活出最观的白己 LEARNED OPTIMISM 在，从而轰动了整个心理学界。 到目前为止，他已出版了21本书，发表了218篇关于人类动机和 人格等方面的文章。 他的名字是一马丁·塞利格曼。 十幸福儿代人的书 我一直期盼着有一天能把塞利格曼的著作介绍来中国，而这一天 终于来到了！把塞利格曼的著作引人中国不仅意味着中国积极心理学 的发展，同时这也意味着我们又多了些获得灵感和激励的机会。不管 我们是因何种动机来阅读塞利格曼的著作的，但有一点非常清楚，那 就是保持一个积极使康的心态对于我们的事业和成长都极为重要，而 塞利格曼的著作怡恰能帮助我们做到这一，点。 阅读大师的著作，尤其是阅读心理学大师的著作应该成为人生经 历的一个重要组成部分，它应该被珍惜。尽管有时候我们可能并不能 完全理解大师的全部思想，但过去众多的事实证明，这种经历是最有 价值的经历。当你阅读完塞利格曼的这套书后，你一定会发现，自己 在这个过程中获得了最有意义的收获和成长。当然，这种收获并不仅 仅限于知识，更重要的是做人和生活。 除了引人注目的学术成就，塞利格曼博士还特别擅长将深奥的心 理学研究与大众的日常生活融合在一起，无论是演讲还是专栏，他都 能信手拈来且生动有趣，深受听众或读者的喜爱。他的文笔极其优美 生动，是美国著名的畅销书作者。 《真实的幸福》一让你充满能量。 本书以一种通俗而不失科学严谨的方式告诉人们，什么是真正的 2
一幸福可以学来，幸福可以到永远一 幸福，怎样才能变得更幸福。其实，真正的幸福来源于你对自身所拥 有的优势的辨别和运用，来源于你对生活意义的理解和追求，它是可 控的。如果你想变得更幸福一些，不妨照着塞利格曼博士的建议来试 试：改变对过去的消极看法，重视当下的积极体验以及对未来的积极 期望。 《活出最乐观的自己》 一教你永远乐观。 塞利格曼博士用大量令人信服的实验和调查证据告诉人们：乐观 的人能在逆境中更好地成长，也更容易走上一条绝妙无比的成功之路！ 不过，如果你天生是一名悲观主义者，你也不用沮丧，因为书中肯定 地指出：乐观是一种可以掌握的技巧！如果需要的话，你可以运用塞 利格曼博士推荐的一种有效方法来改变自己悲观的生活态度，这种方 法就是学习乐观的ABCDE技术。 《认识自己，接纳自己》一做出最明智的改变。 也许会颠覆你以往的一些深以为是的观点，比如从长远来看，节 食实际上并不能减肥；又比如对于幽酒，目前除了让它自然恢复之外 还没有其他更有用的方法来改变这种状态等。你从这本书中可以清楚 地知道自己哪些方面是可以改变的，而哪些方面却无法改变，是自己 必须接受的。塞利格曼博土从改变的可能性和生物局限性出发，帮助 你把有限的时间和精力集中在那些能够改变的特性上，并在此基础上 找到一条自我提升的最有效途径。 《教出乐观的孩子》—塑造孩子的幸福。 对为人父母的读者来说，这可谓是一本实用指南。在这本书里， 塞利格曼博士用他亲身的实践和经历，为家长们提供了一条培养孩子 积极品质的捷径。看了这本书，你会成为好爸爸好妈妈，比如当你的 孩子犯错的时候，对他的批评应该恰如其分，要让孩子明白自己错在 3
出梁双的白己 LEARNED OPTIMISM 哪里；当你的孩子有了某种问题而需要改变时，不要把这些问题夸大 成为一种永久性的问题。因为，批评和改变都是一种技术，它们有自 己的规律和特点，不当的批评很可能会影响孩子成年后的人格特征 —悲观或是乐观。 最后，祝愿所有读者都能拥有真正幸福的生活，而这也正是塞利 格曼博士为之奋斗一生的事业！ W
十前言↓ 最初研究习得性乐观的时候，我一直都以为自己仍在从事悲观的 研究，和所有拥有临床心理学背景的研究者一样，我习惯于关注个体 所存在的心理问题以及如何矫正这些问题，至于个体身上所具有的那 些积极品质以及如何使这些品质得到培育，并使其变得更好并不在我 的研究范围之内。 积极心理学的坐标 不过与理查德·派因(Richard Pine)在I988年的一次会晤使我 的学术生涯发生了重大转变，这好像是命运注定的一样，理查德最终 成为了我的文稿代理人、顾问和挚友。我当时向理查德介绍了我的悲 观研究，而他却说“你的研究内容不是关于悲观的，而是关于乐观 的”。 他对我说了让我吃惊的话：“我希望你可以写一本有关乐观的书， 它一定会产生重大影响！”我真的这样做了。随后一场重要的心理学 运动出现了：积极心理学运动。1996年，我当选为美国心理协会的主 席，获得了有史以来最多的票数，这很大一部分要归功于这本书的深 孚众望，以及这个主题所延伸出的研究领域和价值。 《活出最乐观的自己》一书是我所设想的积极心理学的基础，它 是引导积极心理学运动发展的坐标。 5
活出聚观的宫己 LEARNED OPTIMISM 为什么越来越抑郁 我的整个职业生涯都在从事无助感和扩大个人控制方法的相关研 究，正如你将在第4章和第5章中所看到的那样，大部分发达国家正 经历着一场空前的抑郁流行病一尤其在年轻人中间。为什么越富裕、 越强大、书籍越多或教育越发达的国家，抑郁却越流行呢？ 现在有三股力量已经聚集在一起，我想强调一下第三股，因为它 最令人惊讶，也是最不可思议的。本书在结尾部分中对其他两股力量 进行了讨论：第一股力量是“自我”的失常。在一个个人主义猖獗的 社会，人们越来越相信自己是这个世界的中心，在这个信念系统的支 配下，人们所面临的失败常常会使人变得极度祖丧。 第二股力量注重“我们”，这在一定程度上可以使个人的失败得到 缓冲。人们对上帝、社区、国家以及家庭的信任在过去的40年里已经 完全被侵蚀了，我们过去所依赖的精神居所现在似乎已经变得有些陈 腐了。 自尊中的抑郁与暴力 我想要强调的是，自尊运动就是第三股力量。我有5个孩子，他 们的年龄在4~28岁，所以，为了这一整代人的发展，我每晚都阅读 儿童书籍。过去的25年里，我亲眼见证了儿童书籍的日新月异。25 年前（正处极度抑郁年代），儿童书籍多是关于如何很好地适应这个 世界、关于如何坚持到底、关于如何克服障碍的。而现在的许多儿童 书籍却都是关于感觉良好、高度自尊、高度自信方面的内容。 这是自尊运动所导致的结果之一。我不是反对自尊，而是相信自 尊只是一个能读出这个系统状态的刻度表而已，自尊本身并不是终点。 6