图23 技术要点:前脚用力蹬地,利用腰部力量带动转胯;后撤时转动的角度不宜过大。 2.练习方法 移动技术是以腿部力量做的蹬、跑、跳等动作,所以要加强腿部力量。增强腿部力量 的辅助练习方法,可采用一些田径项目进行针对性的练习。例如:变速跑、高抬腿、单 足跳、立定跳、纵跳、跳台阶等项目的练习。发展速度、力量、耐力、灵敏、柔韧性, 有助于掌握移动基本技术,为学习篮球技术打下良好的基础。 (1)听信号起动及加速跑。 (2)原地转身、跨步 (3)跑动中急停,接转身、跨步、起跳。 (4)变向跑、后退跑、侧身跑、变速跑综合练习 (5)三角滑步结合撤步练习 (6)一对一摆脱与反摆脱的练习 3.易犯错误与纠正方法 易犯错误 纠正方法 跳步急停时停不稳,重心前落地时两腿要分大,上体稍后仰,屈膝 移 下降重心 跨步急停时身体前倾,重心慢做分解动作,强调一步大、二步小、 不稳 降重心
技术要点：前脚用力蹬地，利用腰部力量带动转胯；后撤时转动的角度不宜过大。 2． 练习方法 移动技术是以腿部力量做的蹬、跑、跳等动作，所以要加强腿部力量。增强腿部力量 的辅助练习方法，可采用一些田径项目进行针对性的练习。例如：变速跑、高抬腿、单 足跳、立定跳、纵跳、跳台阶等项目的练习。发展速度、力量、耐力、灵敏、柔韧性， 有助于掌握移动基本技术，为学习篮球技术打下良好的基础。 （1）听信号起动及加速跑。 （2）原地转身、跨步。 （3）跑动中急停，接转身、跨步、起跳。 （4）变向跑、后退跑、侧身跑、变速跑综合练习。 （5）三角滑步结合撤步练习。 （6）一对一摆脱与反摆脱的练习。 3． 易犯错误与纠正方法 易犯错误 纠正方法 跳步急停时停不稳，重心前 移 落地时两腿要分大，上体稍后仰，屈膝 下降重心 跨步急停时身体前倾，重心 不稳 慢做分解动作，强调一步大、二步小、 三降重心
单脚起跳时摆动腿配合不协|体会摆动腿加速摆动动作 抟身时身体后仰、重心上下转身时保持屈膝降重心,上体稍前倾 起伏 滑步时重心高,身体上下起降低重心,先蹬后滑,两脚保持与地面 伏 接触 撤步方向过于靠后 慢速体会蹬地转髋的发力动作和撤步时 脚的位置
单脚起跳时摆动腿配合不协 调 体会摆动腿加速摆动动作 转身时身体后仰、重心上下 起伏 转身时保持屈膝降重心，上体稍前倾 滑步时重心高，身体上下起 伏 降低重心，先蹬后滑，两脚保持与地面 接触 撤步方向过于靠后 慢速体会蹬地转髋的发力动作和撤步时 脚的位置
②传接球 传接球 传接球是进攻队员之间相互联系、相互配合和组织进攻的具体手段。传球可分为头 上、肩上、胸前、体侧、背后、跨下等多种传球方式,接球主要有单手和双手接球两 种。传接球的好坏直接影响着进攻的效果和质量,在比赛或练习中,不仅要掌握好传接 球的技术,而且要根据场上情况的变化选择合理的传接球方式 1.动作要领 (1)持球 双手自然分开,拇指相对成“八”字形,用指根以上部位握住球的两侧后下方,手心空 出,两臂弯曲,肘关节下垂,将球放置于胸前。 图31 (2)接球 分为单手接球和双手接球。接球时,眼睛要注视来球,手臂迎球伸出,手指自然分开, 手掌对球。当球接触手指时,屈肘,手臂后引缓冲来球力量。 1)双手接球:这是最基本的接球方法,其优点是控球较稳,且便于衔接下一动作。 动作方法:眼视来球,两臂迎球伸出,两手手指自然张开,拇指相对成“八”字形, 其他手指向前上方,两手成一个半圆形。当手指触球时,两臂顺势屈肘后引缓冲来球的 力量,两手持球于胸腹前,成基本站立姿势 技术要点:主动伸手迎球,在手接触球后屈臂缓冲 2)单手接球:接球控制范围大,但不如双手接球稳定性好
传接球 二、传接球 传接球是进攻队员之间相互联系、相互配合和组织进攻的具体手段。传球可分为头 上、肩上、胸前、体侧、背后、跨下等多种传球方式，接球主要有单手和双手接球两 种。传接球的好坏直接影响着进攻的效果和质量，在比赛或练习中，不仅要掌握好传接 球的技术，而且要根据场上情况的变化选择合理的传接球方式。 1．动作要领 （1）持球 双手自然分开，拇指相对成“八”字形，用指根以上部位握住球的两侧后下方，手心空 出，两臂弯曲，肘关节下垂，将球放置于胸前。 （2）接球 分为单手接球和双手接球。接球时，眼睛要注视来球，手臂迎球伸出，手指自然分开， 手掌对球。当球接触手指时，屈肘，手臂后引缓冲来球力量。 1）双手接球：这是最基本的接球方法，其优点是控球较稳，且便于衔接下一动作。 动作方法：眼视来球，两臂迎球伸出，两手手指自然张开，拇指相对成“八”字形， 其他手指向前上方，两手成一个半圆形。当手指触球时，两臂顺势屈肘后引缓冲来球的 力量，两手持球于胸腹前，成基本站立姿势。 技术要点：主动伸手迎球，在手接触球后屈臂缓冲。 2）单手接球：接球控制范围大，但不如双手接球稳定性好
动作方法:原地单手接球时,接球手向来球伸出,五指自然分开,掌心正对来球, 腕、指放松。当手指触球时,顺球的来势迅速收臂置球于身前或体侧,另一手迅速扶 球,保持身体平衡,做好下一进攻的准备姿势 技术要点:手指自然张开伸臂迎球,当手指触球时,顺势后引,另一手及时扶球。 (3)传球 1)双手胸前传球 双手胸前传球是最基本、最常用的传球方法。其特点是传出的球迅速有力,准确性较 高,而且便于结合突破、投篮动作 动作方法:斜步姿势站立,双手持球于胸前。传球时,后脚蹬地身体重心前移,双手 向传球方向伸臂发力,同时拇指下压、手腕翻转,通过拇指、食指和中指用力拨球将球 传出。球出手后,手心和拇指向下,其余四指向传球方向。 32 技术要点:手腕由内向外翻转,拇指下压,食、中指拨球。 2)双手头上传球 动作要领:双手举球于头上,两手心向前。近距离传球时,小臂前摆,手腕前扣并外 翻,同时拇、食、中指用力向前拨球。传球距离较远时,要用蹬地和腰腹力量带动上臂 前摆,腕、指用力前扣,将球传出。 技术要点:前臂前摆和手腕前扣要快速有力,带动手指用力拨球。 3)单手肩上传球 动作方法:双手持球于胸前,双脚平行站立。右手传球时,左脚向传球方向迈出半 步,左肩对着传球方向,同时将球引到右肩上方,手腕后屈,重心落在右脚上。传球 时,右脚蹬地,转体,上臂随之向前挥摆,手腕迅速前屈,通过食指、中指拨球将球传 出。 技术要点:蹬地、转体、挥臂和屈腕动作连贯
动作方法：原地单手接球时，接球手向来球伸出，五指自然分开，掌心正对来球， 腕、指放松。当手指触球时，顺球的来势迅速收臂置球于身前或体侧，另一手迅速扶 球，保持身体平衡，做好下一进攻的准备姿势。 技术要点：手指自然张开伸臂迎球，当手指触球时，顺势后引，另一手及时扶球。 （3）传球 1）双手胸前传球 双手胸前传球是最基本、最常用的传球方法。其特点是传出的球迅速有力，准确性较 高，而且便于结合突破、投篮动作。 动作方法：斜步姿势站立，双手持球于胸前。传球时，后脚蹬地身体重心前移，双手 向传球方向伸臂发力，同时拇指下压、手腕翻转，通过拇指、食指和中指用力拨球将球 传出。球出手后，手心和拇指向下，其余四指向传球方向。 技术要点：手腕由内向外翻转，拇指下压，食、中指拨球。 2）双手头上传球 动作要领：双手举球于头上，两手心向前。近距离传球时，小臂前摆，手腕前扣并外 翻，同时拇、食、中指用力向前拨球。传球距离较远时，要用蹬地和腰腹力量带动上臂 前摆，腕、指用力前扣，将球传出。 技术要点：前臂前摆和手腕前扣要快速有力，带动手指用力拨球。 3）单手肩上传球 动作方法：双手持球于胸前，双脚平行站立。右手传球时，左脚向传球方向迈出半 步，左肩对着传球方向，同时将球引到右肩上方，手腕后屈，重心落在右脚上。传球 时，右脚蹬地，转体，上臂随之向前挥摆，手腕迅速前屈，通过食指、中指拨球将球传 出。 技术要点：蹬地、转体、挥臂和屈腕动作连贯