（一）运动处方的自的1.增进身体健康：它包括两个方面，其一是预防疾病，特别是“文明病”；其二是改善身体状态，提高对环境的适应能力。2.提高身体机能：通过锻炼，使肌肉力量、耐力、爆发力、身体的灵敏性、技巧性、平衡性、柔韧性等素质和运动能力加强。3.治疗疾病：把运动当作康复疗法的一种手段，严格地按处方进行，可以大大提高运动中的安全感，尽可能少的出现意外危险
1. 增进身体健康: 它包括两个方面，其一是预防疾病，特 别是“文明病”；其二是改善身体状态，提高对环境的适 应能力。 2. 提高身体机能: 通过锻炼，使肌肉力量、耐力、爆发力 、身体的灵敏性、技巧性、平衡性、柔韧性等素质和运动 能力加强。 3. 治疗疾病:把运动当作康复疗法的一种手段，严格地按 处方进行，可以大大提高运动中的安全感，尽可能少的出 现意外危险。 （一）运动处方的目的
（二）运动处方的种类1.治疗性运动处方适用于某些疾病或损伤的治疗和康复，它使医疗体育更加定量化、个别对待化。例如，某人中等肥胖，体重超标10于克，他需每天爬山1小时，约16周的时间体重可以降到标准范围，这就是治疗性运动处方。2.预防性运动处方主要用于健身防病。如人过中年，身体就开始衰退像动脉硬化就慢慢开始了。为了预防动脉硬化，运动处方规定了中等强度的耐力跑，使脂肪和胆固醇等物质不易沉积从而达到预防动脉硬化的作用，这就是预防性运动处方
（二）运动处方的种类 1. 治疗性运动处方 适用于某些疾病或损伤的治疗和康复，它使医疗体育更加 定量化、个别对待化。例如，某人中等肥胖，体重超标10千 克，他需每天爬山1小时，约16周的时间体重可以降到标准范 围，这就是治疗性运动处方。 2. 主要用于健身防病。如人过中年，身体就开始衰退， 像动脉硬化就慢慢开始了。为了预防动脉硬化，运动处方规 定了中等强度的耐力跑，使脂肪和胆固醇等物质不易沉积， 从而达到预防动脉硬化的作用，这就是预防性运动处方
（三）运动处方的内容1，运动项自：根据体育运动参加者的目的选择有针对性的运动项目。2.运动强度：在单位时间内完成的运动量。3.运动时间：运动时间系指每次运动所用的时间，即达到处方要求强度持续的时间。4.运动频度：即每周运动的次数。运动间隔时间过长或过短都会影响其效果。5.运动处方的格式：运动处方可根据不同的需要采用不同的格式。在制定和执行处方时，都必须严格遵守循序渐进、个别对待的原则，加强医务监督，充分考虑安全。运动处方的格式如表10-1所示
（三）运动处方的内容 1. 运动项目: 根据体育运动参加者的目的选择有针对性的运 动项目。 2. 运动强度: 在单位时间内完成的运动量。 3. 运动时间: 运动时间系指每次运动所用的时间，即达到处 方要求强度持续的时间。 4. 运动频度: 即每周运动的次数。运动间隔时间过长或过短 都会影响其效果。 5. 运动处方的格式: 运动处方可根据不同的需要采用不同的 格式。在制定和执行处方时，都必须严格遵守循序渐进、 个别对待的原则，加强医务监督，充分考虑安全。运动处 方的格式如表10-1所示
表10-1运动处方格式性别：男口女口年龄：周岁职业：联系地址：电话：就诊日期年月一日一、现有病诊断：1.心电图检查：静息时心律：次/分血压：2.X线检查：肺脏：CT或B超：3.化验检查：尿常规：胆固醇：毫克升脂蛋白：毫克升甘油三酯：毫克/升4.运动试验：最大负荷时心率次/分5.体质强壮指数：强壮、优良、中等、体弱。体型：一般、消瘦、肥胖。身高体重指数：二、体力测盟及身体素质测验三、肢体围度、径度及皮裙厚度测量四、运动处方选定预计每日得分：每周得分：锻炼预计消耗能量：千焦/日或千焦/周1.锻炼目的：梅脱：2.最大有氧能力：3.运动项目及时间分配：4.运动强度：心律控制在次/分，相当于最大耗氧量的%，靶心率：一次/分5.锻炼次数及每次持续时间：每周（天）次，每次分钟6.力量锻炼：次/周，锻炼方法7.注意事项：次/分8.准备活动项目：（5~10分钟）：心率二分整理活动项目：（5~10分钟）：心率恢复时间医生签名：年二月一日
表10-1 运动处方格式 性别：男□女□ 年龄： 周岁 职业： 联系地址： 电话： 一、现有病诊断： 就诊日期： 年 月 日 1．心电图检查： 静息时心律： 次/分 血压： 2．X线检查：肺脏： CT或B超： 3．化验检查：尿常规： 胆固醇： 毫克/升 脂蛋白： 毫克/升 甘油三酯： 毫克/升 4．运动试验： 最大负荷时心率 次/分 5．体质强壮指数：强壮、优良、中等、体弱。体型：一般、消瘦、肥胖。 身高体重指 数： 二、体力测量及身体素质测验 三、肢体围度、径度及皮褶厚度测量 四、运动处方选定 预计每日得分： 每周得分： 锻炼预计消耗能量： 千焦/日或千焦/周 1．锻炼目的： 2．最大有氧能力： 梅脱： 3．运动项目及时间分配： 4．运动强度：心律控制在 次/分，相当于最大耗氧量的 %，靶心率： 次/分 5．锻炼次数及每次持续时间：每周（天） 次，每次 分钟 6．力量锻炼： 次/周，锻炼方法： 7．注意事项： 8．准备活动项目： （5～10分钟）；心率 次/分 9．整理活动项目： （5～10分钟）；心率恢复时间 分 医生签名： 年 月 日
不同人群健身的营养处方第二节一、少年儿童健身的运动和营养处方少年儿童的年龄范围比较模糊，一般指6~18岁的孩子，由于年龄差异较大，身体的发育水平明显不同，另外，即使年龄相同，由于生长的环境不同、生活习惯不同、营养状况不同、运动经历不同，其体质状况、运动能力有较大差异。因此，制定统一的运动处方几乎不可能，也没有必要。以下只简要介绍制定少年儿童锻炼的运动处方时，必须考虑的要素
一、少年儿童健身的运动和营养处方 少年儿童的年龄范围比较模糊，一般指6~18岁的孩子， 由于年龄差异较大，身体的发育水平明显不同，另外，即使 年龄相同，由于生长的环境不同、生活习惯不同、营养状况 不同、运动经历不同，其体质状况、运动能力有较大差异。 因此，制定统一的运动处方几乎不可能，也没有必要。以下 只简要介绍制定少年儿童锻炼的运动处方时，必须考虑的要 素