是，生物医学的治疗法使得病人依赖外界的力量—药物。 抗抑郁症药物并不会上瘾，病人并不会像抽鸦片那样，抽不着时便痛 苦不堪地犯瘾，但治疗成功的病人一旦不再吃药时，抑郁症又会卷土 重来。治愈的病人不敢像平常人一样将他现在的快乐归功于自己，他 只敢归功于药物。这造成了一个药物过量的社会，不用镇定剂心情就 无法平静，不吃迷幻药就看不见美好。一个本来可以靠自己的力量解 决的情绪困难，现在变成要靠外力来解决了。 ●假如大多数的抑郁症比精神科医生或心理分析师所想象的更 简单。 。假如柳郁症不是你自己有意跟自己过不去，而是无端降临到你 身上的。 ●假如抑郁症不是一种病而只是严重的心情低落。 ●假如你不是过去冲突的因犯，而是眼前的困难引发了你的抑郁。 。假如你的抑郁不能归罪于你的基因或是大脑生化的问题。 ·假如抑郁症是由我们对生命中的悲剧或挫折所做的错误推论而 引发的。 。假如抑郁症只有在我们对挫折的原因有着悲观的想法时才发生。 ●假如我们可以舍去悲观而学习对挫折抱有新的、乐观的看法。 13
谣出囊观的血己 LEARNED OPTIMISM 十成功与健康的关键 传统对成就的看法就如同传统对抑郁症的看法一样。我们的学校、 社会都认为成功来自能力和动机。当失败时，通常被认为是能力或动 机不足。但失败也可能是在能力和动机都很足，但乐观不足的情况下 发生的。 从上幼儿园开始，孩子们就面临着各种不同的能力测验。父母认 为这些测验对他们孩子的前途如此重要，以致于不惜花钱请人教他们 的孩子如何应对测验。在我们生命的每一个阶段，我们都逃不过这些 测验的筛选。虽然有些能力是可以测量的，但想增加分数却很困难。 上个补习班可能会提高一些分数，但是增加的分数并不代表较高的 能力。 动机是另外一回事，它很容易被提高。传教士、布道者可以在一 两个小时内把信徒救世的热情煽高到白热化，高明的广告可以激起消 费者对一个以前根本不存在的产品产生购买动机，报告会也可以鼓舞 员工的士气，但这些热情是短暂的。没有后续的煽风点火，信徒的热 情很快会冷却，对一个新产品的喜爱很快会忘记或是被另一个新产品 所取代，鼓舞士气的报告会也只能提高几天或几个星期的士气。 ●假如传统的对成功要素的看法是错的。 ·假如还有第三个要素一乐观或悲观，跟能力和动机一样重要。 ●假如你已经具备了能力和动机，但你仍然失败了，只因为你是 个悲观者。 。假如乐观者在学业、事业、球场上都表现得比较好。 ·假如乐观是一个习得的技巧，而且一旦学会了，它就终身跟 着你。 14
一第1章 悲观者与乐观者的画像 。假如我们可以把这个技巧传授给我们的孩子。 传统对健康的看法就跟传统对天赋的看法一样，存在谬误。悲观 或乐观对健康的影响跟身体的生理条件一样重要。 很多人以为健康是受体质、健康习惯等因素的影响。他们相信体 质基本上是受基因影响的，但是你可以靠后天健康的饮食习惯、持之 以恒的运动、定期检查以及注意安全防护来改善健康状况。如果一个 人生病了，我们则会认为一定是他的体质不强，健康习惯不好，或是 接触了太多的细菌。 这个传统的看法忽略了决定健康的最主要的因素一我们的认知， 我们对自身健康的控制，远比我们想象的更高。请看下面的例子。 。我们对健康的看法会改变我们的健康状况。 。乐观者比悲观者较少受到传染病的感染。 ·如果我们是乐观的，那么我们免疫系统的功能就会比较好。 ●证据显示乐观的人比悲观的人活得长。 十人人都能学会乐观 摆脱抑郁症、提高成就以及改善健康状况是习得性乐观(earned optimism)的三个最主要的应用，同时它也会带给你全新的自我认知。 在读完这本书后，你会了解自己的悲观或乐观程度，你也可以测 一下你的配偶或孩子的乐观程度。你将知道为什么你会心情不好，常 常抑郁，你只是心情低落还是真正的绝望，以及为什么你会一直陷在 抑郁中不能自拔。你会明白为什么你既有能力又有动机，但还是失败 了很多次。你也会学会一套新方法来克服抑郁症并使它不再复发。现 在已经有很多证据显示，这套方法可以增进你的健康。此外，你可以 跟你关心的人共享这套新方法。 15