三运动方法 根椐人体发展规律,运用各种身体练习和 自然因素来发展身体的途径和方式 体育锻炼方法是贯彻体育运动原则,达到 体育锻炼目的的桥梁。在运用过程中,应 从实际出发,灵活应用,要注意它们可以 相互补充,交替结合
三 运动方法 • 根椐人体发展规律，运用各种身体练习和 自然因素来发展身体的途径和方式。 • 体育锻炼方法是贯彻体育运动原则，达到 体育锻炼目的的桥梁。在运用过程中，应 从实际出发，灵活应用，要注意它们可以 相互补充，交替结合 。 11
三运动方法 重复锻炼法 ·是指按一定负荷标准,重复进行某项练习 的方法。重复的次数和时间,是决定健身 效果的关键,确定和调节重复的次数和 间,应考虑项目的特点 运用重复锻炼法时,要注意克服厌倦情绪, 防止机械呆板。 通常心率控制在120-180次/分范围内,心 输出量在最佳范围内。超过180次/分或小 于120次/分,都将影响锻炼效果 12
三 运动方法 • 重复锻炼法 • 是指按一定负荷标准，重复进行某项练习 的方法。重复的次数和时间，是决定健身 效果的关键，确定和调节重复的次数和时 间，应考虑项目的特点。 • 运用重复锻炼法时，要注意克服厌倦情绪， 防止机械呆板。 • 通常心率控制在120-180次/分范围内，心 输出量在最佳范围内。超过180次/分或小 于120次/分，都将影响锻炼效果。 12
三运动方法 ·间歇锻炼法 是指进行重复锻炼时上下两次之间有合理的休整, 它是提髙锻炼效果的一种常用的锻炼方法。间歇 锻炼的间歇时间长短,主要以运动负荷价值阈为 准。一般地说,负荷超过上限时,间歇时间应长 些,以防负荷继续上升,过多消耗体力;负荷在 下限时,间歇时间应短、密度应大。 心率在160-180次分,进行间歇;当心率在 120-130次分,就应进行下一次的锻炼。 13
三 运动方法 • 间歇锻炼法 • 是指进行重复锻炼时上下两次之间有合理的休整， 它是提高锻炼效果的一种常用的锻炼方法。间歇 锻炼的间歇时间长短，主要以运动负荷价值阈为 准。一般地说，负荷超过上限时，间歇时间应长 些，以防负荷继续上升，过多消耗体力；负荷在 下限时，间歇时间应短、密度应大。 • 当心率在160-180次/分，进行间歇；当心率在 120-130次/分，就应进行下一次的锻炼。 13
三运动方法 循环锻炼法 是指把各种类型的动作,具有不同练习效果的手 段,组成一组锻炼项目,按照一定的顺序循环往 复地进行锻炼的方法。这种方法具有综合锻炼的 效果。(跑楼梯+跳跃+投掷哑铃+背或抱人跑等) 所布置的各个练习点,内容搭配要选用已经掌握 的简单易行的动作,同时要规定好练习的次数、 规格和要求 由于各站点的动作和器械不同,练习时要花样翻 新,交替进行,这样能激发练习兴趣,减轻疲劳, 提高密度,有显著的健身价值。运用循环锻炼法 要强调动作质量,防止片面追求运动密度和数量 的倾向。 14
三 运动方法 • 循环锻炼法 • 是指把各种类型的动作，具有不同练习效果的手 段，组成一组锻炼项目，按照一定的顺序循环往 复地进行锻炼的方法。这种方法具有综合锻炼的 效果。（跑楼梯+跳跃+投掷哑铃+背或抱人跑等） • 所布置的各个练习点，内容搭配要选用已经掌握 的简单易行的动作，同时要规定好练习的次数、 规格和要求。 • 由于各站点的动作和器械不同，练习时要花样翻 新，交替进行，这样能激发练习兴趣，减轻疲劳， 提高密度，有显著的健身价值。运用循环锻炼法 要强调动作质量，防止片面追求运动密度和数量 的倾向。 14
三运动方法 综合锻炼法 根据锻炼的目的和任务,将上述各种方法 综合运用,以便灵活调节运动负荷,取得 更好锻炼效果的方法 要根据个人的实际情况和锻炼任务制定 组合和变化要多样,能适应不同性别、身 体状况、锻炼水平的不同人的需求, 15
三 运动方法 • 综合锻炼法 • 根据锻炼的目的和任务，将上述各种方法 综合运用，以便灵活调节运动负荷，取得 更好锻炼效果的方法。 • 要根据个人的实际情况和锻炼任务制定， 组合和变化要多样，能适应不同性别、身 体状况、锻炼水平的不同人的需求。 15