（一）锻炼的内容身体发育正常，没有残疾的少年儿童，锻炼时可根据自已的爱好，身体条件，家庭条件参加多种多样的体育锻炼，如跑、跳、投、游泳、球类、体操、武术等形式多样的体育锻炼，而不必受到过多的限制。少年儿童锻炼的重点有两方面，一是培养儿童参加锻炼的兴趣和习惯，二是全面提高少年儿童的身体素质，如：力量、柔韧、协调、平衡、肌肉耐力、心肺机能，而不是过早的发展某种专项技术。兴趣和习惯是终身坚持体育活动的基础，全面的身体素质是进一步提高运动成绩的保障
（一） 锻炼的内容 身体发育正常，没有残疾的少年儿童，锻炼时可根据自 己的爱好，身体条件，家庭条件参加多种多样的体育锻炼， 如跑、跳、投、游泳、球类、体操、武术等形式多样的体育 锻炼，而不必受到过多的限制。 少年儿童锻炼的重点有两方面，一是培养儿童参加锻炼 的兴趣和习惯，二是全面提高少年儿童的身体素质，如：力 量、柔韧、协调、平衡、肌肉耐力、心肺机能，而不是过早 的发展某种专项技术。兴趣和习惯是终身坚持体育活动的基 础，全面的身体素质是进一步提高运动成绩的保障
（二）持续的时间少年儿童神经系统的特点是兴奋过程占优势并容易扩散随着年龄的增长，抑制过程逐渐发展，最后兴奋和抑制达到均衡。儿童时，表现为活泼好动，注意力不易集中，因此，少年儿童进行锻炼时，每种活动持续的时间不宜过长，强度不宜过大，少年儿童体育活动的内容和形式要做到多样化和经常变换，防止单一的内容，锻炼持续的时间应逐渐延长
少年儿童神经系统的特点是兴奋过程占优势并容易扩散 ，随着年龄的增长，抑制过程逐渐发展，最后兴奋和抑制 达到均衡。儿童时，表现为活泼好动，注意力不易集中， 因此，少年儿童进行锻炼时，每种活动持续的时间不宜过 长，强度不宜过大，少年儿童体育活动的内容和形式要做 到多样化和经常变换，防止单一的内容，锻炼持续的时间 应逐渐延长。 （二） 持续的时间
（三）运动量、运动强度少年儿童的心每搏输出量和每分输出量的绝对值比成年人少。少年儿童呼吸器官组织娇嫩，呼吸道黏膜容易损伤因此，少年儿童进行训练时，时间不宜过长，强度不宜过大，运动持续的时间及运动的强度要逐渐增加，同时，应指导少年儿童掌握正确的呼吸方法，呼吸时要强调加深呼吸的幅度，而不是增加呼吸的频率，并注意与运动的频率（如跑步的频率）配合，以促进呼吸器官的发育
（三） 运动量、运动强度 少年儿童的心每搏输出量和每分输出量的绝对值比成年 人少 。少年儿童呼吸器官组织娇嫩，呼吸道黏膜容易损伤 。 因此，少年儿童进行训练时，时间不宜过长，强度不宜 过大，运动持续的时间及运动的强度要逐渐增加，同时， 应指导少年儿童掌握正确的呼吸方法，呼吸时要强调加深 呼吸的幅度，而不是增加呼吸的频率，并注意与运动的频 率（如跑步的频率）配合，以促进呼吸器官的发育
(四)每周锻炼的次数儿童的肌肉较易疲劳，但恢复较快，因此，每周锻炼的次数可较多，如每日一次或隔日一次均可。(五)锻炼时应注意的事项1.体育运动要根据儿童少年的年龄和性别特点，进行合理的组织和安排，以促进身体和智力的健康发育，2.少年儿童进行运动训练持续的时间不宜过长，运动量要适当，不应超过身体的负担能力
（四）每周锻炼的次数 儿童的肌肉较易疲劳，但恢复较快，因此，每周锻炼 的次数可较多，如每日一次或隔日一次均可。 （五）锻炼时应注意的事项 1. 体育运动要根据儿童少年的年龄和性别特点，进行合理 的组织和安排，以促进身体和智力的健康发育。 2. 少年儿童进行运动训练持续的时间不宜过长，运动量要 适当，不应超过身体的负担能力
（五）锻炼时应注意的事项3.不应过早地让少年儿童进行专项训练。如果进行早期专项训练则要通过合理的选材，在严格的医务监督下进行。不应过早或过急地要求少年儿童出现好成绩，也不应让少年儿童过多地参加正式比赛。4.在进行力量练习时，应注意以下两点：第一，负荷不宜过重，并应尽可能减少憨气动作。第二，要加强伸肌的发展，以保持伸肌屈肌间的平衡，以防止驼背的发生。5.少年儿童参加运动锻炼，应保证充足的休息和睡眠并要有足够的营养和能量
3. 不应过早地让少年儿童进行专项训练。如果进行早期 专项训练则要通过合理的选材，在严格的医务监督下进行。 不应过早或过急地要求少年儿童出现好成绩，也不应让少年 儿童过多地参加正式比赛。 4. 在进行力量练习时，应注意以下两点：第一，负荷不 宜过重，并应尽可能减少憋气动作。第二，要加强伸肌的发 展，以保持伸肌屈肌间的平衡，以防止驼背的发生。 5. 少年儿童参加运动锻炼，应保证充足的休息和睡眠， 并要有足够的营养和能量。 （五）锻炼时应注意的事项