⊙⊙ B intemet go to bed fall asiecp worK steep sicep scep d nne 一天中的养生之道 daily life internet wake up Hosted By ChrisCcy actually wake up go home go to school All Right Reserved. funch class
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7:30:起床。那些在早上 7:30一8：00：在早饭之前刷牙。 5:22一7：21分起床的人，其血液中 “在早饭之前刷牙可以防止牙齿 有一种能引起心脏病的物质含量较 的腐蚀，因为刷牙之后，可以在 高，因此，在7：21之后起床对身体 健康更加有益。喝一杯水。水是身 牙齿外面涂上一层含氟的保护层。 体内成千上万化学反应得以进行的 要么，就等早饭之后半小时再刷 必需物质。早上喝一杯清水，可以 牙。”英国牙齿协会健康和安全 补充晚上的缺水状态。 研究人员戈登·沃特金斯说 8:00一8：30：吃早饭。“早饭必 8:30一9：00：避免运动。来自布 鲁奈尔大学的研究人员发现，在 须吃，因为它可以帮助你维持血 糖水平的稳定。”伦敦大学国王 早晨进行锻炼的运动员更容易感 学院营养师凯文·威尔伦说。早饭 染疾病，因为免疫系统在这个时 可以吃燕麦粥等，这类食物具有 间的功能最弱。步行上班。马萨 较低的血糖指数。 诸塞州大学医学院的研究人员发 现，每天走路的人，比那些久坐 不运动的人患感冒病的几率低。 9:30:开始一天中最困难的工作。 纽约睡眠中心的研究人员发现， 10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。 大部分人在每天醒来的一两个小 如果你使用电脑工作，那么每工 时内头脑最清醒。 作一小时，就让眼睛休息3分钟。 Hosted By chnsccy 7 All Right Reserved
7:30：起床。那些在早上 5:22―7:21 分起床的人，其血液中 有一种能引起心脏病的物质含量较 高，因此，在7:21之后起床对身体 健康更加有益。喝一杯水。水是身 体内成千上万化学反应得以进行的 必需物质。早上喝一杯清水，可以 补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。 “在早饭之前刷牙可以防止牙齿 的腐蚀，因为刷牙之后，可以在 牙齿外面涂上一层含氟的保护层。 要么，就等早饭之后半小时再刷 牙。”英国牙齿协会健康和安全 研究人员戈登·沃特金斯说 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必 须吃，因为它可以帮助你维持血 糖水平的稳定。”伦敦大学国王 学院营养师凯文·威尔伦说。早饭 可以吃燕麦粥等，这类食物具有 较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。来自布 鲁奈尔大学的研究人员发现，在 早晨进行锻炼的运动员更容易感 染疾病，因为免疫系统在这个时 间的功能最弱。步行上班。马萨 诸塞州大学医学院的研究人员发 现，每天走路的人，比那些久坐 不运动的人患感冒病的几率低。 9:30：开始一天中最困难的工作。 纽约睡眠中心的研究人员发现， 大部分人在每天醒来的一两个小 时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。 如果你使用电脑工作，那么每工 作一小时，就让眼睛休息3分钟。 Hosted By ChrisCcy 7 All Right Reserved
11:00:吃点水果。这是一种解决 身体血糖下降的好方法。吃一个橙 13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。 子或一些红色水果，这样做能同时 你需要一顿可口的午餐，并且能够 缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食 补充体内的铁含量和维生素C含 量。 品富含纤维素，番茄酱可以当作是 蔬菜的一部分。”维伦博士说 14:30一15：30：午休一小会儿。雅 典的一所大学研究发现，那些每天 中午午休30分钟或更长时间，每周 16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳 定血糖水平。在每天三餐之间喝些 至少午休3次的人，因心脏病死亡 酸牛奶，有利于心脏健康。 的几率会下降37%。 19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多， 17:00一19：00：锻炼身体。根据体 会引起血糖升高，并增加消化系统 内的生物钟，这个时间是运动的最 的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃 佳时间，舍菲尔德大学运动学医生 蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的 瑞沃·尼克说。 食物。吃饭时要细嚼慢咽。 8 Hosted By ChrisCcy All Right Reserved
11:00：吃点水果。这是一种解决 身体血糖下降的好方法。吃一个橙 子或一些红色水果，这样做能同时 补充体内的铁含量和维生素C含 量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。 你需要一顿可口的午餐，并且能够 缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食 品富含纤维素，番茄酱可以当作是 蔬菜的一部分。”维伦博士说 14:30―15:30：午休一小会儿。雅 典的一所大学研究发现，那些每天 中午午休30分钟或更长时间，每周 至少午休3次的人，因心脏病死亡 的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳 定血糖水平。在每天三餐之间喝些 酸牛奶，有利于心脏健康。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多， 会引起血糖升高，并增加消化系统 的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃 蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的 食物。吃饭时要细嚼慢咽。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体 内的生物钟，这个时间是运动的最 佳时间，舍菲尔德大学运动学医生 瑞沃·尼克说。 Hosted By ChrisCcy 8 All Right Reserved
21:45:看会电视。这个 时间看会儿电视放松一下 23:00:洗个热水澡。 有助于睡眠，但要注意， “体温的适当降低有助于 尽量不要躺在床上看电视， 放松和睡眠。”拉夫堡大 这会影响睡眠质量。 学睡眠研究中心吉姆霍 恩教授说。 23:30:上床睡觉。如果你 早上7点30起床，现在入睡 可以保证你享受8小时充足 的睡眠。 Hosted By ChrisCcy 9 All Right Reserved
21:45：看会电视。这个 时间看会儿电视放松一下， 有助于睡眠，但要注意， 尽量不要躺在床上看电视， 这 会 影 响 睡 眠 质 量 。 23:00：洗个热水澡。 “体温的适当降低有助于 放松和睡眠。 ”拉夫堡大 学睡眠研究中心吉姆·霍 恩教授说。 23:30：上床睡觉。如果你 早上7点30起床，现在入睡 可以保证你享受8小时充足 的睡眠。 Hosted By ChrisCcy All Right Reserved. 9
● 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病， 20、30年之后再后悔，已经来不及了。 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音 乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒， 需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈 ,因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨79点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早 吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖 到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 Hosted By ChrisCcy 10 All Right Reserved
• 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病， 20、30年之后再后悔，已经来不及了。 • 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音 乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈 ，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早 吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖 到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 Hosted By ChrisCcy All Right Reserved. 10