2滑步前的预备姿势 预备姿势是滑步前的准备动作,它对铅球运行距离的长短和 身体的平衡有重要的作用。并为顺利的进入滑步动作创造良好的 条件。滑步前的预备姿势大体上可分为高姿和低姿两种,大多数 人采用高姿预备姿势,即:持球后,背对投掷方向,两脚前后开 立,右脚在前,脚尖贴近投掷圈的后沿。左脚在后,左膝稍屈, 以前脚掌或脚尖轻轻点地,上体正直或稍前倾,目视前下方,身 体重心压在右腿上。待身体平稳后,上体逐渐前倾,左腿向后上 方抬起,左臂自然下垂。然后,右腿弯曲,左腿收回,形成“团 身”姿势。这时,上体要与地面基本保持平行,右膝的投影点要 在右脚脚尖的前面,铅球的投影点要在右膝的前面,左膝收至右 膝窝处,体重压在右脚前脚掌上,眼睛看前下方23米处
2.滑步前的预备姿势 预备姿势是滑步前的准备动作，它对铅球运行距离的长短和 身体的平衡有重要的作用。并为顺利的进入滑步动作创造良好的 条件。滑步前的预备姿势大体上可分为高姿和低姿两种，大多数 人采用高姿预备姿势，即：持球后，背对投掷方向，两脚前后开 立，右脚在前，脚尖贴近投掷圈的后沿。左脚在后，左膝稍屈， 以前脚掌或脚尖轻轻点地，上体正直或稍前倾，目视前下方，身 体重心压在右腿上。待身体平稳后，上体逐渐前倾，左腿向后上 方抬起，左臂自然下垂。然后，右腿弯曲，左腿收回，形成“团 身”姿势。这时，上体要与地面基本保持平行，右膝的投影点要 在右脚脚尖的前面，铅球的投影点要在右膝的前面，左膝收至右 膝窝处，体重压在右脚前脚掌上，眼睛看前下方2--3米处
3滑步 滑步的目的是使铅球获得一定的水平速度,并为最后用力创 造良好的条件。滑步推铅球技术好的运动员,其滑步推铅球的成 绩可以比原地推铅球远1.5-3米。决定滑步效果的因素主要有 三个方面:一是左腿摆动的力量、速度和方向;二是右腿蹬地的 力量、速度和角度;三是左腿摆动与右腿蹬地的协调配合。预备 姿势完成后,臀部带动身体重心略向投掷方向移动,使其移离身 体的支撑点(右脚),便于滑步和避免身体重心起伏过大。接着 左腿以大腿带动小腿迅速向抵趾板方向摆出并外旋,右腿积极蹬 伸,并及时拉收、内旋,两腿摆蹬协调配合,推动身体向投掷方 向快速移动,形成最后用力前的良好姿势
3.滑步 滑步的目的是使铅球获得一定的水平速度，并为最后用力创 造良好的条件。滑步推铅球技术好的运动员，其滑步推铅球的成 绩可以比原地推铅球远1．5--3米。决定滑步效果的因素主要有 三个方面：一是左腿摆动的力量、速度和方向；二是右腿蹬地的 力量、速度和角度；三是左腿摆动与右腿蹬地的协调配合。预备 姿势完成后，臀部带动身体重心略向投掷方向移动，使其移离身 体的支撑点(右脚)，便于滑步和避免身体重心起伏过大。接着， 左腿以大腿带动小腿迅速向抵趾板方向摆出并外旋，右腿积极蹬 伸，并及时拉收、内旋，两腿摆蹬协调配合，推动身体向投掷方 向快速移动，形成最后用力前的良好姿势
滑步开始时,右脚蹬地的方法有两种:一种是脚前掌蹬地 另一种是脚后跟蹬地。前者动作简单、省力,便于拉收右腿,容易 掌握,但右腿蹬地不充分,力量小,蹬地角度大,滑步时易造成身 体重心上下起伏较大。后者右腿蹬地充分,力量大,蹬地角度小 能减小滑步时身体重心的起伏,更好地发挥水平速度,但对腿部的 力量和灵活性要求较高,拉收右腿动作难度较大
滑步开始时，右脚蹬地的方法有两种：一种是脚前掌蹬地， 另一种是脚后跟蹬地。前者动作简单、省力，便于拉收右腿，容易 掌握，但右腿蹬地不充分，力量小，蹬地角度大，滑步时易造成身 体重心上下起伏较大。后者右腿蹬地充分，力量大，蹬地角度小， 能减小滑步时身体重心的起伏，更好地发挥水平速度，但对腿部的 力量和灵活性要求较高，拉收右腿动作难度较大
4最后用力 最后用力是从左脚落地前开始至铅球离手结束。最后用力 是推铅球技术的关键环节,它对铅球出手初速度的贡献率高达 80%-85%。动作正确与否直接影响着铅球出手初速度、出 手角度和出手高度。 当滑步结束右脚着地时,右腿迅速蹬转,左脚积极着地。 滑步结束后,右髋向投掷方向转动,努力保持肩轴与髋轴的扭 紧姿势,上体在转动中逐渐抬起。为加快上体转动和抬起,左 臂由胸前向投掷方向牵引摆动,使身体由背对投掷方向转至侧 对投掷方向。此时肩轴仍落后于髋轴,左臂和左肩高于右肩, 体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上,身体形成侧弓姿势,拉 长的肌群成待发之势,为躯干最后用力动作创造有利条件。 身体形成侧弓后,右腿继续蹬伸,加速右髋向投掷方向转动和
4.最后用力 最后用力是从左脚落地前开始至铅球离手结束。最后用力 是推铅球技术的关键环节，它对铅球出手初速度的贡献率高达 80％--85％。动作正确与否直接影响着铅球出手初速度、出 手角度和出手高度。 当滑步结束右脚着地时，右腿迅速蹬转，左脚积极着地。 滑步结束后，右髋向投掷方向转动，努力保持肩轴与髋轴的扭 紧姿势，上体在转动中逐渐抬起。为加快上体转动和抬起，左 臂由胸前向投掷方向牵引摆动，使身体由背对投掷方向转至侧 对投掷方向。此时肩轴仍落后于髋轴，左臂和左肩高于右肩， 体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上，身体形成侧弓姿势，拉 长的肌群成待发之势，为躯干最后用力动作创造有利条件。 身体形成侧弓后，右腿继续蹬伸，加速右髋向投掷方向转动和