【在中医一天的养生之道】 由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套 养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病 法。 在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的 循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是 如此。 中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随 着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时 辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种 经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好 的养生效果。 11 Hosted By ChrisCcy All Right Reserved
【在中医一天的养生之道】 • 由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套 养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病 法” 。 • 在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的 循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是 如此。 • 中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随 着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时 辰都会有不同的经脉“值班” 。如果能够顺应这种 经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好 的养生效果。 11 Hosted By ChrisCcy All Right Reserved
亥时（晚9一11时），为三焦经当令。 “亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身 体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对 老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方 式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。 子时（子夜11一凌晨1时），胆经当令。 这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉时间。《黄帝 内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个 脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以 保胆经获得充足的能量。 丑时（凌晨1时一3时）为肝经当令。 静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻 一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。 Hosted By ChrisCcy All Right Reserved
亥时(晚9—11时)，为三焦经当令。 “亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身 体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。 对 老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方 式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。 子时(子夜11—凌晨1时)，胆经当令。 这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝 内经》里， “凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个 脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以 保胆经获得充足的能量。 丑时(凌晨1时—3时)为肝经当令。 静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻 一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。 12 Hosted By ChrisCcy All Right Reserved
寅时（凌晨3时一5时），肺经当令。 按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人 体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠， 最怕有人打扰。 卯时（早晨5一7时），大肠经当令。 早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳 叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。 辰时（上午7一9时），胃经当令。 活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。 早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不 宜做强度锻炼。 13 Hosted By ChrisCcy All Right Reserved
寅时(凌晨3时—5时)，肺经当令。 按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人 体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠， 最怕有人打扰。 卯时(早晨5—7时)，大肠经当令。 早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳， 叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓” 。 辰时(上午7—9时)，胃经当令。 活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。 早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不 宜做强度锻炼。 13 Hosted By ChrisCcy All Right Reserved