一前离— 当你在学业或工作上表现良好时，当你与所爱的人相处融洽时， 当你的娱乐生活很美好时，这个刻度值就会很高；当你做得不好时， 它的刻度值就会很低。自尊似乎只是一种反映一个人在这个世界上表 现得如何的表征或关联。 一部分高自尊的孩子的脾气很烈。当这些孩子遭遇真实世界时， 世界会告诉他们，他们并不像被教导的那样强大，于是，他们会表现 出暴力行为。因此，如今美国年轻人中间出现了双生流行病一 抑郁 和暴力。这可能都来自不恰当的观念：高度重视年轻人如何看待自已， 而不重视我们如何评价自己在这个世界上的表现。 乐观的惊人效果 如果宣扬自尊不是控制抑郁流行的有效方法，那么我们该怎么做 呢？我和同事一直以来都在进行宾夕法尼亚大学的两个项目：一个是 有关年轻人的一宾夕法尼亚大学新生；另一个是有关青春期以前儿 童的。 我们的研究选取了有患抑郁症危险的年轻人，教授他们学习乐观 的一些技巧，这些技巧你在本书的第11章到第13章中都可以读到， 由此检验我们是否能预防抑郁症和焦虑症。 经过18个月的训练，我报告了第一批结果，包括119名控制组被 试和106名参加16小时习得性乐观工作坊被试的数据。控制组有32% 的学生存在中度至重度抑郁情绪，而相比之下，参加预防工作坊的学 生中只有22%存在抑郁情绪。焦虑症方面也出现了类似结果。 近来，我和同事推出了有关各个年龄段学龄儿童的习得性乐观 项目。 1.经过20年的追踪研究，我们发现存在中度至重度抑郁症状的 7
活出聚风的白己 LEARNED OPTIMISM 孩子的比例很令人震惊（20%~45%)。 2.参加乐观工作坊的孩子中出现中度到重度抑郁症状的比例只是 控制组的一半。 3.习得性乐观的益处随着时间的流逝慢慢表现出来。当控制组儿 童进人青春期，第一次遭到社会的拒绝时，控制组在24个月里有 44%的孩子出现了中度至重度抑郁症状，而学习了乐观技巧的孩子只 有22%出现中度或重度抑郁症状。 战胜“魔兽”的世纪之剑 如果在青春期之前、儿童期末期教导孩子习得性乐观，那他们就 能学会反思自己的思维方式，这是一种富有成效的策略。当有免疫力 的孩子利用了这些技巧来应对青春期的首次否定后，那么他们在未来 就会越来越好地使用这些技巧。 抑郁的流行不能通过百忧解来解决，因为我们无法给予整代人抗 抑郁药物。抗抑郁药物在青春期以前是没有任何效果的，让一整代人 依赖药物控制自己的情绪存在着严重的道德伦理危险。我们也不会对 一整代人进行治疗，因为没有足够的且训练有素的治疗者可以完成这 项工作。 我们所能做的便是提供本书中的技巧，并把它们转换成一种教育 模式，从而克服我们生活中的抑郁以及孩子生活中的抑郁。乐观的作 用是无法估量的，只要你怀揣着对未来的积极信念，你一定可以过得 更幸福。 8
目录 CONTENTS 第1章 悲魂者与乐观者的画像3 她才华横溢，是名牌大学的高材生，她本可以前 途无量，是什么葬送了她的一生，最终只成为碌碌无 为的收银员？ 第2章 悲观者的无助感源自何处18 音响的声音太大了，无论你怎么按控制面板上的 是 各种按钮，声音就是不停。突然，噪音奚然而止，你 观 正在迷惑中，噪音再次响起，你还会去按按钮吗？ 第3章悲观者眼中的挫折 31 张三和李四一起去买彩票，结果两人都没中，张 么是乐观 三想：“我今天的运气真差！”李四想：“我根本就没 有这个命。”如果是你，你会怎么想？ 第4章 从悲观滑向抑郁53 她是曾经的“黄金女孩”。父母待她如掌上明珠， 男孩子对她如众星捧月。她不但成绩优异，还是出尽 风头的拉拉队队长，这样的女孩为什么会抑郁？ 第5章 想法决定悲喜人生67 “没有爱，我活不下去。”“真爱很可贵，但是很 难得。”“任何问题都是有解的，我一定要找到答案。” “尽人事，知天命。”你认同哪些说法？ 1
摆出聚观的宜己 LEARNED OPTIMISM 第6章 乐观奠定成功的事业87 他在屠宰场工作了26年，最终难逃失业的命运。 阴差阳错，他意外地成为了保险业务员，这样的人能 卖出保险吗？ 第7章 乐观的 孩子为什么会悲观105 虽然离了婚的爸爸明确地告诉孩子，“我和你妈妈 不再相爱了，不可能再结婚了。”但孩子依然相信爸爸 妈妈还会在一起。如此无忧无虑的孩子也会悲观吗？ 第8章 乐观的孩子成绩好124 你的孩子在做练习时遇到了几道不会做的题，他 是会厌恶地放弃这项作业，转而干点他干得好的事情， 还是撸起袖子，准备钻研到底？ 第9章 乐观造就赛场冠军142 比昂迪100米蝶泳游了50.2秒，但他的教练告诉 他说是51.7秒。比昂迪好失望，他从没游得这么慢 过，他接着又游了一次，这次他会游得更快还是更慢？ 第10章乐观的身体不生病154 “早饭你可以选择荷包蛋或炒鸡蛋”，“一、三、 五早上是荷包蛋，二、四、六早上是炒鸡蛋。”你会 把老人送到哪家养老院？ 第11章乐观的领袖得民心171 “自基督降世以来最血腥、最动荡不安的时代 还没有过去。牺牲、忍耐和难以和解的目标在未来 还将充斥着我们的生活…”你喜欢发表这样演讲 的领袖吗？ 2
第12章乐活人生的ABCDE189 第三部分 凯蒂节食两个星期了，今天下班，她和同事出 去喝酒，吃了点炸薯片和鸡翅。吃完后，她后悔极 了，觉得前功尽弃，结果又吃了一盒巧克力蛋糕。 她怎样才能终止这种恶性循环？ 如何活 第13章 帮你的孩子远离悲观213 瑞雷是个胖胖的小男孩，没有什么运动细胞， 各种运动队都不会挑上他。他越来越不爱上体育课， 最乐观的自己 也不愿跟其他人一起玩，我们该怎么帮助他？ 第14章组织需要怎样的乐观226 假设你是一家公司的老板，你的公司在招聘营 销人员和人事主管，你会给应聘者做乐观测试吗？ 你觉得这两个岗位哪个更需要乐观的人？ 第15章乐观可以有弹性248 你的女儿梅梅要上小学了，她可能会成为班里 年龄最小的孩子，而且个头也最矮。幼儿园的老师 跟你谈话，希望你能让梅梅在幼儿园多上一年，这 时候你应该悲观一点还是乐观一点？ 3